大學生情緒管理講座

1、大學生心理健康教育大學生心理健康教育情緒管理情緒管理課前導讀課前導讀觀看兩段歌曲視頻：觀看兩段歌曲視頻：好日子好日子最近比較煩最近比較煩請分享：請分享：兩首歌分別帶給你什么感受？兩首歌分別帶給你什么感受？哪首歌更接近你現(xiàn)在的生活？哪首歌更接近你現(xiàn)在的生活？情緒知多少情緒知多少什么是情緒？什么是情緒？情緒：人對客觀事物的主觀體驗。情緒：人對客觀事物的主觀體驗。情緒可以消失嗎？情緒可以消失嗎？情緒是自發(fā)的，原始的，動物性的。情緒是自發(fā)的，原始的，動物性的。你可以列舉一些情緒詞匯嗎？你可以列舉一些情緒詞匯嗎？本節(jié)主題本節(jié)主題一、識別情緒一、識別情緒二、了解情緒二、了解情緒三、管理情緒三、管理情緒識別

2、情緒識別情緒人的六種基本情緒人的六種基本情緒情情 緒緒喜歡喜歡 坦然坦然 好感好感 快樂快樂 反感反感愉快愉快 希望希望 內(nèi)疚內(nèi)疚 悲傷悲傷 慍怒慍怒憎恨憎恨 厭煩厭煩 感動感動 愉悅愉悅 悔恨悔恨迷戀迷戀 柔情柔情 恐懼恐懼 悲哀悲哀 冷漠冷漠懼怕懼怕 妒忌妒忌 窘迫窘迫 恐慌恐慌 怨恨怨恨冷淡冷淡 驚愕驚愕 萎靡萎靡 煩惱煩惱 仇恨仇恨痛恨痛恨 憂慮憂慮 憎惡憎惡 愛慕愛慕 悲痛悲痛抑郁抑郁 大怒大怒 驚恐驚恐 恐怖恐怖 沮喪沮喪懊喪懊喪 苦惱苦惱 氣惱氣惱 憤怒憤怒 狂怒狂怒高興高興 安然安然 狂喜狂喜 渴望渴望 焦慮焦慮了解情緒了解情緒 消極情緒消極情緒VS積極情緒積極情緒哪種詞匯寫得

3、多？比例多少？哪種詞匯寫得多？比例多少？ 為什么？為什么？積極情緒與消極情緒的比例積極情緒與消極情緒的比例哪個最像你？哪個最像你？情緒與身體情緒與身體 怒傷肝怒傷肝 喜傷心喜傷心 思傷脾思傷脾 憂傷肺憂傷肺 恐傷腎恐傷腎兩位修女日記摘抄兩位修女日記摘抄 感謝上帝賜予我無價感謝上帝賜予我無價的美德。過去一年在的美德。過去一年在圣母修道院的日子非圣母修道院的日子非常愉快，我很開心地常愉快，我很開心地期待正式成為修道院期待正式成為修道院的一員，與慈愛的天的一員，與慈愛的天主一起開始新生活。主一起開始新生活。 歐潘歐潘 我出生于我出生于1909年年9月月26日，是家里七個孩子日，是家里七個孩子中的老大

4、中的老大在修道院在修道院見習的一年中，我教見習的一年中，我教授化學和二年級拉丁授化學和二年級拉丁文。承蒙上帝恩寵，文。承蒙上帝恩寵，我愿傾心盡圣職，以我愿傾心盡圣職，以宣揚教義，并完成自宣揚教義，并完成自我修煉。我修煉。 丹那莉丹那莉研究成果研究成果 這兩位修女和另外這兩位修女和另外178位修女，是一項最出色位修女，是一項最出色的幸福感與長壽關系研究的對象。的幸福感與長壽關系研究的對象。 請專家對自傳中感受按請專家對自傳中感受按“是否有幸福感是否有幸福感”打打分分 有幸福感：有幸福感：90%85歲，歲，34%94歲歲 無幸福感：無幸福感：34%85歲，歲，11%94歲歲 歐潘歐潘98歲，丹那莉

5、歲，丹那莉59歲時中風去世歲時中風去世請做心理測試！請做心理測試！抑郁自評量表抑郁自評量表1 1、測驗材料：抑郁自評量表（、測驗材料：抑郁自評量表（SDSSDS）含有）含有2020個反個反映抑郁主觀感受的項目，每個項目按癥狀出現(xiàn)的映抑郁主觀感受的項目，每個項目按癥狀出現(xiàn)的頻度分為四級評分，其中頻度分為四級評分，其中1010個為正向評分，個為正向評分，1010個個為反向評分為反向評分。2 2、適用范圍：本量表可以評定抑郁癥狀的輕重程、適用范圍：本量表可以評定抑郁癥狀的輕重程度及其變化，特別適用于發(fā)現(xiàn)抑郁癥病人。度及其變化，特別適用于發(fā)現(xiàn)抑郁癥病人。3 3、四級評分是：、四級評分是：1 1沒有或很

6、少；沒有或很少；2 2少部分時間；少部分時間；3 3相當多時間；相當多時間；4 4絕大部分時間或全部時間。絕大部分時間或全部時間。仔細閱讀每一條，根據(jù)仔細閱讀每一條，根據(jù)最近一周最近一周的實際感覺打勾。的實際感覺打勾。（二）測驗的記分（二）測驗的記分若正向評分題，依次評為粗分若正向評分題，依次評為粗分1 1、2 2、3 3、4 4分；分；若反向評分題（帶若反向評分題（帶* *者）則評為者）則評為4 4、3 3、2 2、1 1分。分。把把2020個項目的各項分數(shù)相加，即得到總粗分，個項目的各項分數(shù)相加，即得到總粗分，再將粗分乘以再將粗分乘以1.251.25以后取整數(shù)部分以后取整數(shù)部分, ,就得到

7、標準分。就得到標準分。SDSSDS的分界值為的分界值為5353分，分，53625362為輕度抑郁；為輕度抑郁；63726372為中度抑郁；為中度抑郁；7272分以上為重度抑郁。分以上為重度抑郁。 情緒從哪里來？情緒從哪里來？ 情緒有先天因素（氣質類型測試）情緒有先天因素（氣質類型測試） 情緒與后天成長經(jīng)歷有關（情緒記憶）情緒與后天成長經(jīng)歷有關（情緒記憶） 情緒與認知有關（情緒與認知有關（ABC理論）理論） 情緒與生理狀態(tài)有關情緒與生理狀態(tài)有關心理學家對于嬰兒的觀察心理學家對于嬰兒的觀察 容易型（容易型（40%）：易于適應環(huán)境，生活規(guī)）：易于適應環(huán)境，生活規(guī)律，情緒愉快，喜歡探索，主動交往。律，

8、情緒愉快，喜歡探索，主動交往。 困難型（困難型（10%）：難以適應環(huán)境，生活無）：難以適應環(huán)境，生活無規(guī)律，情緒緊張不安，交往困難。規(guī)律，情緒緊張不安，交往困難。 遲緩型（遲緩型（15%）：適應環(huán)境緩慢。）：適應環(huán)境緩慢。 其余其余35%的嬰兒氣質屬于混合型。的嬰兒氣質屬于混合型。情緒管理情緒管理案例分析案例分析 當帥哥遇上美女，他上前打招呼當帥哥遇上美女，他上前打招呼“你好，美女你好，美女!”男：猜猜這位女士的情緒反應。男：猜猜這位女士的情緒反應。女：如果你是這位女士，你的情緒反應？女：如果你是這位女士，你的情緒反應？想想 法法情緒情緒他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！傷心傷心我不怎么樣，這個

9、人干嘛？我不怎么樣，這個人干嘛？疑惑疑惑哼，討好我，想利用我！哼，討好我，想利用我！厭煩厭煩美美 女！女！高興高興他喜歡我，真好！他喜歡我，真好！A是事件，是事件，B是你對事情的看法，是你對事情的看法，C是情緒，影響我們是情緒，影響我們情緒的并非是事情本身，而是我們對此事的看法。情緒的并非是事情本身，而是我們對此事的看法。 早在早在1900年前，希臘哲學家埃皮克拉圖就指出：年前，希臘哲學家埃皮克拉圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所采取人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所采取的觀點。的觀點。 認知療法認知療法情緒情緒ABC理論理論情緒從哪里來？情緒從哪里來？ 情緒有先天因

10、素（氣質類型測試）情緒有先天因素（氣質類型測試） 情緒與后天成長經(jīng)歷有關（情緒記憶）情緒與后天成長經(jīng)歷有關（情緒記憶） 情緒與對事情的看法有關（情緒與對事情的看法有關（ABC理論）理論） 情緒與生理狀態(tài)有關情緒與生理狀態(tài)有關如何管理情緒？如何管理情緒？ 覺察情緒，接納情緒覺察情緒，接納情緒 從情緒了解自己，調整對事情的看法從情緒了解自己，調整對事情的看法 避免錯誤的解決方式：責備，逃避，遺忘，避免錯誤的解決方式：責備，逃避，遺忘，委曲求全委曲求全 表達情緒表達情緒:心口如一心口如一覺察情緒，接納情緒覺察情緒，接納情緒 我比別人更容易我比別人更容易（ ）（情緒詞匯）。）（情緒詞匯）。 遇到遇到（

11、 ）我比別人更容易激動。我比別人更容易激動。 遇到遇到（ ）我比別人更容易平靜。我比別人更容易平靜。 我的家人認為我容易我的家人認為我容易（ ）（情緒詞匯）（情緒詞匯） 我的朋友認為我容易我的朋友認為我容易（ ）（情緒詞匯）（情緒詞匯）認知療法認知療法情緒情緒ABC理論理論（當時發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結果記錄情緒、事件與思緒、結果分析、分析、再分析分析、分析、再分析（多問幾個“什么說明它，什么支持它”這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方）換個角度，換種角色換個角度，換種角色反駁、反駁、再反駁反駁、反駁、再反駁（設想若此事發(fā)生在別人身上，你又會如何看

12、待他，你會如何開導他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）合理信念合理信念 1、沒有兩個人是完全一樣的。、沒有兩個人是完全一樣的。2、一個人不能改變另外一個人。、一個人不能改變另外一個人。3、有效果比有道理更重要。、有效果比有道理更重要。4、溝通的效果取決于對方的回應。、溝通的效果取決于對方的回應。5、我們只是活在自己的主觀世界里。、我們只是活在自己的主觀世界里。 6、凡事至少有三個解決方法。、凡事至少有三個解決方法。合理信念合理信念 7、重復舊的做法，只會得到舊的結果。、重復舊的做法，只會得到舊的結果。8、有選擇就是有能力。、有選擇就是有能力。

13、9、在任何一個系統(tǒng)中，最靈活的部分就是最能、在任何一個系統(tǒng)中，最靈活的部分就是最能影響大局的部分。影響大局的部分。10、沒有失敗，只有回應。、沒有失敗，只有回應。11、我們很難控制情緒，但是可以決定行為。、我們很難控制情緒，但是可以決定行為。表達情緒表達情緒:心口如一心口如一 用用“我我”開頭開頭 表達事實表達事實 表達感受表達感受 表達希望達到的結果表達希望達到的結果案例案例 老師把你叫進辦公室，告訴你最近的一次老師把你叫進辦公室，告訴你最近的一次期中考試里，你的英語成績不及格，老師期中考試里，你的英語成績不及格，老師說：說：“怎么搞的，你的入學成績很高，我怎么搞的，你的入學成績很高，我看你

14、也挺難過的。這次考試是怎么回事？看你也挺難過的。這次考試是怎么回事？什么地方出問題了？什么地方出問題了？”四種不同的應對方式四種不同的應對方式 回答回答1：老師，別人不明白，你還不明白啊，最：老師，別人不明白，你還不明白啊，最近系里、班里都有許多活動，我已經(jīng)非常拼命了，近系里、班里都有許多活動，我已經(jīng)非常拼命了，又是黨課，又是干部培訓又是黨課，又是干部培訓這些你不是都知道這些你不是都知道啊？（指責）啊？（指責） 回答回答2：老師，算了算了，我也沒辦法，我早就：老師，算了算了，我也沒辦法，我早就想跟您說了，我還是把心理委員辭了吧。（逃避）想跟您說了，我還是把心理委員辭了吧。（逃避） 回答回答3：哦，是。老師，我沒事兒，我沒問題，：哦，是。老師，我沒事兒，我沒問題，過一段時間就好了?。ㄟz忘）過一段時間就好了！（遺忘） 回答回答4：老師，對不起，您一直都挺關心我的，：老師，對不起，您一直都挺關心我的，我又讓你失望了。（委曲求全）我又讓你失望了。（委曲求全）如何表達情緒如何表達情緒:心口如一心口如一 表達事實：表達事實：老師