高考復習方法與心理訓練 制訂目標、樹立信心

1、制訂目標、樹立信心制訂目標、樹立信心高三復習，方法很關鍵高考備考，心態(tài)亦重要制訂高考目標制訂高考目標你是否確定了高考目標？你是否確定了高考目標？你是否感到目標是空的？你是否感到目標是空的？你是如何確定自己的高考目標的？你是如何確定自己的高考目標的？你用什么樣的語言表達你的目標？你用什么樣的語言表達你的目標？你是如何監(jiān)控你的目標的？你是如何監(jiān)控你的目標的？你是否有能力對自己進行監(jiān)控？你是否有能力對自己進行監(jiān)控？性格外向的人怎樣監(jiān)控自己的學習？性格外向的人怎樣監(jiān)控自己的學習？性格內向的人怎樣監(jiān)控自己的學習？性格內向的人怎樣監(jiān)控自己的學習？學習偏科的人如何進行自我監(jiān)控？學習偏科的人如何進行自我監(jiān)控？

2、怎樣對自己的粗心大意進行監(jiān)控？怎樣對自己的粗心大意進行監(jiān)控？美國研究人員做過一項調查，他對一所大學的畢業(yè)生是否有明確、特殊的個人發(fā)展目標進行調查，發(fā)現(xiàn)只有3%的人有這種目標。20年后，該研究員再對他們進行調查，發(fā)現(xiàn)這3%的人所獲得的成就之和比其他97%的人所獲得的成就之和還要多。高考目標意味著什么高考目標意味著什么目標不僅是方向目標不僅是方向只有制訂自己在不同階段明確的只有制訂自己在不同階段明確的奮斗目標，還要落實到今天和現(xiàn)在，奮斗目標，還要落實到今天和現(xiàn)在，并配合心理訓練，才能不斷激勵自并配合心理訓練，才能不斷激勵自己，克服困難，去實現(xiàn)目標。己，克服困難，去實現(xiàn)目標。你是否感到目標是空的？你

3、是否感到目標是空的？目標（1）明確終生努力方向和目標自我心理訓練語 每天對自己說3遍，堅持21天。無志者常立志，有志者立長志要想學習好，先要志氣高。我有志氣，我要做一個有出息的人!胸中有了大目標，泰山壓頂不彎腰。我要當科學家!我要將知識 和能力貢獻給國家!我要做一個偉大人物，其余由命運決定!目標已確定，我只有勇往直前!（2）明確五年、十年要達到的目標生命不止，奮斗不息，在人生關鍵時刻，我要去拼搏！做有出息的人靠行動，服務國家靠本領，我決不虛度此生?。?）高三年度的奮斗目標我要奮斗！我要考理想的大學！學到豐富的科學知識，服務于我們的民族和國家，展示我非凡的才華！我的精神是了不起的，只要專注于學業(yè)

4、，就一定會做出使自己感到吃驚的成績！（4）近期目標頑強的毅力，可以征服世界上任何一座高峰！這段時間，科我要進步分！我力爭在班上前進名！在期中（末）考試中，我的成績要讓別人感到吃驚?。?）一天的具體安排時間是公正的法官，只有抓住今天，才有希望的明天！今天的事今天干完，才有愉快的明天！天天如此，我的人生目標定能實現(xiàn)?。?）現(xiàn)在，立即行動現(xiàn)在，當務之急，是立即行動，我決不做拖延的懶蟲！我一定要集中精力做（作業(yè)）！我保證在分鐘（做完什么事）！不做完（做完什么事）我決不罷休！這，關系到我是否有輝煌的人生！如何如何確定高考確定高考目標目標制訂和實現(xiàn)高考目標有以下三個步驟：制訂和實現(xiàn)高考目標有以下三個步驟：

5、明白自己要求達到的結果明白自己要求達到的結果不斷調控自己的行為不斷調控自己的行為對實現(xiàn)目標進行自我肯定訓練對實現(xiàn)目標進行自我肯定訓練我將來到底干什么？我目前為什么學習？目前的學習對我將來的發(fā)展有哪些益處？我的正當興趣愛好到底應該有哪些？我近期最迫切的一個愿望是什么？我現(xiàn)在怎樣做才能成為一個對社會有用的人？靜下心來認真思索并以積極的態(tài)度回答以下問題：靜下心來認真思索并以積極的態(tài)度回答以下問題：（1）堅信自己有能力實現(xiàn)目標要對自己說：我有著巨大的智慧和潛能，有足夠的能力實現(xiàn)自己的目標。只要我選擇良好的方法，勤奮努力，堅持行動，就能出色地完成預定的目標。行動起來，把今天的學習搞好，天天都如此，我的高

6、考目標一定能實現(xiàn)?。?）大聲說出自信的語言用有力、清晰、充滿自信的語言，大聲說出肯定和鼓勵自己的話，效果會更大。如果不能大聲說出，就小聲或默默地說出肯定自己的話，也會有效果。如“我要考大學”。（3）浮現(xiàn)目標達到后的形象和愉快情境在頭腦中呈現(xiàn)目標達到后的生動形象和情境，使自己充滿信心，滿懷喜悅，這樣就能激發(fā)出意識和潛意識的巨大力量。如頭腦中常浮現(xiàn)考取理想大學時的情境和喜悅。（4）自我激勵要發(fā)自內心，要誠心誠意，堅信不移不能應付自己，不能三心二意。（5）與實際學習相結合要將激發(fā)出來的巨大力量用于實際行動中，通過勤奮學習去實現(xiàn)目標。（6）根據(jù)情況變化，確立新的目標根據(jù)新的任務，想出新的肯定性言詞，不

7、斷補充和修改自我肯定的言詞。（7）每天至少練習3次例如，早上起床后，午飯后和晚上睡覺前，每天不少于3次，向意識和潛意識灌輸自我肯定的言詞。（8）堅持長期訓練堅持訓練21天才能初見成效，若長期堅持自我肯定訓練，效果會更好、更穩(wěn)定。特別是在遇到困難和挫折或信心不足與心情不佳時，更要堅持自我肯定訓練?？既∏迦A、北大的不少同學的經驗是堅持進行獲得成功的自我肯定訓練，從而增強了心理素質，促進了身心健康發(fā)展，取得了高考的成功。你用什么樣的語言表達你的目標？你用什么樣的語言表達你的目標？使用“我要”、“我一定”、“我是”等肯定性正面語言目標要具體語句簡練，內容具體明確使用第一人稱你是如何監(jiān)控你的目標的？你是

8、如何監(jiān)控你的目標的？（1）學習是一個動態(tài)的可控過程學習過程的自我監(jiān)控主要分為三個方面：對學習活動的事先計劃和安排；對自己實際學習活動的監(jiān)察、評價、反饋；在以上基礎上對學習活動進行調節(jié)、修正、控制或補救。（2）自我監(jiān)控的環(huán)節(jié)一般來講，高三學生所進行的學習過程有六個環(huán)節(jié)，對于每個環(huán)節(jié)都必須進行自我監(jiān)控，以保證學習任務的順利完成。檢查學習計劃有無長計劃、短安排。評價學習的合理性、可行性和科學性。監(jiān)控自己執(zhí)行計劃的情況。調整計劃。第一：制訂學習計劃的自我監(jiān)控檢查自己是否做了課前練習。預習中是否有側重點，預習的方法是否恰當，是否注意到學科的特點，是否做了預習筆記。是否達到預習的目的。第二：課前預習的自我

9、監(jiān)控上課前是否全身放松（特別是大腦）。是否以愉悅的心情準備聽課。聽課時是否做到“五到”（心到、眼到、耳到、口到、手到）。評價聽課效果。是否采用有效的方法監(jiān)控自己。是否在課堂提問和課堂講座時開動腦筋，積極思考，主動舉手發(fā)言，同時還要檢查課堂練習是否當堂完成。第三：專心聽講的自我監(jiān)控自我心理訓練語這節(jié)課對我很重要，很有趣，生命是以時間為單位的，我一定要聽好課，決不走神，因為此刻關系到我的一生！檢查復習是否做到及時有效。評價復習的效果。及時調整。第四：及時復習的自我監(jiān)控自我心理訓練語復習這段內容太重要，我一定要把時間利用好，因為，我最浪費不起的就是時間，我要在分鐘之內復習完，精力集中，決不分神，用我

10、的行動，來證明我能做到自我監(jiān)控！時間的分配應當精細，使每月、每周、每天和每小時，每段時間都有它的特殊任務。是否獨立、按時完成作業(yè)。做作業(yè)的程序是否合理：先復習后做作業(yè)；認真審題；分析解題思路；正確答題；仔細檢查，發(fā)現(xiàn)錯誤及時糾正。第五：獨立作業(yè)的自我監(jiān)控做作業(yè)的效果是否達到了：加深了對知識的理解和記憶；做到了一題多解、一解多思；為復習準備了資料，培養(yǎng)了能力，發(fā)展了智力；對題目進行歸納總結。是否隨時反饋、調整：以上幾點如沒有做到，應及時改進。自我心理訓練語啊！今天的作業(yè)太有趣了！太重要了！我是一個有毅力的人，我保證在分鐘之內完成作業(yè)，我決不走神！第六：系統(tǒng)總結的自我監(jiān)控是否有課外學習的計劃、目標

11、及時間安排等。是否有觀察的興趣。課外學習效果。第七：課外學習的自我監(jiān)控你是否有能力對自己進行監(jiān)控？你是否有能力對自己進行監(jiān)控？自我識別心理素質狀況制訂學習的總體設想和學期實施計劃集中注意力鍛煉學習毅力，增強自控力A、學習時姿勢要端正。B、選擇學習環(huán)境。C、調節(jié)學習安排，作息要定時。D、學習地點相對固定。E、善于質疑和思考。集中注意力訓練自我心理訓練語我全神貫注，我不分神，我積極思考，A、要有長遠的目標，不要被眼前利益的誘惑和周 圍的不良環(huán)境所干擾。B、在失意和失敗面前不退卻，要有戰(zhàn)勝自我的信 心和勇氣。堅信“你行我也行”，反復提醒自己“不要灰心”。C、制定計劃，抓緊時間。D、有意識地培養(yǎng)抗干擾

12、的能力。E、及時進行自我檢查和自我反饋。鍛煉學習毅力，增強自控力自我心理訓練語平靜的湖面，煉不出精壯的水手，安逸的環(huán)境，造不出時代的偉人，我有志氣，我有頑強的毅力，我有自控力，愈艱難，就愈要做，我保證在分鐘做完（事）。表1-1性格類型特征內向性格外向性格類型特征類型特征孤獨型沉默寡言、謹慎消極孤獨社交型爽朗、積極、能言善辯思考型善于思考、深入鉆研行動型說干就干、具有現(xiàn)實的、發(fā)展的觀點喪失自信型自卑感重、自責、有強烈的自責感過于自信型瞧不起別人、過高地估計自己不安型規(guī)矩、清高、小心樂天型寬宏大量、大方、不拘小節(jié)冷靜型小心謹慎、沉著、穩(wěn)重感情型敏感、喜怒哀樂變化無常 （1）加強計劃（2）好學深思（

13、3）求得幫助（4）有錯必究 外向型性格的學習監(jiān)控外向型性格的學習監(jiān)控 （1）克服自卑 （2） 心胸大度 （3）獨立鉆研 內向型性格的自我監(jiān)控內向型性格的自我監(jiān)控（1）用目標激發(fā)興趣（2）用準備形成興趣（3）用優(yōu)勢引導興趣（4）用意志強化興趣（5）用成功激勵興趣 對學習偏科的自我監(jiān)控對學習偏科的自我監(jiān)控自我心理訓練語我終身目標：做一個有出息的人，我高考目標：考上大學，我現(xiàn)在的目標：做完作業(yè)，它能體現(xiàn)我的人生價值?。?）用目標激發(fā)興趣自我心理訓練語從現(xiàn)在起我真的喜歡你了！我將興高采烈地去閱讀書中的一切，我將愉快地完成學習計劃！（2）用準備形成興趣自我心理訓練語我最大的優(yōu)勢：方面就是行！把這種優(yōu)勢用

14、在（學科）上，我的成績同樣能上升?。?）用優(yōu)勢引導興趣自我心理訓練語我有頑強的意志力，我不怕困難，要做豪杰，要剛強，對做事的倔強，是人生的美德，人生最大的光榮不在于永不仆地，而在于屢仆屢起?。?）用意志強化興趣自我心理訓練語近來我進步很大，在方面我不斷取得勝利，只要堅持下去，我一定會越來越走近成功。（5）用成功激勵興趣對粗心大意的監(jiān)控方法對粗心大意的監(jiān)控方法（1）提高學習認識 （2）保持適度緊張 （3）高度集中注意力 （4）克服不良習慣 （5）經常訓練自我心理訓練語完成作業(yè)對我太重要了，我一定小心謹慎，因為貴在堅持，成在堅持。我一定要堅持到底！（1）提高學習認識方法如下：A、閉目，想像學習意義

15、和奮斗目標。B、同時全身緊張，握拳，收下腹，收肛門，收小腿。C、心中默念：我一定在分鐘完成（事）。D、睜開眼，開始行動。（2）保持適度緊張自我心理訓練語我精力集中，我不分心，我保證在分鐘完成。（3）高度集中注意力自我心理訓練語我近來克服了不少壞習慣，已經有了長足的進步。我堅持到底，發(fā)奮努力，我有信心克服不良習慣。（4）克服不良習慣樹立高考樹立高考自信心自信心自信，高考成功自信，高考成功的秘訣的秘訣（1） 成功，屬于自信的人。（2）肯定自己的過去（3）體驗自己的成功人人有優(yōu)點，個個有成功。別人有成功，我也有成功，這，曾令我喜在心中 只要堅定信心，我會取得更大的成功！（4）認識自己的優(yōu)點（5）從他人的反應中獲得支持 一方面，你需要努力去了解周圍的人，預計他們對你態(tài)度有什么樣的傾向性；另一方面，你應當從多種不同的人、不同的時間與不同的場合去搜集反饋信息，其中重復次數(shù)越多的信息，可信度就越大。我有很多優(yōu)點，許多人都已發(fā)現(xiàn)，只要我繼續(xù)努力，大家對我永遠是笑臉！自信心的培養(yǎng)自信心的培養(yǎng) （1）從容面對人生（2）以積極的心態(tài)面對現(xiàn)實（3）要看到自己的長處，相信自己是強者（4）常為自己慶賀、鼓掌 人生多磨難，道路不平坦，我要立志克服困難，一定能走向高考成功的明