考試心理輔導(dǎo)-學生版

1、官田中學官田中學 韋蘭韋蘭 第一部分第一部分考試焦慮綜合癥的表現(xiàn)考試焦慮綜合癥的表現(xiàn) 及其危害及其危害考試綜合癥的表現(xiàn)和危害考試綜合癥的表現(xiàn)和危害1、生理上的表現(xiàn)：生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現(xiàn)：情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認知上的表現(xiàn)：認知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢 08年6月7日，語文考試中，滁州二中考點一位女生因過度緊張而暈倒?，F(xiàn)場工作人員當即采取應(yīng)急救護，在大家的共同努力下，考生恢復(fù)后進入特殊考場繼續(xù)應(yīng)試。 危害：危害：n直接影響到考試成績

2、直接影響到考試成績 調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為的失分，平均為60分，多的可分，多的可達到達到120分。分。 為什么會產(chǎn)生這些癥狀？為什么會產(chǎn)生這些癥狀？n考生的心理素質(zhì)較差考生的心理素質(zhì)較差n調(diào)查顯示：調(diào)查顯示： 中學生有焦慮癥傾向中學生有焦慮癥傾向49.82， 膽怯、自卑占膽怯、自卑占37.83， 神經(jīng)衰弱占神經(jīng)衰弱占32.11， 有抑郁傾向占有抑郁傾向占24等。等。n一位高二學生的強迫念頭：一位高二學生的強迫念頭：“現(xiàn)在不能現(xiàn)在不能玩，將來會玩出水平的。玩，將來會玩出水平的。” 第二部分第二部分 考試心理調(diào)適考試心理調(diào)適 及其心理素質(zhì)的提高及其心理素

3、質(zhì)的提高 兩兄弟釀酒的故事：兩兄弟釀酒的故事： 米要發(fā)酵成酒需要米要發(fā)酵成酒需要密封在壇子里九九八密封在壇子里九九八十一天，釀酒師一再十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結(jié)果一定要等到公雞唱三唱的時候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。哥哥釀成了醇香的美酒。1、堅持到底就是勝利。誰能堅持到、堅持到底就是勝利。誰能堅持到最后，誰就是最后的勝利

4、者。最后，誰就是最后的勝利者。 2、決定勝負的往往在最后的關(guān)鍵時、決定勝負的往往在最后的關(guān)鍵時刻，也就是我們目前的沖刺階段?？蹋簿褪俏覀兡壳暗臎_刺階段。中考是綜合素質(zhì)的檢測，中考是綜合素質(zhì)的檢測，既是知識、能力的考查既是知識、能力的考查同時，也是心理素質(zhì)的較量。同時，也是心理素質(zhì)的較量。n有實力是前提，但不是結(jié)果。有實力是前提，但不是結(jié)果。n只有良好的心理素質(zhì)才能讓你只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實力結(jié)出勝利的果實。的實力結(jié)出勝利的果實。n中中考打的是心理戰(zhàn)考打的是心理戰(zhàn)做好充分的心理準備做好充分的心理準備n 許多中學生面對考試，往往只重視知識的許多中學生面對考試，往往只重視知識的準備，卻忽視

5、了心理的準備，孰不知心理準準備，卻忽視了心理的準備，孰不知心理準備與知識準備是同等重要的。那么什么是心備與知識準備是同等重要的。那么什么是心理準備呢？它是指在考試前通過對主客觀情理準備呢？它是指在考試前通過對主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。 只要抓住占總分只要抓住占總分80的基礎(chǔ)題和中的基礎(chǔ)題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；檔題，考試就能穩(wěn)操勝券； 真正的失敗是把會做的結(jié)果做錯了真正的失敗是把會做的結(jié)果做錯了或想不起來了。或想不起來了。 從從“何沖奪冠，程菲失誤何沖奪冠，程菲失誤” 看平常心

6、看平常心 綽號綽號“難度王難度王”的的3米板冠軍何沖，米板冠軍何沖，其其五個動作難度系數(shù)達五個動作難度系數(shù)達20.2，超過了所有選手。，超過了所有選手。跳水有跳水有“一秒鐘藝術(shù)一秒鐘藝術(shù)”之稱，運動員在一之稱，運動員在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊嘆的剎那時間里要完成若干動作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動作是，何沖的結(jié)束動作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體體三周屈體”，難度系數(shù)高達，難度系數(shù)高達3.8，他一絲，他一絲不茍完美完成，得到了不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。出來了。

7、程菲輸在程菲輸在“程菲跳程菲跳”上上 她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕第一后，卻在自己的看家絕技技“程菲跳程菲跳”上出現(xiàn)重大失上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名體操比賽中因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因列第七。她過后在解釋原因時說：時說：“確實很渴望得到這確實很渴望得到這兩塊金牌兩塊金牌”“”“緊張了緊張了”。 進取心與平常心進取心與平常心 著名乒乓球運動員鄧亞萍著名乒乓球運動員鄧亞萍說：她平時說：她平時訓(xùn)練

8、，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近訓(xùn)練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心。看來她很會調(diào)比賽，就多想一些平常心?？磥硭軙{(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理此長久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對于運動成績的作用。素質(zhì)對于運動成績的作用。 缺乏進取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進取的狀態(tài)；缺乏平常心的進取心，則往往會人格膨脹或心理失控。 所謂最 佳心理狀態(tài)，也就是進取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。 雙翼健壯，則可搏擊長空。第三，面對挫折，越挫越勇第三，面對挫折，

9、越挫越勇n?？嫉淖饔茫阂皇悄？嫉淖饔茫阂皇恰盁嵘頍嵘怼弊饔?；而是作用；而是熟悉考試題型。熟悉考試題型。n?？紝︻A(yù)測高考有一定參考價值，但?？紝︻A(yù)測高考有一定參考價值，但“塞翁失馬，焉知非福塞翁失馬，焉知非?！眓1、分析試卷；、分析試卷；n2、制定改進的學習計劃；、制定改進的學習計劃；n3、化暫時的挫折為奮進的動力、化暫時的挫折為奮進的動力 第四，學會積極的自我暗示第四，學會積極的自我暗示 暗示可極大地誘暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。發(fā)人的潛能。 著名心理學家巴著名心理學家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人類最簡化、最經(jīng)是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。典的條件反射?！北本W運中國第一金北京奧運

10、中國第一金 中國舉重隊中國舉重隊陳燮霞陳燮霞！ 能夠代表中國奪得北能夠代表中國奪得北京奧運會首枚金牌真的很京奧運會首枚金牌真的很開心，哈哈，到現(xiàn)在心里開心，哈哈，到現(xiàn)在心里還很激動呢！其實對手還很激動呢！其實對手的實力都是差不多的，只的實力都是差不多的，只是她們沒有發(fā)揮出來而已，是她們沒有發(fā)揮出來而已，而我則沒有什么壓力，發(fā)而我則沒有什么壓力，發(fā)揮的比較好。很多人都非揮的比較好。很多人都非常好奇我每次比賽一出場常好奇我每次比賽一出場時就大聲喊，都想知道我時就大聲喊，都想知道我喊的是什么，還說我一喊喊的是什么，還說我一喊對手就嚇壞了，對手就嚇壞了，這就是樹立信心的一種方式！這就是樹立信心的一種方

11、式！ 哈哈，我覺得哈哈，我覺得很有意思。其實我很有意思。其實我喊的也沒有什么特喊的也沒有什么特別的，就只是簡單別的，就只是簡單的的“加油加油”二字。二字。不止在比賽現(xiàn)場，不止在比賽現(xiàn)場，在訓(xùn)練當中我也是在訓(xùn)練當中我也是這樣喊的，這樣喊的，大賽前菲爾普斯掛著大賽前菲爾普斯掛著iPod在聽什么曲子在聽什么曲子 ？ 據(jù)美國媒體據(jù)美國媒體報道，菲爾普斯報道，菲爾普斯的的iPod中的曲子中的曲子都是都是Hip-hop。英文中英文中Hip是臀是臀部，這是美國黑部，這是美國黑人的一種街頭說人的一種街頭說唱文化，中文譯唱文化，中文譯為為“嘻哈嘻哈”。 Yes, Im the best! I know the

12、game is crazy, its more crazy than its ever been 。 I know the game like Im reffing it。 Im Me 積極暗示的威力積極暗示的威力第五，學會自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習效率第五，學會自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習效率n考前一個月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)考前一個月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時段；整到白天考試時段；n復(fù)習階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；復(fù)習階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；n學會幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法：學會幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法：n做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時感受、做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時感受、

13、積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。 放松語言暗示情景冥想放松語言暗示情景冥想n我的身體已經(jīng)放松，我我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力，的心跳規(guī)律而有力，n我的呼吸通暢、平穩(wěn)，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費力，不必費力，n我相信自己，熱愛生命，我相信自己，熱愛生命，n我尊重他人，關(guān)愛朋友，我尊重他人，關(guān)愛朋友，n我相信我是最好的，我相信我是最好的，n我的路會越走越寬。我的路會越走越寬。 可配合音樂可配合音樂我正漫步在風景如畫的山間，我蕩漾在平靜的湖面上，微風拂面，令我神清氣爽，波光鱗鱗，讓我感到生活的 美好，我記憶清晰，思維流暢，我全神貫注，專心致志，我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，我一定要表現(xiàn)出最好的自己！復(fù)習迎復(fù)習迎 中中考考追求的是追求的是效率效率1、揚長避短：在學習疲勞或煩躁時，暫時、揚長避短：在學習疲勞或煩躁時，暫時放下當前的復(fù)習，代之以感興趣的內(nèi)容；放下當前的復(fù)習，代之以感興趣的內(nèi)容；2、勞逸結(jié)合：復(fù)習四五十分鐘，活動或休、勞逸結(jié)合：復(fù)習四五十分鐘，活動或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)；息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)；3、制定有效的復(fù)習策略：目標具體明確、制定有效的復(fù)習策略