哺乳期可以吃的小食品

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考哺乳期可以吃的小食品在哺乳期的時候?qū)殝屢刻於冀o小寶寶進(jìn)行哺乳，所以要及時的 補(bǔ)充很多營養(yǎng)，在這個時期寶媽既要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，還要防止?fàn)I養(yǎng)補(bǔ) 充過多造成營養(yǎng)過剩，要做到營養(yǎng)均衡，這樣才能防止寶媽出現(xiàn)哺乳 期身體發(fā)胖的現(xiàn)象，這個時候要注意葷素搭配和粗細(xì)配合，這樣才能 達(dá)到營養(yǎng)均衡。哺乳期能吃零食嗎1、無花果：能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖 等。有些便秘的媽咪更要多吃哦！2、全麥面包：全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，有 便秘問題的媽媽可以嘗試把它作為小零食。3、葡萄干：能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮

2、腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，患有糖尿病的媽媽千萬不能吃 葡萄干。4、大棗:大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素 C, 還能給寶媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的哺乳期零食。但是大棗也不能吃 得太多，否則很容易使寶媽脹氣。5、核桃:核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn) 媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝 入過多造成身體發(fā)胖。哺乳期吃什么好1、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳 汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆 類及其制 品和

3、蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的 多少做出調(diào)整。2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動物性食品。媽 媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活 血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足 夠的 營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等 食物。5、媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、 面主糧400 500克；豆.類及豆制品100克；蛋類100150克（2 3個）；蔬菜水果5007