壓力管理學(xué)習(xí)心得體會四篇

1、.精品文檔 . 壓力管理學(xué)習(xí)心得體會四篇 壓力管理心理學(xué)習(xí)心得體會篇 1 做學(xué)生工作難免會有壓力，變壓力為動力是我們更上一 層樓的關(guān)鍵。陳劍老師給我們上的培訓(xùn)課如何讓你的心不受 傷闡述了壓力的概念、來源以及解決壓力過大問題的方法， 讓我們受益匪淺。我們的壓力主要來自人際關(guān)系方面，和老師的關(guān)系、和 同事的關(guān)系緊張都會導(dǎo)致我們壓力過大。其實在平常的學(xué)習(xí)、 工作和生活中我們做到三樂就可以了： 助人為樂、 知足常樂、 自得其樂。壓力過大的時候，停下手中的工作，沏杯清茶， 聽聽音樂，約三五個好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜志都 是不錯的選擇。陳劍老師還給我們講了幾點解決壓力過大問 題的方法， 包括：努力改

2、變認(rèn)識， 積極應(yīng)對、 說出你的想法、 建設(shè)性批評、自我激勵等。寵辱不驚，閑看庭前花開花落 ; 去留無意，漫隨天外云 卷云舒。從前，也為誰誰學(xué)習(xí)好工作強而眼紅，也曾抱怨生 活所賜給的不公，但我曾看到雪小禪的一句話：兩朵浪花， 一朵比一朵高，前面的一朵浪花說，為什么你要比我高，后 面的浪花說，不過只是一瞬間，也許再一瞬你就超過我，即 使超不過，最后我們還是要歸于水。就像我們要歸于生活， 把萬事看得風(fēng)輕云淡，我們才不會有過重的負(fù)擔(dān)。承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。我們只有2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作-獨家原創(chuàng)2 / 15.精品文檔 .正確的面對壓力， 工作才會有起色。 壓

3、力與動力是一對矛盾， 并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動力。壓力變成動力，需要一 個轉(zhuǎn)化的條件，那就是壓力的承受者有承受壓力的能力。若 是沒有這個條件，壓力就只能做慣性運動了。所以，面對壓 力，我們要積極地改變自己，充實自己，這樣才能正確引導(dǎo) 各種壓力，成為自己前進的動力。最后，陳劍老師給我們了三句忠告，在我看來是金玉良 言：不要拿別人的錯誤來懲罰自己，不要拿自己的錯誤來懲 罰別人，不要拿自己的錯誤來懲罰自己。積極面對生活，不 斷進步!壓力管理心理學(xué)習(xí)心得體會篇 2 隨著社會競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社 會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積 累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由

4、于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活?學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與 情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個人修 養(yǎng)的表現(xiàn)，又可以看出社會的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。因此正確認(rèn)識壓力和情緒 ; 辨別壓力的征兆與癥狀，識 別不同的壓力源 ; 掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對策略，學(xué)會一套有 效的放松方法 ; 學(xué)會如何保持良好的心態(tài)，進而創(chuàng)造更佳的 業(yè)績 ; 依據(jù)有效性和緊急性確定多項工作任務(wù)的優(yōu)先順序 將你的工作重點轉(zhuǎn)移到最適合的地方 ; 了解如何處理分心的 瑣事，如何避免被打擾 ; 掌握如何快速、便捷地處理工作中 的瑣事與雜事 ; 找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生 的原因 ; 學(xué)習(xí)壓力舒解法

5、和自我壓力管理策略是很有必要的。在壓力源方面，例如：消費方式、流行追求、物質(zhì)虛榮 心、政治立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的思考、以自我 利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會互動，造成一個 很獨特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂， 影響干擾個人自我發(fā)展的最佳情緒。所以，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造 成的人的行為表現(xiàn)。當(dāng)一個人能真的解讀人的行為原因，才 能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分， 誠實可靠 ; 情緒是教我們在事情中該有所學(xué)習(xí); 情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人 ; 情緒是經(jīng)驗記憶的必需 部分。認(rèn)識自身的情緒。因為只有認(rèn)識自己，才能成

6、為自己 生活的主宰。這門課給我們對壓力與情緒管理有一個全新的認(rèn)識，有 耳目一新的感觸，通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功 往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成 功的秘決是情感智慧的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓 自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保 持積極的心態(tài)認(rèn)真對待每一天。經(jīng)過此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下：1. 學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識，對壓 力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識。使我們能夠分析壓力源形 成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng) 對壓力狀態(tài)的方法。2. 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管 理的能力，能夠更好地控

7、制和運用自己的情緒，更好地理解 他人 ; 會分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會一些化解挫折的 心理學(xué)方法。3. 使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法， 逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強個性，促進我整體 心理素質(zhì)的提升，最終達到提高工作業(yè)績的目標(biāo)。3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由 于自己獨有的信念、價值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人 對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生 了不同的情緒。4、學(xué)會了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大 部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會了不要帶著情緒去 處理問題，在處理問題時要先放下情緒，然后再冷靜思考解 決對策。提高了自

8、己處理人際關(guān)系的能力5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的 自信心，提高了自己的洞察力。在以后的生活中，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個 方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空 間; 不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實; 通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒 ; 學(xué)會傾訴性的宣泄 ; 轉(zhuǎn) 移注意力或花時間娛樂 ; 為別人做點有益的事情 ; 參加體育 鍛煉;建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為 事前的思考和行動，建立支持性的人。壓力管理心理學(xué)習(xí)心得體會篇 3 歲月如梭，轉(zhuǎn)眼即將大三了，可自己有著什么也

9、沒有得 到的感覺，可能是我不斷的在逃避學(xué)習(xí)和生活中的壓力吧。 在大二下的這學(xué)期，我認(rèn)識到我的這個問題很嚴(yán)重，在選課 的課程中我尋找到這門學(xué)科，于是我直接選下它，但這時我 已經(jīng)錯過一節(jié)課，有點難過，可我又想上這門課一定能幫我 發(fā)現(xiàn)自己， 讓自己正確面對學(xué)習(xí)和生活， 又開始有點興奮了。我選課的上課時間是星期二晚上楊戈老師的課，我選得 時候是星期二早上，晚上我便去上了我的壓力心理學(xué)的第一 節(jié)課。走進教室，楊戈老師已經(jīng)在教室里站著，我便快速找 個位置坐下，晚上的風(fēng)很大，突然，風(fēng)把門吹的嘭一聲關(guān)上 了，聲音在教室里回蕩，這時，老師說話了：門都給風(fēng)吹了 關(guān)起了。同學(xué)們都異口同聲的說：壓力大啊! 老師接著說

10、：是壓力大嗎便有同學(xué)說了：是風(fēng)給的壓力大啊。這時也到了 上課的點，老師說：上課了，我先自我介紹下，我叫楊戈， 也可以叫我楊哥。我們笑了。他又說， 同學(xué)們看看我的戈 字還想什么字我們便開始說了，心字，必字等等。老師等了 一會說了一句：這就是說，楊戈必須學(xué)心理。下面老師開始 說他學(xué)心理，選擇心理，在貴大教心理的原因和過程，說完 之后，便開始選班長，我發(fā)現(xiàn)有很多同學(xué)都很積極參與了競 選，我覺的這些孩子真行。第一節(jié)課在選完班長后下課了。第二節(jié)課，老師讓我們大家手拉著手圍成一個圈，我們 圍成后，老師說：以前他讓 500 個人圍成一個圈 5 分鐘不要 就完成了。這說明團隊精神很重要啊。他叫我們閉上眼睛，

11、感受左右手的感覺，聽他說話。我感覺手上有溫度濕度，還 暗暗有點壓力和給別人的壓力。他說完我們睜開眼睛后又讓 我們 5 分鐘認(rèn)識 10 個人，這個又壓力啊，特別對記憶不好 的同學(xué)來說。這時教室里情況就很亂了，大家相互說著相互 了解。也許過了 10 分鐘后，我們才停下，老師講我們要注 意時間上的安排啊，接著讓我們和剛才拉手的同學(xué)拉上，但 不能離開現(xiàn)在的位置。哇，這個就讓我們太為難咯，人都相 互纏繞了， 最后的一點時間到來， 老師開始總結(jié)今天的課程， 他說，無論你去哪都離不開團體，你去了那都要回都原來的 位子。這樣第一次課結(jié)束了。 第二次課很快就到來了， 同樣， 老師讓我們認(rèn)識 10 個人，讓后介紹

12、你認(rèn)識的人。上課時間 匆匆過去，同樣認(rèn)識團隊的作用，認(rèn)識怎樣面對壓力。在接 下來的課程中講到團隊，講到家庭，講到父母，講到自己的 未來等等，生活中壓力無處不在，我們在面對壓力的時候該 如何，讓自己做自己覺得正確的事。上完每一節(jié)課，我都在思考我的壓力源是什么，我該如 何看待壓力，我存在的問題。如何認(rèn)識自己，認(rèn)識壓力，如 何緩解壓力和面對壓力。我的壓力源，在學(xué)校上一些自己不 喜歡的課程 （如英語 ）的時候，不想聽講，特別無語，愛逃課， 覺得在浪費時間， 而聯(lián)想到未來的生存問題， 壓力就放大了。 在社會上的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在 大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個數(shù)學(xué)專業(yè)，就業(yè)率偏低

13、， 使我感到憂慮，更糟糕的是自己本專業(yè)有興趣，但不努力， 在學(xué)習(xí)的態(tài)度上有激情沒付出，愛迷茫，困惑，感到壓力很 大。我對壓力的看待，壓力是一種感受 , 一種心理反應(yīng)。事 實上我們每一個人都有一定的學(xué)習(xí)壓力 , 只不過各自感受的 壓力大小不同而已。而我對學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可 以說是時大時小，這會導(dǎo)致我情緒的不穩(wěn)定，造成我成長的 壓力源。我存在的問題，我作為大二的學(xué)生，回首前一段的大學(xué) 生活，是在不努力學(xué)習(xí)、工作中走過來的，大一的懵懂，大 二的想努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛 進入大學(xué)時， 內(nèi)心是喜悅和輕松的， 因為擺脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有

14、足夠的時間做 自己喜歡的事情，計劃著大學(xué)四年我要每天的生活。但事實 是計劃趕不上變化，有許多十字路口待自己選擇。（ 如是就業(yè)還是考研 ）認(rèn)識自己， 我們不能改變社會， 但是我們可以改變自己， 我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會的發(fā)展，要想有效 的應(yīng)對自己的心理壓力， 首先的問題是要認(rèn)識你自己。 其實， 壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)定， 經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，就是自己壓力過大了。偉人的偉 大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他 則決心實現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說的逆境實際上是一種壓力情 景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等 都具有很高的 EQ 能力

15、。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生 活中為什么會承受更大的壓力。認(rèn)識自己是否存在過大的壓 力，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。認(rèn)識壓力，我們不僅要了解認(rèn)識自我，知道自己是不是 存在過度壓力，還要認(rèn)識什么是壓力。壓力，在精神方面主 要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義 上講，它是一種心態(tài)，因為是人的一個主觀反應(yīng)。所謂壓力 源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實 存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥 狀、生理健康癥狀和行為癥狀。壓力緩解和面對，知道自己是否存在過度壓力，認(rèn)識什 么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有 良好的身體狀態(tài)，才能

16、不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂 并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我 們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強健體 魄。和大自然交談也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在 雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接 近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn) 勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回 答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時 間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進 溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕 沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用。這門課程讓我認(rèn)識了自己，學(xué)會了面

17、對壓力，改善自己 的生活，讓自己合理安排時間，管理自己的每一天，學(xué)會選 擇未來的人生。生活中有許多例子，讓我明白，珍惜現(xiàn)在， 現(xiàn)在的人事物，合理的處理壓力，不要被壓力打垮，調(diào)節(jié)好 自己的情緒，為自己，為家人，為社會好好的活著。壓力管理心理學(xué)習(xí)心得體會篇 4 成功原來就這么簡單 摘要：恩格斯說：地球上最美的 花朵是思維著的精神。只有善于思考的人，才能走入智慧的 殿堂。但是，思維就如同一個迷宮，有時會找不到出口，這2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作-獨家原創(chuàng)11 / 15.精品文檔 . 是，換一個角度，你就會豁然開朗。記得第一節(jié)課，老師問我們?yōu)槭裁催x這門課的時候，得 到的答案有很多，

18、但是，老師說，不管你當(dāng)時是抱著什么心 態(tài)去選這門課的，有一點是肯定的，那就是 , 你一定是想學(xué) 到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的課你也不會 無緣無故選這門課啊。 當(dāng)時的我們可能會有一點反對， 但是， 當(dāng)你仔細(xì)去思考的時候， 你就會發(fā)現(xiàn)， 老師說的確實有道理。 從那時開始我便開始覺得，自己當(dāng)時選這么課值了。 通過 老師的引導(dǎo)，以及自己的思考，我逐漸認(rèn)識到了那個真實的 自己。一、對自我的分析 中考，高考，期末考，以及大學(xué)里參加了社團導(dǎo)致開會， 活動，工作，值班接連不斷。常常感覺自己在崩潰的邊緣， 忙，忙，忙，各種忙。高中的時候，老師總是告訴我們，要 好好學(xué)習(xí)，到大學(xué)里就輕松了，但是，真正

19、來到了大學(xué)，我 卻發(fā)現(xiàn)生活才真正的開始了，忙碌才真正的開始了?，F(xiàn)在我已經(jīng)是大二了，回顧過去的一年，以及現(xiàn)在的這 個學(xué)期，自己好像有意無意間已經(jīng)被重重的壓力包圍著了。 還記得別的同學(xué)背著書包去上自習(xí)，而自己即使有再多的作 業(yè)也要去開會的時候 ; 還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時 候; 還記得困得要命，剛剛躺在床上，卻被電話驚醒的時候 ; 還記得別人在等待著周末出游，而自己卻在忙碌的時候 ; 還2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作-獨家原創(chuàng)13 / 15.精品文檔 .記得因任務(wù)的艱巨與緊迫不得不逃課的時候是的，我不想讓 大學(xué)頹廢，不想從此沉淪。但是，重重的壓力卻好像與他們 連在了一起，

20、揮之不去。我想過放棄，但是內(nèi)心那顆火熱的 心卻阻止了我放棄，堅持，堅持，在堅持。大一就這樣過去 了。大二來了?；蛟S因為大一的充實，大一的忙碌，使自己堅持要繼續(xù) 走下去的決心。但是誰的生活又是那樣一帆風(fēng)順的呢大二的 變故，使得原本的打算化為泡影。二、課程的收獲第一節(jié)課，老師給我們講了兩個相反的例子，當(dāng)聽完那 個失敗的大學(xué)生的大學(xué)生活的時候，我的心更加的沮喪，而 且仿佛看到自己四年后也會如此的頹廢，如此的失敗。自己 加了很多的社團，參加了很多的活動，交了很多的朋友，好 像也失去了很多。接著，老師講了那個成功的大學(xué)生活，他不僅參加了很 多的活動，而且成績也很好，最后得到了一份相當(dāng)不錯的工 作。一邊聽

21、著，一邊想自己現(xiàn)在的狀況，感覺自己也有這份 實力，有這份能力做到他那樣的，于是，自己好像烏云過后 見到了陽光一樣的開心，輕松。同時我也下定決心，每節(jié)課 都來聽，這個課好像專門為我開設(shè)的一樣。以后的每節(jié)課，我都會有一點小體會，就像突然開竅了 一樣，每節(jié)課，無論心情如何，只要聽完這節(jié)課，我的心情 一定是輕松的，一定是覺得自己很有收獲的。但是，對我影響最深的就是在第三節(jié)課的時候老師講的， 如何應(yīng)對壓力，當(dāng)你目標(biāo)迷糊，不知所措的時候怎么辦。當(dāng)時的我應(yīng)該正處于這種情況，因為大二了，參加了很 多的活動，結(jié)交了很多的朋友，不同的意見，不同的人物經(jīng) 歷，不同的成功與失敗，與自我的人生規(guī)劃，使我分不清方 向，不

22、知那股力量才是動力，那股力量才是阻力，如何選擇 才是正確的。一時間，仿佛自己有了很多的問題，卻沒有一 個人可以告訴你， 標(biāo)準(zhǔn)答案是什么， 只有一系列的參考答案快下課了，老師給我們一點時間讓我們針對自己的想法 進行發(fā)言，或者提問。我當(dāng)時立馬就舉手了。當(dāng)我把疑問提 出來后，老師給的建議是，讓我做好現(xiàn)在的每一件小事，不 管是否會對你的成功起到推進作用，就在我們在認(rèn)真完成我 們手中的每一件小事的時候，目標(biāo)就會慢慢的呈現(xiàn)在我們眼 前，然后你再去根據(jù)你的目標(biāo)制定具體的行動方案。根據(jù)老師的建議，我開始實行了起來。我認(rèn)真的對待每 一天，把它當(dāng)成在我們成功路上必須經(jīng)歷的一天。漸漸地， 我發(fā)現(xiàn)自己好像不再是那么迷

23、茫，也不會再整天的去想那些 沒有明確答案的問題。因為我知道，當(dāng)我去上課的時候，我 的目標(biāo)就是好好聽課 ; 當(dāng)我去自習(xí)的時候，我的目標(biāo)就是認(rèn) 真寫作業(yè) ; 當(dāng)我去玩的時候，我的目標(biāo)就是玩得盡興，玩得 開心就這樣，我的生活開始有了規(guī)律，我的生活又開始有條不紊，回復(fù)到正軌上了。 這時的我感覺不再有那么大的壓力。三、運用上課的知識對具體案例的分析 對于老師給我們講述的那兩個案例，我覺得對我們大學(xué) 生很有教育意義。在此，我對這兩個例子進行我的分析。幾乎同樣的開始，同樣的初級目標(biāo)，因為過程的不同而 發(fā)生了 180 度的轉(zhuǎn)彎。我認(rèn)為，那個女生之所以能取得讓人 驚訝的成功，原因有一下幾點：首先，那個女生有一個

24、良好的自制力，在知道自己想做 什么，想達到什么目標(biāo)之后， 能按照其先前的規(guī)劃實行下去， 不管中間發(fā)生了什么，有什么變化，他都能抵制這些誘惑， 將自己的計劃執(zhí)行下去。這樣，我們就可以將我們的力量集 中在焦點上， 更好的實現(xiàn)自己的目標(biāo)， 不至于到最后忙碌了， 卻沒有達到自己預(yù)期的結(jié)果。 、其次就是，那個女生有一個明確清晰的目標(biāo)。他知道大 學(xué)里不能將自己全部的時間用于學(xué)習(xí)，還應(yīng)該參加各種活動， 拓展人脈， 增強自己的人際交往能力。 所以，他參加了社團， 并在其中認(rèn)真負(fù)責(zé)的完成社團的任務(wù)，最終也使得自己有了 不少收獲。 雖然他加了社團， 在社團學(xué)到了不少東西， 但是， 他并沒有把學(xué)生的身份忘記，依舊每天都學(xué)習(xí)，他給自己制 定了一個規(guī)定，每天白天至少用兩個小時的時間學(xué)習(xí)，晚上 還要再花費一定的時間學(xué)習(xí)。就這樣，他的成績從來沒有落 下。這也為他以后進科研所做了準(zhǔn)備。有了清晰的目標(biāo)，知道自己的努力方向，并且抵制了誘 惑。除了這些以外，我認(rèn)為，他還有良好的自制力，有責(zé)任 感。我現(xiàn)在就在很多社團參加了活動，不定時的會有