籃球隊(duì)暑期訓(xùn)練計(jì)劃

1、籃球隊(duì)暑期訓(xùn)練計(jì)劃一、 實(shí)施對(duì)象：?；@球隊(duì)全體隊(duì)員二、 教練員：王杰 三、 實(shí)施內(nèi)容：球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、球員戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn)。四、 實(shí)施方式： 7月15日7月24日每天上午06:00至08:00日期人數(shù)內(nèi)容金額備注7月15日傳接球及持球訓(xùn)練1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。 2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。 4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對(duì)墻傳球：以高度1

2、20公分對(duì)墻傳接球。 9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。 10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。30元7月16日上 籃 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。 2.車輪式上籃。 3.全場(chǎng)7*5*3上籃。 4.三線上籃。 5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線運(yùn)球上籃。 9.半場(chǎng)三角上籃。 10、素質(zhì)練習(xí)30元7月17日運(yùn) 球 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。 2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。 4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地運(yùn)球。 7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。 8.素

3、質(zhì)訓(xùn)練30元7月18日投籃訓(xùn)練1.定點(diǎn)投籃。 2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。 3.移動(dòng)投籃。 4.騎馬射箭。 5.底線切入勾射。 6.后旋轉(zhuǎn)投籃。 7.三角底線擦板投籃。 8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。 9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點(diǎn)投籃。 12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。30元7月19日假 動(dòng) 作 1.左右1-3道假動(dòng)作切入。 2.上下舉1-3次假動(dòng)作。 3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。 籃 板 卡 位 訓(xùn) 練 1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場(chǎng)3VS33.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。 5.籃板球

4、訓(xùn)練：拋球抓球。30元7月20日防 守 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)1VS1背手防守。 2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。 4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。 5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。 6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-17.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾） 8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。 9.全場(chǎng)盯人防守。 10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）30元7月21日1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。 2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。 3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。 4.素質(zhì)訓(xùn)練30元7月22日

5、1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場(chǎng)3VS33.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。 5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。30元7月23日1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。 2.兩人、三人合作X1。 3.半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。 4.全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。30元7月24日1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。 2.底線切入勾射、擦板。 3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。 4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。 5.切入挑籃、放籃。30元合計(jì)300元第一課：步伐1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑

6、行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。 3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。 7.后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。傳接球及持球訓(xùn)練1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、

7、傳球。 2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。 4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。 9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。 10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。第二課：上 籃 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。 2.車輪式上籃。 3.全場(chǎng)7*5*3上籃。 4.三線上籃。 5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8

8、.直線運(yùn)球上籃。 9.半場(chǎng)三角上籃。 10、素質(zhì)練習(xí)第三課：運(yùn) 球 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。 2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。 4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地運(yùn)球。 7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。 8.素質(zhì)訓(xùn)練第四課：投籃訓(xùn)練1.定點(diǎn)投籃。 2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。 3.移動(dòng)投籃。 4.騎馬射箭。 5.底線切入勾射。 6.后旋轉(zhuǎn)投籃。 7.三角底線擦板投籃。 8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。 9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點(diǎn)投籃。 12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 1

9、3.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。第五課：假 動(dòng) 作 1.左右1-3道假動(dòng)作切入。 2.上下舉1-3次假動(dòng)作。 3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。 籃 板 卡 位 訓(xùn) 練 1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場(chǎng)3VS33.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。 5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。第六課：防 守 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)1VS1背手防守。 2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。 4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。 5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。 6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-17.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2

10、-1-2瞬間包夾） 8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。 9.全場(chǎng)盯人防守。 10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。 12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。 14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。 15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。第七課：擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。 2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。 3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。 4.素質(zhì)訓(xùn)練第八課：快 攻 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。 3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)） 4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。 5.素質(zhì)訓(xùn)練第九課：破 盯 人 訓(xùn) 練 1.X1步