白領族辦公室保健要護腰匯總

1、白領族辦公室保健要護腰專家指出：腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼, 腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響 椎間盤的營養(yǎng)供應，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的 變性，如果出現(xiàn)以下情況，說明你的腰齡”早衰了，需 要改善自己的生活方式:白領族辦公室保健要護腰久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松,而自己很費勁甚至腰還有點 疼。久坐加速腰椎老化如果你久坐之后突然起身,會感到腰部酸脹不適，直不起來;偶爾運 動一下，兩三天還會感到腰酸背痛;和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來 比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼

2、。專家說，那很有可能是腰齡超標了，需要注意改善自己的生活方式。體腰椎每天前屈很多爼 這種過多的.反復的Miwr詼瞬負霜顯勰熔錮轟勰腰部祕頭/維持礙白領族辦公室保健要護腰工作1個小時后就要活動一下，做做工間操,舒緩一下腰部的關節(jié)和肌肉。勁為宜涉行時血挺鹵收腹;提篁重物時用力要均勻，能環(huán)抱的物體菜取環(huán)擔姿養(yǎng)腰護腰在每時每刻1腰部肌肉要鍛煉腰i白領族辦公室保健要護腰向上牽拉等。白領族辦公室保健要護腰2四季保踱女性應時刻注克腰部保暖。如經(jīng)期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部以免腰部受寒。3調(diào)補腎陰腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可從而讓腰肌充分休息。白領族辦公室保健要護腰5 節(jié)房事做好避孕人

3、工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。另外，不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累感，長期站立、行走者盡量少穿高跟鞋。同時，生理期、哺乳 期盡量不穿低腰褲。辦公一族整日待在空調(diào)環(huán)境中，導致體溫調(diào)節(jié)、免疫功 能失常，許多人表現(xiàn)為腰酸脹，有隱痛感。專家提醒辦公 一族應采取簡單易行的方法，將身體挺一挺，白領三招防 腰酸：經(jīng)當腰部;1SI 4床墊厚度適中:冷送白領族辦公室保健要護腰_、坐伸挺。1.右腿伸出,左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。2.身體向右 腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出 抓住右腳踝，保持動作 15 秒至 20 秒。換方向重復，左右各做 3 次。二站伸挺。1挺直站立,雙腿

4、分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左 手緊貼大腿側。2.緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右 手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸 6 次至 8 次。換方向重復,左右各做 3 次。保健品 慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸 3 次至 6 次。2.緩緩 瘵區(qū)干挺直還原，然后雙手放于小腹前側r背部向后推出，雙手向前 推出，保持正常呼吸 3 次至 6 次。然后該組動作重復 3 次。白領族辦公室保健要護腰最后白領養(yǎng)生護腰，常做下面的運動養(yǎng)生操:第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方 向靠近，頭向右膝蓋靠近，停 5 秒，換另一側，重復 10 次。第二到背部的肌肉，停 5 秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起,重復 5 次。緩崙畐:離謁腿勰蹩 ffik 下巴向胸部再緩白領族辦公室保健要護腰第四節(jié)：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部 弓起，停 5 秒，放松，重復 10 次。第五節(jié):平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏, 將膝蓋轉(zhuǎn)向右側，停 5 秒，