2015年秋季校田徑隊訓(xùn)練計劃

1、2015年秋季校田徑隊訓(xùn)練計劃訓(xùn)練目標(biāo):(1).加強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；(2).通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。（3）.通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，爭取在去年的基礎(chǔ)上取得更好的成績。訓(xùn)練重點:重點抓跳遠(yuǎn)、200米、400米、800米、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。訓(xùn)練時間:10月12日-10月23日 每天早晨:6:50-7:40 訓(xùn)練地點:田徑場、 跳遠(yuǎn)區(qū)教練:高天愛 李東云 隊員:張杰 王凱 張龍 何新瑞 常杰晨訓(xùn)練內(nèi)容: 一、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走 二、速度訓(xùn)

2、練:50米、100米、400米、200米、行進(jìn)間30米、超前加速跑 三、力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐 四、耐力訓(xùn)練: 800米、1500米、領(lǐng)跑、七分記時跑 五、反應(yīng)訓(xùn)練: 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí) 六、柔韌性訓(xùn)練:壓肩，壓腿、劈叉七、專項訓(xùn)練: 跨欄、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跳高、200米、400米、800米訓(xùn)練安排:星期一 速度訓(xùn)練: 1.準(zhǔn)備活動:a.繞籃球大場七個圈 b:壓肩壓腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組； d.繞籃球全場“8”字形跑兩組 2.測試:200米兩組或400米一組 3.繞籃球場慢跑一圈放松

3、星期二 力量速度訓(xùn)練:1準(zhǔn)備活動:a.繞籃球大場7個圈 b.拉韌帶練習(xí)c.30米單足跳、30米蛙跳各兩組 2測試: 200米2組；立定三級跳、縱跳30下 3.放松跑星期三 耐力訓(xùn)練: 1、準(zhǔn)備活動:a.5分鐘跑b.拉韌帶練習(xí):壓肩，壓腿。 c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 2、800計時跑；沙坑跳遠(yuǎn) 星期四 專項訓(xùn)練: 1、準(zhǔn)備活動:a.領(lǐng)跑 b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 2、項目:400米、200米、跳遠(yuǎn)3、放松練習(xí)星期五 調(diào)整訓(xùn)練: 1.調(diào)整訓(xùn)練:繞100米跑道慢跑八個來回。 2.加距離手觸線往返跑（排球場地3組） 體育組 2015年

4、10月8日訓(xùn) 練 記 錄時間10月8日地點田徑場出勤內(nèi)容1.準(zhǔn)備活動:a.繞籃球大場七個圈 b:壓肩壓腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組； d.繞籃球全場“8”字形跑兩組2.測試:200米兩組或400米一組3.繞籃球場慢跑一圈放松訓(xùn) 練 記 錄時間10月9日地點田徑場出勤內(nèi)容1準(zhǔn)備活動:a.繞籃球大場7個圈 b.拉韌帶練習(xí)c.30米單足跳、30米蛙跳各兩組2測試: 200米2組；立定三級跳、縱跳30下3.放松跑訓(xùn) 練 記 錄時間10月6日地點田徑場出勤內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動:a.5分鐘跑b.拉韌帶練習(xí):壓肩，壓腿。 c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 2、80

5、0計時跑；沙坑跳遠(yuǎn) 訓(xùn) 練 記 錄時間10月7日地點田徑場出勤內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動:a.領(lǐng)跑 b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 2、項目:400米、200米、跳遠(yuǎn)3、放松練習(xí)訓(xùn) 練 記 錄時間9月18月地點田徑場出勤內(nèi)容1.調(diào)整訓(xùn)練:繞100米跑道慢跑八個來回。 2.加距離手觸線往返跑（排球場地3組）訓(xùn) 練 記 錄時間9月19日地點田徑場出勤內(nèi)容1.準(zhǔn)備活動:a.繞籃球大場七個圈 b:壓肩壓腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組； d.繞籃球全場“8”字形跑兩組2.測試:200米兩組或400米一組3.繞籃球場慢跑一圈放松訓(xùn) 練 記 錄時間9月20日

6、地點田徑場出勤內(nèi)容1準(zhǔn)備活動：a.繞籃球大場7個圈 b.拉韌帶練習(xí)c.30米單足跳、30米蛙跳各兩組2測試： 200米2組；立定三級跳、縱跳30下3.放松跑訓(xùn) 練 記 錄時間9月23日地點田徑場出勤內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：a.5分鐘跑b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。 c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 2、800計時跑；沙坑跳遠(yuǎn) 訓(xùn) 練 記 錄時間9月24日地點田徑場出勤內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑 b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 2、項目：400米、200米、跳遠(yuǎn)3、放松練習(xí)訓(xùn) 練 記 錄時間9月26日地點田徑場出勤內(nèi)容1.調(diào)整訓(xùn)練：繞100米跑道慢跑

7、八個來回。 2.加距離手觸線往返跑（排球場地3組）訓(xùn) 練 記 錄時間9月27日地點田徑場出勤內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑 b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 2、項目：400米、200米、跳遠(yuǎn)3、放松練習(xí)訓(xùn) 練 記 錄時間9月25日地點田徑場出勤內(nèi)容1.調(diào)整訓(xùn)練：繞100米跑道慢跑八個來回。 2.加距離手觸線往返跑（排球場地3組）2013年秋季田徑隊訓(xùn)練安全應(yīng)急預(yù)案為了保證安全訓(xùn)練，防止學(xué)生發(fā)生運動損傷，制定本預(yù)案：1、 組織機構(gòu)：組長：李穎 張愛國 劉玉娟副組長： 郁志強 楊帥 成員：全體體育教師2、 通訊保衛(wèi)組：組長：張愛國組員:郁志強 方芳3、 措施：（1） 組織學(xué)生做好準(zhǔn)備活動，按照計劃進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，訓(xùn)練后進(jìn)行放松活動。（2） 如果學(xué)生在訓(xùn)練中發(fā)生輕微運動損傷，教師要根據(jù)傷情進(jìn)行初步診斷，并安排學(xué)生陪同傷者到學(xué)校醫(yī)務(wù)室治療，教師組織其他同學(xué)繼續(xù)訓(xùn)練