血瘀體質(zhì)人群養(yǎng)生建議書

1、血瘀體質(zhì)人群養(yǎng)生建議書A 血瘀體質(zhì)常見癥狀以血瘀體質(zhì)為基礎(chǔ)的人常見皮膚晦暗甲錯，經(jīng)常出現(xiàn)淤青，身上常出現(xiàn)疼痛，刷牙時牙齦常出血，嘴唇暗紫，眼圈暗黑，眼睛常有紅絲，健忘，容易煩躁，情緒急躁。B 血瘀體質(zhì)易患疾病與常見美容問題（一）血瘀體質(zhì)易患疾?。òY狀）：心腦血管疾患：冠心病、中風；周圍血管?。好}管炎、壞疽；呼吸系統(tǒng)疾患：肺栓塞、肺水腫、肺纖維化；神經(jīng)系統(tǒng)疾患：抑郁癥、狂躁癥；內(nèi)分泌系統(tǒng)疾患：高血壓、痛風、糖尿病、肥胖癥；消化系統(tǒng)疾患：胃痛、慢性胃炎、便秘；生殖泌尿系統(tǒng)疾患：腎炎、癃閉；男：前列腺增生、陽痿、性功能低下；女：初潮出現(xiàn)晚、閉經(jīng)、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、不孕、少乳、乳腺增生；皮膚疾患：皮膚色

2、素沉積，紫癜，黃褐斑，雀斑，皮膚干燥綜合癥；五官疾患：眼底出血、視力減退、眼易疲勞、聽力減退、鼻嗅覺降低、唇青紫。（二）血瘀體質(zhì)常見美容問題：干性皮膚多見，面色口唇晦暗，容易生雀斑、黃褐斑、留疤印，黑眼圈，頭發(fā)枯槁生長緩慢 等。C “恬愉”血瘀體質(zhì)養(yǎng)生原則（一）調(diào)理要點1、血瘀質(zhì)者具有血行不暢的特點。血得溫則行，得寒則凝，血瘀質(zhì)者要避免寒冷刺激。此體質(zhì)者多耐春夏而不耐秋冬，因秋冬陽氣內(nèi)斂，血行減慢，兼之寒性收引，更礙血行，秋冬季節(jié)應(yīng)適當暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣；夏季雖炎熱，亦不可隨意貪涼飲冷，少在陰冷潮濕環(huán)境下長期工作生活，以免加重血瘀。2、血瘀體質(zhì)者以活血祛瘀，疏利通絡(luò)為治療原則，同時“氣為血之帥

3、”，氣虛氣滯則血瘀，氣行則血行，宜行氣以化瘀，故活血化瘀宜根據(jù)具體情況配以補氣、行氣之品。又由于津血同源， 津枯則血燥，血液濃縮粘稠而致血行澀滯。因此亦應(yīng)注意養(yǎng)陰以活血。對非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對促進血液循環(huán)有益。3、血氣不暢易障礙氣行，血瘀質(zhì)者常兼氣郁，常見心情憂郁、悶悶不樂，多疑敏感，亦易導致孤獨的不良情志，從而影響人際交往；瘀阻則易化熱，部分此體質(zhì)者易見心煩、急躁。因此血瘀質(zhì)者應(yīng)主動參加有益的社會活動，在處世上應(yīng)隨和，不苛求他人，學會主動溝通，學會與人交往，增進了解，提高學習和工作熱情。在情志調(diào)攝上，應(yīng)熱愛生活、積極向上、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和

4、暢，營衛(wèi)流通，有益于血瘀質(zhì)者的改善。此外，動形亦可怡神，我們都有過運動后氣血流通時，精神亦隨之暢快的感覺，因此，適量的運動對血瘀質(zhì)者的心理健康是有益的。（二）運動鍛煉1、適合方法：血瘀質(zhì)者尤需運動，因其血液流通不暢，因此更需運動而使之流行暢通。但血瘀質(zhì)者往往多兼虛，尤以陽、氣虛的兼夾多見，因此運動強度與運動量不宜過大，有氧運動較為合適，常見的項目有：步行、慢跑、緩步登山、滑冰、游泳、騎自行車、健身舞、 “恬愉”養(yǎng)生功法等。而傳統(tǒng)運動項目如易筋經(jīng)、五禽戲、氣功導引、太極拳、太極劍、八段錦等往往是剛?cè)岵?，本質(zhì)上亦屬于有氧運動，一助血行，二可強體。2、注意事項：（ 1 ）由于心主血脈，因此血瘀質(zhì)者

5、往往影響的是心血管系統(tǒng)的功能，因此須強調(diào)，運動雖為必要，但不宜做大強度、大運動量的運動。應(yīng)是次數(shù)多、持之以恒、循序漸進的有氧運動，最重要的是做到量力而為。（ 2）血瘀質(zhì)的人在運動時要特別注意自己的感覺，如有下列情況之一，應(yīng)當停止運動，到醫(yī)院進一步檢查。如胸悶或絞痛，呼吸困難，心悸，脈搏顯著加快，冷汗淋漓，眩暈，特別疲勞，行走無力。（3）日常生活中應(yīng)注意動靜結(jié)合，不可貪圖安逸，以免加重氣血郁滯。（三）飲食養(yǎng)生1、原則：理氣活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)。2、血瘀體質(zhì)宜選用：有行氣、活血功能的食物，如玉米、粳米、白蘿卜、胡蘿卜、海藻、海帶、紫菜、香菜、洋蔥、韭菜、油菜、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、米醋、桃仁

6、、黑大豆、生藕、黑木耳、山楂、桃子、銀杏、柑橘、檸檬、柚子、金橘、黃酒、紅葡萄酒（對非飲酒禁忌者，適量飲用萄葡酒，對促進血液循環(huán)有益）、紅糖、玫瑰花茶、茉莉花茶等；多吃蔬菜水果、清淡的食物。3、氣滯血瘀體質(zhì)不宜吃甘薯、芋艿、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物；有澀血作用的食物都應(yīng)忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等。不宜多吃肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、魚籽、蝦、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高，阻塞血管，影響氣血運行；不宜吃冷飲和冰凍食物，避免影響氣血運行；小麥、蕎麥應(yīng)少食（偏寒涼）；少吃鹽和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃過辣、過甜、過于刺激性的食物和飲料、咖啡、濃茶。4、中醫(yī)認為，血瘀體質(zhì)者宜活血祛瘀，疏利通絡(luò)，中藥湯劑味苦而煎煮繁雜，食療方式簡便易操作。中醫(yī)提倡飲食養(yǎng)生，特別提倡喝養(yǎng)生粥和養(yǎng)生茶。喝粥養(yǎng)生和藥茶養(yǎng)生在中國具有悠久的歷史和傳統(tǒng)，概因其成本低、易吸收、養(yǎng)生治病和美顏美體的功效強，所以無論張仲景、李時珍等大醫(yī)學家，還是陸游、曹雪芹等大文學家，以及歷代注重養(yǎng)生的名人，都對喝粥養(yǎng)生和藥茶養(yǎng)生推崇有加。但一方面制作養(yǎng)生粥品和茶飲對現(xiàn)代人而言是一件繁瑣的事， 另一方面如果不了解原材料的性味、不能針對自身體質(zhì)類型，則無法產(chǎn)生預期的養(yǎng)生效果， 甚至適得其反。正是基于此種情況，上海恬愉健康管理咨詢有