公司健身房籌備及運營策劃書

1、公司健身房籌備及運營籌劃書一、健身目的隨著全民健身上升為國家戰(zhàn)略,健身已成為一種新的生活方 式,同時近幾年,我公司員工身體健康狀況不容樂觀,辦公室久 坐導致頸椎腰椎損傷、長期作息不規(guī)律引發(fā)失眠體虛,公司家庭 兩點一線造成激情缺失,這些不僅影響著當前的工作效率,更對 他們將來的家庭生活產生不良的影響.公司健身房的籌建與運 營,有利于提升公司廣闊員工的身體素質及各項身體機能,在健 康體魄的同時,既緩解了工作壓力,也制造了更多的樂趣.二、健身房位置嶺秀城小區(qū)二期續(xù)建工程 22#商業(yè)樓悶頂層約 283.5 m2三、健身人群健身人群：房開公司及物業(yè)公司全體員工 四、健身器械一覽表序號名稱數量型號尺寸規(guī)格

2、L*B*H mm1小杠鈴架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯機1DHZ-8532100*1400*24904平臥舉架1DHZ-8271290*1320*13005啞鈴架1DHZ-8082410*530*8506大飛鳥龍門架1DHZ-824A3820*680*24007牧師凳1DHZ-8231030*770*9508高位下柏1DHZ-8121250*860*23309低位劃船1DHZ-8141780*1340*1840101DHZ-8251240*670*85011可調腹肌板1DHZ-8151440*640*85012蝴蝶火胸

3、1DHZ-8131230*1420*150013推肩機1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋轉1DHZ-E10181110*1105*162015坐式雙向推胸機1DHZ-870白色1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步機5DHZ-X89002200*940*156020橢員機2DHZ-X92012270*800*183021水阻劃船器2DHZ-X61012022*560*50522啞鈴一套202.5kg/5kg

4、/7.5kg/10kg/12.5kg/23大杠鈴224杠鈴片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可調黨21190*690*1300五、健身器械分布圖同詳見22#新辦公樓健身房,pdf 2詞I1蓍六、鍛煉時間推薦時間為下午下班后,健身耗時一個半小時為佳,具體器械分 布時間請大家自行安排七、練習方案4天為一周期,第四天休息一男士練習方案：1、第一天：胸十三頭肌練習1杠鈴臥推12-15RM 組(2)上斜推胸(3)蝴蝶機夾胸12-15RM 組12-15RM 組8-10RM羽組8-10RM羽組10-12RM 組10-12RM 4A 組10-12RM 組每組力竭X3組(4)三頭繩索

5、下壓8-12RMq組2、第二天：背十二頭肌練習(1)高位下拉8-12RMq組(2)低位劃船8-12RMq組(3)站姿小杠鈴彎舉8-12RMq組(4)站姿啞鈴交替彎舉8-12RMq組3、第三天：腿+肩部練習(1)哈克深蹲(2)坐姿蹬腿(3)器械推肩(4)啞鈴側平舉(5)俯身啞鈴飛鳥(6)腹部前屈二)女士練習方案:1、第一天：胸+背部練習(1)啞鈴臥推15-20RM 組(2)上斜啞鈴臥推15-20RM 組(3)器械夾胸(4)高位下拉(5)低位劃船15-20RM 組15-20RM 組15-20RM 組8-10RM羽組8-10RM羽組30RM X5 組50RM X5 組3組15-20RM 組15-20

6、RM 組15-20RM M 組15-20RM M 組15-20RM M 組每組力竭+手臂練習2、第二天：腿+腹部練習(1)哈克深蹲(2)坐姿蹬腿(3)卷腹(4)俄羅斯轉體(5)平板支撐3、第三天：肩(1)坐姿推舉(2)小杠鈴提拉(3)啞鈴側平舉(4)小杠鈴彎舉(5)三頭繩索下壓八、考前須知1、RM為重復動作所能承受的最大重量.2、每次練習開始前必須進行熱身,并且對練習部位進行拉伸(少 重量,屢次數),感覺到身體溫暖前方可進行練習.3、時刻注意動作是否標準,動作不標準不僅會影響到練習成果,嚴重的還會造成不必要的傷害4、健身時由汗較多,應及時進行補水,預防因缺水造成身體不 適.5、對于著重進行減脂

7、的人,做完力量練習后需要在跑步機上進行40分鐘的坡度快走.6、健身方案四天為一個周期,即練習三天休息一天,身體逐漸 適應后再視情況增加重量、組數或者其他新動作.九、飲食時間飲食要在運動前兩個小時或者運動后一個小時,以免造成消化功 能紊亂十、飲食規(guī)劃1、減脂人群應減少碳水、油脂及糖分的攝入,比方大米、白面、 肥肉及其他高熱量食物.應多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質含量較高的 食物.要做到少食多餐,不要一次性吃飽.2、增肌人群應增參加蛋白質含量多的食物的攝入,例如牛肉、 雞肉、雞蛋、牛奶等食物,運動量大的時候應考慮加餐,及時補充身 體營養(yǎng).卜一、價格預算1、器材價格報價來自京東、天貓等序號名稱數量總價序

8、號名稱數量總價1小杠鈴架1121814扭腰旋轉14592深蹲架1286015坐式雙向推胸機180003史密斯機1298016坐姿跨腿163664平臥舉架1138017坐姿屈伸178005啞鈴架1165918腹部前屈159806大飛鳥龍門架1307619跑步機5500007牧師凳1198020橢員機279988高位下柏1320021水陽劃船器279209低位劃船11479822啞鈴一套201521010羅馬豫152023大杠鈴280011可調腹肌板139824杠鈴片一套20652012蝴蝶火胸1673625可調黨279613推肩機15000合計1636542、裝修價格地面面積280.5 m2,健身房專用橡膠地板每 m2為60元,需花 費16830元；由于該層為悶頂層,墻面裝修可先不計.十二、其他公司報價單山東邁寶赫健身器材報價單 .pdf注：由于文件較大,詳見文件夾附件.十三、健身房考前須知1、使用完器械一定要細心將器械放回原位,以免給他人造成不 便,甚至有受傷的危險.2、器械是大家共享的,不要以任何方式霸占器械.3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭干凈,以免之后的使用者因