練習(xí)深蹲對于健身的好處

1、練習(xí)深蹲對于健身的好處多健身愛好者都不喜歡深蹲，認(rèn)為深蹲會把腿部練粗了。一、腿 粗了，身材不好看；二、腿粗了不好買褲子；三；腿粗了靈活性不好 等等，這些理由一大堆。但是我想說的是，不喜歡深蹲，那是你們不 了解深蹲的好處，知道了， 你就會愛上它。而且健身圈子里面還有這 么一句話， “新手練胸，老手練腿 ”。下面給大家簡要的介紹一下深蹲 對于健身的好處有哪些。一、鍛煉的肌肉群多深蹲除了能夠鍛煉腿部和臀部的肌肉外， 還能鍛煉其他部位的肌 肉，特別是對于核心肌肉群的鍛煉。 一個(gè)完整的深蹲訓(xùn)練基本上可以 鍛煉到腿部、 臀部以及軀干下部的所有的肌肉群， 大小肌肉群都可以 顧及得到， 更能刺激身體分泌更多的

2、生長激素和雄性激素， 進(jìn)而促進(jìn) 全身肌肉維度的增加，也有利于維持肌肉維度。二、對于燃脂的貢獻(xiàn)臀部和腿部的肌肉群基本上都是大肌肉群， 深蹲在鍛煉這些肌肉 的同時(shí)可以燃燒更多的脂肪， 極大的提高身體的新陳代謝， 使你整天 24 小時(shí)都在燃燒脂肪。如果你想減肥減脂，那么請?jiān)谀愕挠?xùn)練項(xiàng)目 或者訓(xùn)練計(jì)劃中加入深蹲。三、平衡性和穩(wěn)定性正所謂： 下盤穩(wěn)才是真的穩(wěn)。 很多練過武術(shù)的朋友都有過練習(xí)馬 步的經(jīng)歷，深蹲也是這個(gè)道理。雙腿的力量一致并且有力，才可以使 得身體的平衡性有保障，同時(shí)才可保證各種動作的穩(wěn)定性。四、增加靈活性沒錯(cuò)，練習(xí)深蹲不僅不會變得笨重， 還會讓你的身體更加的靈活。 原來看過一個(gè)足球節(jié)目，

3、一位嘉賓就是經(jīng)常深蹲， 一雙腿既靈活又有 力量；而且很多身形矯健的武術(shù)高手的腿部肌肉也很發(fā)達(dá)， 尤其是那 些輕功（彈跳力） 特別好的。一些籃球運(yùn)動員以及足球運(yùn)動員也都會 進(jìn)行深蹲的練習(xí)， 事實(shí)證明這些深蹲練習(xí)并沒有降低他們的靈活性反 而使得他們?nèi)缁⑻硪?。五、增加爆發(fā)力腿部的肌肉發(fā)達(dá)了， 才能有更加強(qiáng)大的爆發(fā)力。 不僅僅是腿部的 爆發(fā)力，而且身體的整體爆發(fā)力也會增加。腿部發(fā)力，經(jīng)由腰部和軀 干，最后傳達(dá)到手臂，會使得出拳的爆發(fā)力也會增加（甩鞭效應(yīng)）。 不僅僅是整體的爆發(fā)力得到增加， 腿部和腰部的爆發(fā)力也會得到很大 程度的增強(qiáng)。六、可用器械多樣深蹲的練習(xí)可以使用很多器械， 并不一定非得使用固定的那

4、幾樣 器械。就算是背上大沙袋或者背上一個(gè)人都可練習(xí)深蹲。 這就為聯(lián)系 深蹲提供了便利性， 讓深蹲不再局限于健身房， 但是這些非固定性器 械練習(xí)深蹲需要練習(xí)者有著相關(guān)經(jīng)驗(yàn)， 如果沒有經(jīng)驗(yàn)需要有一個(gè)人在 旁保護(hù)。七、對于雄性激素深蹲可以維持身體較高的雄性激素水平， 而且可以顯而易見的提 升男性生育能力。 具體的就不多說了， 各位健身愛好者自己親身體會 吧。雄性激素的大量的增加還會使得你的增肌速度得到提升， 縮短到 達(dá)你想要的肌肉維度的時(shí)間，整體提高健身增肌的速率。八、對于整體力量的提升深蹲首先增強(qiáng)的是下軀干和下肢的力量， 由此還會增加身體的整 體力量。這樣就會讓你快速提升各個(gè)部位訓(xùn)練時(shí)的器械重量。 增加的 重量又會促進(jìn)對于全身肌肉的刺激， 進(jìn)而分泌更多的雄性激素并保持 高水平的雄性激素，最終促進(jìn)肌肉維度的增加，這是一個(gè)良性循環(huán)。 結(jié)語介于上述深蹲的種種好處，以及作為