精選大學生情緒調節(jié)的方法

1、大學生情緒調節(jié)的方法情緒調節(jié)是個體對情緒及其相互聯(lián)系的行為進行調整和運作的過程。情緒調節(jié)可以幫助人們發(fā)揮情緒的積極作用， 避免消極情緒的負面影響。掌握情緒調節(jié) 的方法對于我們大學生健康成長非常重要。影響我們大學生情緒的因素有：1 .需要是否得到滿足。每個學生都有各種各樣的需要，當學生的需要得到滿足就 會產(chǎn)生積極的肯定的情緒；反之，則會產(chǎn)生消極的否定的情緒。2 .身體狀況。身體健康、精力旺盛是產(chǎn)生積極的情緒的原因之一， 身體健康欠佳 或過度疲勞，容易產(chǎn)生消極情緒。3 .集體的人際關系。學生所在的集體狀況和集體內的人際關系對學生的情緒產(chǎn)生 影響，一個集體中成員之間心理相容，互相信任，團結和諧，就會

2、使人心情愉快， 情緒積極；如果成員之間互不信任，互相戒備，則會使人隨時都處在不安全的情 緒中。4 .生活條件。生活條件是一種外在的刺激，它引起人的知覺從而產(chǎn)生情緒體驗。 在生活中的學校硬件設施，管理的方式，校園環(huán)境等因素都是影響情緒的重要方 面。在情緒的調節(jié)方面可以分為學校和個人兩方面來進行，通過減弱或消除不良 刺激、提供多種應對策略和多方面的應對資源、調整認知評價以及提高對事物的 可控性等途徑來完成，具體包括兩方面，對于大學生自身的調節(jié)相對重要將進行 重點介紹。一、創(chuàng)造溫暖積極的班集體和校園文化，較少不良情緒的出現(xiàn)。溫暖的相互尊重的班級氛圍，使學校成為我們大學生的重要的社會支持系統(tǒng)， 在班級

3、中使每一個學生都能感受到尊重與關心，并能與班級的其他同學融為一 體。同學之間交往要相互尊重，真誠待人，看到他人的長處，多鼓勵少打擊，但 不是奉承阿諛，注意說話的技巧性。同時由于大學生住集體寢室，這里要強調良好的寢室文化。寢室就是我們在 外的另一個家，室友就是兄弟姐妹。首先室友愛與支持會帶來穩(wěn)定的安全感與信 心；其次，室友之間要多多交流，相互溝通，保持良好的關系；最后，要及時減少寢室的緊張氣氛，對于寢室小團體的出現(xiàn)要及時消除，出現(xiàn)矛盾也要大家一起 解除。只有溫馨的寢室環(huán)境才能讓我們大學生做好最基本的人際交往問題。二、自我情緒的調節(jié)方法在日常的生活學習以及與他人交往的過程中我用到的情緒調節(jié)的方法：

4、1 .理智調節(jié)決定情緒的是人的認知。有一句名言說得好：“人受困擾，不是由 于發(fā)生的事實，而是由于對事實的觀念。”當消極情緒產(chǎn)生時，要能冷靜地、理 智地分析自己對事物的認識是否正確， 考慮消極情緒帶來的后果。如果能主動地 調整自己的看法和態(tài)度，糾正認識上的偏差，用理智控制不良情緒，就可使不良 情緒減弱或消除。比如，有的同學當眾給我提了許多意見，使我感到下不了臺， 非常惱火，越想越氣憤。但過后理智地想想同學為什么給自己提意見？是有意讓自己下不了臺，還是真誠地關心幫助自己？所提的意見是否有道理？這樣理智地三 思一番，憤怒的情緒就會自然而然地平息下來了。2 .轉移調節(jié)轉移調節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識地

5、把自己已有的情緒轉移到另一 方面上，使情緒得以緩解。如，有時候特別生氣就去操場上跑幾圈。當累得滿頭 大汗、氣喘吁吁時，就會感到精疲力竭。但氣惱心情就會基本平靜下來，郁積的 怒氣也會消失一大半。因此，當產(chǎn)生消極的情感時，可通過轉移話題或做些別的 事情的方法來分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或聽聽音樂、打打球、 觀賞一下自然景物等。用愉快的活動占據(jù)自己的時間，用時間的推移來逐步淡化 心里的煩惱，用積極的情緒來抵消消極的情緒。3 .宣泄調節(jié)合理發(fā)泄情緒，是指在適當?shù)膱龊?，采取適當?shù)姆椒?，排解心中的不?情緒。 方法有很多種。如：傾訴、哭泣、高喊等。適度的宣泄可以把不快的情 緒釋放出來，使波動情

6、緒趨于平靜。當我心中有煩惱和憂慮時，會找老師、同學、 父母兄妹訴說，有時也用寫日記的方式進行傾訴； 當受委屈、遭挫折或遇傷心事 產(chǎn)生不平、沮喪、悲哀的情緒時，可在獨處時或在親朋好友面前大哭一場，以消 除壓抑的情緒；當對某一特殊事物產(chǎn)生不滿、厭惡的情緒時，可用“喊叫療法” 來發(fā)泄煩惱，寧心息怒。不過，情緒的宣泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時間場 合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。當你的消極心理使情緒極度低落時， 越不愿參加活動，情緒就越低落。而情緒越 低落，又越不愿意參加活動。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參 加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、干干體力活，或

7、唱唱歌、跳跳舞， 就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄， 這樣，原本十分低落的情緒就可以改 變。4 .暗示調節(jié)暗示是通過語言的刺激來糾正或改變人們的某種行動狀態(tài)或情緒狀態(tài)。暗示可以分為自我暗示和他人暗示兩種。 自我暗示是指有意識地將某種觀 念暗示給自己，從而對情緒和行為產(chǎn)生影響。這里所講的暗示調節(jié)主要指自我暗 示。如，當我走進考場，產(chǎn)生恐懼心理時，可自我默誦“我心態(tài)很平和”，“膽 要大，心要細”等，以此來消除恐懼心理；當我要發(fā)怒時，就輕聲譽告自己“不 要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當我陷人憂愁時，可反復用言語暗示自己：“憂愁于 事無補，還是振作起來面對現(xiàn)實吧！”在使用暗示技術時，要避免運用不當?shù)南?極暗示，必須使用積極的自我暗示。5 .心理換位這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色， 即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體 會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。 如當受到家長和老師 的批評時，自己心里有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到 此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態(tài)度，從而使心 情平靜下來。6 .升華轉化就是要發(fā)掘調動思想中的積