2019年男性5000米運動員訓(xùn)練計劃的制定和改善

1、男性5000米運動員訓(xùn)練計劃的制定和改善題目：男性5000米運動員訓(xùn)練計劃的制定和改善作者：于莉莉、亢學(xué)祺、高強、張冬冬、李泉峰摘要：本文通過對男性 5000米運動員的生理生化指標(biāo)進行檢測和監(jiān) 控，從而為評定運動員的身體機能和改善訓(xùn)練計劃，提高運動成績做 出合理的科學(xué)的理論依據(jù)。關(guān)鍵詞：5000米運動、生理生化指標(biāo)、血尿素、血紅蛋白、尿蛋白、 最大攝氧量、監(jiān)控一、前言：目前，我國5000米運動在世界范圍內(nèi)屬于弱勢項目，由于亞洲人 種的原因，我國運動員在耐力性運動中優(yōu)勢不明顯，與西方運動存在 差距，為了提高我國5000米長跑運動員的運動成績，需要進行合理的 訓(xùn)練，本文通過對一名虛擬的 5000米

2、運動員進行生理生化指標(biāo)的監(jiān) 控，從而起到進行科學(xué)選材，科學(xué)訓(xùn)練，提高運動成績的目的。為提高男性5000米運動員的運動成績，需要進行科學(xué)的運動訓(xùn) 練，不僅需要掌握訓(xùn)練理論，更要結(jié)合訓(xùn)練理論背后的生理生化學(xué)基 礎(chǔ)，合理的地安排運動訓(xùn)練的各個要素，例如負荷強度，持續(xù)時間， 運動量和恢復(fù)方式等，可以使機體產(chǎn)生最佳的反應(yīng)與適應(yīng)，帶來最大 的運動訓(xùn)練效果。這樣，不僅有助于更準(zhǔn)確地把握訓(xùn)練過程中的各種 因素及其相互作用，更能合理地組織訓(xùn)練過程，還有助于選取最適宜 的訓(xùn)練方法與手段，從而獲得最理想的訓(xùn)練效果。二、理論依據(jù)生物體最基本的生理特征之一，是對任何內(nèi)外刺激發(fā)生應(yīng)答性反 應(yīng)，也稱應(yīng)激性。刺激強度越大，所

3、引起的機體反應(yīng)也相應(yīng)越大。運動訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的運動負荷的本質(zhì)也是一種外部刺激，而且 是一種非常強烈的刺激，并會導(dǎo)致機體發(fā)生非常強烈的應(yīng)答性變化。 可以說，在運動負荷的強烈刺激作用下，機體幾乎每一個系統(tǒng)與器官 的機能狀態(tài)都會受到程度不等的影響。而這些影響就反應(yīng)在機體的各 項生理生化指標(biāo)的變化上，通過這些變化，可以正確的反映機體對運 動訓(xùn)練的應(yīng)激能力。負荷過大，不僅不能提高運動能力，反而損害身 體健康；負荷太小，運動能力提升不明顯。通過對這些生理生化指標(biāo) 的監(jiān)控，就能起到對運動的身體機能及運動訓(xùn)練中的運動負荷強度的 監(jiān)控，從而對運動員的訓(xùn)練提出合理的改善意見。在對5000米運動員進行身體機能測定和

4、生理生化指標(biāo)進行監(jiān)控 的過程中，采取以下幾個生理生化指標(biāo)：1.尿素，是機體內(nèi)蛋白質(zhì)和氨基酸分解代謝的終產(chǎn)物在肝臟合成 后釋放入血，稱血尿素。正常生理活動時，尿素的生成和排泄處于平 衡狀態(tài)，血尿素濃度相對穩(wěn)定，運動員安靜時的血尿素濃度偏高，為 5.7-7mmol/L,原因是受訓(xùn)練的影響體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝所致。但超過30分鐘的運動中，血尿素含量有較明顯的增加，與運動負荷量、運動強 度關(guān)系密切。通常狀態(tài)下，30分鐘之內(nèi)的運動由糖的有氧氧化提供能 量，但是在機體狀態(tài)不好，體內(nèi)糖儲量不足時，蛋白質(zhì)也參與供能。 晨起時血尿素反映運動后的恢復(fù)情況。運動前后尿蛋白的差值可以評 定負荷強度。次日晨4-7毫摩爾/升以

5、下為恢復(fù)。運動時肌肉中能量平衡遭到破壞，蛋白質(zhì)及氨基酸的分解代謝加 強，尿素生成增多而使血中含量升高，其數(shù)量可增高達10%至100%。 一般在30min以內(nèi)運動時，血尿素變化不大，只有超過 30min的運動 后血尿素含量才有較明顯的增加。身體對負荷的適應(yīng)性越差，則運動 生成的尿素就越多。運動引起血尿素升高的主要原因是：丙氨酸一一葡萄糖循環(huán)加強。在30min以上運動時，骨骼肌中蛋白質(zhì)參與供能加強，肌肉中支 鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、綴氨酸）脫氨基，碳鏈被氧化，氨基 與丙酮酸反應(yīng)生成丙氨酸，通過血循環(huán)在肝中丙氨酸再脫氨基而生成 尿素，致使血尿素增加；運動使肌肉中酶因老化分解加強，其分解代謝最終產(chǎn)

6、物尿素增 多；長時間激烈運動，肌肉能量平衡遭破壞使ATP不能迅速合成時，而生成AMP。AMP在肌肉中易脫氨基生成IMP （次黃喋吟核甘 酸），氨轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩?，使血尿秦增加。加之，運動時排汗增加，尿排泄 減少，使血液濃縮，造成血液尿素增加更為明顯。蛋白質(zhì)分解代謝加強，不僅發(fā)生在不適應(yīng)的運動時，還會延續(xù)到 運動后休息期，所以常表現(xiàn)為運動后次日或第2-3天還保持較高的分解代謝，經(jīng)休息后可以恢復(fù)，但恢復(fù)速度和運動員訓(xùn)練程度及機能狀 態(tài)有關(guān)。如果血尿素在運動后升高，在次日晨恢復(fù)至正常或比原來水 平低些，說明身體對負荷適應(yīng)；如果血尿素在訓(xùn)練期晨起時停留在升高水平或連續(xù)幾天升高，說明身體尚未恢復(fù)，對運動量不適

7、應(yīng)；如果 運動員在訓(xùn)練開始不適應(yīng)，或?qū)Νh(huán)境不適應(yīng)（如高原訓(xùn)練），開始幾天 晨起血尿素升高，但在其后的訓(xùn)練中，身體逐漸適應(yīng)后，血尿素又會 逐漸下降到原先水平。因此，血尿素在評定機能狀態(tài)時，可概括出三種變化類型：在訓(xùn)練期中晨起時血尿素含量不變；說明運動量小，對身體刺 激不大；在訓(xùn)練期開始晨血尿素上升，然后逐漸復(fù)至正常。說明運動量 足夠大，但身體能適應(yīng)；在訓(xùn)練中晨血尿素逐日上升。說明運動量過大，身體不能適應(yīng)。 因此，在訓(xùn)練期可每天或隔天、或大運動量訓(xùn)練后次日晨測定血尿素， 來評定身體機能狀態(tài)。在一次訓(xùn)練課后，血尿素超過50mg%時，就是運動量過大，要注意調(diào)整運動量。2血紅蛋白的主要功能是運輸氧和二氧

8、化碳，參與體內(nèi)酸堿平衡 的調(diào)節(jié)。對耐力運動員尤為重要，在訓(xùn)練期，運動員血紅蛋白受營養(yǎng)、 運動負荷、休息等因素的影響。血紅蛋白過低或過高都會影響運動員 的運動能力。低于正常值，即出現(xiàn)貧血，氧和營養(yǎng)物質(zhì)供給不足，必 然導(dǎo)致工作能力下降。Hb值過高時，血液中紅細胞數(shù)量和壓積也必然 增多。一般男性血紅蛋白的正常值范圍：12克%-16克%。增加2-3毫 摩爾/升，運動負荷過大機體不能適應(yīng)，略有增加或不變說明負荷雖大 但機體能適應(yīng)。由于Hb指標(biāo)相對穩(wěn)定，又能較敏感的反映身體機能 狀態(tài)，所以，在運動訓(xùn)練中經(jīng)常利用這一指標(biāo)評定運動員機能狀態(tài)、訓(xùn)練水平，預(yù)測運動能力。運動員經(jīng)過系統(tǒng)的運動訓(xùn)練，血液的有形 成分會

9、發(fā)生一些變化。正常情況下 Hb的變化與紅細胞的變化是一致 的，運動中凡能影響紅細胞的因素都能影響 Hb。在持續(xù)的激烈運動或運動員機能狀態(tài)較差時，可觀察到血紅蛋白 值的降低，這種由運動引起的血紅蛋白下降被稱為運動性貧血，一般 在全身激烈運動的項目中較為多見，尤其以田徑項目居多，在貧血時， 無論是極量運動還是有氧代謝運動，均導(dǎo)致運動能力下降。如果運動 員血紅蛋白值持續(xù)下降超過10%以上，就應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練負荷或采取其他 針對性措施。當(dāng)運動員機能狀態(tài)較好、身體對運動負荷適應(yīng)時，血紅 蛋白較高，訓(xùn)練和比賽可出現(xiàn)較好的運動成績。因此，常用晨安靜時 血紅蛋白值評定運動員身體機能狀態(tài)。止匕外，血紅蛋白值也可反映體

10、 內(nèi)缺鐵狀況，是評定運動員營養(yǎng)和健康狀況的基本指標(biāo)。實踐證明，按每名運動員的Hb平均值，可將Hb值的個體差異分 為三個類型，即偏高型、正常型和偏低型。每一個基本類型中又可分 為兩個亞型，即：按標(biāo)準(zhǔn)差(SD)大于1克為波動大者，小于1克% 為波動小者。因此，理論上可以把運動員的血紅蛋白分為六個類型。 但在實際工作中經(jīng)常遇到的只有四個類型：即偏高波動小者、正常波 動大者、正常波動小者和偏低波動小者。運動訓(xùn)練實踐證明，以血紅 蛋白值高、波動小者為最佳。這種類型運動員能耐受大負荷運動訓(xùn)練， 從事耐力性項目運動較好。而以血紅蛋白值偏低波動小者為較差。在應(yīng)用Hb指標(biāo)時應(yīng)注意以下幾個問題：(1)冬訓(xùn)期間評價

11、標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)略低，女運動員月經(jīng)期間亦稍低，這是 正常的生理波動。(2)運動員Hb含量存在個體差異。每名運動員存在季節(jié)、生物 周期等的周期性差異。(3)雖然Hb含量存在個體差異，但一般男運動員 Hb值不應(yīng)超 過17克(170g/L),女運動員不應(yīng)超過16克(160g/L)。最低值不得低于 本人全年平均的80%。同一次檢測中，如果個別運動員 Hb值與同隊 平均值相差過人時，應(yīng)引起注意。(4)運動員在大運動量后的調(diào)整期，Hb由低向高恢復(fù)時，運動 員的自我感覺與運動成績也最好，可能這一時期是運動員身體機能狀 態(tài)“最佳期”。這個“最佳期”并不是出現(xiàn)在人們想象的“超量恢復(fù)期”。(5) Hb指標(biāo)主要用于評定某個訓(xùn)

12、練周期或階段，如根據(jù) 1-2周 時間內(nèi)運動員對運動量和運動強度的反應(yīng)來評定運動員的機能狀態(tài) 等，而不能用于評定每次訓(xùn)練課的情況。在觀察分析 Hb指標(biāo)變化時， 應(yīng)結(jié)合其他指標(biāo)(如無氧閾、尿蛋白、心率等)，以及運動員的自我感 覺和運動能力進行綜合分析。(6) Hb指標(biāo)的應(yīng)用主要針對有氧工作為主的項目。其他項日只 能以此作為參考指標(biāo)。3尿蛋白正常人每日尿中排出的蛋白質(zhì)總量約在40-80毫克范圍內(nèi)。安靜狀態(tài)下，運動員與常人無異。但運動時，體內(nèi)腎上腺素、去 甲腎上腺素等分泌增加，使腎血管收縮，腎血流量減少，腎小球毛細 血管壓升高，濾過率增加，使腎小球濾過較大分子量的蛋白質(zhì)增多， 同時還加強分泌某些小分子

13、量的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致運動性蛋白尿的產(chǎn)生， 運動性尿蛋白是腎小球一腎小管混合性尿蛋白，但以腎小球尿蛋白為 主。運動后尿蛋白排泄量與運動量、運動員身體機能狀態(tài)、運動強度 等有關(guān)。運動后4小時或次日晨消失表示機能恢復(fù)。運動性尿蛋白中 蛋白質(zhì)主要來自血漿蛋白，如安靜時尿蛋白中血漿蛋白占57%,運動 后可增至82%,運動后尿蛋白比安靜時增加，可多達 100倍不等。應(yīng)用尿蛋白這一指標(biāo)評定運動員的機能狀態(tài)時應(yīng)注意以下幾點：(1) .尿蛋白和運動量的關(guān)系運動后尿蛋白的數(shù)量和運動量有關(guān)，尤其和強度關(guān)系最大，因而 可由尿蛋白出現(xiàn)的數(shù)量來評定運動量，特別是評定運動強度。在大運 動量訓(xùn)練過程中，開始運動員身體不適應(yīng)，尿蛋

14、白的排出量增多，如 繼續(xù)堅持一階段訓(xùn)練后，在完成相同強度的訓(xùn)練時尿蛋白的排出就會 減少，這是運動員機能狀況適應(yīng)的表現(xiàn)；如尿蛋白不減少反而增加時， 則可能是運動員身體狀態(tài)不良的表現(xiàn)，應(yīng)酌減運動強度或運動量。(2) .尿蛋白和身體機能的關(guān)系運動性蛋白尿有較大的個體差異，有些人在運動后易出現(xiàn)，而且 排出量較多，另一些人則不易出現(xiàn)，即使出現(xiàn)數(shù)量也較少，和訓(xùn)練水 平關(guān)系不大，這種差異可能和遺傳因素有關(guān)。但這種個體差異的表現(xiàn) 仍具有一定特點，即同一個體在完成相近的運動量或相同項目的比賽 時，尿蛋白的數(shù)量相對穩(wěn)定。當(dāng)訓(xùn)練水平提高時，尿蛋白的數(shù)量就減 少；當(dāng)身體機能下降時尿蛋白的排出就增加，故當(dāng)尿蛋白的排出量

15、在 運動后突然增加時(3-4倍)，有可能是運動員身體機能下降造成的， 要及時查明原因。因此，應(yīng)用這一指標(biāo)評定運動員機能狀態(tài)時，宜在每天訓(xùn)練課后取尿系統(tǒng)觀察。(3) .尿蛋白和運動環(huán)境及年齡的關(guān)系有研究報道，在低溫環(huán)境中運動時尿蛋白的陽性率增高， 如冬游； 此外，高原訓(xùn)練，低氧分壓也可刺激尿蛋白的分泌增加。 就年齡而言， 尿蛋白的出現(xiàn)率有隨年齡的增加而降低的趨勢。(4) .運動性尿蛋白與病理性尿蛋白的區(qū)別運動性尿蛋白是生理現(xiàn)象還是病理現(xiàn)象，到目前為止仍是一 個有爭議的問題。一般認(rèn)為，運動性尿蛋白屬于良性、機能性尿蛋白。 但當(dāng)運動后尿蛋白的排出增加時，首先要明確診斷是否有泌尿系統(tǒng)疾 病，排除疾病因

16、素后，才能考慮下一步的安排。運動性尿蛋白與病理性尿蛋白的主要區(qū)別如下：1) 運動性尿蛋白與運動訓(xùn)練有密切關(guān)系，運動性尿蛋白出現(xiàn)在訓(xùn)練后的第一次尿中，且在運動后數(shù)小時內(nèi)消失，一般不超過24小 時。2) 運動性尿蛋白出現(xiàn)時，運動員多沒有不良感覺，且預(yù)后良好。3) 病理性尿蛋白的出現(xiàn)多與運動訓(xùn)練關(guān)系不密切，即使在安 靜狀態(tài)也有尿蛋白，而且運動后排出增加，具有持續(xù)性、長久性的特 點。4) 病理性尿蛋白存在時，患者除尿蛋白外，還伴有不良感覺及癥狀，如血尿、管型尿、浮腫、高血壓等。5) 最大攝氧量是指在極限的肌肉活動情況下，呼吸循環(huán)功能達到最 高水平時，單位時間所能攝取和利用的最大氧量。 是反映人體在極量

17、運 動負荷時心肺功能水平高低的一個主要指標(biāo)，也是估計運動員身體工 作能力的重要依據(jù)。普遍認(rèn)為最大攝氧量是判斷有氧耐力的最好標(biāo)準(zhǔn)，在國內(nèi)外運動 生理實驗室中已廣泛運用這一指標(biāo)，來確定運動員的訓(xùn)練成都及選材。 最大攝氧量受多種因素的制約，其水平的高低主要決定于氧運輸系統(tǒng) 或心臟的泵學(xué)供能和肌組織利用氧的能力。最大攝氧量是反映心肺功能的綜合指標(biāo)，耐力性項目的運動成績 與最大攝氧量之間具有高度相關(guān)的關(guān)系，最大攝氧量水平高低是耐力 性香米取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)和先決條件之一。最大攝氧量是反映人體在極量運動負荷時心肺功能水平高低的一 個主要指標(biāo)，也是估計運動員身體工作能力的重要依據(jù)，在運動醫(yī)學(xué) 中獲得廣泛的應(yīng)

18、用。在運動員中采用的最大攝氧量測定方法可分為兩 類：第一類是直接法，直接測定法又可分為運動場上測定法和實驗室 測定法。第二類是間接法，間接法是利用自行車測功計、活動平板、 臺階實驗等進行亞極量負荷后，根據(jù)其吸氧量、心率等數(shù)值推算最大 攝氧量的方法。一般認(rèn)為，對訓(xùn)練有素的高水平運動員應(yīng)盡量用直接 測量法，對青少年、老年人、心肺病人或有其它條件限制的患者，則 多采用間接測定法。目前常用的最大吸氧量間接測定的方法如： Astrand 推測法、PWC170 法、12min 跑等。最大攝氧量的評定最大攝氧量受多種因素，諸如民族、性別、年齡、遺傳和訓(xùn)練等的影響。一般說來，男女兒童在青春期前，最大有氧能力無

19、明顯差別。性 成熟后女子的最大攝氧量是男子的 70%-75% ; 18-20歲男女青年最大 攝氧量達到頂峰，以后逐漸下降；65歲的老人，最大攝氧量只相當(dāng)于 25歲青年的75%。就運動員而言，從事耐力項目的運動員的最大攝氧 量比從事其它項目的運動員高。最大鐐氧量的絕對值和相對值對于不同項目有不同的意義。 最大攝氧量的絕對值對于劃船運動員的重要性比相對值要大；相反對 于長距離跑運動員來講，最大攝氧量的相對值可能更有意義。關(guān)于提高人體有氧代謝能力的訓(xùn)練方法(1)問題的提出每周鍛煉幾次、練多長時間才能保持和增進健康 ？進行什么 樣的訓(xùn)練最合適？由于機能水平的提高受多種因素影響，而且身體對訓(xùn) 練的適應(yīng)性

20、反應(yīng)又極復(fù)雜，因此，對這類問題很難統(tǒng)一回答。現(xiàn)就運動的次數(shù)、強度、時間、及活動方式等對提高人體有氧代 謝能力的影響及提高人體有氧代謝能力的訓(xùn)練方法，簡要歸納如下：運動形式。大肌肉群能參與活動、周期性的、較長時間的、有 一定強度的、有氧代謝為主的活動。如跑步、游泳、戈I船、騎自行車 等。訓(xùn)練強度。最高心率的 60%-90%,或最大攝氧量的 50%至 85%。持續(xù)時間。持續(xù)時間取決于訓(xùn)練的強度大小。一般在15-60min。非運動員以低強度、長時間的活動為宜，以免出現(xiàn)危險。（2）理論依據(jù)如前所述，最大攝氧量受多種因素，諸如民族、性別、年齡、 遺傳和訓(xùn)練等的影響。就訓(xùn)練而言人體有氧能力的提高，取決于訓(xùn)

21、練 的次數(shù)、強度、持續(xù)時間、運動方式與起始的健康水平。為此有人對 一些有爭議的問題曾提出如下看法：最大攝氧量通過訓(xùn)練只能提高 525%。其他7295%主要是 受遺傳因素的影響，但個別人通過訓(xùn)練則又可提高 25%以上，如何解 釋這種現(xiàn)象 定些情況通常是因為總體重和脂肪重量的下降，按每分、 每公斤體重毫升計算最大攝氧量，就會有明顯的提高；另一個原因可 能是由于起始的健康水平太低，因此鍛煉后沒有較大的提高。最大攝氧量的提高與訓(xùn)練次數(shù)有關(guān)。實驗證明起碼每周要保持 三次的訓(xùn)練，如果每周少于兩次訓(xùn)練，最大攝氧量的變化不顯著。要想改進身體的組成，使去脂體重（凈體重）的比例增大，每周 的訓(xùn)練不能少于3次，每次

22、至少持續(xù)20min,所消耗的熱量每次應(yīng)接 近300千卡。如果每周訓(xùn)練4次，則每次消耗熱量應(yīng)接近 200千卡。提高最大攝氧量的最低閾值。應(yīng)為“最大心率儲備”的60%左右（50 %的最大攝氧量）。最大心率儲備是指最大心率與安靜時心率之 差，再加上安靜時的1/2的心率。持續(xù)訓(xùn)練是保持訓(xùn)練效果的重要因素。如果停止訓(xùn)練兩周，工 作能力就會顯著下降，停止訓(xùn)練4周到12周，已提高的健康水平可下 降50%。彳？止10周至8個月后，健康狀況就會回到訓(xùn)練前的水平.-10 -初次練跑每周三次以上，每次超過 30min,有可能引起足、膝 的損傷，為此可選用不同的項目進行交替練習(xí)。最近研究表明，年齡不是耐力訓(xùn)練的障礙。

23、中老年人最大攝氧 量的變化與青年人相似，只是年齡大的人需要更長的時間，才能適應(yīng) 訓(xùn)練。盡管最大攝氧量有隨年齡增大而下降的傾向（可能是總體重和脂 肪重隨年齡而增加）但有材料證明，耐力訓(xùn)練可以改變這種傾向。力量訓(xùn)練不能提高最大攝氧量。最近的試驗表明，采用中等負 荷的循環(huán)力量練習(xí)，每組重復(fù)1015次，組間休息15 30s,最大攝 氧量沒有或很小變化。短期的訓(xùn)練不能提高人體的有氧適應(yīng)能力，最少需要 10周到 20周才能見效。對成年人來說，每周訓(xùn)練不應(yīng)少于 2次，每次不應(yīng)少 于10min,否則，不能起到保持和提高健康水平的作用。三、具體操作1、運動員身體機能狀況的評定：（1）血尿素的測定：本實驗采用樣本

24、中的尿素與二乙酰一腸和氨基硫月尿共熱，生成紅色復(fù)合物，具顯色強度與尿素含量成正比，通過查標(biāo)準(zhǔn)曲線，即可求 出樣本中尿素含量。樣品預(yù)處理：取耳垂血或指血20微升溶于0.48毫升的1%氟化 鈉中，再加入1.50毫升10%三氯乙酸溶液，混勻，離心（3000rmp） 5 分鐘，取上清液，棄沉淀。測定步驟-11 -表1.血尿素測定的實驗步驟（單位：毫升）樣品或試劑空白管標(biāo)準(zhǔn)管S樣品管U0.50.5 0.50.50.50.5444混勻，沸水浴10分鐘，流水冷卻空白管調(diào)零，500納米波長比色，讀取光密度值空白液尿素氮標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)用液（0.01mg/L ）無蛋白血濾液（上清液）二乙酰一的氨基硫月尿混合酸液（2）血紅

25、蛋白的測定：血紅蛋白是紅細胞中重要的含鐵蛋白， 在紅細胞中濃度高達34%,占紅細胞中蛋白質(zhì)總量的90%,是當(dāng)前機 能評定中的重要指標(biāo)。本實驗采取富化高鐵氧化血紅蛋白成高鐵血紅蛋白，在540納米出有一吸收峰，通過測定起光密度值進行定量。測定該運動員在晨安 靜時的血紅蛋白值并于正常值進行比對。取新鮮耳血20微升備用。取試管編號后按下表操作表2.血紅蛋白測定的實驗步驟（單位：毫升）-12 -樣品或試劑空白管標(biāo)準(zhǔn)管S樣品管U氧化高鐵血紅蛋白稀釋液5.05.05.0新鮮耳血0.02氧化高鐵血紅蛋白標(biāo)準(zhǔn)液0.02混勻后，倒入1厘米光徑比色杯中，在 540納米波長處比色，測光密度 OD直計算法：血紅蛋白g%

26、=OD測/OD標(biāo)XC標(biāo)(3)最大攝氧量的測定：本實驗采用Monark功率自行車及其計算機分析軟件系統(tǒng)對運動 員的最大攝氧量進行間接推測。2、該運動員在20分鐘內(nèi)完成5000米跑。早九點和下午三點各一 次。(1)運動后20分鐘內(nèi)取尿，測定尿蛋白含量，記錄此數(shù)值，與 安靜時比較。(2)運動后30分鐘內(nèi)取20微升血液，利用二乙酰一腸和氨基硫 月尿共熱法測定其樣本中的血尿素含量，并記錄。(3)運動后取20微升血液，測定起血紅蛋白含量，并記錄。3、運動后的恢復(fù)次日晨重復(fù)血尿素、血紅蛋白、尿蛋白的測定，并記錄結(jié)果。與2過程中數(shù)據(jù)進行對比。四、實驗結(jié)果預(yù)測：1運動員身體機能評定:-13 -(1)該運動員血尿

27、素晨安靜值保持在正常范圍上限(5-7mmol/L )。(2)血紅蛋白安靜值保持在正常范圍的上限。(3)在運動員完成機能能承受的最大運動負荷時，該運動員最大攝氧量可以達到5L/min以上。2、運動員訓(xùn)練負荷監(jiān)控和恢復(fù)情況監(jiān)控：(1)測定結(jié)果各項指標(biāo)運動前后變化不明顯。 負荷強度和負荷量 不足。(2)測定結(jié)果各項指標(biāo)均在合理范圍內(nèi)，且次日晨恢復(fù)至運動前 水平。該訓(xùn)練方案符合該運動員，可以堅持。(3)測定結(jié)果各項指標(biāo)中一項或幾項指標(biāo)沒有恢復(fù)到運動前水平。五、實驗結(jié)果分析，提出合理建議1、該運動員三個指標(biāo)均符合優(yōu)秀運動員標(biāo)準(zhǔn)，身體機能狀態(tài)良好。2.1 測定結(jié)果各項指標(biāo)運動前后變化不明顯。負荷強度和負荷

28、量不 足。(1)血尿素濃度在訓(xùn)練周期中基本不變， 說明運動負荷量小，未 能引起機體足夠的應(yīng)激。(2)沒有出現(xiàn)運動型蛋白尿，或運動員尿液中有極少量尿蛋白出 現(xiàn)。運動員稍做休息后，尿液中蛋白含量消失，說明運動負荷量小。(3)血紅蛋白值無明顯變化。由于給予該運動員的運動負荷量未能引起機體足夠的刺激，應(yīng)適-14 - 當(dāng)增加運動量，可以將每天2次的5000米跑，增加為每天3次，再按 上述測定方法步驟測定3個指標(biāo)的變化，若仍偏小，可繼續(xù)增加運動 頻率，直至引起設(shè)當(dāng)變化為止。2.2 測定結(jié)果各項指標(biāo)均在合理范圍內(nèi)，且次日晨恢復(fù)至運動前水 平。該訓(xùn)練方案符合該運動員。(1)血尿素在訓(xùn)練周期剛開始時上升， 但小

29、于8mmol/L,次日晨 均能恢復(fù)到正常值，說明負荷量足夠大，但機體能適應(yīng)。(2)運動后尿蛋白增多，但4小時后或次日晨完全恢復(fù)到安靜值 水平，表示運動負荷對身體有較大刺激，但機能狀態(tài)保持良好，能及 時恢復(fù)。(3)血紅蛋白值運動后不變或略有增加， 說明運動負荷雖大，但 運動員可以適應(yīng)。休息后次日晨血紅蛋白濃度略有升高，該訓(xùn)練有助 于提高運動員身體機能狀態(tài)，可以提高運動成績，負荷量大小適宜。由于以上3個指標(biāo)的測定均在預(yù)測結(jié)果內(nèi)，對運動員機能狀態(tài)的 提高有顯著作用，說明該運動負荷量適宜，可以堅持。2.3 、測定結(jié)果各項指標(biāo)中一項或幾項指標(biāo)沒有恢復(fù)到運動前水 平。(1)血尿素在訓(xùn)練周期中始終上升，休息

30、后次日晨未恢復(fù)至運動 前水平，或增加了 2-3mmol/L,但未超過8mmol/L,如果血紅蛋白也明 顯下降，說明運動負荷量過大，機體不能適應(yīng)。(2)尿蛋白排出量在運動后增多，并一直延續(xù)至次日晨，或更長 時間，這是機能不適應(yīng)、疲勞未消除的表現(xiàn)。-15 -(3)運動后運動員血紅蛋白值持續(xù)下降，超過10%以上，說明負荷量過大，機體不能適應(yīng)。由于以上3個指標(biāo)均體現(xiàn)運動員身體機能的下降，因此應(yīng)減小訓(xùn)練負荷，可以使該運動員完成一次 5000米跑的運動時間調(diào)整為25分 鐘，或降低運動頻率，直至機能狀態(tài)恢復(fù)訓(xùn)練周期前水平，同時增加 運動員營養(yǎng)。六、奧林匹克格言“更快、更高、更強”Faster, Higher

31、, Stronger,是勵運動員要繼續(xù)不斷的參加運動、努力求進步與追求自我的突破。運動員在取得優(yōu)良成績的時候，更為國家爭得榮譽，但是要提高自身 的訓(xùn)練成績，必須付出巨大的努力以及結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法，合理安 排各個訓(xùn)練要素，使運動員充分發(fā)揮自身的潛能，取得更好的成績。我們應(yīng)該更加深入的學(xué)習(xí)我們的專業(yè)知識，為推動我國的體育事業(yè)發(fā) 展作出更大的貢獻。參考文獻：1劉少兵，嚴(yán)海.心率監(jiān)控在中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用J.湖北體育科技, 2005,(02).2李衛(wèi)寧，鞏清波，吳洪波.心率和血乳酸在中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用J.-16 - 湖北體育科技，2007,(06).3席國欽.中長跑運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練J.少年體育訓(xùn)練

32、, 2010,(02).4李萍.淺談中長跑運動員速度力量訓(xùn)練方法J.內(nèi)蒙古體育科技，2008,(02).5蘇錫華，郭廷信.中長跑運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練J.中國體育教練 員，1995,(02).6尚太平.試論中長跑運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練J.山西體育科技，2003, (03)附：附件1.男性5000米運動員訓(xùn)練過程中身體機能監(jiān)控實驗過程-17 - 附件1.男性5000米運動員訓(xùn)練過程中身體機能監(jiān)控實驗過程實驗名稱：5000米運動員身體機能監(jiān)控實驗?zāi)康模?、綜合營運生理、生化、指標(biāo)，結(jié)合專項練習(xí)評定方法。2、通過理論聯(lián)系實際的練習(xí)，提高分析問題、解決問題的 能力。實驗原理：1、尿素是機體內(nèi)蛋白質(zhì)和氨基酸

33、分解代謝的終產(chǎn)物，在肝臟合成后釋放入血，稱血尿素。正常生理活動時，尿素的生成和排泄處于平 衡狀態(tài)。但超過30分鐘的運動中，血尿素含量有較明顯的增加，與運 動負荷量、運動強度關(guān)系密切。晨起時血尿素反映運動后的恢復(fù)情況。 正常成年人安靜時血尿素為1.8-8.9毫摩爾/升。運動前后尿蛋白的差 值可以評定負荷強度。次日晨 4-7毫摩爾/升以下為恢復(fù)2、血紅蛋白的主要功能是運輸氧和二氧化碳，參與體內(nèi)酸堿平衡 的調(diào)節(jié)。對耐力運動員尤為重要，在訓(xùn)練期，運動員血紅蛋白受營養(yǎng)、 運動負荷、休息等因素的影響。一般男性血紅蛋白的正常值范圍：12克-16克%。增加2-3毫摩爾/升，運動負荷過大機體不能適應(yīng)，略有 增加

34、或不變說明負荷雖大單機體能適應(yīng)。3、尿蛋白正常人每日尿中排出的蛋白質(zhì)總量約在 40-80毫克范圍 內(nèi)。安靜狀態(tài)下，運動員與常人無異。但運動時，體內(nèi)腎上腺素、去 甲腎上腺素等分泌增加，使腎血管收縮，腎血流量減少，腎小球毛細-18 - 血管壓升高，濾過率增加，使腎小球濾過較大分子量的蛋白質(zhì)增多， 同時還加強分泌某些小分子量的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致運動性蛋白尿的產(chǎn)生。 運動后尿蛋白排泄量與運動量、運動員身體機能狀態(tài)、運動強度等有 關(guān)。運動后4小時或次日晨消失表示機能恢復(fù)。4、最大攝氧量是指在極限的肌肉活動情況下，呼吸循環(huán)功能達到 最高水平時，單位時間所能攝取和利用的最大氧量。是反映人體在極量 運動負荷時心肺功

35、能水平高低的一個主要指標(biāo)，也是估計運動員身體 工作能力的重要依據(jù)。實驗器材：1、血尿素測定實驗器材組2、血紅蛋白測定實驗器材組3、尿蛋白測定實驗器材組4、功率自行車及最大攝氧量測定實驗器材組實驗對象：一名5000米男性運動員實驗步驟：I、運動員身體機能狀況的評定：1、血尿素的測定：本實驗采用樣本中的尿素與二乙酰一無和氨基硫月尿共熱，生成紅 色復(fù)合物，具顯色強度與尿素含量成正比，通過查標(biāo)準(zhǔn)曲線，即可求 出樣本中尿素含量。2、血紅蛋白的測定：血紅蛋白是紅細胞中重要的含鐵蛋白，在紅細胞中濃度高達34%,-19 - 占紅細胞中蛋白質(zhì)總量的90%,是當(dāng)前機能評定中的重要指標(biāo)。本實驗采取富化高鐵氧化血紅蛋

36、白成高鐵血紅蛋白，在540納米出有一吸收峰，通過測定起光密度值進行定量。測定該運動員在晨安 靜時的血紅蛋白值并于正常值進行比對。3、最大攝氧量的測定：本實驗采用Monark功率自行車及其計算機分析軟件系統(tǒng)對運動員的最大攝氧量進行間接推測。H、令該運動員在20分鐘內(nèi)完成5000米跑。早九點和下午三點各一次。1、運動后20分鐘內(nèi)取尿，測定尿蛋白含量，記錄此數(shù)值，與安靜時 比較。2、運動后30分鐘內(nèi)取20微升血液，利用二乙酰一烏和氨基硫月尿共熱 法測定其樣本中的血尿素含量，并記錄。3、運動后取20微升血液，測定起血紅蛋白含量，并記錄。田、運動后的恢復(fù)次日晨重復(fù)血尿素、血紅蛋白、尿蛋白的測定，并記錄結(jié)果。與 2過程中數(shù)據(jù)進行對比。實驗結(jié)果預(yù)測：I、運動員身體機能評定：(1)該運動員