健身武術選項課大綱

1、健身武術選項課大綱（1） 教學目的與任務（一）通過傳統(tǒng)武術選項課教學，能夠使學生比較全面地了解武術運動的產(chǎn)生和發(fā)展，掌握該項運動的基本知識和基本技術，從而提高學生對武術運動的興趣，培養(yǎng)學生的愛好,提高對武術運動的鑒賞水平，推動武術運動的普及和發(fā)展。（2） 通過教學，達到壯內(nèi)強外的健身作用， 提高學生的思想修養(yǎng)和文化素質(zhì)，磨練意志， 培養(yǎng)學生的道德情操， 促進學生身心的健康發(fā)展， 使學生成為民族傳統(tǒng)體育項目的參與者和倡導者。（3） 全面發(fā)展學生的身體素質(zhì)， 培養(yǎng)學生自覺鍛煉的意識和能力， 為終身體育打下良好的基礎。二、教學要求（1） 第一學期教學側重于基本知識和基本技術。 根據(jù)循序漸進的原則，由

2、淺入深，由易到難，使其了解武術的起源、發(fā)展、特點、內(nèi)容、作用等，學習掌握武術基本功、少林劍及專項的各種素質(zhì)等內(nèi)容。 教師要認真講解動作技術的要領， 正確示范， 并且根據(jù)學生的實際水平， 因材施教。 組織觀看正式比賽錄像或現(xiàn)場比賽， 使學生了解武術套路比賽的裁判規(guī)則和特點。（2） 第二學期教學側重于太極功法類的學習。根據(jù)循序漸進的原則， 由淺入深， 由易到難，使其了解太極拳的起源、發(fā)展、特點、分類、作用等，學習掌握太極基本功、八式太極拳、六式太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)功法套路。教師要認真講解動作技術的要領，正確示范，并且根據(jù)學生的實際水平， 因材施教，促進和培養(yǎng)學生自我鍛煉的能力。 根據(jù)武術運

3、動的特點，加強力量、速度、靈敏和柔韌性的練習，采用多樣化和趣味性的項目，培養(yǎng)學生的興趣愛好，促進其身體素質(zhì)的全面發(fā)展。（三）根據(jù)武術運動的特點，加強力量、速度、靈敏和柔韌性的練習，采用多樣化和趣味性的項目，培養(yǎng)學生的興趣愛好，促進其身體素質(zhì)的全面發(fā)展。（四） 在教學過程中教師要做好保護和預防措施， 防止運動損傷。 教學時要注意理論聯(lián)系實際，結合電化教學，提高學生的欣賞水平。三、基本教材（一）專項理論1、武術的概念、起源、發(fā)展、內(nèi)容、形式和分類2、武術的特點及作用3、太極拳的概述（概念、特點、發(fā)展、作用等）4、傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生保健的概述5、武術套路的競賽規(guī)則和裁判法（二）專項技術1、基本功（ 1）

4、基本身型、基本站位：頭、頸、肩、胸、背（ 2）基本手型：拳、掌、勾（ 3）基本步型：弓、馬、仆、虛、歇、?。?4）基本手法：沖、架、推、亮、棚、履、擠、按、采、列（ 5）基本步法：插步、擊步、墊步、前進步、后退步、側行步、弧型步（ 6）肩部練習：壓肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)、仆步掄拍（ 7）腿部練習：壓腿、掃腿、分腿、蹬腿、劈腿、踢腿、拍腿（ 8）跳躍練習：騰空飛腳、旋風腿、騰空擺蓮、大躍步前穿（ 9）平衡練習：提膝平衡、望月平衡、扣腿平衡（ 10）跌撲練習：扶地后倒、搶背、前撲、鯉魚打挺（ 11）樁功練習：升降樁、馬步樁、渾圓樁2、套路（ 1）少林劍：共26 個動作（ 2）八式太極拳：8 個動作

5、（ 3）六式太極拳：6 個動作（ 4）八段錦：8 節(jié)動作（ 5）易筋經(jīng)：12 節(jié)動作3、專項素質(zhì)（ 1）連續(xù)側手翻（ 2）俯臥支撐（ 3）仰臥起坐（ 4）十字交換跳4、其它（ 1）各套路成套動作練習（ 2）教學比賽（ 3）錄像、現(xiàn)場比賽等觀摩四、素質(zhì)教材（一）速度1、 30 米快速跑2 、短距離接力跑3 、 5 米定時往返跑4、 50 米追逐跑（二）力量1、手持重物做屈腕練習 2 、靠墻手倒立3 、蛙跳4、跳臺階5 、兩頭起6 、懸垂舉腿（三）耐力：1、定圈跑2 、長距離定時跑 3、 12 分鐘跑（四）柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)1、壓腿、踢腿2 、反應時練習 3 、協(xié)調(diào)性動作練習五、教學建議（1） 武術

6、運動是中國傳統(tǒng)體育項目， 教師在教學中要發(fā)揮主導作用， 尤其是在第二學期教學過程中以太極功法類為主， 相對課堂的整體節(jié)奏較柔和， 可播放些背景音樂、 穿插游戲等內(nèi)容， 來調(diào)動學生學習的積極性和主動性。 在教學過程中要培養(yǎng)學生的興趣愛好， 提高學生對武術運動的鑒賞水平。教會學生自學、自練、自評的能力。（2） 教師在教學中要注意合理安排練習時間、 練習密度和強度， 注意學生的個體差異 性，在教學練習時，嚴格監(jiān)督，防止傷害事故的發(fā)生。（3） 在教學過程中，要培養(yǎng)學生創(chuàng)新的志向、勇氣和信心， 提高學生良好的體育文化素養(yǎng)，鼓勵和引導學生積極參加課外鍛煉和訓練。六、參考書目（一）武術.高等教育出版社，19

7、97（二）武術.人民體育出版社，1995（三）武術.浙江大學出版社，2002（四）江百龍等. 武術理論基礎. 人民體育出版社， 1995（五）李旺華 . 武術與養(yǎng)生. 中山大學出版社， 2003傳統(tǒng)武術教學計劃第一學期一、專項理論： 4 學時1、武術的概述：武術的起源、內(nèi)容、分類、特點和作用等2、國內(nèi)、外各種技擊項目的簡介二、基本技術： 20 學時1、武術基本功（手型、步型、手法、步法、腿法、跳躍等） 4 學時2、少林劍（ 1）基本方法2 學時（ 2）套路8 學時3、專項素質(zhì)（ 1）一般專項素質(zhì)2學時（ 2）考核專項素質(zhì)4學時三、身體素質(zhì)： 6 學時1、速度、力量、彈跳等素質(zhì)練習2、耐力：定時

8、跑、12 分鐘跑3、柔韌：發(fā)展人體各部位的關節(jié)、肌肉、韌帶的伸展練習4、練習大學生體質(zhì)健康評價的內(nèi)容四、考核： 4 學時1、 劍術成套2、 專項素質(zhì)3、 12 分鐘跑五、機動： 2 學時第二學期一、專項理論： 4 學時1、太極拳簡介：太極拳的起源、發(fā)展、分類、特點、作用等2、武術養(yǎng)生保健理論3、武術套路競賽規(guī)則和裁判法二、 基本技術： 20 學時1、 二十四式太極拳（ 1 ）太極基本功基本動作 2 學時（ 2 ）套路 8 學時2、傳統(tǒng)功法（ 1 ）八段錦 5 學時（ 2）易經(jīng)筋5 學時3、防身術與擒拿術三、基本素質(zhì)： 6 學時1、速度、力量、彈跳等素質(zhì)練習2、耐力：定時跑、地形跑、定時定距跑3

9、、柔韌：發(fā)展人體各部位的關節(jié)、肌肉、韌帶的伸展練習4、結合武術動作，發(fā)展靈敏性的各種練習四、 考核： 4 學時1 、二十四式太極拳成套2、傳統(tǒng)功法一套3專項理論五、機動： 2 學時傳統(tǒng)武術專項課教學進度第一學期周 次課 次教學內(nèi)容備注一1武術基本功：手型、手法、步型、步法、腿法2武術基本功：肩部、腿部、跳躍、平衡二3劍術基本方法：男腕花、撩腕花、刺劍、劈劍4專項素質(zhì)：仆步掄拍、大躍步前穿、望月平衡三5劍術基本方法：截劍、斬劍、掛劍、點劍、崩劍6發(fā)展身體各部位柔韌素質(zhì)練習：壓肩、腿、雕關節(jié)等四7劍術：A組動作8發(fā)展上肢力量及靈活性的練習：持小啞鈴做屈臂、屈腕練習等五9專項技術：學習側手翻的一些輔

10、助性練習10發(fā)展下肢力量及靈活性的練習：臺階換腳跳、兔子跳等八11劍術：第二組動作12發(fā)展上肢力量：倒立練習七13復習劍術一、二組動作，提高劍術基本技術14專項素質(zhì)：學習原地側手翻八15劍術：第三組動作16發(fā)展腰腹部力量練習：仰臥起坐，兩頭起等九17劍術：第四組動作18擒拿動作（肩臂擒拿之纏腕壓肘、壓腕別肘）十1920專項理論：武術概述（武術的起源、發(fā)展、特點、作用等）十21劍術：第五組動作22專項素質(zhì)：助跑側手翻練習十23劍術：不同形式的分段練習24耐力素質(zhì)練習十2512分鐘跑測試26擒拿動作（肩臂擒拿之別肘壓肩、反擰肩）十 四27少林劍全套復習28專項素質(zhì)（連續(xù)側手翻）練習十五29考核：少

11、林劍成套動作30十六31專項素質(zhì)考核：連續(xù)側手翻32擒拿動作：抓肩拉腕截肘、抱頸拿腕靠拉十七33專項理論：國內(nèi)、外各種技擊項目的簡介34十 八35機動36傳統(tǒng)武術專項課教學進度第二學期周 次課 次教學內(nèi)容備 注一1復習武術基本功2太極拳基本功（手型、步型、身型、步法）二3太極拳基本功（步型、步法、樁法）4素質(zhì)：發(fā)展上肢力量（提鈴聳肩、啞鈴彎舉、仰立飛鳥）三5二十四式太極拳基本動作練習6素質(zhì)：發(fā)展靈敏素質(zhì)（十字交換跳、弓箭步轉(zhuǎn)體、組合跑）四7二十四式太極拳：學習第一段動作8傳統(tǒng)功法：學習八段錦 12段動作五9二十四式太極拳：學習第二段動作10防身術：（拉手反纏折腕、沖拳擊面壓肘、封領以臂格肘）八

12、11傳統(tǒng)功法：學習八段錦 34段動作12素質(zhì)：發(fā)展反應及位移速度七13傳統(tǒng)功法：學習八段錦 56段動作14素質(zhì)：發(fā)展柔韌素質(zhì)（肩關節(jié)、下肢、踝關節(jié)、腰腹部八15二十四式太極拳：學習第三段動作16傳統(tǒng)功法：學習八段錦 78段動作九17理論：太極拳簡介（起源、發(fā)展、分類、作用等）18十19二十四式太極拳：學習第四段動作20傳統(tǒng)功法：學習易筋經(jīng) 13節(jié)動作十21太極拳：成套練習（一十四式太極拳）22傳統(tǒng)功法：學習易筋經(jīng) 46節(jié)動作十23考核：太極拳成套考核24十25傳統(tǒng)功法：學習易筋經(jīng) 79節(jié)動作26素質(zhì)：發(fā)展耐力素質(zhì)十 四27傳統(tǒng)功法：學習易筋經(jīng) 1012節(jié)動作28素質(zhì)：下肢力量結合動作練習十五2

13、9傳統(tǒng)功法：復習八段錦、易筋經(jīng)30擒拿術：（沖拳擊面拉肘、沖拳擊面壓肘、蓋拳擊面扛肘、由后抱腰摔變 上搬下坐）十六31考核：傳統(tǒng)功法（選測一套）32十七33專項理論：武術套路競賽規(guī)則和裁判法34十 八35機動36健身武術選項課考核內(nèi)容及成績評定標準第一學期一、專項技術： 少林劍，占總分30%1、考核方法考核要求根據(jù)大學生武術裁判規(guī)則并結合學生的實際情況，按抽簽順序一個一個依次進行，對套路給予時間和技評兩項評分，每人一次機會，如有不及格者給予一次補考機會。2、評分標準(1)時間評分10%在40秒鐘內(nèi)完成少林劍全套動作將得10分，如有超出規(guī)定時間，每 2秒扣0.5分。(2)技術評分20%評 分 標

14、 準得分動作規(guī)格好，不出現(xiàn)錯誤，勁力充足，用力順達，力點準確，手眼身法步配合 協(xié)調(diào)，精神飽滿，節(jié)奏分明，動作干凈利落，沒有遺忘的。17-20 分動作規(guī)格較好，出現(xiàn)輕微錯誤，勁力順達，手眼身法步配合協(xié)調(diào)，精神飽滿， 節(jié)奏分明，沒有遺忘的。14-16.9分動作規(guī)格一般，多次出現(xiàn)輕微錯誤，力點準確，手眼身法步配合協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，有輕微遺忘的。12-13.9 分動作規(guī)格一般，出現(xiàn)顯著錯誤，用力一般，手眼身法步配合較協(xié)調(diào)，節(jié)奏一般，有靠著遺忘的。10-11.9分動作規(guī)格差，多次出現(xiàn)顯著錯誤，力點不準確，手眼身法步配合不協(xié)調(diào)，精神 萎靡，后多次遺忘的。10分以 下二、專項素質(zhì)：20%。連續(xù)側手翻1、考核方

15、法：按點名冊順序一個一個依次進行，每人二次機會，取最好成績，如有不及格者給予一次補考機會。2、評分標準該項評分由技評分和個數(shù)分構成，各占總分的 10%具體評分標準如下表:評 分 標 準得分男女個數(shù)得分個數(shù)得分動作準確，連貫性好，以腰帶腿，手臂、軀干、腿成直線9-10 分5個以上104個以上10動作較準確，連貫性較好，以腰帶腿，手臂、 軀干、腿較成直線8-8.9 分4個83個7.5動作一般，連貫性一般，以腰帶腿，手臂、 軀干較成直線，腿彎曲6-7.9 分3個62個5.0動作出現(xiàn)輕微錯誤，連貫性較差，手臂、軀干、腿彎曲4-5.9 分2個41個2.5動作出現(xiàn)顯著錯誤，連貫性差，手臂、軀干、腿明顯彎曲

16、4分以下1個2注：個數(shù)的評定以雙腿在空中位置與地面的夾角不能少于90和每兩個側手翻間的連接步數(shù)不能超過一步為標準。三、基礎素質(zhì)：12分鐘跑 20%四、平時成績：30%第二學期一、專項技術：50%(一)太極拳 30%1、考核方法考核要求根據(jù)大學生武術裁判規(guī)則并結合學生的實際情況，按抽簽順序兩個一組依次進行，對套路給予時間和技評兩項評分，每人一次機會，如有不及格者給予一次補考機會。 2、評分標準(1)時間評分10%在34分鐘內(nèi)完成太極拳全套動作將得10分，如有少于或超出規(guī)定時間的，每5秒扣0.5 分。(2)技術評分20%評 分 標 準得分動作規(guī)格好，不出現(xiàn)錯誤，勁力順達，力點準確，手眼身法步配合協(xié)

17、調(diào)，風格 突出，沒有遺忘的。17-20 分動作規(guī)格較好，出現(xiàn)輕微錯誤，勁力順達，手眼身法步配合協(xié)調(diào)，風格突出， 沒有遺忘的。14-16.9分動作規(guī)格一般，多次出現(xiàn)輕微錯誤，勁力較順達，手眼身法步配合協(xié)調(diào)，風格較突出，有輕微遺 忘的。12-13.9 分動作規(guī)格一般，出現(xiàn)顯著錯誤，用力一般，手眼身法步配合較協(xié)調(diào)，風格較突出，有顯著遺忘的。10-11.9 分動作規(guī)格差，多次出現(xiàn)顯著錯誤，用力不順達，手眼身法步配合不協(xié)調(diào)，風格 不突出，有多次遺忘的。10分以 下(二)傳統(tǒng)功法20%1、考核方法考核要求根據(jù)大學生武術裁判規(guī)則并結合學生的實際情況，按抽簽順序兩個一組依次進行，對套路給予時間和技評兩項評分，每人一次機會，如有不及格者給予一次補考機會。2、評分標準(1)時間評分10%在23分鐘內(nèi)完成太極拳全套動作將得10分，如有少于或超出規(guī)定時間的，每5秒扣0.5 分。(2)技術評分10%評 分 標 準得分動