[有什么懶人減肥方法嗎]減肥懶人貼有效果嗎

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯有什么懶人減肥方法嗎減肥懶人貼有效果嗎 一旦犯起懶來(lái)那真的是什么都不顧了，更別提起身運(yùn)動(dòng)減肥了，但是不運(yùn)動(dòng)要如何來(lái)保持身材呢?今日，我為你帶來(lái)了懶人減肥方法。 懶人減肥方法 1、切換你的零食 首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來(lái)真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食方案，掌握你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類(lèi)的健康食品。假如你是計(jì)算卡路里：一鎊相當(dāng)于為3500卡路里，所以假如你每天可以削減100卡路里，你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。 2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖 喝咖啡的時(shí)候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在

2、你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類(lèi)的醬料，那樣能讓你削減攝入熱量。 3、估計(jì)誘惑 假如你知道你無(wú)法抗拒新奇出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，假如你要跟你的家人或者伴侶聚餐，先方案好你到了那里不要吃什么東西，要學(xué)會(huì)擺脫誘惑。 4、使用盤(pán)子選擇食物 使用你的盤(pán)子來(lái)指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類(lèi)的盤(pán)子。用盤(pán)子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。假如你還要吃其次盤(pán)，最好是都選擇蔬菜。 5、少吃快餐 有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的討論表明，一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能勝利減肥。假如你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當(dāng)然，能

3、不吃快餐是更好的了。 6、限制高熱量的飲料 雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量，但是許多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會(huì)不當(dāng)心喝下許多的熱量哦! 7、對(duì)自己負(fù)責(zé) 無(wú)論你是否有一個(gè)伴侶會(huì)堅(jiān)你的飲食狀況，請(qǐng)寫(xiě)下你的飲食日記。需要寫(xiě)飲食日記只是幾分鐘的時(shí)間，但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。 8、保證你的睡眠充分 許多人以為熬夜就可以減肥，其實(shí)規(guī)律、充分的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會(huì)使你體內(nèi)的"饑餓'激素的水平上升，而調(diào)整脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)削減。那樣你的食欲就會(huì)增加，導(dǎo)致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。 吃什么

4、東西預(yù)防肥胖 1、奶酪對(duì)減肥很重要 由于它的鈣物質(zhì)，奶酪對(duì)減肥很重要。許多女性怕肥胖都不吃奶酪，討論顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。 2、花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感 花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實(shí)際上，某醫(yī)院的討論顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)章的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條，花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感。 3、堅(jiān)果含有大量纖維 吃什么東西預(yù)防肥胖。堅(jiān)果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅(jiān)果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開(kāi)薯片和餅干，預(yù)防肥胖。 4、雞蛋能讓你的飽腹感長(zhǎng)

5、期 有關(guān)雞蛋的爭(zhēng)論已經(jīng)有許多年，究竟該吃還是不該吃?但是，討論發(fā)覺(jué)，早上吃雞蛋對(duì)你很有好處，由于雞蛋富含蛋白質(zhì)，能讓你的飽腹感更長(zhǎng)期。 5、咖啡可加快新陳代謝 咖啡可使血壓增高和心率加快，對(duì)有心臟病問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)咖啡可能不是好選擇。但是，有討論顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會(huì)抵消咖啡的這種樂(lè)觀作用。 6、嚼泡泡糖可抑制食欲 泡泡糖可能會(huì)粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，一名養(yǎng)分教授信任，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該討論的早期結(jié)論報(bào)告了這 種假設(shè)。負(fù)責(zé)這項(xiàng)討論的凱思林梅蘭森稱(chēng)，討論的調(diào)查發(fā)覺(jué)，那些胃口小的人在吃過(guò)泡泡糖后他們的食欲常更小了，而新陳代謝更快了。 猜您感愛(ài)好： 1.適合懶人的運(yùn)動(dòng)方法 2.懶人一周快速減肥食譜 3