【有助于增強(qiáng)記憶力的辦法】增強(qiáng)記憶力的食物

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【有助于增強(qiáng)記憶力的辦法】增強(qiáng)記憶力的食物 許多人都會(huì)消失記憶力下降的問題，這給生活帶來不便，所以要想方法增加記憶力。下面是我為你整理的有助于增加記憶力的方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 有助于增加記憶力的方法 1、樂觀用腦。 腦子不是肌肉，但是多動(dòng)腦筋確定對(duì)腦子有好處。所以常常下棋，打橋牌，填字猜謎要比終日閑聊有益。 2、樂觀參與.活動(dòng)。 討論表明，假如一個(gè)人在退休以后，再去做一點(diǎn)半職工作，或者常常參與.公益活動(dòng)，可以關(guān)心維持大腦良好的功能。假如常常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動(dòng)也很好。 3、常常訓(xùn)練不活動(dòng)的大腦皮層。 一個(gè)人每做一個(gè)動(dòng)作，總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)

2、出一個(gè)指令。所以你即便轉(zhuǎn)變一下家具的擺法，或者原來習(xí)慣用右手做的動(dòng)作現(xiàn)在改用左手來做，這樣都可以刺激一下原來并不活躍的大腦皮層。 4、不停地學(xué)習(xí)，保持旺盛的求知欲。 常常去聽講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會(huì)和藝術(shù)展覽，專心收聽時(shí)事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特殊是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。 5、熬煉身體。 體育熬煉不但有益于老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參與激烈的體育活動(dòng)，但是一項(xiàng)對(duì)年齡在5878歲老年人為期6個(gè)月的觀看表明，每天步行3040分鐘的老人，留意力比不走動(dòng)的老人更簡(jiǎn)單集中。 6、保持健康的飲食。 藍(lán)莓、花

3、椰菜和綠葉蔬菜等很多食品都對(duì)大腦的健康有益。藍(lán)莓和其他的漿果一樣，含有豐富的抗氧化劑，可以中和自由基對(duì)腦細(xì)胞的損害。綠葉蔬菜中除了含有抗氧化劑之外，還有葉酸。葉酸是一種維生素，它能關(guān)心分解體內(nèi)的順式半胱氨酸。 7、多聽音樂提高記憶力。 國(guó)外專家討論發(fā)覺，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消退大腦的緊急，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以關(guān)心大腦發(fā)育一樣，可見聽音樂可以關(guān)心活躍老年人的大腦細(xì)胞，提高老年人的記憶力。 8、保證有效的睡眠質(zhì)量。 老年人普遍有失眠的狀況消失，這也是影響老年人記憶力減退的緣由之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退

4、的癥狀，老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。睡眠這個(gè)過程可以讓大腦得到休息，而休息時(shí)為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路，老年人保證充分的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己想記住的事。 9、處理好自己的心情。 老年人要盡量避開過度緊急、焦慮或感動(dòng)，防止不良心情對(duì)腦細(xì)胞造成劇烈刺激。同時(shí)要不斷調(diào)整心理狀態(tài)，最大程度的適應(yīng)老年人的生理轉(zhuǎn)變、心理轉(zhuǎn)變、.地位轉(zhuǎn)變、經(jīng)濟(jì)狀況轉(zhuǎn)變，提高心理素養(yǎng)，以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn)，進(jìn)而克服各種困難。妥當(dāng)處理各種關(guān)系，以和諧、寬松、開心的心情對(duì)待周邊的人和事，這樣才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。 10、多咀嚼能增記憶力。 科

5、學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其緣由在于咀嚼能使人放松，假如老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^看人群中就會(huì)發(fā)覺，常常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)力量和記憶力量也隨之增加。 改善記憶力的食物 1、魚 魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有非常豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增加人的記憶、思維和分析力量，并能掌握腦細(xì)胞的退化，延緩年輕。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特殊是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。 2、雞蛋 雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，

6、對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增加記憶力、健腦益智的功效。 3、南瓜 南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素a含量賽過綠色蔬菜，而且富含維生素c、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。 4、香蕉 香蕉養(yǎng)分豐富、熱量低，含有稱為"才智之鹽'的磷，香蕉又是色氨酸和維生素b6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特殊是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。 5、核桃 因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健

7、腦益智食品，孩子們肯定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到養(yǎng)分大腦、增加記憶、消退腦疲憊等作用。但不能過食，過食會(huì)消失大便干燥、鼻出血等狀況。 6、花生 花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素b5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸(維生素b3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。 7、葵花子 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素e，使葵花子有肯定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維靈敏、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。 8、牛奶 牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳來源，這些養(yǎng)分素可為大腦供應(yīng)所需的多種養(yǎng)分。 9、芝麻 將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個(gè)療程后，可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。 10、海帶 海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等養(yǎng)分成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不行缺少的。 11、獼猴桃 獼猴桃富含維生素c緩解抑郁。維生素c在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)