【不同體質(zhì)的夏季養(yǎng)生法】 夏季養(yǎng)生飲食搭配方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【不同體質(zhì)的夏季養(yǎng)生法】 夏季養(yǎng)生飲食搭配方法 中醫(yī)把人的體質(zhì)分為七類(lèi)：平和質(zhì)、痰濕質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、陽(yáng)熱質(zhì)。你知道不同體質(zhì)養(yǎng)生的方法是什么?下面跟著我來(lái)了解一下吧。 夏季不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法 一、平和質(zhì) 養(yǎng)生方法 此類(lèi)人胖瘦均勻、健壯有力、目光有神、精力充足。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒(méi)有品種上的禁忌。 二、痰濕質(zhì) 養(yǎng)生方法 此類(lèi)人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔(dān)調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。 三、陽(yáng)虛質(zhì) 養(yǎng)生方法 此類(lèi)人怕冷，肢體不溫，常常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒

2、冷。陽(yáng)虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、運(yùn)動(dòng)健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等?四、氣虛質(zhì) 養(yǎng)生方法 此類(lèi)人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。 五、陰虛質(zhì) 養(yǎng)生方法 多為瘦小或瘦長(zhǎng)體形的人，此類(lèi)人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、冷靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤(rùn)之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。 六、濕熱質(zhì) 養(yǎng)生方法 此類(lèi)人膚色多偏黃，有"濁'而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、

3、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。 七、陽(yáng)熱質(zhì) 養(yǎng)生方法 此類(lèi)人體格壯實(shí)、面色紅潤(rùn)、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋(píng)果、冰糖等。 夏天養(yǎng)生留意事項(xiàng) 夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛。人們很簡(jiǎn)單受到夏季酷熱氣溫的影響，身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。 那么，在這個(gè)酷熱的夏天里，我們應(yīng)當(dāng)怎樣調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢?本文特殊為您預(yù)備了最適合夏季的保健養(yǎng)生學(xué)問(wèn)，幫您

4、健康歡樂(lè)的度過(guò)這個(gè)夏天。 夏季養(yǎng)生最佳食物 夏天養(yǎng)生1、最佳蔬菜苦味菜 夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的。現(xiàn)代科學(xué)討論也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。 夏天養(yǎng)生2、最佳肉食鴨肉 切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推舉鴨肉

5、，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)"熱者寒之'的治病原則看，特殊適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。 夏天養(yǎng)生3、最佳湯肴番茄湯 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有肯定的抗前列腺癌和愛(ài)護(hù)心臟的功效，最適合于男子。 夏天養(yǎng)生

6、4、最佳飲料熱茶 夏天離不開(kāi)飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極一般的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克，紅茶24。1毫克)，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫力量大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。 夏天養(yǎng)生5、最佳調(diào)味品食醋 酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，關(guān)心消化和汲取，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌力量，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲憊、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲憊，保持充足的精力。 夏天養(yǎng)生6、最佳運(yùn)動(dòng)游泳 夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅熬煉人

7、體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特殊對(duì)血管有益，被譽(yù)為"血管體操'。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到衰弱之效。 夏天養(yǎng)生7、最佳養(yǎng)分素維生素e 維生素可讓你平安度夏，"最佳'桂冠非維生素e莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危急，即劇烈的日照、臭氧與疲憊，而維生素e可將這三大危急降到最低程度。維生素e在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多支配一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素e的藥丸，每天15-60毫克足矣。 夏天養(yǎng)生8、最佳服色紅色 不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝

8、更好。其奧妙在于紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量汲取日光中的紫外線，愛(ài)護(hù)皮膚不受損害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的t恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。 夏天養(yǎng)生9、最佳保健措施起睡定時(shí) 夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡。"定時(shí)'是體內(nèi)生物鐘的要求。假如一年四季都能定時(shí)，可造成"動(dòng)力定型'，使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性，在夏季，更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間，決不無(wú)故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30。夏季酷熱的天氣很簡(jiǎn)單影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣，就比較簡(jiǎn)單排解氣候?qū)λ叩母蓴_，早晨也會(huì)自然舒適地醒來(lái)，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)消失"錯(cuò)點(diǎn)'現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安穩(wěn)運(yùn)行。 夏天養(yǎng)生10、最佳取涼"設(shè)施'扇子 從健身角度看，取涼"設(shè)施&