【女生瘦小腿方法】 女生瘦小腿的運(yùn)動方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【女生瘦小腿方法】 女生瘦小腿的運(yùn)動方法 女生瘦小腿肌肉的方法是什么?愛美的女生會關(guān)注自己身體各個(gè)部位的圍度，小腿腿圍也不例外。今日，我為你帶來了女生瘦小腿方法。 女生瘦小腿方法是什么 夾臀、收腹、挺胸 這一走路的方法重點(diǎn)便是夾臀，走路時(shí)將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個(gè)動作的時(shí)候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時(shí)，收腹、挺胸的動作便會自然完成，幾乎不需自己刻意為之。這樣臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處于緊急狀態(tài)，可以使人在走路時(shí)腿部以下的力氣分布勻稱，而不是單純地依靠小腿用力了。 膝蓋伸直(大步走路) 邁步時(shí)，盡量將膝蓋伸直，身體上

2、端保持正直。這樣走路可以使步伐更大，可以讓大腿帶動小腿，讓整條腿的肌肉運(yùn)動。 吃什么瘦腿最快 1.葡萄柚 葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，肯定是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。 2.獼猴桃 獼猴桃是維生素c之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避開脂肪積累在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。 3.芹菜 它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，簡單被人體汲取，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯(cuò)，又有充足的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。 4.紅豆 紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的

3、鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。 5.芝麻 供應(yīng)人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特殊是它的"亞麻仁油酸'成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分汲取這些美腿養(yǎng)分素! 6.木瓜 別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪積累在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以關(guān)心分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。 瘦小腿減肥小妙招 推墻擺腿 面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸綻開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然

4、后上下?lián)u擺左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。 壓腿扭頭 躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸綻開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。 俯臥壓腿 全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。 空中騎車 首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方連續(xù)做騎車的動作。 敲打瘦大腿 敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙勻稱緊致的大腿，除了運(yùn)動外，常常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以關(guān)心排出雙腿的多余水分。 猜您感愛好： 1.女生瘦肌肉腿最有效的方法 2.同學(xué)瘦小腿方法小