【室內(nèi)運動減肥方法及好處】運動對減肥的好處

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【室內(nèi)運動減肥方法及好處】運動對減肥的好處 對于大多數(shù)減肥男女而言，室內(nèi)運動的時間要遠遠長于室外運動，這主要還是與現(xiàn)在的健身房、減肥運動項目有關(guān)。下面就跟我一起來看看吧。 簡潔的室內(nèi)減肥運動 簡潔的室內(nèi)減肥運動一、伸展運動1 仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。 簡潔的室內(nèi)減肥運動二、伸展運動2 床上的伸展

2、運動可關(guān)心睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經(jīng)，在睡覺時有抑制汲取脂肪的作用。留意站立時的姿態(tài)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，漸漸地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。 簡潔的室內(nèi)減肥運動三、平坐前伸 脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。留意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可熬煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避開腰背及腿部

3、損傷。 簡潔的室內(nèi)減肥運動四、啞鈴 買個適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要留意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費勁的最為相宜。 簡潔的室內(nèi)減肥運動五、俯臥撐 這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成始終線，足尖著地。這項動作能熬煉上肢、肩和胸部肌肉的力氣和耐力，有利于保持良好身姿，避開含胸、

4、駝背。 簡潔的室內(nèi)減肥運動六、蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避開脊椎下端痛苦和保持良好的身姿。 簡潔的室內(nèi)減肥運動七、3分鐘踏跳 在地板上放一只小凳子或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在凳子上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以熬煉心臟對長久類活動的反應(yīng)，削減心臟受損害的危急。 簡潔的室內(nèi)減肥運動八、側(cè)撐動作 首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只

5、手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿態(tài)5秒然后休息一下再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進減肥。 室內(nèi)水瓶減肥運動 1、前平舉、側(cè)平舉 兩手分別握一個水瓶或一本書。并向前平舉;然后將兩手打開至身體兩側(cè)平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重復(fù)動作十次，便可使肩部肌肉得到熬煉，能有效治療久坐伏案白領(lǐng)們的肩部疾病。 2、臂曲伸 將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到熬煉，有效消退手臂上的"拜拜肉'。

6、3、下蹲 將兩手于體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲后起立，把雙手放下放于身體兩側(cè)。這個簡潔的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到熬煉。 運動減肥有哪些好處 1、促進新陳代謝。 運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)整，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。 2、阻擋脂肪形成。 肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，削減了脂肪的形成。 3、改善心血管系統(tǒng)。 運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作力量，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)力量，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。 4、改善肺呼吸功能。 運動增加了呼吸肌的力氣，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。 5、促進胃腸蠕動。 動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)整機能，增加了胃腸蠕