體育與健康課程理論課教案

1、體育與健康課教案李小麗一、教學目標使全體學生知道健康的定義與衡量標準， 科學健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動學生學習體育的激情，能自覺認真的上好體 育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔負起繁重的 學習任務(wù)，為建設(shè)有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。二、教學重點提高認識轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清健康與亞健康的辨別。三、教學難點 從理論與實踐的角度，來說明科學體育鍛煉的新概念， 并注重理論與實踐相結(jié)合。四、教學方法與手段（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學生的主體作用。 （二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實際。五、教學內(nèi)容與程序 （一）課的導入21世紀是一個挑戰(zhàn)與機

2、遇并存的年代，政治經(jīng)濟科技領(lǐng)域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國 民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增 強學生的體質(zhì)，不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠的意義， 而且也是現(xiàn)代人 的一種生活方式，體育鍛煉在促進人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標之一，但如何科學地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認真的學習。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、 運動講科學、健身出效果。（二）、了解健康的含義：健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健 康觀是無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世

3、界衛(wèi)生組織提出健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、 道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健 康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最 佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。（三）、健康的十項標準：1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務(wù)，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；5.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6.體重適當，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；7.眼睛明亮，反應(yīng)

4、敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；9.頭發(fā)光潔，無頭屑；10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力（四）、什么叫亞健康？世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為第三狀態(tài)”，我國稱為 亞健康狀態(tài)”。（五）、亞健康的幾種表現(xiàn)：1、身體成長亞健康：學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。2、心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、 反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。3、情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事 情都很冷漠，使自己的 心理領(lǐng)空”越來越狹小。4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、

5、不堅定，容易接受外界刺激并改變自 我。5、行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏 激。(六)、測一測自己是不是屬于亞健康：(激發(fā)學生的學習興趣)(1)早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉落。5分(2)感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。5分(3)昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來 ，經(jīng)常出現(xiàn)這種 情況。10分(4)害怕走進學校，覺得學習令人厭倦。7分(5)不想面對同學和老師，有自閉癥趨勢。5分(6)工作效率下降，成績不滿意。5分(7)學習一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分(8)工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有 精力發(fā)作。5分(9) 一日三

6、餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近 來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分(10)盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分(11)對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休 息身心。5分(12)不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。3分(13)晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很 糟糕。10分10(14)體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出(15)感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃流”運5分參照標準：如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，

7、 加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過 80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自 己的心理，好好地休息一段時間。(七)、體育鍛煉的好處：體育鍛煉可以促進我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉組織等系統(tǒng)的提高。 同時可以解決各種壓力給我們帶的煩惱。呼吸系統(tǒng)-提高肺活量，增加攝養(yǎng)量，提高血紅蛋白運養(yǎng)能力心血管系統(tǒng)一一心臟運動性增大，心跳減緩，血管富有彈性，輸血能力加 強肌肉組織一一男生肌肉發(fā)達身體強壯，女生身材曲線優(yōu)美(八)、氧氣對運動的影響體育運動有很多種類，但從肌肉供氧方面來劃分，它只有兩類：有氧運動：血液中有足夠的養(yǎng)提供給肌肉使用，運動后機體不會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運動時呼吸平穩(wěn)。運動時心率在 110130左右無氧運動：在短時間內(nèi)血液中的氧無法滿足肌肉的需求，運動后肌肉會出 現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運動后呼吸急促，運動時心率在 150以上舉例：有氧運動：長距離你的游泳、慢跑、慢走、騎車等無氧運動：短跑、力量性練習、短距離游泳等相混合：籃球，足球，羽毛球等（九）、如何科學的進行體育鍛煉：1、鍛煉時要把握好運動的量：應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的量度，遵 循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷2、鍛煉的時間，每次鍛煉不小于 30