女性冬季減肥運(yùn)動(dòng)方法_減肥好方法運(yùn)動(dòng)

1、本文格式為word版，下載可任意編輯女性冬季減肥運(yùn)動(dòng)方法_減肥好方法運(yùn)動(dòng) 女性在冬季怎么減肥最好?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了，不僅能熬煉還能有效減肥。下面就跟我一起來看看吧。 女性冬季減肥最有效的運(yùn)動(dòng) 1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。 2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間削減到10秒為止。 3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能熬煉四肢肌肉。 4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30

2、秒。詳細(xì)編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最終是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。 5、快速短距離游。許多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。 女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招 女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招一 兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復(fù)到開頭的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。 這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

3、 女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招二 以腳跟運(yùn)動(dòng)姿態(tài)開頭，放松狀態(tài)下走4分鐘(速度標(biāo)準(zhǔn)為20分鐘1英里)，隨后交替換踮腳走動(dòng)姿態(tài)快速運(yùn)動(dòng)5分鐘(速度標(biāo)準(zhǔn)為15分鐘1英里，或者更快)。重復(fù)5分鐘放松腳跟步伐。 1.作向前跨步式，右腳向前，腳跟落地。 2.右腳跟向前跨越(留意保持腳尖離地，腳跟支撐)時(shí)，保持身體重心。左腳快速向前跨一小步，同樣保持后跟落地。 3.伸展雙手臂，作搖擺勢，與雙腳跨步姿態(tài)同步。 4.持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1分鐘，留意步伐要短，但速度。 女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招三 1.身體坐于地面，膝蓋彎曲，雙腳平直，雙手掌撐地，位于臀部后方，手指指向雙腳方向。 2.推壓雙手，使雙手筆直，提升臀部離

4、開地面，用雙手雙腳支撐保持身體平衡。 3.抬離左腿，向前向上伸展。 4.整個(gè)過程中保持左腿始終抬離地面，雙手肘漸漸向下再伸直。 5.重復(fù)練習(xí)8次，再換腿重復(fù)練習(xí)。 女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招四 坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力氣，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。 這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。 女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招五 1.左腳向前跨一大步(不要跨太夸張)，沉落臀部。 2.保持身體下沉，換右腳向前大跨步。 持續(xù)1分鐘聯(lián)系，保持雙手臂搖擺姿態(tài)，手肘彎曲。 訓(xùn)練小tip：千

5、萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。 女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招六 拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿態(tài)開頭，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復(fù)開頭姿態(tài)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。 這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。 女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招七 1.雙手握拳，置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨越。 2.左腳落地同時(shí)，右腿向右側(cè)伸展，腳趾朝前。雙手成對(duì)角伸展。放松，將雙手置于胸前。 3.在跨下一步時(shí)，快速對(duì)角對(duì)應(yīng)伸展雙手。繼而置于胸前。 4.持續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1分鐘

6、。 女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招八 兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后漸漸地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。 這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了熬煉。 女性冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥小妙招九 配備3-5磅重啞鈴，每周練習(xí)兩次，每次練習(xí)2-3個(gè)循環(huán)，可以發(fā)覺驚異效果。 1.雙手各握一啞鈴，雙腳分開，與臀部同寬，膝蓋微微彎曲，身體下蹲，使膝蓋彎曲成45度。雙手置于膝蓋之上，掌心相對(duì)。 2.保持后背平直，伸直手臂向外兩側(cè)，使雙手撐v字形，掌心向下。 3.將雙手向下兩側(cè)伸直，使雙手與身體呈倒v字形，身體下蹲，掌心向前。 4.重復(fù)v字形和倒字形練習(xí)8-12次。 女性冬季運(yùn)動(dòng)減肥的好處 1、促進(jìn)新陳代謝。 運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)整，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。 2、阻擋脂肪形成。 肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，削減了脂肪的形成。 3、改善心血管系統(tǒng)。 運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作力量，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)力量，減輕心