小寒養(yǎng)生四大原則-有效溝通的四大原則

1、本文格式為word版，下載可任意編輯小寒養(yǎng)生四大原則|有效溝通的四大原則 小雪是冬季的其次個(gè)節(jié)氣它的到來將預(yù)示著氣溫越來越低，一些體質(zhì)比較弱的人在小雪節(jié)氣是很簡(jiǎn)單生病。那么小寒養(yǎng)生怎樣做呢?接下來我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?小寒養(yǎng)生原則 起居調(diào)理 冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏'陽氣，為其次年春天做預(yù)備。 1、早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，保證充分的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。 2、留意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵

2、入。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。 3、留意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。 4、天冷也要留意通風(fēng)。人在寧靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升，所以要常常開窗換氣。 精神調(diào)養(yǎng) 小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特殊簡(jiǎn)單引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。 為避開冬季給抑郁癥伴侶帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要留意精神的調(diào)養(yǎng)。要樂觀地調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓奇妙的旋律為生活

3、增加樂趣，同時(shí)，多參與消遣活動(dòng)，以激起對(duì)生活的熱忱和憧憬。 清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過："七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。' 飲食調(diào)養(yǎng) 冬季飲食對(duì)正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循"秋冬養(yǎng)陰'，"無擾乎陽'的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。詳細(xì)地說，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。 溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以反抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能

4、。 礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供應(yīng)，應(yīng)特殊留意增加含維生素c的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。 增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對(duì)維生素a、維生素b1、維生素b2等的需要。此外，小雪季節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，由于這些食物中都含有葉酸，可以關(guān)心反抗抑郁。 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) "冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗'。這句民諺，是以說明冬季熬煉的重要性。通過體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充足。 運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而

5、引起的緊急、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪季節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身熬煉，但要避開在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中熬煉，同時(shí)以溫柔的有氧運(yùn)動(dòng)為主。 小雪養(yǎng)生吃什么好 1、香蕉 香蕉是冬季食用的最佳水果，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量削減時(shí)，會(huì)消失失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安靜、愉快。因此，在小雪季節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那?。但脾胃虛寒的人不宜吃?2、黑米 黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是由于它的外部皮層中含有抗年輕的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗年輕的效果則越強(qiáng)。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，

6、對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化大有裨益。長(zhǎng)期食用黑米，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。 3、羊肉 冬季以養(yǎng)"陰'及"藏'為主。腎主藏精、肝主藏血，這個(gè)季節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補(bǔ)食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵擋寒冷，還能增加消化酶，愛護(hù)胃壁，修復(fù)胃粘膜，關(guān)心脾胃消化，起到抗年輕的作用。 4、紅棗 紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。紅棗富含鈣和鐵，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血佳品。討論發(fā)覺，人體血液中缺鐵會(huì)怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒力量。冬季養(yǎng)生吃紅棗，不但可以補(bǔ)氣養(yǎng)

7、血，還能起到抗寒的功效。 5、白果 白果(又名銀杏)，補(bǔ)腎納氣，固精止?jié)?，在預(yù)防心腦血管疾病方面有很好的作用，對(duì)咳嗽、哮喘，女性白帶過多，男性陽萎、早泄、遺精，小孩子尿床都有很好的作用。冬季喝白果可改善皮膚干燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時(shí)候，略微加幾顆白果，吃的時(shí)候最好是炒熟的。 6、黑芝麻 進(jìn)入小雪節(jié)氣，人體皮膚易干燥，而芝麻有滋潤(rùn)皮膚的特點(diǎn)。中醫(yī)對(duì)芝麻的藥用有較高的熟悉，稱它是一味強(qiáng)壯劑，有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥狀。 7、黑木耳 黑木耳含較多的微量元素、維生素b1、b2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝聚、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為