腰間盤鍛煉方法_鍛煉腰間盤的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯腰間盤鍛煉方法_鍛煉腰間盤的方法 腰椎間盤突出是在生活中常見的疾病，因此如何治療腰椎間盤突出就是許多人想要了解的，那么腰椎間盤要如何熬煉呢?今日，我為你帶來了熬煉腰間盤的方法。 熬煉腰間盤的技巧 一、飛燕式熬煉： 首先患者俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側(cè)并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛行的燕子，抬起后再放松落下，一次熬煉反復做10次。 二、拱橋式熬煉 仰臥硬板床上，雙側(cè)同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個階段的熬煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前

2、，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰熬煉。漸漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀熬煉。一次熬煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲憊酸痛癥狀。 三、抱膝進行腹肌的熬煉 仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。進行反復熬煉4060次，用于舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。 四、深膝蹲熬煉 兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開頭動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。 腰椎間盤突出癥的推拿按摩法 1、按壓法 腰椎間盤突出癥患者可用按壓法來治療，方法是：術者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開頭，沿督脈向下按壓至腰骶部，左

3、手在按壓時稍向足側(cè)用力，反復3遍。再以拇教導按腰陽關、命門、腎俞、志室、居髎、環(huán)跳、承扶、委中等穴。 2、揉摩法 用揉摩法來治療腰椎間盤突出癥的方法是用雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)路線自上而下，揉摩脊筋，過承扶穴后改用揉捏，下至殷門、委中而過承山穴，重復3次。 3、抖法 用此法治療腰椎間盤突出癥時，患者要俯臥，雙手把住床頭，術者立于患者足側(cè)，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎上，進行上下抖動，左手掌揉按下腰部，反復進行23次。 4、滾搖法 病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝盡量靠近腹部。術者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉(zhuǎn)滾動。并將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿按摩后病人多感舒適輕松，癥狀減輕。 5、斜板法 此法中，患者側(cè)臥，臥側(cè)下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側(cè)小腿上部。術者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外緣，另一手扶住病人肩前方。同時拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭轉(zhuǎn)，有時可聽到或感覺到"咔嗒'響聲。 需要提示大家的是，在用推拿按摩療法治療腰椎間盤突出癥的時候，肯定要留意手法和力度，過猶不及，太輕對疾病的治療起不到什么作用，太重可能會傷及病人，所以肯定要把握好這個"度'。另外，按摩推拿前后應臥床休息，推拿后一般要臥床兩周。 猜您感愛好： 1.腰椎間盤突出的熬煉做法 2.腰椎間盤突出癥的自我熬煉方法 3.腰間盤突出的熬煉方法 4