體適能評定理論與方法考試復(fù)習(xí)資料(最新版)

1、1 .測量的可靠性：在相同測量條件下，對同一批受試者使用相同的 測量手段，重復(fù)測量結(jié)果的一致性程度。2 .體適能：從體育學(xué)角度評價(jià)健康的一個(gè)綜合指標(biāo)。指機(jī)體有效與 高效執(zhí)行自身能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的一種能力。3 .體型：對人體某個(gè)階段形態(tài)結(jié)構(gòu)及組成成分的描述。4 .測量的有效性：所選擇的測量手段在測量欲測對象時(shí)的準(zhǔn)確性程 度。5 .測量的客觀性：不同測試者或同一測試者對同一受試者測試結(jié)果 的一致性程度。6 .百分位數(shù)法：以大樣本調(diào)查資料的中位數(shù)為基準(zhǔn)值，以其它百分 數(shù)為離散距進(jìn)行分等級評價(jià)的過程。7 .身體成分：是身體脂肪含量和非脂肪組織分別占體重的百分比。8 . BMI:體重指數(shù)，是一

2、個(gè)參照個(gè)體的身高來評價(jià)其體重是否合理的 簡易指標(biāo)。9 .測量與評價(jià)：測量是將一些可以測得的物理量、非物理量轉(zhuǎn)換為 數(shù)值或記號(hào)，進(jìn)行資料匯集、信息收集的過程。評價(jià)則是對所獲 得的信息進(jìn)行加工處理、通過科學(xué)分析作出價(jià)值判斷，賦予被測 量事物某種意義的過程。10 .骨齡：是兒童少年骨骼發(fā)育（鈣化）程度，同骨發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)比較求得 的發(fā)育年齡。11 .靶心率：通過有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時(shí)有效而且安全 的運(yùn)動(dòng)心率范圍。12 .熱價(jià)：1克營養(yǎng)物質(zhì)在氧化分解時(shí)所釋放出的 熱量。13 .氧熱價(jià)：機(jī)體每消耗1L氧所能夠產(chǎn)生的熱量。14 .運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體適能測試具有一定的危險(xiǎn)性，包括運(yùn)動(dòng) 損傷、誘發(fā)心血

3、管疾病甚至造成死亡。15 .生活方式：人們長期受一定民族、文化、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、規(guī)范、特別是家庭等因素影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度 和生活意思的反映。16 .基礎(chǔ)代謝率：機(jī)體在靜息狀況下為維持基本生命活動(dòng)所消耗的熱 量。17 .超負(fù)荷原則：要達(dá)到一定的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)者所做的運(yùn)動(dòng)必須達(dá) 到某個(gè)基本閾值，即運(yùn)動(dòng)量的最低要求要超出平常所習(xí)慣的負(fù)荷18 .上肢長：手臂自然下垂時(shí)肩峰點(diǎn)至中指尖點(diǎn)之間的直線距離。19 .跟腱長：小腿腓腸肌內(nèi)側(cè)肌腹下緣至跟點(diǎn)的垂直距離。填空：1. 身體形態(tài)測量內(nèi)容主要有體格、體型、身體成分、身體姿勢測量2. 上肢全長是測量肩峰點(diǎn)至中指點(diǎn)的垂直距離3. 上臂部皮褶厚

4、度的測量部位是肩峰與上臂后鷹嘴連線中點(diǎn)與肱骨平行4. 身體成分測量方法水下稱重、皮褶厚度、超聲波、常以水下稱重 為效標(biāo)，而皮褶厚度適于群體測量。5. 影響體適能和健康的因素可分為兩大類：遺傳和環(huán)境因素6. 青少年運(yùn)動(dòng)處方主要包括兩方面內(nèi)容：心肺功能鍛煉和肌肉力量和肌肉耐力素質(zhì)的提高7. 測量的科學(xué)件是指測量的可靠、有效、客觀、經(jīng)濟(jì)性和標(biāo)準(zhǔn)化。8. 體型的分類依據(jù)是人體 脂肪、肌血骨骼發(fā)育發(fā)達(dá)的程度。9. 身高測量受試者自然立正姿勢站，足跟、能部和兩肩胛間貼立柱, 保持眼耳水平。10. 督促運(yùn)動(dòng)行為改變的方法有正確注定自我監(jiān)控、目標(biāo)設(shè)定、強(qiáng)化鞏固和立下保證。11. 體型分類依據(jù)是人體脂以肌肉骨骼

5、發(fā)育發(fā)達(dá)程度。第一內(nèi)胚葉成分,第二中胚葉 ,第三外胚葉12. 體質(zhì)的范疇包括五個(gè)方面：形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理、適應(yīng)13. 運(yùn)動(dòng)員詵材所需得典型件特征是那些具有保守性和非代償性特征的指標(biāo)。14. 目前常用的四種發(fā)育年齡為：形態(tài)年齡、第二性征、牙齒年齡、骨骼年齡。15. 骨齡的判別方法有圖譜法和計(jì)分法。16. 測量量表的四種類型為名稱 比例、區(qū)間、順序量表17. 直立時(shí)足跟最向后突出的一點(diǎn)稱為跟點(diǎn)。18. 對心肺機(jī)能做全面評價(jià)，應(yīng)當(dāng)測量在相對安靜、定量負(fù)蒞、最大負(fù)荷狀態(tài)下即三態(tài)反應(yīng)19. 以最大吸氣后，一定時(shí)間內(nèi)盡快呼出的氣量為時(shí)間肺活量。20. 跟腱長是腓腸肌內(nèi)側(cè)肌腹下緣至跟點(diǎn)的垂直距離21.

6、體型是人體對某個(gè)階段形態(tài)結(jié)構(gòu)和組成成分的描述22. 身體姿勢是指身體各部之間在空回的相對位置。身體姿勢測評可分靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩種。23. 心肺機(jī)能測評最常用的指標(biāo)是心率和血壓24. 體重指數(shù)（BMI）是一個(gè)參照個(gè)體身高來評價(jià)其體重是否合理簡便易行指標(biāo)25. 上臂長是指手臂自然下垂肩峰點(diǎn)至梯骨點(diǎn)之間距離26. 機(jī)體每消耗1L氧所能產(chǎn)生的熱量稱為氧熱價(jià)27. 基礎(chǔ)代謝率氧攝取量約為3.5 ml/（kg - min）,這稱為 L梅脫28. 在水平面上慢跑和跑步的凈耗氧量接近步行的2_倍，即7ml/（kg min）29. 基本營養(yǎng)素一般被分為碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、天問答：1 .試舉一例

7、心血管耐力水平的測試方法。12分鐘跑測試：場地器材（秒表、口哨、距離標(biāo)記。400米標(biāo)準(zhǔn)田徑場，8等分，每段距離為50米。）測量方法（受試者站在起 跑線后，每一名受試者需一名計(jì)時(shí)員。發(fā)令起跑后，要盡自己最大 力量跑完12min,該受試者12min內(nèi)跑的距離即為測驗(yàn)成績。每名 記圈員要記住受試者跑過的圈數(shù)。當(dāng)聽到“停跑”信號(hào)后，即刻幾 下受試者的所在點(diǎn)。測驗(yàn)成績等于圈數(shù)X 400米+最后一圈跑的段數(shù) X 50米+最后一段所跑的米數(shù)。2 .試簡述督促運(yùn)動(dòng)行為改變的方法。正確評定；自我監(jiān)控；目標(biāo)設(shè)定；強(qiáng)化鞏固；立下保證3 .試舉一例柔韌性的測試方法。坐位體前屈：器材：坐位體前屈計(jì)方法：測定臺(tái)約30cm

8、高,受試者直腿坐在地上，雙足跟（赤足）置于臺(tái)面，背部、后腰緊 靠壁面，雙臂及手指伸直下落至臺(tái)高的指尖點(diǎn)為測定基點(diǎn)（0cM ,上體盡量前屈，兩臂及手指伸直，兩手并攏，指尖輕輕推動(dòng)尺上 的游標(biāo)下滑直到腰部無法彎屈，手臂不能前伸為止，兩指尖到達(dá) 點(diǎn)保持?jǐn)?shù)秒的位置記錄基點(diǎn)到指尖到達(dá)點(diǎn)的垂直距離。評定：評價(jià)表。4 .試舉一例柔靈敏性的測試方法。10s 立臥撐：場地：地板、秒表、哨子。測量方法：受試者并腿直立為考試姿勢，屈膝至蹲撐（A）,兩腳后撤伸直成俯撐（B）,再 收腿成蹲撐姿勢（C）,然后站起原成開始姿勢（D）。連續(xù)做10s。A、 B C D各計(jì)一次，完整動(dòng)作共計(jì)4次。記錄完成次數(shù)。測量2次， 取最好

9、成績。 評定：評價(jià)表。5 .簡述心肺機(jī)能的含義。（127頁）也稱為心血管機(jī)能，或有氧能力，是衡量心臟將富含氧氣的 血液泵入動(dòng)脈輸送到各組織臟器（如肌肉的能力）的良好指標(biāo)。6 .制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)A B C型行為模式的特點(diǎn)。（231頁）A型往往積極進(jìn)取、干勁十足、時(shí)間緊迫感強(qiáng)，但缺乏耐心。B型行為者往往傾向于逍遙自在、缺乏進(jìn)取、行為隨便。C型“善良”，隱忍或自我犧牲，合作且愉快，不果斷，耐心，服從 外部權(quán)威，而且消極情緒不外露，特別是氣憤情緒。7 .簡單陳述在力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方中，負(fù)重訓(xùn)練的順序以及不同訓(xùn)練 目的下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)定。順序：通常是先從大肌肉群（如胸肌和背?。┚毱?，然后逐 漸延伸到小肌肉群（

10、如肱二頭肌和肱三頭肌）強(qiáng)度設(shè)定：以發(fā)展最大力量為主的抗阻力練習(xí)應(yīng)采用每組15 RM的負(fù)荷強(qiáng)度；以發(fā)展肌肉力量和體積為主的訓(xùn)練強(qiáng)度是每組61 2 R M;以發(fā)展肌肉耐力為主的訓(xùn)練強(qiáng)度則是每組重復(fù)6 0 %的1 R M2 05 0次。8 .描述在已知基礎(chǔ)代謝率情況下不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度每日熱量 需要的估算方法。低強(qiáng)度：基礎(chǔ)代謝率（RMR） XI . 4中低強(qiáng)度：RMRX 1 . 6中高強(qiáng)度：RMRX 1 . 89 .如何應(yīng)用BMI體重指數(shù)評價(jià)形態(tài)健康狀態(tài)？個(gè)人應(yīng)保持自身的BMI指數(shù)在25以下，而BMI指數(shù)的正常 范圍在1925之間，若個(gè)人的BMI指數(shù)處于2527之間時(shí)，一般 認(rèn)為其在一定程度上體重過高，心

11、血管疾患的發(fā)病危險(xiǎn)比正常人 有所增加。10 .請簡述體適能的各組成要素。1 .與健康有關(guān)的體適能：心肺血管機(jī)能，身體成分，肌肉骨骼系統(tǒng)；2 .與競技運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)的：靈敏性，平衡性，協(xié)調(diào)性，爆發(fā)力，反應(yīng)時(shí)，速度；3 .代謝性體適能：血糖，血脂，血胰島素，骨密度11 .運(yùn)動(dòng)具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，為什么還提倡多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身？事實(shí)上，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)其危險(xiǎn)性是非常低的。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)其本質(zhì)其實(shí)是疾病，運(yùn)動(dòng)只是誘因，適量運(yùn)動(dòng)可以改善疾病 狀況。從體適能和健康的角度來說，進(jìn)行有規(guī)律的身體鍛煉的長期效 應(yīng)能降低疾病的發(fā)生、增強(qiáng)肌肉的力量和耐力、增強(qiáng)柔韌性、減少脂 肪等。12 .提高心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本要求。1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為50%85%大多數(shù)人而言最佳強(qiáng)度為60%80%2. 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來決定（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為消耗熱量10kcal/min ,耗氧量為2L/min ,要達(dá)到300kcal的總工作量， 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間則是30min。）3. 運(yùn)動(dòng)頻度以每周34次為宜。13 . 運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)飲用約500ml的水，在進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)前的15 分鐘再喝500ml水。如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過1小時(shí)或更久，尤其 是在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)水應(yīng)每隔15分鐘喝 150ml水。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后稱體重，減輕的體重和體液補(bǔ)充之間的比例為：體重每減輕0.5kg應(yīng)飲