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. . . . 練瑜伽體式做平衡美人單腿天鵝平衡式作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6-8 次。換側(cè)重復(fù)。扭轉(zhuǎn)幻椅式作用：加強(qiáng)和平衡腿部以與脊椎的機(jī)能。姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十；吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6-8 次，換側(cè)重復(fù)。站立劈腿前彎式作用：強(qiáng)化身體平衡感。姿勢(shì)：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6-8 次。換側(cè)重復(fù)。舞蹈式作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢(shì)：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢(shì)深呼吸6-8 次，換側(cè)重復(fù)。貓伸展變化式作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢(shì)深呼吸6-8 次。換側(cè)重復(fù)。側(cè)平板式作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6-8次。換邊重復(fù)。6 / 6

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