“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

1、壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案一、團(tuán)體名稱壓力管理二、團(tuán)體性質(zhì)：結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團(tuán)體三、團(tuán)體規(guī)模 ：30 人四、團(tuán)體對象 ：保山監(jiān)獄獄警五、活動時間 ：共 1 次，六、活動地點 ：XX監(jiān)獄活動室七、活動器材 ：1、音響，話筒2、一次性紙杯二十個3、550ML礦泉水十瓶4、大口徑水杯 4 個5、背摔臺一個，或者高 130CM-140CM桌子兩個6、報紙 12 張7、1 米長的繩子一條8、周華健朋友歌詞三十份八、團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：保山學(xué)院心理健康教育與咨詢中心 王一帆九、團(tuán)體輔導(dǎo)目標(biāo)與意義1、為獄警提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力2、為獄警間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理

2、解和信任；3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實用的減壓方法十、團(tuán)體方案活動內(nèi)容時間（分）目標(biāo)熱身活動互相按摩（預(yù)備游戲：水的故事）5活躍氣氛，提咼注意力主 要 活 動游戲解壓銜杯接水10通過近距離接觸，增加親近感人椅（擴(kuò)展游戲：兔子舞）20通過身體接觸，進(jìn)一步建立友好氣氛信任背摔（預(yù)備游戲：解開千千結(jié)）30感受信任或合作帶來的舒適感放松訓(xùn)練呼吸放松：腹式深呼吸法15學(xué)會呼吸放松生理放松：肌肉放松法20學(xué)會肌肉放松心理放松：冥想放松法20學(xué)會心理放松與積極的自我暗示卜一、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約時間：5分鐘內(nèi)容：我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我

3、絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊 。我相信：我們一定會成功。（二）互相按摩時間：5分鐘活動目的：1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。3、在短時間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。 操作步驟：1、培訓(xùn)師告訴大家：為了讓學(xué)習(xí)的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所 有人一起來玩一個集體按摩的游戲。2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一 起拍手，后面的人依次把手放到前面人的太陽穴上，開始按摩。3

4、、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說， 付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓(xùn)師的口令，按順序進(jìn)行。預(yù)備游戲： 水的故事時間： 5 分鐘道具：無目的，拉回成員的注意力，進(jìn)一步活躍氣氛， 增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊， 建立規(guī)則感分享：無注意事項： 1，把非常熟的相鄰兩人分開，2，距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3，一定要說明腳不可移動，否則直接罰出游戲，三）分組時間： 10 分鐘分出三組（“無家可歸”可自然分組） ，每組五個任務(wù)，選出隊長，設(shè)計隊名、口號、 隊歌、 POSE四）銜杯

5、接水時間： 20 分鐘道具：一次性紙杯二十個， 550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯 4個步驟： 1、三組排成一一對應(yīng)的三列，每隊間隔1.5 米2、每組的第一位成員負(fù)責(zé)倒水，最后一位成員負(fù)責(zé)接水3、 每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個個 傳遞至下一個人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個小缸內(nèi)，最后 在限定的五分鐘內(nèi)，看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。4、總共進(jìn)行兩次五）人椅時間： 20 分鐘活動目的： 促進(jìn)成員相互信任， 集體責(zé)任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團(tuán)隊合作意識的 培養(yǎng)。充分理解個人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義?；顒舆^程：1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成

6、員的肩上；2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；3、坐下之后， 可以喊出自己隊伍的口號， 看看那個小組可以堅持更長的時間 分享：當(dāng)你堅持不住的時候有想到退出嗎？最后你是怎么堅持到最后的？你有什么啟示？在集體工作上的運用？總結(jié)：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且?guī)砩硇牡膲毫?，你?邊的人可能會因為一些失誤而導(dǎo)致活動出現(xiàn)困難，這時候需要大家的共同努 力、良好的溝通去分擔(dān)、化解彼此的壓力。擴(kuò)展游戲：兔子舞 （步驟內(nèi)容基本類似）（六）信任背摔 （高度1米4）時間：20分鐘活動器材：背摔臺，或高 140公分左右的桌子（能縱向站兩人） 動作布置：1、接人動作布置：做右弓

7、步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳 和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。2、背摔者動作布置（1 ）背摔者手部的準(zhǔn)備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進(jìn)行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、 含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培訓(xùn)師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊 員安全把他接住即為完成注意事項：1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3、不要向后竄躍、

8、倒下時肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動并打開4、 搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離， 個子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個人，如果背 摔者的個子較高受力點應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高 的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保 護(hù)人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退6、當(dāng)聽到背摔隊員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時，頭要向后仰同時側(cè)向隊友的背部，當(dāng)隊友倒下來后一定遵守先放腳后將身體扶正"的拓展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以 免發(fā)生其他意外。最

9、后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相 交換組位以免疲勞。預(yù)備游戲：解開千千結(jié)活動道具：無活動內(nèi)容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。2、確認(rèn)后松手，在圈內(nèi)自由走動。3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手 拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結(jié)或扣。4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。5、當(dāng)排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。 分享：（1 ）一開始面對這個復(fù)雜的 結(jié)”的時候，感覺是怎樣的 ？在解開了一點以后，你的想 法是否發(fā)生了變化？（2） 在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對人際交往中的這些結(jié)”的？（3）

10、 當(dāng)努力了很久 結(jié)”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣的？想到放棄了嗎？在現(xiàn)實生活中，當(dāng)你與某個同學(xué)產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好的跡象時，容易產(chǎn)生什么念頭？（4） 運用了哪些方法來解開這個結(jié)”聯(lián)系現(xiàn)實生活，這對你解決人際矛盾有何啟示 （七）腹式深呼吸法時間：15分鐘步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各

11、個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸 入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作 綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼

12、吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。3、腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過 程即可。注意事項：1、呼吸要深長而緩慢。2、用鼻呼吸而不用口。3 、一呼一吸掌握在 15 秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3 5 秒，屏息 1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3 5 秒，屏息 1 秒。4 、每次 5 15 分鐘。做 30 分鐘最好。5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏

13、盡量放慢加深。身體差 的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí) 12 次，坐式、臥式、走 式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50 100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八）肌肉放松法時間： 20 分鐘步驟：1、準(zhǔn)備動作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10 秒鐘，使之有緊張感，然后放松約 5-10 秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)， 成員在需要時， 便能隨心所欲地充分放松自己的身體。 施行緊張松弛訓(xùn)練的 身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。2、正式訓(xùn)練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、 領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物

14、品。依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部 遵循由下至上的原則，從腳趾肌肉放松開始到面部肌肉放松結(jié)束 腳趾肌肉放松： 將雙腳趾緩慢向上用力彎曲， 同時兩踝與腿部不要移 動。持續(xù) 10 秒鐘后逐漸放松。放松時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，就是 微微發(fā)熱、麻木松軟的感覺，象“無生命似的” 。20 秒后，做相反動作。將雙腳 趾緩慢向下用力彎，保持 10 秒鐘。 小腿肌肉放松： 將雙腳向后上方朝膝蓋方向用力彎曲， 以使小腿肌肉 緊張。 10 秒后放松， 20 秒后做相反動作。 大腿肌肉放松：繃緊雙腿，使雙腳后跟離開地面，持續(xù)10秒。放松20 秒后，雙腿伸直并緊雙膝，保持 1 0秒后放松。

15、注意微微發(fā)熱的感覺。 臀部肌肉放松： 雙腿伸直平放于地。 用力向下壓下腿和腳后跟， 使臀 部肌肉緊張。 10 秒鐘后放松。 20 秒后，將兩半臀部用力夾緊，盡量提高到骨盆 位置， 10 秒后放松。體會該部肌肉開始發(fā)熱，并有沉重的感覺。 腹部肌肉放松；高抬雙腿以緊張腹部肌肉，同時胸部壓低，10秒后放松。體會由緊張到放松過程腹部的變化感覺。20秒后做下一個動作。 胸部肌肉放松： 雙肩向前并攏， 使胸部四周肌肉緊張， 體驗緊張的感 覺。 10 秒后放松。體會胸部舒適，輕松的感覺。 背部肌肉放松： 用力向后彎曲背部， 努力使胸部和腹部突出， 形成拱 狀， 10 秒后放松。 20 秒后，往背后擴(kuò)雙肩，使

16、雙肩盡量合攏以緊張其上背肌肉群。保持 10 秒后放松 肩部肌肉放松： 雙臂外伸懸浮于沙發(fā)兩側(cè)扶手上方， 盡力使兩肩向耳 朵方向上提， 10 秒后放松。 注意體驗發(fā)熱和沉重的放松感覺。 204ig 做下一個 動作。 臂部肌肉放松：雙手平放于沙發(fā)扶手上，掌心向上，緊握拳頭，使雙 手和雙前臂肌肉緊張。 10 秒鐘后放松。接下來將雙前臂處彎曲，使雙臂的二頭 肌緊張， 10 秒后放松。然后雙臂向外伸直，用力收緊，以緊張上臂三頭肌，持 續(xù) 10 秒后放松。 頸部肌肉放松：將頭用力下彎，以使下巴抵住胸部，保持 10秒后放 松。注意體驗放松時的感覺。四頭部肌肉放松；1 ）緊皺額頭，像生氣時的動作似的，保持姿勢

17、 10 秒后放松；2）閉上雙眼，做眼球轉(zhuǎn)動動作。先使兩只眼球向左邊轉(zhuǎn)，盡量向左， 10秒后還原放松。然后使兩只眼球盡量向右邊轉(zhuǎn)動， 10秒后還原放松。隨后， 使眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動 1 周，然后放松。接著，再使眼球接送時針方向轉(zhuǎn)動 1 周后放松。3）皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持 10秒后放松。4）緊閉雙唇，使唇部肌肉緊張。保持姿勢 10秒后放松。5）收緊下腰部肌肉，保持姿勢 10秒后放松。6）用舌頭頂住上聘，使舌頭前部緊張，保持 10秒后放松。7）做咽食動作以緊張舌頭背部和喉部，但是要注意不要完全完成這個 咽食動作，持續(xù)放松。頭部肌肉放松后， 整個放松訓(xùn)練便宣告結(jié)束。 應(yīng)該注意的是， 放松前的

18、緊張動作是為了體驗放松的感覺， 這種感覺越強(qiáng)記憶就越牢固。 當(dāng)感覺清晰地銘 刻于記憶中后或時間緊對， 便可去掉緊張部分而只做放松部分。 放松訓(xùn)練對增強(qiáng) 機(jī)體的能量水準(zhǔn)，消除消極情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用?？荚嚱箲] 患者可以從中得到明顯的收益。（九）冥想放松法時間： 20 分鐘冥想（ meditation ）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢（瑜伽姿勢） ，使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。步驟： 1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容

19、易妨礙身體充分放松的物品。2、為成員進(jìn)行冥想放松1. 找一個你舒服的姿勢坐下或躺下， 雙眼輕輕的閉起來， 輕柔地呼吸， 體會呼吸 的感覺。2. 好，現(xiàn)在想象自己走進(jìn)一個溫暖明媚的春天， 你靜靜的躺在一片柔軟的草 地上，微風(fēng)輕拂你的身體，你感覺癢癢的，很舒服，空氣中流動著青草淡淡的芳 香，一束和煦的陽光灑在你的頭頂上。3. 你覺得頭部放松了， 特別地安逸舒服， 一股暖流從整個頭頂慢慢地流向你 的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了 （請你仔細(xì)體會一下眉頭舒展之后的放松的感覺， 你覺得好舒服好輕松），臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。4. 這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎

20、放松了， 血液流動非常流暢， 慢慢的這股暖流流向你的雙肩， 你的雙肩放松了， 每一塊肌 肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。這種溫暖的感覺 流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然 后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖， 你的手心暖暖的， 請你體驗一下手心溫 暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。5. 這股暖流流向你的前胸后背， 整個前胸后背的肌肉都特別地放松， 你胃里 的不舒服、炎癥在慢慢的消除， 你的感覺好極了， 腰部非常的舒服， 非常的放松。 整個髖關(guān)節(jié)都非常的放松， 臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松， 現(xiàn)在請你把注 意力集中到你的大腿上， 這股暖流慢慢的流向你的大腿， 你大腿上的每一塊