雙人瑜伽標準動作教程

1、雙人瑜伽標準動作教程雙人瑜伽標準動作教程在方興未艾的瑜伽熱潮中， 雙人瑜伽漸漸受到關注。 和個人修習 相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同 時，練習者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。下面是 經(jīng)典雙人瑜伽動作教程，希望對大家有幫助。一、雙人瑜伽體位-戰(zhàn)士二式兩人腿打開雙肩寬，腰挺直，手拉手，吸氣。呼氣，兩人向相反方向邁弓步，手臂伸直，互相牽引。腳跟互相施力，保持此姿勢3次呼吸。吸氣，還原，換相反方向。功效：強化腰背肌力，感覺到能量的傳遞，提高警覺能力。二、雙人瑜伽體位-站立伸背式兩人相對站立，腳與肩同寬，互握肩膀，吸氣。呼氣，腰背向前壓，臀部翹起，下巴向上抬，注意

2、力在腰腹部，肩背下壓。吸氣，身體扭轉，緩慢呼氣，身體向反方向扭轉，3次呼吸后，還原。功效：伸展腰背，刺激坐骨神經(jīng)，強力伸展膝部韌帶。三、雙人瑜伽體位-樹式兩人背靠背站立，分別將自己的右腳后跟放在左腹股溝處，膝蓋 指向身體外側。右手相扣于各自的身體后側。左手上舉，十指交叉。注意均勻呼吸，保持身體平衡。功效：能夠強壯腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進脊椎伸展，身體軀干、腹部和背部肌肉的平衡發(fā)展。四、雙人瑜伽體位-伸背式兩人而對而呈基木站姿。兩人雙手臂舉起，吸氣，手掌緊貼，并互相支持。呼氣，慢慢伸背部成后仰姿勢，保持動作5次呼吸，重復動作3次。功效：矯正胸椎、肩胛骨問題。五、雙人瑜伽體位-站立前仰式兩

3、人背對背站立，腳與肩同寬。兩人從胯下互相握手，吸氣，抬頭伸展背部。呼氣，兩人同時挺胸后仰，保持呼吸20秒。吸氣，兩人同時還原，重復3次。功效：伸展脊柱，強壯背部，活化雙肩。六、雙人瑜伽體位-站立擴胸拉臂式兩人背對背，以山式開始。兩人腳跟相碰，外面腳尖朝外，雙手相握。同時吸氣，展肩，擴胸拉臂。呼氣頭，往后仰。注意配合一致的呼吸，兩人互換位置，重復動作。功效：使心情開朗，刺激肩膀、肋骨、治療駝背。七、雙人瑜伽體位-互背式兩人背對背以基本站姿站立，兩腳與肩同寬，雙手肘相互扣。吸氣，同時伸展背部，呼氣，一人身體微蹲，使兩人腰背部貼緊, 把前彎的.對方背起來。注意另一人放松身體，互換位置，重復動作。功效

4、：促進末梢神經(jīng)系統(tǒng)，強化四肢關節(jié)，預防腰酸背痛。八、雙人瑜伽體位-俯臥仰首式一人俯臥，雙手臂向前伸，另一人站立，兩腳跨其腿側。兩人雙手互握，吸氣，上者將下者慢慢引起極限。上者頭后仰，注意力在腰部，緩慢呼吸5次。兩人互換位置練習。功效：強化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔軟身體，加強相互的默 契交流。九、雙人瑜伽體位-雙人犁式兩人相反方向仰臥。吸氣，雙腿抬起90度。呼氣，下巴靠胸骨，雙腳放下，腳尖點地。后腿伸直，背部呈一條線。重心在肩與頸之間，緩慢呼吸。功效：放松肩頸部的肌肉，提高脊柱的彈性，讓血液流回內臟，按摩甲狀腺。十、雙人瑜伽體位-雙人輪式兩人屈膝腳尖對腳尖仰臥在墊子上。屈雙肘將雙手放在肩膀下方，吸氣時，將身體支撐起來，頭部自 然放松。調均呼吸后，將重心轉移到左