在健身房如何鍛煉腹??？_第1頁
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1、第1頁在健身房如何鍛煉腹肌？很多喜愛健身的朋友對(duì)于腹肌的鍛煉是非常在意的， 有些人 常常會(huì)去健身房進(jìn)行鍛煉， 那么在健身房鍛煉腹肌的方法有哪些？ 下面一起來看看吧！練習(xí)腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動(dòng)作，簡(jiǎn)便易行，堪稱經(jīng)典：仰臥舉腿平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。做動(dòng)作時(shí)要注意：第2頁1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。2.如果想最大限度鍛煉下腹部， 在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)， 應(yīng)盡 量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。3.如果覺得這個(gè)動(dòng)作難， 雙腿可以微彎來降低難度， 以完成 動(dòng)作。仰臥舉腿蹬車平躺在

2、床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）;同時(shí)高 舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù) 多次。做動(dòng)作時(shí)要注意：1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累， 幅度不宜過大， 速度不宜過 快。2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。第3頁長(zhǎng)凳仰臥起坐平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳（或椅子、床沿、臺(tái)階）上，以腹 肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：1.不要把手放在頭后。 因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁 抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力通過上面的分享， 大家對(duì)于在健身房鍛煉腹肌的方法是不是有了一定的了解， 那么在今后的生活

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