秋季養(yǎng)生正當時

1、秋季養(yǎng)生正當時記者廖福玲“秋氣通于肺” “秋不食姜” “春捂秋凍”關(guān)于秋天養(yǎng)生的知 識，你了解多少？ 9月4日，記者采訪了市中醫(yī)院治未病科主任劉瑜， 請他來為大家介紹秋季養(yǎng)生的相關(guān)知識。秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺，為什么這樣說呢？劉瑜解釋說，首先，秋季的 到來意味著以“燥”為主的天氣占據(jù)了上風，空氣中缺乏水分的滋潤， 皮膚表面的水分蒸發(fā)加快，體內(nèi)津液加速流失，機體正處于抵抗力相 對減弱的時段，而且肺部是人體中最“嬌嫩”的器官，養(yǎng)護不當就容 易誘發(fā)各類肺部或呼吸道疾病。其次，從中醫(yī)的角度來說，秋令與肺 氣相應(yīng)，而“肺主皮毛”，體表受涼后更容易招惹秋燥乘虛而入，使 肺氣受損，出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁

2、皴揭”等燥邪致病的癥狀。所以， 秋季養(yǎng)肺確是合理之選，而“防肺燥，護陰津”則是關(guān)鍵所在。為了應(yīng)付秋季之燥，養(yǎng)陰潤燥之法勢在必行。多喝水是除秋燥之 良方，但只喝白開水也不妥，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”，即白天喝點鹽水，晚上喝點蜜水。這既是補充水分的好方法，也是秋季養(yǎng) 生、抗衰老的良方，同時還可以防止因秋燥而導(dǎo)致的便秘，可謂一舉 三得。根據(jù)中醫(yī)學理論，五臟之肺臟對應(yīng)五色之白色。因此，秋季常吃 白色食物可起到潤肺之效果。生活中可選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百 合、銀耳、蓮藕、蓮子等食物。秋季飲食宜滋陰潤燥到了秋季，民間諺語“秋不食姜”引起爭論，有的人覺得秋天本 來就干燥再吃辛辣的生姜很容易傷肺， 而有

3、的人則認為秋天寒涼，吃 點姜可以促進發(fā)熱，有助祛寒，那么我們到底該不該吃姜呢？劉瑜說，之所以說“秋不食姜”，是因為秋季氣候比較干燥，燥 氣容易傷肺，久服易出現(xiàn)咳嗽、咽喉腫痛等癥狀。而且，生姜含揮發(fā) 油，可加速血液循環(huán)；同時含有姜辣素，具有刺激胃液分泌的作用。 所以，老百姓會認為，在秋季人們身體本就容易上火，再吃姜，無疑 是給身體“火上澆油”，加重了秋燥對我們身體的傷害。但事實上， 姜在大多數(shù)時候會被我們作為調(diào)料去食用，只要我們掌控好姜的食用 量，即使是秋季也是可以當做調(diào)味品少量食用的。 秋季并非絕對一點 也不能吃姜，關(guān)鍵是不能“多食”。秋季食療養(yǎng)生宜以日常飲食和藥 食相結(jié)合。飲食養(yǎng)肺，提倡“少

4、辛增酸”，注重滋陰潤燥。秋季的養(yǎng)生膳食， 應(yīng)以平補、滋陰潤肺為原則。講究養(yǎng)肺，飲食上就需配合清淡，忌食 肥膩、過咸、熏烤煎炸等熱性食物，少吃辛辣香燥助陽生火之品，女口 蔥、姜、蒜、韭、椒等與秋季收斂之性相悖的食物?？蛇m當增多些酸 味的食物，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等 符合秋季收斂特性的水果，以此來契合中醫(yī)所提倡的“少辛增酸”的 飲食規(guī)律。藥食養(yǎng)肺，清肺潤燥是首選。事實上，越來越多的人會選擇通過 進補具有生津潤肺功效的藥材來養(yǎng)肺， 如西洋參、沙參、百合、玉竹、 蘆根等。秋季養(yǎng)神應(yīng)重收斂劉瑜說，秋季，雖秋高氣爽，但氣候漸涼，秋風蕭瑟而急勁，地 氣清寒而收雜，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺主

5、憂。秋天萬物凋零的景象易使人產(chǎn) 生悲傷憂愁之感，悲憂最易傷肺。秋季養(yǎng)神要做到內(nèi)心寧靜，神志安 寧，心情舒暢，不要悲傷憂思，以收神斂氣，為冬令陽氣潛藏作準備。秋季宜注重精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣， 使秋氣平，無外其志，使肺氣精，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。用一句話來概括秋天精神調(diào)養(yǎng)的原則，即要做到清靜養(yǎng)神，而要達到這一 點，辦法是盡量排除雜念，以達到心境寧靜狀態(tài)。在秋季的日常生活 中，一方面宜早睡早起，參加戶外活動，舒展筋骨，或外出秋游，登 高賞景，令人心曠神怡或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜，安 靜心神；另一方面宜注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒， 以平和的心態(tài)對待一 切事物，以理智

6、的眼光看待自然界的變化，以順應(yīng)秋季收斂之性，平 靜地度過這一多事之秋，忌讓“秋愁”上心頭。秋季注意防病保健在起居養(yǎng)生上，秋季應(yīng)早睡早起。早睡以順應(yīng)陰精之收藏，早起 以順應(yīng)陽氣的舒展，所以在秋季人們應(yīng)在晚上 9時入睡，早上5時 或6時左右起床，以順應(yīng)“收養(yǎng)”之道。同時，民間有“春捂秋凍” 之說，但秋凍要掌握好度，隨著秋天的逐漸變涼，人們的衣被要逐漸 添加，既不要捂得太嚴，以免汗出過多易傷精耗液，又不能一味地挨 凍，以免造成感冒等上呼吸道疾病。在運動養(yǎng)生方面，金秋時節(jié)，秋高氣爽，是運動養(yǎng)生的好時期。 由于自然環(huán)境處于“收”的階段，陰精陽氣需要收斂內(nèi)養(yǎng)，故運動養(yǎng) 生也應(yīng)順應(yīng)這一原則。此時人們可選擇散

7、步、慢跑、游泳、太極拳、 木蘭拳、體操等運動。秋高氣爽，景色宜人，人們在秋季可選擇登山 暢游，既可健身，又可觀賞美景，實在不失為一種好的運動和養(yǎng)生方 式。對于中老年人，要了解自己的健康狀況，帶好必備的藥物，以防 在登山過程中發(fā)生意外。秋季還要特別注意防病保健，深秋之后，天氣開始轉(zhuǎn)涼，此時心 腦血管開始收縮，故患有心腦血管疾病的病人需注意保暖，飲食有節(jié)， 避免癥狀加重。同時要按時服藥，特別是患有高血壓的人群要經(jīng)常測 量血壓，根據(jù)血壓的情況及時調(diào)整降壓藥的種類和劑量。對于冠心病、 腦供血不足的人群要隨身攜帶一些急救藥品， 在出現(xiàn)頭暈頭痛、心慌 胸悶等癥狀時及時服藥以防不測。進入秋季后，嬰幼兒易患秋季腹瀉， 一旦發(fā)生，要早起隔離并積極治療，防止傳染。除此之外，也可采用一些穴位按摩來達到秋季養(yǎng)生之目的。比如按摩手三里穴（手三里穴在前臂肘橫紋下 2寸，陽溪與曲池的連線 上）。具體