高三學(xué)生如何緩解心理壓力課件

1、高三學(xué)生如何緩解心理壓力高三學(xué)生如何緩解心理壓力高三學(xué)生的復(fù)習備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，高三學(xué)生的復(fù)習備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長對子女的過高期望和社會的多元化價值再加上家長對子女的過高期望和社會的多元化價值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗到更為廣泛的內(nèi)心沖取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。實際上解決高三學(xué)生的心理問題，需要突和壓力。實際上解決高三學(xué)生的心理問題，需要家長，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善家長，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善高三學(xué)生心理輔導(dǎo)八大問題高三學(xué)生心理輔導(dǎo)八大問題高三學(xué)生如何緩解心理壓力心理問題指導(dǎo)之一：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？心理問題指導(dǎo)之一

2、：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習動力不足。高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習動力不足。學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標。二是不自覺效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。三是學(xué)生渴望自地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。三是學(xué)生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)

3、致的認知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負擔與學(xué)習負擔，才能減輕學(xué)習上和精神上只有減輕心理負擔與學(xué)習負擔，才能減輕學(xué)習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：可以嘗試以下幾個策略：高三學(xué)生如何緩解心理壓力選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。未來對于每一個人來說使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應(yīng)將自己的都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，

4、而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習中去?？记白骱弥R準備精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習中去?？记白骱弥R準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。不妨采用不妨采用“極限思維法極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。學(xué)習動力不足（即學(xué)習動機問題）也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)習動力不足（即學(xué)習動機問題）也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易

5、產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習無動力或動力不足。學(xué)習動力分內(nèi)在（具有煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習無動力或動力不足。學(xué)習動力分內(nèi)在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習者只有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習者只有“知學(xué)知學(xué)”、“好學(xué)好學(xué)”并且并且“樂學(xué)樂學(xué)“，從價值上給自己的學(xué)習以較高的評價，從價值上給自己的學(xué)習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習動機。當然，學(xué)習的外在動機也是必要的，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習動機。當然，學(xué)習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。高三學(xué)生如何緩解心理壓力心理問題指導(dǎo)之二：正確看待信息問題心理問題指導(dǎo)之二：正確

6、看待信息問題一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在超越自卑一書中說：超越自卑一書中說：“事實上，每一個人都事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。”從這個從這個意義上說，自卑也可成為一個進步的動力，人生意義上說，自卑也可成為一個進步的動力，人生正是在對自卑

7、的不斷超越中而漸入佳境的。正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。高三學(xué)生如何緩解心理壓力但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：1、對自己有一個客觀、全面的評價。、對自己有一個客觀、全面的評價。2、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。3、體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己、體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。努力不夠或無效努力。4、不妨制定階段性目標。、不妨制定階段性目標。5、在不斷達

8、到目標的過程中體驗成就感。、在不斷達到目標的過程中體驗成就感。6、增強自信心。、增強自信心。7、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。高三學(xué)生如何緩解心理壓力心理問題指導(dǎo)之三心理問題指導(dǎo)之三“如何改善人際溝通？如何改善人際溝通？有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習中存在與父母、有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會為了改善這種狀況，不妨學(xué)會“換位思維換位思維法

9、法”，也就是我們常說的，也就是我們常說的“將心比心將心比心”，畢，畢竟人與人之間需要相互理解。竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關(guān)系。一步改善你的人際關(guān)系。高三學(xué)生如何緩解心理壓力心理問題指導(dǎo)之四：怎樣克服精力分散？心理問題指導(dǎo)之四：怎樣克服精力分散？中學(xué)生在學(xué)習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，中學(xué)生在學(xué)習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習材料重復(fù)、幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，

10、如學(xué)習材料重復(fù)、枯燥；否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄枯燥；否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。應(yīng)?！白⒁饩o張狀態(tài)注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習單元時間概念。由于理論提出學(xué)習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學(xué)習單元時間可能不盡相同，有個性差異，每個人的學(xué)習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學(xué)習單元時間約為人認為一個人的最佳學(xué)習單元時間約為25分鐘，通俗分鐘，通俗地講，一個學(xué)習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學(xué)地講，一個學(xué)習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學(xué)習者應(yīng)避免在一個既定學(xué)習單元

11、時間內(nèi)分心。習者應(yīng)避免在一個既定學(xué)習單元時間內(nèi)分心。高三學(xué)生如何緩解心理壓力可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)法：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成習者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習計劃學(xué)習。第三步，繼續(xù)學(xué)習，直的復(fù)習計劃學(xué)習。第三步，繼續(xù)學(xué)習，直到完成。到完成。明白了上述道理，學(xué)習者就應(yīng)該克服在一明白了上述道理，學(xué)習者就應(yīng)該克服在一個學(xué)習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣，個學(xué)習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣，

12、從而提高學(xué)習的效率。從而提高學(xué)習的效率。高三學(xué)生如何緩解心理壓力心理問題指導(dǎo)之五：正確理解應(yīng)試與備考心理問題指導(dǎo)之五：正確理解應(yīng)試與備考社會呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學(xué)社會呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學(xué)生認為目前很多學(xué)校生認為目前很多學(xué)?！皯?yīng)試教育應(yīng)試教育”嚴重，因而對片面嚴重，因而對片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習和備考。觀上影響了高三階段的復(fù)習和備考。首先，我們應(yīng)當肯定，學(xué)生強烈希望推行素質(zhì)教育，首先，我們應(yīng)當肯定，學(xué)生強烈希望推行素質(zhì)教育，這是積極進步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積

13、極實施素質(zhì)這是積極進步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實施素質(zhì)教育，要面向全體學(xué)生，特別要滿腔熱情地幫助后進教育，要面向全體學(xué)生，特別要滿腔熱情地幫助后進生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生；要注重培生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生；要注重培養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學(xué)生的思維，發(fā)展學(xué)生的個性特長，而不是搞滿堂灌、學(xué)生的思維，發(fā)展學(xué)生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。題海戰(zhàn)術(shù)。高三學(xué)生如何緩解心理壓力其次，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試。其次，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試?！皯?yīng)試應(yīng)試”與與“應(yīng)試教育應(yīng)試教育”是兩個不同的

14、概念。是兩個不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經(jīng)濟競爭激烈的待于進一步改革。但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。的手段。目前，我們國家還不可能普及大學(xué)教育，高目前，我們國家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面考的競爭必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實，努力提高自己各方面的素質(zhì)，對這個現(xiàn)實，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才使自己早日成才

15、高三學(xué)生如何緩解心理壓力心理問題指導(dǎo)之六：擺脫苦悶自卑心理心理問題指導(dǎo)之六：擺脫苦悶自卑心理高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當?shù)膫淇紡?fù)高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當?shù)膫淇紡?fù)習還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績不好，習還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。就認為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習備考，自信心是非常重要的。欲勝人，先勝己。復(fù)習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不第一，要正確看待自己。充分看

16、到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。你在這個班成績是中下的，上成績拔尖的同學(xué)比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。高三學(xué)生如何緩解心理壓力第二，要認真分析考不好的原因。也許是第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應(yīng)沒有復(fù)習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。有的水平，也許老師出題太難。第三

17、，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也習基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己在最高水平。兩厲，爭取高考發(fā)揮出自己在最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手鹿死誰手”，還未可知，還未可知，沒有理由輕視自己。沒有理由輕視自己。高三學(xué)生如何緩解心理壓力心理問題指導(dǎo)之七心理問題指導(dǎo)之七“學(xué)會緩減心理壓學(xué)會緩減心理壓力力高三階段，隨著高考的臨近，同學(xué)們高三階段，隨著高

18、考的臨近，同學(xué)們進入到緊張的復(fù)習備考狀態(tài)，你追我進入到緊張的復(fù)習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必必須及時地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會緩減心理壓力。須學(xué)會緩減心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習、備考。但壓力過大，有利于高考復(fù)習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習效率的提高。所以，考也不利于學(xué)習效率的提高。所以，考生必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力

19、。生必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。高三學(xué)生如何緩解心理壓力首先，我們應(yīng)當認識到，隨著高考的臨近，同學(xué)們首先，我們應(yīng)當認識到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)抓緊時間復(fù)習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。認識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。其次，要在老師的指?dǎo)下制定自己的復(fù)習計劃，做其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習計劃，做到以到以“我我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的跑。要把平時

20、當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習備考。心情來復(fù)習備考。再次，還要注意搞好團結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，再次，還要注意搞好團結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫互相幫助，共同進步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習，會收到更好友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己在最高水平。的效果，高考中也會發(fā)揮出自己在最高水平。高三學(xué)生如何緩解心理壓力心理問題指導(dǎo)之八：家長應(yīng)支持理解孩子心理問題指導(dǎo)之八：家長應(yīng)支持理解孩子高三

21、學(xué)生大多數(shù)時獨生子女。父母望子成龍，都高三學(xué)生大多數(shù)時獨生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上好大學(xué)。這樣期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上好大學(xué)。這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。家長們希望孩子能上大學(xué)，能成才，這種心情是家長們希望孩子能上大學(xué)，能成才，這種心情是可以理解的，但教導(dǎo)要得法。父母既要關(guān)心孩子可以理解的，但教導(dǎo)要得法。父母既要關(guān)心孩子的學(xué)習和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。的學(xué)習和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。高三階段，孩子們學(xué)習緊張，心

22、理壓力大，容易高三階段，孩子們學(xué)習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學(xué)習不宜施加過多的壓煩躁，因此家長對孩子的學(xué)習不宜施加過多的壓力。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點時間帶孩子力。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。溝通和孩子的情感。高三學(xué)生如何緩解心理壓力高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數(shù)。有時孩子考試成績不好，父母也不考試的分數(shù)。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應(yīng)心平氣和地同要大驚小怪，更不能

23、責罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及時的疏導(dǎo)和消除。對孩子的每一個有點、每一次時的疏導(dǎo)和消除。對孩子的每一個有點、每一次進步，家長都應(yīng)給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的進步，家長都應(yīng)給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習和生活的平靜港灣，自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習和生活的平靜港灣，家長應(yīng)給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使家長應(yīng)給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進行復(fù)習備考。孩子能有一個健康的心理進行復(fù)習備考。教師和家長都應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生存在的各種

24、心教師和家長都應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生存在的各種心理障礙，及時給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理障礙，及時給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復(fù)習備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！態(tài)復(fù)習備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！高三學(xué)生如何緩解心理壓力分組討論分組討論一：高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因？一：高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因？二：出現(xiàn)壓力時該如何解決？二：出現(xiàn)壓力時該如何解決？高三學(xué)生如何緩解心理壓力高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因一：學(xué)生自己的過高期望一：學(xué)生自己的過高期望

25、二：二：家長的過高期望家長的過高期望 四：四：學(xué)習計劃難完成學(xué)習計劃難完成五：同學(xué)關(guān)系的疏遠五：同學(xué)關(guān)系的疏遠三：學(xué)?？荚嚨呐琶簩W(xué)?？荚嚨呐琶呷龑W(xué)生如何緩解心理壓力原因之一：學(xué)生自己過高的期望原因之一：學(xué)生自己過高的期望一些本已竭盡全力才取得較好成績一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進步感的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失??；同時，到一種潛在的威脅，害怕失?。煌瑫r，對生活中的坎坷估計不足，對自己的對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學(xué)能力和知識水平缺乏全面認識。當學(xué)習稍有退步或生活中稍有挫折就感到習稍有退步或生活中稍有

26、挫折就感到力不從心、迷失自我。力不從心、迷失自我。 高三學(xué)生如何緩解心理壓力原因之二：原因之二：家長的過高期望家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進這個家?？疾簧洗髮W(xué)，就別進這個家?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了有的父母以過分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。心備至。當學(xué)生看到父母為他們所做的一當學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的輕松的心里又要載

27、上一份沉甸甸的親情，即親情，即“溫柔溫柔”的壓力。的壓力。 高三學(xué)生如何緩解心理壓力原因之三：學(xué)?？荚嚨呐琶蛑簩W(xué)?？荚嚨呐琶?通過考試成績的排隊，通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距?？梢粤私獗舜碎g的差距。同時，排名也產(chǎn)生了不可同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負面效應(yīng)：成績較忽視的負面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自意，其他的同學(xué)會超過自己；成績較差及考試失利己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜的學(xué)生則無異于雪上加霜。 高三學(xué)生如何緩解心理壓力原因之四：學(xué)習計劃難完成原因之四：學(xué)習計劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階許多學(xué)生到

28、了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學(xué)習計劃和目標，有的段制定了嚴密的學(xué)習計劃和目標，有的同學(xué)甚至細到每天的所有課外時間同學(xué)甚至細到每天的所有課外時間(除睡除睡眠外眠外)，但是在實際的學(xué)習過程中，許多，但是在實際的學(xué)習過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導(dǎo)致計劃嚴密的同學(xué)不能完成自己往會導(dǎo)致計劃嚴密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習目標。當自己的成績一時不能如的學(xué)習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。愿時，就會感到焦慮、心煩等。 高三學(xué)生如何緩解心理壓力原因之五：同學(xué)關(guān)

29、系的疏遠原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠 高三階段由于學(xué)習時間長、壓力大，高三階段由于學(xué)習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：種陰暗的心理讓他們很自責：“

30、我怎我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。得別人也學(xué)不好。” 高三學(xué)生如何緩解心理壓力指導(dǎo)策略指導(dǎo)策略 物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：試試以下幾個策略： 高三學(xué)生如何緩解心理壓力策略之一：欲勝人，先勝己

31、策略之一：欲勝人，先勝己 復(fù)習備考，自信心是非常重要的。但是，復(fù)習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？呢？(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。力，不要因一次考試成績不好就否定自己。(4)鼓勵學(xué)生寫日記。鼓勵學(xué)生寫日記。 寫日記，這是一種自己對自己傾訴寫日記，這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔心的提醒自己要正確對待；在

32、此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞自信訓(xùn)練詞”，如：，如：“考試只是考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。等。 (2)要認真分析考不好的原因。要認真分析考不好的原因。(3)要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。望值。高三學(xué)生如何緩解心理壓力策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵 處在高考期間的學(xué)生最需要

33、交流，也最需處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每模擬考試

34、之后，可以小組為單位，要求每個人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話個人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。語。 高三學(xué)生如何緩解心理壓力策略之三：師生之間結(jié)對交流策略之三：師生之間結(jié)對交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動這些老己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的結(jié)對交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對，經(jīng)常進行思想交流，在老師老師結(jié)對，經(jīng)常進行思想交流，在老師

35、的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習備考狀態(tài)，讓自己不良心理，調(diào)整復(fù)習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。 高三學(xué)生如何緩解心理壓力策略之四：老師、家長、學(xué)生策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首唱同一首歌歌” 心理學(xué)上講的心理學(xué)上講的“考試焦慮考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安不安”，最，最終會造成考生的

36、終會造成考生的“不安不安”。而解決。而解決“不安不安”的辦法首先是的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學(xué)就沒孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會有用有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會有用武之地。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力武之地。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個共同的些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔，多幾分輕松和自正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信