身體放松操ppt課件

1、大約四分鐘大約四分鐘 當(dāng)您感到生硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，當(dāng)您感到生硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，簡(jiǎn)便脊椎放松操簡(jiǎn)便脊椎放松操 長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案任務(wù)往往會(huì)呵斥脖子長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案任務(wù)往往會(huì)呵斥脖子和肩膀生硬，偶爾也會(huì)背痛。和肩膀生硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒，消除疲勞。頭腦清醒，消除疲勞。1全部動(dòng)作閱讀全部動(dòng)作閱讀23 32 41 5開(kāi)場(chǎng)6堅(jiān)持堅(jiān)持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第一次第一次動(dòng)作一動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直雙手交叉手心向外兩臂伸直7放放 松松 一一 下下再再 來(lái)來(lái) 一一 遍遍8;.堅(jiān)持堅(jiān)持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第二次第二次動(dòng)作一動(dòng)作一9請(qǐng)

2、請(qǐng) 站站 起起 來(lái)！來(lái)！10;.堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒秒動(dòng)作二動(dòng)作二雙手交叉雙手交叉手心向上手心向上兩臂伸直兩臂伸直11每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒左側(cè)左側(cè)動(dòng)作三動(dòng)作三12換另一側(cè)啦！13;.每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒右側(cè)右側(cè)動(dòng)作三動(dòng)作三14堅(jiān)持堅(jiān)持15-2015-20秒秒動(dòng)作四動(dòng)作四雙手交叉雙手交叉手心向上手心向上兩臂伸直兩臂伸直15堅(jiān)持堅(jiān)持3-53-5秒秒 三次三次 第一次第一次動(dòng)作五動(dòng)作五兩臂下垂兩臂下垂兩肩上提兩肩上提挺住不動(dòng)挺住不動(dòng)16放放 松松 一一 下下再再 來(lái)來(lái) 一一 遍遍17;.堅(jiān)持堅(jiān)持3-53-5秒秒 三次三次 第二次第二次動(dòng)作五動(dòng)作五18堅(jiān)持堅(jiān)持

3、3-53-5秒秒 三次三次 第三次第三次動(dòng)作五動(dòng)作五19每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩動(dòng)作六動(dòng)作六20換另一側(cè)啦！21;.每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩動(dòng)作六動(dòng)作六22堅(jiān)持堅(jiān)持1010秒秒動(dòng)作七動(dòng)作七23堅(jiān)持堅(jiān)持1010秒秒動(dòng)作八動(dòng)作八24請(qǐng)坐下來(lái)并舉起右手！25;.每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下動(dòng)作九動(dòng)作九26換另一側(cè)啦！27;.每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下動(dòng)作九動(dòng)作九28每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒動(dòng)作十動(dòng)作十翹起左腿翹起左腿左手扶椅左手扶椅頭看左肩頭看左肩29換另一側(cè)啦！30;.每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒動(dòng)作十動(dòng)作十翹起右腿翹起右腿右手扶椅右手扶椅頭看右肩頭看右肩31堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒兩次第一次秒兩次第一次動(dòng)作十一動(dòng)作十一32放放 松松 一一 下下再再 來(lái)來(lái) 一一 遍遍33;.堅(jiān)持堅(jiān)持10-151