學(xué)生減肥計(jì)劃表之一周飲食篇

1、 學(xué)生減肥計(jì)劃表之一周飲食篇星期一早餐：煮雞蛋，烤面包，葡萄； 午餐：米飯一小碗，炒黃瓜，炒苦瓜，番茄蛋湯； 晚餐青菜沙拉，一個蘋果。星期二早餐：牛奶，饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜湯；晚餐：牛排，西紅柿，咖啡 。星期三早餐：煮雞蛋一只，一小碗粥；午餐：米飯一小碗，雞蛋炒西紅柿，扁豆，豆花湯；晚餐：青菜面一碗，蘋果一個。星期四早餐：一根黃瓜，一塊煎餅，幾粒大栗；午餐：米飯一小碗，青椒炒牛肉，炒胡蘿卜，冬瓜湯；晚餐：炒韭菜，燒豆腐，一小碗粥。星期五早餐：西紅柿汁，一個饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，炒菠菜，炒洋蔥，海帶湯；晚餐：帶魚，蔬菜沙拉，烤面包。星期六早餐：一杯開水，一塊

2、蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，絲瓜湯。星期日早餐：一個包子，一個蘋果； 午餐：米飯一小碗， 炒雞丁，燒百葉，青菜湯；晚餐：小米粥，炒白菜，蘆筍炒肉丁。 學(xué)生減肥計(jì)劃表之一周運(yùn)動篇固定鍛煉方法就是固定時間固定項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。 每周根據(jù)自身情況合理安排好時間、地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，原創(chuàng)文章以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的目的。每天安排不同的體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。騎自行車，每周 4 次，每次 1 小時；打羽毛球，每周 3 次，每次 1 小時；跳舞，每天晚上進(jìn)行集體跳舞；乒乓球，中午進(jìn)行乒乓球鍛煉，每周 3 次，每次半小時以上；周日登山，攀登山峰一個來

3、回；室內(nèi)運(yùn)行，每天進(jìn)行 10 分鐘時間的俯臥撐、彎腰或者仰臥起坐。學(xué)生減肥計(jì)劃表之每日綜合篇一、遠(yuǎn)離全脂零食俗話說，有得必有失。 如果你想要減肥的話， 那就一定要減少吃高熱量以及全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、松餅、雞尾酒和甜食等。你不必完全避免，但是只能適量地食用。 比如你每周吃一次這樣的零食， 那么在剩下的六天里就要用低脂肪食品來代替。二、不要吃宵夜晚上吃宵夜是很容易長胖的， 因?yàn)槌酝晗怪蟛痪镁鸵胨?會使得身體的新陳代謝減慢， 沒有充足的時間來消化食物， 這樣熱量就會直接以脂肪的形式儲存起來，直接導(dǎo)致了肥胖。 所以晚上盡量不要吃宵夜， 給身體足夠的時間來消化食物，使身體儲存起來的脂

4、肪達(dá)到最小值。 如果實(shí)在是饑餓難耐， 那就吃一點(diǎn)低脂酸奶或者水果來充饑吧。三、選擇在上午進(jìn)行運(yùn)動鍛煉在放假的適合，學(xué)生 MM們可以充分享受你們的早晨，但是晨運(yùn)是更好的選擇哦。當(dāng)然，這意味著你要早起，有時候甚至需要你像平時上課那樣早起。做到早起之后，就要學(xué)會充分利用早晨的時間。如果你早上一起床就開始空腹鍛煉，收到的減肥效果會更明顯哦。之所以要空腹鍛煉， 是因?yàn)殄憻捝眢w需要能量。 而在空腹的情況下鍛煉， 身體會調(diào)動儲存起來的脂肪和熱量來消耗， 這樣就達(dá)到了燃燒脂肪的效果。 如果你能夠每天堅(jiān)持早起鍛煉，幾周之后，你就會發(fā)現(xiàn)這個方法很有效。周一瘦身食譜早餐：豆?jié){ 400 克，饅頭 85 克，雞蛋 65

5、 克，咸菜中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿卜絲，米飯 100 克晚餐：肉片燉海帶，饅頭（和朋友合吃一個）周二瘦身食譜早餐：牛奶 250 克，花卷 60 克雞蛋 65 克，拌芹菜丁中餐：魷魚炒芹菜饅頭 100 克，免費(fèi)湯晚餐：肉末燒豆腐，米飯 100 克，免費(fèi)湯周三瘦身食譜早餐：豆?jié){ 400 克，肉包 75 克，雞蛋 65 克，酸辣黃瓜中餐：肉片燒菜花，米飯 100 克，免費(fèi)湯晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50 克周四瘦身食譜早餐：豆?jié){ 400 克，冬菜包 75 克，雞蛋 65 克，咸菜中餐：紅燒魚尾，饅頭 100 克，免費(fèi)湯晚餐：豆花雞片，米飯75 克，免費(fèi)湯周五瘦身食譜早餐：豆?jié){ 400 克，豆包 70 克，雞蛋 65 克，拌豆苗中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯 100 克晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭周六瘦身食譜早餐：牛奶 250 克，饅頭 85 克，雞蛋 65 克，咸菜中餐：沙鍋丸子湯飯（少喝過于油膩的湯）晚餐：肉片燉土豆周日瘦身食譜早餐：豆?jié){ 400 克，雞蛋灌餅，芹菜花生中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭晚餐：豬肉扒學(xué)生減肥要點(diǎn)要在食堂進(jìn)食