游泳技術(shù)拓展

1、第三章第三章 游泳技術(shù)拓展篇游泳技術(shù)拓展篇 實(shí)用游泳的姿勢(shì)很多，一般在江河湖海的體育鍛煉、娛樂、戲水或生產(chǎn)勞動(dòng)、軍事和救護(hù)中多有采用。在學(xué)習(xí)和體驗(yàn)競(jìng)技游泳的同時(shí)，掌握一些實(shí)用游泳的技能，既能夠互相促進(jìn)，更好地享受游泳帶來的身心之樂，也能在關(guān)鍵時(shí)刻一顯身手。 第一節(jié)第一節(jié) 實(shí)用游泳技術(shù)實(shí)用游泳技術(shù) 實(shí)用游泳技術(shù)，確切地說應(yīng)該叫實(shí)用游泳姿勢(shì)。它不像競(jìng)技游泳那樣有嚴(yán)格的規(guī)范和要求，技術(shù)上談不上對(duì)與錯(cuò)，只能說姿勢(shì)合理或者不合理、省力或者不省力，而不能說姿勢(shì)對(duì)了或者錯(cuò)了等。 實(shí)用游泳姿勢(shì)來源于生活，有的是模仿某些動(dòng)物的動(dòng)作(如狗爬、潛水等)，有些則利用了身體的不同姿勢(shì)(如側(cè)泳、踩水、反蛙泳等)。一、踩水

2、技術(shù)二、潛泳技術(shù)三、側(cè)泳技術(shù)四、反蛙泳技術(shù) 一、踩水技術(shù)一、踩水技術(shù) 踩水是所有會(huì)游泳的人都要掌握的，實(shí)用價(jià)值相當(dāng)高。踩水的方法很多，比較常見的是采用立式蛙泳的動(dòng)作技術(shù)，身體與水面構(gòu)成的角度很大，幾乎處于直立狀態(tài)。 1.1.身體姿勢(shì)身體姿勢(shì) 2. 2.腿部動(dòng)作腿部動(dòng)作3.3.臂部動(dòng)作臂部動(dòng)作 4.4.臂、腿和呼吸配合臂、腿和呼吸配合 臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿動(dòng)作自然進(jìn)行。蹬夾呼吸要跟隨臂腿動(dòng)作自然進(jìn)行。蹬夾水水( (臂

3、向外臂向外) )時(shí)吸氣，收腿時(shí)吸氣，收腿( (臂向內(nèi)臂向內(nèi)) )時(shí)時(shí)呼氣?？梢砸粋€(gè)動(dòng)作做一次呼吸，也呼氣?？梢砸粋€(gè)動(dòng)作做一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸?？梢詭讉€(gè)動(dòng)作做一次呼吸。 用踩水游進(jìn)時(shí)，可以采用身體的用踩水游進(jìn)時(shí)，可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來改不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進(jìn)的方向。向前時(shí)，身體稍前傾，變游進(jìn)的方向。向前時(shí)，身體稍前傾，腳稍向側(cè)后蹬夾水，兩臂稍向后撥水，腳稍向側(cè)后蹬夾水，兩臂稍向后撥水，反之亦然。反之亦然。 二、潛泳技術(shù)二、潛泳技術(shù) 潛泳是身體在水下，不做呼吸游進(jìn)的泳姿。潛泳又分為潛深和潛遠(yuǎn)。潛泳的姿勢(shì)有很多，通常采用蛙式潛泳和蝶泳腿潛泳，由于蝶

4、泳腿潛泳一般只在專業(yè)人員中應(yīng)用，這里只介紹蛙式潛泳。 蛙式潛泳技術(shù) 1.1.身體姿勢(shì)身體姿勢(shì) 2.2.腿部動(dòng)作腿部動(dòng)作 潛泳的腿部動(dòng)作和蛙泳腿的動(dòng)作只有很小的差別，即收腿時(shí)屈髖較小，腿向兩側(cè)分開的角度小些。 3臂部動(dòng)作臂部動(dòng)作 （1）劃水動(dòng)作 潛泳的劃水動(dòng)作和蝶泳劃水相似，只是兩手掌之間的距離稍大一點(diǎn)，并且手掌轉(zhuǎn)動(dòng)的方向沒有多大的變化，幾乎完全垂直于水面。（2）移臂動(dòng)作）移臂動(dòng)作 4臂、腿配合動(dòng)作臂、腿配合動(dòng)作 臂劃水時(shí)和劃水結(jié)束后，兩腿自然伸直并攏，在水里做滑行動(dòng)作。移臂時(shí)收腿，臂移至胸前向前伸，同時(shí)蹬腿，兩臂伸直時(shí)蹬腿結(jié)束。潛泳是一項(xiàng)有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者一定要量力而為，適可而止！ 三、側(cè)泳

5、技術(shù)三、側(cè)泳技術(shù) 側(cè)泳是身體側(cè)臥在水中，用兩臂交替劃水，兩腿做剪水的動(dòng)作游進(jìn)。同時(shí)，它又可分為手出水和手不出水兩種技術(shù)。側(cè)泳比較適合于直接救護(hù)時(shí)拖帶溺水者使用。 1.1.身體姿勢(shì)身體姿勢(shì)2.2.腿部動(dòng)作腿部動(dòng)作腿部動(dòng)作分為收腿、翻腳和蹬剪腿3部分。（1）收腿2.2.腿部動(dòng)作腿部動(dòng)作（2）翻腳2.2.腿部動(dòng)作腿部動(dòng)作（3）蹬剪腿3.3.臂部動(dòng)作臂部動(dòng)作（1）上臂動(dòng)作3.3.臂部動(dòng)作臂部動(dòng)作（2）下臂動(dòng)作3.3.臂部動(dòng)作臂部動(dòng)作（3）兩臂配合動(dòng)作4.4.完整配合完整配合（1）臂和腿 (2)臂、腿和呼吸配合： 側(cè)泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是不需要把頭埋入水中呼氣。上臂推水和出水時(shí)吸氣，頭部也稍

6、有轉(zhuǎn)動(dòng)，移臂時(shí)還原，做憋氣和呼氣。為了保證呼吸舒暢，一般蹬一次腿、兩臂各做一次劃水、呼吸一次。 四、反蛙泳技術(shù)四、反蛙泳技術(shù) 反蛙泳就是蛙式仰泳，也叫仰式蛙泳。反蛙泳可以用于直接救護(hù)溺水者，同時(shí)也是一種比較悠閑的泳姿，可以在游其他泳姿較累時(shí)作片刻的調(diào)息之用。 1.1.身體姿勢(shì)身體姿勢(shì)2.2.臂部動(dòng)作臂部動(dòng)作 3.3.腿部動(dòng)作腿部動(dòng)作 反蛙泳腿的動(dòng)作類似蛙泳腿，但是由于身體仰臥，為了保證收、蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不露出水面，因此收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)要邊收邊向兩側(cè)分開，小腿向側(cè)下方收。其余的動(dòng)作和蛙泳腿完全一樣。 4 4完整配合完整配合 (1)臂、腿配合：反蛙泳的臂、腿動(dòng)作一般是移臂時(shí)收腿，劃水時(shí)蹬夾腿。劃水結(jié)束

7、后身體要自然伸直向前滑行。 (2)呼吸配合：移臂時(shí)吸氣，入水后稍憋氣，然后用鼻或口鼻均勻地慢慢呼出。第二節(jié)第二節(jié) 救護(hù)知識(shí)與技術(shù)救護(hù)知識(shí)與技術(shù)一、水上救護(hù)二、岸上救護(hù) 一、水上救護(hù)一、水上救護(hù) 游泳的水上救護(hù)主要包括自我救護(hù)、間接救護(hù)、直接救護(hù)3種救護(hù)形式。對(duì)于游泳者而言應(yīng)該著重培養(yǎng)自我救護(hù)的能力和意識(shí)。 ( (一一) )自我救護(hù)自我救護(hù) 自我救護(hù)是指水中遇到意外險(xiǎn)情而進(jìn)行的自我保護(hù)措施。 1 1抽筋抽筋 在水中自我解救抽筋部位的方法，主要是拉長(zhǎng)抽筋的肌肉，使收縮的肌肉松弛并伸展。抽筋常發(fā)生的部位有大腿、小腿、手指、腳趾及腹部，自救通常采用如下方法： (1)大腿、小腿或腳趾抽筋 保持鎮(zhèn)靜，先吸

8、一口氣仰浮在水面上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，同時(shí)用力拉向身體，并用同側(cè)手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。 (2)手指抽筋 手緊握成拳，隨后用力張開，反復(fù)幾次，直到抽筋消除為止 . (3)胃部抽筋 先吸口氣，仰浮水中，迅速彎曲兩大腿，向胸部靠近，雙手抱膝，隨即向前伸直，要保持身體平衡，動(dòng)作要自然。 2 2頭暈頭暈 游泳時(shí)產(chǎn)生頭暈的原因是：下水后心跳加快，頭暈眼花，耳道進(jìn)水，血液重新分配和空腹游泳等。下水前適當(dāng)補(bǔ)充能量，可以避免或緩解頭暈現(xiàn)象。 3 3嗆水嗆水 游泳時(shí)水從鼻腔或口腔進(jìn)入呼吸道，影響了呼吸器官與外界進(jìn)行氣體交換而引發(fā)的呼吸障礙，稱為“嗆水”。嗆水原因是游泳者在水

9、中吸氣而引起的。初學(xué)游泳的人由于沒有正確掌握呼吸動(dòng)作，容易嗆水。會(huì)游泳的人，有時(shí)因浪頭突然打來，來不及轉(zhuǎn)頭吸氣也會(huì)嗆水。練習(xí)出發(fā)和前滾翻轉(zhuǎn)身時(shí)由于呼吸不當(dāng)，也可能產(chǎn)生嗆水。嗆水有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致溺水。 4 4耳中進(jìn)水耳中進(jìn)水 如果耳中進(jìn)水，在水中可用吸引法，將頭偏向有水一側(cè)，用手掌緊壓進(jìn)水的耳朵，閉氣，快速提起手掌，反復(fù)幾次即可；也可在岸上將頭偏向有水一側(cè)，手扯耳朵，原地單足連跳幾次即可。 5 5遇淤泥和被長(zhǎng)藤植物纏住遇淤泥和被長(zhǎng)藤植物纏住 河湖靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，游泳者應(yīng)盡量避免到這些地方去游泳。如被水草纏住或踩進(jìn)了淤泥，則要鎮(zhèn)靜，不可踩水或亂動(dòng)手腳，否則肢體就會(huì)被纏得更難解

10、脫，或在淤泥中越陷越深。此時(shí)應(yīng)用仰泳(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回，或平臥仰面，使兩腿分開，用手解脫。如自己無法擺脫，應(yīng)及時(shí)呼救。 6 6被漩渦吸住被漩渦吸住 河道突然放寬和收窄處、急驟曲折處，水底有突起的巖石等阻礙物、有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都會(huì)出現(xiàn)漩渦。山洪暴發(fā)、河水猛漲時(shí)，漩渦最多，要引起注意，應(yīng)盡量避免接近。如果已經(jīng)接近，切勿踩水，應(yīng)立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用爬泳快速地游過，因?yàn)殇鰷u只有中心部位的吸引力較強(qiáng)，邊緣處的吸引力較弱不容易卷入面積較大的物體，所以身體必須平臥水面，切不可直立踩水或潛入水中，以免卷入漩渦中心發(fā)生危險(xiǎn)。 7 7遇風(fēng)浪遇風(fēng)浪 在水面開闊的河、湖

11、、海邊游泳時(shí)容易遇到風(fēng)浪，這時(shí)，首先不要慌張，要弄清方向，如浪從正面或側(cè)面打來，可把臉轉(zhuǎn)向背浪的一側(cè)，注意吸氣，以免嗆水。在海邊巨浪臨頭時(shí)，可俯沖潛入水下(約2米深)以避之，然后再鉆出水面呼吸，繼續(xù)游進(jìn)；再遇浪時(shí)，可重復(fù)此方法躲避。遇風(fēng)浪時(shí)也可鉆浪前進(jìn)，即當(dāng)前一浪打來時(shí)，不要慌張，馬上吸口氣，低頭鉆人浪中，然后在兩個(gè)浪峰的中間鉆出，換氣，接著再鉆第二個(gè)浪。但應(yīng)注意呼吸動(dòng)作與波浪的起伏要相適應(yīng)，并要注意身體平臥于水面，隨浪起伏，要鎮(zhèn)定。 8 8遇冷水流遇冷水流 游泳者在河流、湖泊中游泳，有時(shí)會(huì)遇到從水下順流噴出的一股水流，溫度較低。游泳者突然遇到這股冷水，往往會(huì)因身體受它向上的沖力與冷的刺激，以

12、為遭到不測(cè)，驚慌失措，游泳技術(shù)動(dòng)作變形，因而發(fā)生溺水事故。遇冷水流時(shí)必須鎮(zhèn)靜，可以繼續(xù)前游，因?yàn)槔渌鞅旧砗翢o危險(xiǎn)。 ( (二二) )間接救護(hù)間接救護(hù) 間接救護(hù)是救護(hù)者利用救生器材，對(duì)較清醒的溺水者施行救護(hù)的一種方法。這些救生器材除了常用的救生圈、套桿、繩索等器材外，還應(yīng)根據(jù)具體情況因地制宜，利用各種現(xiàn)有器材進(jìn)行救護(hù)，如木棍、樹枝、木板、門板等一些可以浮起的東西，以便及時(shí)救起溺水者。 1. 1.救生圈救生圈 最好在救生圈上系好繩子，當(dāng)發(fā)現(xiàn)溺水者時(shí)，可將救生圈擲給溺水者，將他拖到岸邊。 2 2竹竿竹竿 溺水者離岸較近，可把竹竿遞給溺水者，將其拖至岸邊。 3 3繩子繩子 救護(hù)者手握繩子一端，將其盤

13、起，并在另一端系一漂浮物，然后擲給溺水者，將其拖上岸。 4 4木板木板 木板在水中漂浮，可作為救生器材，溺水者可借助木板浮力，擺脫險(xiǎn)境。 ( (三三) )直接救護(hù)直接救護(hù) 直接救護(hù)是在沒有救護(hù)器材或救護(hù)器材不能發(fā)揮作用的情況下采用的救護(hù)方法。在進(jìn)行水面觀察，發(fā)現(xiàn)溺水者后，救護(hù)員應(yīng)看清方位立即跳入水中進(jìn)行救護(hù)。 直接救護(hù)技術(shù)由入水、游進(jìn)與接近溺水者、解脫、拖帶、出水和岸上急救等部分組成。直接救護(hù)技術(shù)是游泳救護(hù)員必須掌握的，也是游泳救護(hù)中最重要的技術(shù)。 1 1入水入水 救護(hù)員下水前，要盡快脫掉衣服、鞋、襪，準(zhǔn)確判斷溺水者的方位，迅速人水。救護(hù)員在湖泊岸邊發(fā)現(xiàn)溺水者時(shí)，要選擇溺水者距岸較近的地方入水

14、；如救護(hù)員乘船在湖泊中發(fā)現(xiàn)溺水者，則要使船盡量靠近溺水者，然后再入水救護(hù)。在江河岸邊發(fā)現(xiàn)溺水者，救護(hù)員要從其斜上方人水；如救護(hù)員乘船在江河中發(fā)現(xiàn)溺水者，則要使船行駛到上游接近溺水者時(shí)再入水，不要從下游往上游去救護(hù)，這樣既慢又消耗體力。 游泳救護(hù)中通常采用的入水方法： 出發(fā)式入水法 在熟悉的水域中(如游泳池)發(fā)現(xiàn)溺水者，若距離較遠(yuǎn)，應(yīng)采用游泳出發(fā)式入水。因?yàn)檫@種姿勢(shì)出發(fā)，速度快、便于加速，并且這種入水法對(duì)于入水后潛泳救護(hù)也很適用。 跨步式入水法 向前跳出后，兩腿即前后分開，兩臂向左右兩側(cè)分開，使身體各部分盡可能與水面成最大的接觸面這種入水法一般用于不熟悉的水域。 河邊斜坡滑下法 一般河邊都是傾斜

15、的，不宜跳水，到河邊后應(yīng)降低身體重心，從河邊滑下水，走到深水處起游。 團(tuán)身入水法 從較高橋梁上入水時(shí)，要采取屈腿抱膝團(tuán)身入水法，這樣做既能防止入水時(shí)拍傷身體，下沉也不會(huì)太深。 2 2游進(jìn)游進(jìn) 救護(hù)員入水后，要盡快出水，使身體浮于水面，觀察清楚后，用最快速度游向溺水者。 3 3接近接近 救護(hù)員應(yīng)從溺水者的背后去接近他，以免被對(duì)方突然抓住或抱住，造成不必要的麻煩?？旖咏缢邥r(shí)，應(yīng)改用踩水動(dòng)作。 接近的具體方法是：當(dāng)溺水者停留在水面時(shí)，救護(hù)員游至距溺水者34米處，要急停、踩水、深吸氣，鎮(zhèn)定一下情緒，再細(xì)心觀察一下溺水者的動(dòng)態(tài)。為避免被抓住，應(yīng)迅速果斷地從溺水者的身后接近。如果救護(hù)員游到溺水者前面需

16、在水面正面接近時(shí)，可以用右手抓住溺水者的左手腕，然后用力向右拉，使溺水者轉(zhuǎn)體，然后拖運(yùn)。 溺水者因喝水過多，水又較深，已下沉或正在下沉，救護(hù)員游近溺水區(qū)后，盡可能先在水面上探測(cè)到溺者下沉的準(zhǔn)確位置，然后接近，用雙手扶住溺水者髖部，然后一手前推，一手后拉，使溺者翻轉(zhuǎn)過去背向自己，再拖運(yùn)。 4.4.解脫解脫 當(dāng)救護(hù)員接近溺水者在準(zhǔn)備救護(hù)過程中，雖然盡力避免被溺水者抓住，但有時(shí)仍難免被抓住不放，此時(shí)救護(hù)員必須采用合理的方法脫離溺水者的抓和抱，并為拖運(yùn)做好準(zhǔn)備，這就是解脫。解脫是游泳救護(hù)中不可缺少的重要部分。解脫方法是依據(jù)杠桿的原理和反關(guān)節(jié)的技術(shù)進(jìn)行的。解脫動(dòng)作要迅速、突然，才能達(dá)到解脫的目的。 5

17、5拖運(yùn)拖運(yùn) 經(jīng)過解脫或不需做解脫動(dòng)作就能抓住溺水者時(shí)，應(yīng)利用側(cè)泳、蛙泳、反蛙泳等姿勢(shì)將溺水者拖帶或助游回安全地點(diǎn)，以便進(jìn)行急救，此過程稱為拖運(yùn)。各種拖運(yùn)方法與前面介紹的解脫法是彼此聯(lián)系、相輔相成的。解脫法是救護(hù)溺水者和白救的基本方法，拖運(yùn)法則是完成救護(hù)任務(wù)的必要手段。 拖運(yùn)前救護(hù)員要把溺水者托出水面，使其身體平浮，要特別注意讓溺水者的嘴鼻露出水面，便于呼吸。如溺水者神志清楚，可告訴他要安靜，不要掙扎，協(xié)同配合游回。 6 6出水出水 當(dāng)救護(hù)員將溺水者拖運(yùn)至船邊或岸邊時(shí)，如有其他救護(hù)員則可協(xié)助把溺水者抬出水面。 二、岸上急救二、岸上急救 ( (一一) )搬運(yùn)搬運(yùn) 救護(hù)員將溺水者救上岸后，要按一定方

18、法在岸邊平坦處急救或送上救護(hù)車轉(zhuǎn)送醫(yī)院。 (1)單人短程搬運(yùn)一般采用肩扛法。 (2)雙人搬運(yùn)是兩名救護(hù)員搬運(yùn)一個(gè)溺水者，一人用雙臂夾住溺水者兩腿，另一人兩手扶住溺水者的腋窩，同時(shí)起步。這種方法比較簡(jiǎn)便，適用于較長(zhǎng)距離的搬運(yùn)。 (3)多人搬運(yùn)是指兩名以上救護(hù)員搬運(yùn)一個(gè)溺水者。以二人搬運(yùn)為例，可由其中兩人搬運(yùn)，另一人進(jìn)行心臟壓放搶救。肩扛法肩扛法 （二）清除口中異物（二）清除口中異物 為使食道和上呼吸道通暢，以便排出腹水、進(jìn)行搶救，當(dāng)溺水者牙關(guān)緊閉時(shí)，可用一手大拇指由后向前頂住溺水者的下頷關(guān)節(jié)，用力向前推，同時(shí)食指和中指向下扳下頷骨，將口掰開，另一手扶住其頭頂使其后仰。然后，抓住溺水者下頷骨的手不

19、要松開，馬上用鑷子或筷子將口腔內(nèi)的雜物、淤泥等夾出。不能用手伸進(jìn)口腔去掏，以防溺水者張開的口突然咬合，咬住救護(hù)員的手。 ( (三三) )排出腹水排出腹水 如溺水者喝水過多(此時(shí)溺水者腹部脹大)，則需排出腹水，這也是進(jìn)行人工呼吸前的重要工作。如溺者處于昏迷、休克狀態(tài)，則應(yīng)首先做人工呼吸，不必強(qiáng)行控水，但一定要先將溺者口腔內(nèi)的雜物清除干凈才可進(jìn)行。 四、人工呼吸四、人工呼吸 經(jīng)過檢查后，如確定溺水者呼吸十分微弱或處于窒息狀態(tài)，應(yīng)立即做人工呼吸。人工呼吸是使溺水者恢復(fù)呼吸而生還的最有效方法。 1 1俯臥壓背法俯臥壓背法 救護(hù)員用手臂壓向溺水者背部，通過人的呼、吸氣使溺水者恢復(fù)自然呼吸。具體操作方法是

20、：溺水者俯臥，用毛巾或衣服墊在腹下，溺水者一臂前伸，一臂彎曲，頭側(cè)向一邊放在曲臂上，使口鼻呼吸通暢。使溺水者。乎出氣的方法是按住肋骨，彎腰前傾，用手使勁從側(cè)面向下壓縮溺水者的胸腔，空氣即可被排出體外。吸入氣的方法是將溺水者的上體伸直，隨即將手壓力放松，這樣胸腔就會(huì)脹大，空氣便會(huì)進(jìn)入肺里。進(jìn)行人工呼吸的次數(shù)一般為每分鐘1520次。 2 2仰臥壓胸法仰臥壓胸法 它的特點(diǎn)是既可做人工呼吸又能起到壓放心臟的作用，因此遇溺水者呼吸、心臟均停止時(shí)可采用此方法。這種方法是：肩下墊毛巾或衣服，頭稍后仰，救護(hù)員跪于溺水者頭部上方，握其兩手腕。操作呼氣動(dòng)作時(shí)，救護(hù)員上體前傾，增加壓力，將溺水者的雙臂彎曲，用其兩前

21、臂壓迫雙肋處，迫出肺部空氣；操作吸氣動(dòng)作時(shí)，將溺水者雙手提起，向左右兩側(cè)做伸展動(dòng)作，此時(shí)胸腔擴(kuò)展，空氣便會(huì)進(jìn)入肺里。 溺水者心臟恢復(fù)跳動(dòng)后，仍應(yīng)繼續(xù)施行人工呼吸至溺水者呼吸恢復(fù)正常，再轉(zhuǎn)交醫(yī)生處理。第三節(jié) 冬泳運(yùn)動(dòng) 一、冬泳運(yùn)動(dòng)的特殊性 冬泳，是一項(xiàng)挑戰(zhàn)極限、挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)自然的健身運(yùn)動(dòng)。近年來，它在我國(guó)悄然興起，其強(qiáng)身健體、祛病延年、增強(qiáng)身體免疫力等功效已被事實(shí)所證明。國(guó)內(nèi)參加冬泳鍛煉的人數(shù)越來越多。冬泳已成為嚴(yán)寒冰雪中一種令人感嘆不已的健身運(yùn)動(dòng)。 練習(xí)者首先要全面檢查身體，看健康狀況能否適合。練習(xí)可從秋季開始，堅(jiān)持每天下水(如遇特殊情況，間隔不能超過5天)，要循序漸進(jìn)、持之以恒，才能達(dá)到健

22、身的效果。 冬泳是冷水鍛煉的最高階段。冬泳時(shí)既要經(jīng)受低氣溫、冷水等的刺激，又要在水中進(jìn)行活動(dòng)，對(duì)人體刺激的強(qiáng)度非常大，稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此，參加冬泳必須要注意以下幾方面，才能保證人身安全。 1 1不要飽腹冬泳不要飽腹冬泳 人吃飽后，消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)比較緩慢，血液流動(dòng)也慢。此時(shí)游泳，容易造成水的壓力壓迫胃部，導(dǎo)致四肢活動(dòng)不順暢，有沉重感，易導(dǎo)致呼吸困難、腿部抽筋。 2 2不要獨(dú)自冬泳不要獨(dú)自冬泳 冬泳具有一定的危險(xiǎn)性，如獨(dú)自冬泳，一旦出現(xiàn)意夕L無人幫助，不利于人身安全。 3 3酗酒、感冒、發(fā)燒時(shí)不要進(jìn)行冬泳酗酒、感冒、發(fā)燒時(shí)不要進(jìn)行冬泳 人在大量喝酒或身體發(fā)燒時(shí)，需要迅速大量地散發(fā)熱量，

23、人的身體一般比較虛弱，這時(shí)候躍入冷水中刺激，容易引起傷風(fēng)與抽筋；在沒有恢復(fù)正常體溫與體力的狀態(tài)下與冷水接觸，會(huì)使體溫與體力更加難以恢復(fù)，極易出現(xiàn)危險(xiǎn)。 4劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即冬泳劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即冬泳 人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝加強(qiáng)，熱量增加，體溫也隨之增高。如果在沒有恢復(fù)正常體溫時(shí)便進(jìn)入冷水中，水又較涼，就會(huì)引起傷風(fēng)或抽筋。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后人的肌肉收縮及反應(yīng)能力減弱，這時(shí)候與冷水接觸，會(huì)引起肌肉痙攣，加之體力不足，容易溺水。 5嚴(yán)格把握冬泳的運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)格把握冬泳的運(yùn)動(dòng)量 冬泳的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)水溫的高低和自己的身體條件來決定。水溫是冬泳運(yùn)動(dòng)量的決定性因素，每個(gè)人的具體情況不同，對(duì)寒冷的耐受能力也不

24、同。因此，冬泳的運(yùn)動(dòng)量必須在安全范圍內(nèi)，即不能超過回冷期。 6冬泳后注意保暖和恢復(fù)體溫冬泳后注意保暖和恢復(fù)體溫 起水后，應(yīng)用毛巾擦干全身，并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應(yīng)先下后上，因?yàn)橄轮x心臟較遠(yuǎn)，體溫恢復(fù)較慢。穿好衣服后可慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。 二、冬泳的運(yùn)動(dòng)量 冬泳鍛煉中選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量非常重要。因?yàn)槔渌且话央p刃劍，適宜的運(yùn)動(dòng)可以給人以良性的刺激，運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)對(duì)人體的組織器官造成傷害。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量要考慮兩個(gè)方面的因素：水溫和個(gè)人的身體狀況。 經(jīng)過科學(xué)的測(cè)定，一個(gè)健康的普通人，在攝氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分種。以此為標(biāo)準(zhǔn)，水溫每升高1度均可增加30米或1分鐘

25、，呈線性增長(zhǎng)。還要考慮年齡、性別、生理和心理上的差異。冬泳者的身體形態(tài)也是一個(gè)重要的參考量，身材高大的人利于在冷水中保溫。 三、冬泳的安全知識(shí)三、冬泳的安全知識(shí) 1 1拖鞋與行走拖鞋與行走 冷天不要穿塑料拖鞋，塑料拖鞋在天冷時(shí)硬化，很容易滑倒。在霜凍的天氣里，瓷磚上面覆蓋著的一層薄霜滑如油脂，穿其他質(zhì)地的拖鞋在室外行走也要多加小心。 2 2準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng) 入水前需要做好充分的準(zhǔn)備。要把關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開，還要使體表溫度適當(dāng)降低，可以脫光衣服將身體暴露在空氣中先做一段時(shí)間準(zhǔn)備活動(dòng)，也可以先淋一下冷水將全身打濕。下水時(shí)動(dòng)作要輕緩。入水開始游動(dòng)之初動(dòng)作要平穩(wěn)，不能做過度劇烈的動(dòng)作，以防止發(fā)生意外。 3 3水中要求水中要求 冬泳過程中首先要防止碰撞。在池中，如果發(fā)生身體顫抖、手腳麻木、抽筋等不適現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即起水停止游泳。如游泳時(shí)間已長(zhǎng)，但卻出現(xiàn)了未感覺寒冷的異常興奮情況，也應(yīng)立即起水。 4 4起水要求起水要求 從扶梯處起水時(shí)應(yīng)注意，用手抓扶梯時(shí)要握住但不能抓得過緊過久，以防止皮膚被凍粘。起