中考-如何進行心理調(diào)整

1、中考心理調(diào)整考試時出現(xiàn)焦慮、煩躁、 緊張情緒時該怎么辦？ 遇到“暈場”狀況，可嘗試用深呼吸、閉目停思等方法驅(qū)除緊張情緒?？忌诳荚囘^程中，往往因考試環(huán)境的影響（包括試題的題量與難度、考場的氣氛、監(jiān)考人員的態(tài)度）而引起種種心理不適，容易出現(xiàn)心情緊張、焦慮、煩躁不安甚至怯場的情況。對此，醫(yī)學(xué)專家建議：考生如果臨場出現(xiàn)心慌、出冷汗、頭暈、惡心、周身無力、眼前發(fā)黑等“暈場”的癥狀，可以通過以下幾種辦法來緩解情緒緊張的情況。 1.立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸310次，盡量使自己放松。 2.閉上眼睛，排除心中的任何雜念，使大腦做短暫的休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。 3.如感

2、到眩暈，臉色蒼白，這是大腦供血不足的表現(xiàn)，可在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當?shù)膱鏊?，頭低腳高仰臥幾分鐘，保證大腦供血。 4.在有條件的情況下，可密切注視考生的心率、血壓、呼吸等生命體征，給予安定鎮(zhèn)靜藥物，如安痛定等。若上述辦法均不奏效，可在監(jiān)考人員的陪護下請醫(yī)生治療，待這些癥狀緩解和消失后再考慮是否繼續(xù)答卷。入考場前突覺不適怎么辦？攜帶常用藥品，及時求助考場醫(yī)師?？忌鷳?yīng)該攜帶一些自己常發(fā)病癥的藥品，但記住不要吃鎮(zhèn)靜藥?？忌绻谶M入考場后感覺到身體不適，最好的辦法是求助所在考點的醫(yī)師。如果考生在進入考場前覺得自己發(fā)熱、發(fā)燒，必須及時向考點負責人報告。不必過分害怕?lián)?，發(fā)熱發(fā)燒很可能因為室外氣溫過高

3、或過分緊張，稍稍停留一下、穩(wěn)定一下自己的情緒，體溫就會恢復(fù)正常。如果是拉肚子等急癥，應(yīng)該服一些藿香正氣、瀉立停等應(yīng)急藥物來做緊急治療。而如果是鼻子出血等癥狀，應(yīng)該向所在考點的醫(yī)生索要止血物品來止血。到考場發(fā)現(xiàn)忘帶某樣文具怎么辦？求助同學(xué)和老師，切記不可回家取?？荚嚽耙粌商?，考生就應(yīng)該仔細檢查一下高考時必備的用品（如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鋼筆、橡皮等），如果用品不齊或有故障，一要及時解決?？荚嚨那耙惶焱砩吓R睡前，要將包括準考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。如果到了考場以后才發(fā)現(xiàn)忘了

4、帶某一樣文具，一般來說，同一個考點總會有認識的同學(xué)，考試前可以向熟悉的同學(xué)求救，看他們有沒有多的同類文具可以借來使用；此外考試日期前做“踩點”工作的時候，要留意考點附近有沒有文具出售，以備臨時購買。請注意千萬不要再回家取，一切應(yīng)該為了在保證考試順利進行的大前提下保持最穩(wěn)定的情緒。如果在考試中發(fā)現(xiàn)忘帶某樣文具的時候，可以向監(jiān)考老師請求幫助，考場應(yīng)該會幫助考生解決文具問題的，別不好意思，耽誤了答卷。但是最好還是在出家門之前檢查要帶的全部物品，盡量不要出現(xiàn)這種情況。答題時突然犯困怎么辦？如何避免？集中注意力可趕走“困意” ?？忌绻襁^度緊張，很可能會在答卷中途覺得困倦，特別是在完成某一項或某一題

5、，覺得“松口氣”的時候，容易出現(xiàn)打哈欠的現(xiàn)象，這可能是腦部暫時缺氧的表現(xiàn)。這時只要精神不松懈，精力不分散，將注意力集中在試題上，“困意”很快就會過去?？忌鷳?yīng)在考試前一周，逐步調(diào)整自己的生物鐘，按照考試時間安排自己的作息，將高考進行的時段調(diào)整為自己大腦最興奮、精神最好的時段，考試的時候應(yīng)該是自己的最佳精神狀態(tài)。在考試過程中尿頻、拉肚子怎么辦？征得考場主考同意上廁所。如的確有需要，根據(jù)考場要求舉手示意，向監(jiān)考老師說明情況，征得考場主考同意后，由監(jiān)考老師隨同上廁所。考生怎樣算是得了考試焦慮？有哪些行為表現(xiàn)？考試焦慮是考試前出現(xiàn)的一種混雜著擔心與煩惱的情緒狀態(tài)，這種情緒影響考生考試水平的正常發(fā)揮 青少

6、年教育與心理輔導(dǎo)專家、廣州市教育科學(xué)研究所研究部主任李季教授指出，考試焦慮是考試前出現(xiàn)的一種混雜著擔心與煩惱的情緒狀態(tài)，這種焦慮情緒影響考生的學(xué)習(xí)狀態(tài)、復(fù)習(xí)效果和考試水平的正常發(fā)揮，而且常常伴隨出現(xiàn)一些身心不適現(xiàn)象。 李季教授進一步分析說，學(xué)生的考試焦慮一般分三種：情緒波動、易發(fā)脾氣、復(fù)習(xí)不進去，復(fù)習(xí)效率不高、厭煩甚至逃避學(xué)習(xí)、信心不足、失眠做惡夢等等，都是考前焦慮的表現(xiàn)。有的同學(xué)一進考場或一遇到難題就緊張得發(fā)抖，頭腦一片空白；有的考生考完一科后，第二科考試前或考試時心里老想著前一科的情況或擔心前一科沒考好，這種擔心情緒影響后面幾科的考試狀態(tài)，這是考試中焦慮的表現(xiàn)。 有什么辦法可以輕松調(diào)節(jié)考試

7、焦慮？要減輕焦慮自我調(diào)節(jié)，一般有認知糾正、意念減壓、哈欠放松三種方法 有效地進行自我調(diào)適是十分必要的，李季教授向大家介紹了幾種最常用的自我調(diào)適考試焦慮情緒的方法。 認知糾正法。將頭腦中給自己造成心理壓力的錯誤觀念或看法驅(qū)除出去，如模擬考成績不理想的考生可從模擬考中找出自己的不足與弱項，有針對性補漏、補缺，而不是灰心失望。 意念減壓法。當感覺到有焦慮壓力時，首先通過深呼吸進行吐納調(diào)息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。 哈欠放松法。用鼻子輕輕吸氣，然后張大嘴巴作打哈欠狀，就能打出一連串哈欠來，緊張情緒隨即得以緩解。這些方法考生可以有針對性地選擇使用。注意事項1穿著整齊進考場，不要穿拖鞋

8、，背心等。帶齊考試用品：數(shù)可帶規(guī)定的計算器、2B鉛筆、準考證，萬一忘帶準考證，及時找?guī)ш犂蠋?，考后一定要把準考證交回。2掌握考試時間，遲到15分鐘不得進場，一般說提早20分鐘（第一科考試提早30分鐘到達考場，英語考試必須在考前15分鐘進場）。充分利用開考前的五分鐘。拿到試卷先認真填寫姓名、準考證號等，然后看考試說明，看清解題的要求，試卷頁數(shù)，大致了解一下試題份量、難度等。然后對準某一問答題仔細審題，準確解題。題目讀兩遍，慢審快解（題目看仔細，想清楚再解題），最好能做到一次性準確。3考好第一科。第一科的考試很重要，但開考前不宜過早地在教室外等待考試，可以在操場等場所有意識地放松。做到鎮(zhèn)定、自如，

9、不慌張。如果出現(xiàn)心律輕快，手腳發(fā)抖等緊張現(xiàn)象，也屬正?，F(xiàn)象，可以適當進行調(diào)節(jié)，如深呼吸，同時告誡自己別緊張，不害怕，也可以在嘴里放塊口香糖以分散緊張情緒。4先易后難：按照題號順序?qū)忣}，會一道就做一道，一時不會做的就先跳過去（有疑問的、不會的在草稿紙上做記錄），這樣做的好處是：1）使自己很快進入答題狀態(tài)，2）隨著答題數(shù)的增加，心中越來越有數(shù)，信心不斷增強，智力操作效率將越來越高，難題或許不會再難了。5舍車保帥，自我暗示。一套卷，低、中、高三種難度都有。會做的題力求全對，避免會而不對，對而不全，對中檔題要力拼，盡量多拿分，分分必得。對于自己一點都不會的高難度題，要敢于果斷放棄，因為在這方面停留，沒

10、有任何價值和必要。同時遇到不會做的難題時，要沉得住氣，要安慰自己：考試中總會有難題，我做不出，別人也做不出，我考80分，別人考70，還是我強。題目不要空著，能做多少做多少，實在不會的選擇題要大膽猜測，實在不會的問答題，憑感覺做，兩種狀態(tài)中相信“第一感覺”是正確的。6及時遺忘?？己罅⒓措x開試場，不要在考場外校對答案，不要“看別人臉上的天氣預(yù)報”，因為太多不準。做到考完一門，忘掉一門，不回憶，不細想，不追究答案，不在已考的科目上浪費時間，集中精力對付下一門。做到勝不驕敗不餒。當某一科考試失敗或不理想時，要學(xué)會安慰自己：每一位同學(xué)不可能沒有失敗，五科中總會有一、二科不理想，只不過他們不說，沒有表現(xiàn)出來而已，因為我難別人也難，我考不出，他也未必考得出來。關(guān)鍵是要總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，調(diào)整考試方法，以爭取在今后幾門考試中加以彌補，把損失奪回來。當某一科考得特別好，自我