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文檔簡介

1、實踐行動紀錄 之 飲食與運動實踐行動紀錄 飲食與運動 (中學)姓名：班別：學號：1、 注意均衡飲食請記錄你一周內的飲食習慣，並檢視能否乎合食物金字塔(註1) 的原則J 成功！已達要求。 (可用 P 號表示)K 差不多達到要求，但仍須努力！(可用 ¡ 號表示)L 未能達到要求，加油！ (可用 û 號表示)_ 月第_週盡量多吃五穀類多吃水果蔬菜(日日2+3)註2適量進食肉類、豆類、蛋類和奶類盡量少吃油、鹽、糖等調味品戒吃不健康零食戒飲食不定時2份水果3份蔬果肉豆蛋奶少油少鹽少糖星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日備註 1 .hk/b5/

2、info/exercise_07.htm 2請參考衛(wèi)生署網(wǎng)站的資料 .hk/b5/info/exercise_19.htm#8 鍛煉強健體魄根據(jù)研究顯示，每天進行30分鐘或以上的運動，可減少疾病和保持身心舒暢，對健康有莫大的益處。而且可從日常生活中提高做運動的機會，那每天累積半小時，一週累積做3.5小時運動的目標便很容易逹到?，F(xiàn)在就坐言起行吧！請記錄你一週內所做運動的紀錄，看看能否逹到每天累積半小時，一週累積做3.5小時運動的目標J 成功！已達要求。 (可用 P 號表示)K 差不多達到要求，但仍須努力！(可用 ¡ 號表示)L 未能達到要求，加油！

3、(可用 û 號表示)_月第_週星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日1我每天都做柔軟體操 / 伸展運動。2我能多走樓梯，少用升降機 / 流動電梯。3我能提早下車，作短距離的步行。4做簡單家務，如收拾自己的被舖或膳後協(xié)助清理飯桌及洗碗。5課餘多選擇動態(tài)的消閒活動，切忌沉迷枯坐的活動，如打遊戲機、上網(wǎng)等。6站起來聽電話或可在原地踏步。7看電視時，減少用遙遠控制器，而且不妨在廣告時段，站起來做一些彎腰、踢腳運動代替靜坐。8週末或假期，可參與一些動態(tài)的戶外活動，如遠足、郊外旅行和踏單車等。9(其他請註明)10(其他請註明) 請參考衛(wèi)生署網(wǎng)站的資料.hk/

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