中國舞蹈考級第3級教材

1、尊敬的老師們：環(huán)境保護是我們每個老師都應(yīng)該關(guān)注的事情，從我們做起，從現(xiàn)在做起?！爸袊璧缚技墶蔽淖纸滩膶⑼ㄟ^下載的方式傳遞給老師們，節(jié)省紙張就是對環(huán)境保護的貢獻。保護環(huán)境，就是保護我們共同的未來！保護環(huán)境，就是造福子孫萬代！保護環(huán)境，是我們每個老師義不容辭的責任！中國舞蹈家協(xié)會對您的理解和支持表示衷心的感謝！中國舞蹈考級第三級教材 責任編輯：金山1、三字經(jīng) （勾繃腳練習） 2、字母歌 （節(jié)奏練習） 3、鋤禾 （柔韌練習） 4、小木偶 （手位練習） 5、滴滴答 （胯的練習） 6、旗語兵 （半腳尖練習） 7、真快樂 （胯與跳的練習） 8、玩翹板 （維族） 9、彝家娃娃真幸福 （跳踢步練習） 10、

2、白雪公主 （再見曲）一、三字經(jīng)（勾繃腳練習） 1、訓練目的：訓練對勾繃腳和腳腕開與關(guān)的控制能力，以及后背的挺拔與直立2、主要動作及要求：單、雙腳勾繃：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。雙開腳：勾腳，腳尖帶動外旋，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊雙關(guān)腳：由雙開腳位腳尖并攏轉(zhuǎn)回至正步位平腳吸腿：平腳吸于小腿，后背保持直立。讀書舞姿：五指并攏放于臉前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上睡覺舞姿：雙對腳盤坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太陽穴，低頭做睡覺狀。翻書舞姿：右手手心向上于體旁，由下至上劃立圓，眼隨手動左

3、手保持讀書舞姿。3、節(jié)奏：準備位置：身向1點，對腳盤坐，睡覺舞姿準備準備音樂 18 隨意讀書動作 14 隨意讀書動作 58 繃腳雙腿伸直，上身直立，雙手旁點地 第一段： 12 雙腳勾腳 34 雙腳繃腳 5 右勾腳同時右傾頭 6 還原 78 重復56反面動作 12 平腳吸右腿同時右手讀書舞姿 34 右腿伸直繃腳，右手旁點地 58 重復14反面動作 12 雙勾腳 34 雙開腳 56 雙關(guān)腳 78 雙繃腳 12 右腿繃腳打開至2點方向，右手讀書舞姿34 右手落至體前58 重復14反面動作第二段： 14 雙腳勾繃一次5 右勾腳同時右傾頭6 右繃腳同時頭還原78 重復56反面動作 12 平腳吸右腿，右手

4、2點讀書舞姿 34 右腿伸直繃腳至2點，右手落于體前 58 重復14反面動作 12 雙腳勾腳，身體前俯，雙手扶地，指尖相對，右轉(zhuǎn)頭 34 雙腳繃腳，上身回正 58 重復14反面動作 12 收右小腿至盤腿，右手讀書舞姿 34 右手扶右腳 58 重復14反面動作結(jié)束音樂： 18 雙手讀書舞姿，右起轉(zhuǎn)頭一圈 16 翻書舞姿 7 睡覺舞姿4、提示：a、動作一拍到位，與歡快的音樂相配合。b、通過舞姿動作體現(xiàn)出小小讀書郎的讀書狀態(tài)。c、通過歌曲三字經(jīng)喚起孩子對古典文學的熱愛。5、歌詞： 青赤黃 乃黑白 此五色 目所識青赤黃 乃黑白 此五色 目所識酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅

5、二、字母歌（節(jié)奏練習）1、訓練目的： 手臂動作與跳的2/4節(jié)奏訓練，以及順序節(jié)奏的訓練2、主要動作及要求：雙手斜上位：雙手位于旁平位于正上位之間45度角的位置雙手點頭位：雙手指尖點于頭頂雙手點肩位：雙手指尖點于肩上，大臂架平于體旁雙手叉腰位：雙手位于腰間的位置胸前拍掌：雙手于胸前位置擊掌3、節(jié)奏：準備位置：身向點，正步位，雙手叉腰（四人為一組）準備音樂：1 18 保持準備位姿態(tài)第一段： 12 右邊第一人，半蹲，雙手斜上位， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重復12動作 12 右邊第一人，直立雙手點頭位， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重復12動作 12 右邊第

6、一人，半蹲雙手點肩， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重復12動作 12 直立雙手叉腰位，保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重復動作 14 四人同時動作，雙手斜上位 57 胸前拍掌次 8 保持姿態(tài) 12 雙手斜上位， 34 雙手點頭位， 56 雙手點肩位， 78 雙手叉腰位間奏音樂： 18 任意字母造型 18 變換任意字母造型第二段： 12 重復動作與順序節(jié)奏，同時雙腳正步位跳 14 四人同時動作，正步位跳，雙手斜上位， 57 正步位跳次，同時胸前拍掌次 8 停住 12 正步位跳，雙手斜上位， 34 正步位跳，雙手點頭位， 56 正步位跳，雙手點肩位， 78 正步

7、位跳，雙手叉腰位，第三段： 18 重復動作與順序節(jié)奏，同時雙腳跳至大八字位 重復 14 跳至大八字位，同時雙手斜上位 57 跳回正步位，胸前拍掌次 8 停住 12 跳至大八字位，雙手斜上位 34 跳回正步位，雙手點頭位 56 正步位跳，雙手點肩位 78 正步位跳，雙手叉腰位(21)18 重復動作結(jié)束音樂： (22) 12 胸前拍掌一次 34 任意字母造型4、提示a、順序節(jié)奏要求每一個人的節(jié)奏準確。b、做完動作后要保持舞姿等待自己的節(jié)奏。c、跳落地的節(jié)奏在重拍，要求重拍準確，不得在空中。5、歌詞; ABCDEFG,HIJKLMN,OPQ,RST,UVW,XYZ.XYZ, Now you see,

8、 I can say my ABC!三、鋤禾（柔韌練習）1、訓練目的 前腿與旁腿的柔韌性訓練2、主要動作：a 扛鋤頭：（以左為例）左手肩前，右手胸前，模仿扛鋤頭的動作，同時左傾頭b 鋤地壓前腿：小臂帶動，向遠壓前腿，模仿鋤地的動作c 鋤地壓旁腿：同上，向遠壓旁腿，體對一點保持不動，模仿鋤地的動作d 擦汗手：（以左為例）空拳，手背經(jīng)額頭拉至左太陽穴旁，同時左傾頭，模仿擦汗的動作e 平腳單腿吸腿：（以左為例）膝蓋帶動，單腿正吸至小腿處，全腳平放于地面f 平腳雙吸腿：雙腿正吸，膝蓋并攏，全腳平放于地面g 吸坐：平腳雙吸腿，后背立直，雙手體旁輕點地，坐于地面準備位置：身向3點伸坐，雙手扛鋤頭，轉(zhuǎn)腰至1

9、點，視1點，左傾頭準備音樂： 保持準備位姿態(tài) 第一段 12 鋤地壓前腿 34 回至準備位 58 重復14動作 14 鋤地壓前腿，保持姿態(tài) 56 身體轉(zhuǎn)至1點，左手擦汗，右手側(cè)輕點地，左傾頭 78 回到伸坐，雙手斜下位輕點地，視3點 12 右吸腿同時右傾頭 34 還原 58 重復14反面動作 18 重復18動作間奏音樂： 14 雙腿吸坐 58 雙腳碎踏，轉(zhuǎn)至1點 14 雙腿開跨至對腳盤坐 58 雙腿打開至橫叉，雙手體前斜下位點地第二段 12 右鋤地壓右旁腿 34 回至右扛鋤手位左傾頭 58 重復14動作 14 右鋤地壓右旁腿，保持姿態(tài) 56 左手擦汗，右手斜下位點地，左傾頭 78 頭回正，雙手回

10、至雙手斜下位點地 12 吸右腿，右傾頭 34 還原 58 重復18動作 18 重復18動作間奏音樂 14 雙腿收至對腳盤坐，雙手落至旁斜下位點地 58 雙膝并攏至吸坐 14 雙腳碎踏轉(zhuǎn)至7點 56 放腿伸坐 78 右扛鋤手，身體擰腰至1點，右傾頭視1點第三段 重復反面動作，間奏 重復動作第三段(22) 重復反面動作結(jié)束段(23) 12 收至對腳位盤坐，雙手斜下點地 34 雙腿并攏至吸坐 56 放腿伸坐鋤地壓前腿 78 起身,左扛鋤手,左傾頭4、提示a、壓前腿時,后背保持平直,手向遠伸展。b、用鋤地的形象,體現(xiàn)壓前腿的動作,增強訓練的趣味性,并通過古詩詞的提示,培養(yǎng)孩子從小愛惜糧食的好習慣。5、

11、歌詞： 鋤禾日當午,汗滴禾下土。誰知盤中餐,粒粒皆辛苦。從小養(yǎng)成好習慣,好習慣。愛惜糧食要記住,要記住。 四、小木偶（手位練習） 1、 訓練目的訓練手臂的靈活性和方位的準確性，使學生對手的方位有進一步的認識。2、 主要動作及要求a、擴指：五指最大限度的伸展和張開。b、前后平位：手臂平抬于身體前、后方，高與肩平。c、旁平位：雙手臂抬于身體兩側(cè)，高與肩平。d、旁斜上位：雙手臂伸向“旁平位”與“上位”之間的位置。e、旁斜下位：雙手臂伸向“旁平位”與“下位”之間的位置。f、前斜下位：手臂伸向“前平位”與“下位”之間的位置g、后斜下位：手臂伸向“后平位”與“下位”之間的位置h、胸前位：小臂折回于胸前的位

12、置。3、節(jié)奏準備位置：身向1點，雙跪坐，雙背手，含胸低頭準備音樂： 18 保持準備位姿態(tài) 12 提肘，指尖向下擴指 34 抬頭，視一點 56 小臂抬起，指尖向上 78 晃頭第一段： 1 右手旁平位，眼視右手 2 右手小臂折回，頭回正 34 重復12反面動作 5 雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 78 晃頭 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，視右手 2 右手小臂收回原位，頭回正 34 重復12反面動作 5 雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 78 晃頭第二段： 12 右腳上步單腿跪立 34 左腳上步成正部位站立

13、56 右手落至胸前位 78 左手落至胸前位 1 右腳腳尖打開至二點方向，帶動身體同時轉(zhuǎn)動 2 回正 34 重復12反面動作 57 直膝平踏步向右原地轉(zhuǎn)動至七點方向 8 落手 1 前后斜下位臂擺，眼視一點 2 還原 3 前后斜下位臂擺，眼視五點 4 還原 5 前后斜下位臂擺，眼視一點6 前后平位7 落至前后斜下位8 還原 18 重復18反面動作 12 右手擴指按至胸前位 34 左手擴指按至胸前位 58 直膝平踏步向右原地轉(zhuǎn)動至一點方向 1 右腳腳尖打開至二點方向，帶動身體同時轉(zhuǎn)動 2 還原 34 重復12反面動作 56 右手小臂抬起，指尖向上 78 左手小臂抬起，指尖向上第三段： 18 重復第一

14、段18 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼視右手 2 右手小臂收回原位，頭回正 34 重復12反面動作 5 雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 7 低頭 8 提肘小臂下垂，手松弛4、提示a、手臂位置要準確。b、動作中要呈現(xiàn)木偶般的頓挫感。 五、滴滴答（胯的練習）1、訓練目的 胯的靈活性訓練與勒馬手的舞姿練習 2、主要動作及要求單頂胯：（以右為例）髖部向右頂出同時，左膝松弛彎曲雙頂胯：連續(xù)重復同一側(cè)單頂胯動作兩次勒馬手：手握空拳于前平位，手臂彎曲呈下弧狀揚鞭手：食指上翹，其它手指空拳相捏，經(jīng)體前上揚至正上位3、節(jié)奏準備位置：身向1點，正步位直立，雙手叉腰準備音樂

15、： 18 保持準備位姿態(tài) 18 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手 14 右手收至叉腰 58 左手收至叉腰第一段： 12 右單胯，同時右傾頭 34 還原 56 右單胯，右傾頭，同時右勒馬手 78 收至準備位 18 重復18反面動作 12 右雙胯，同時右傾頭2次 34 還原 56 右雙胯，右傾頭2次，同時右勒馬手 78 收至準備位 18 重復18反面動作 16 連續(xù)右頂胯6次，同時右傾頭，右手勒馬 78 收至準備位 12 右雙胯，同時右手揚鞭向右斜上位擺 34 左雙胯，同時右手揚鞭小臂向左斜上位擺 56 重復12動作 78 收至準備位 重復反面動作結(jié)束音樂：14 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手56 正步位直

16、立，右手收至叉腰78 右腳向1點上步至左膝跪地，右手經(jīng)體前至揚鞭手位4、提示a、胯部運動時腰要保持松弛，膝蓋保持松弛隨動b、頭隨胯靈活擺動，手臂保持舞姿，不要隨之擺動c、要體現(xiàn)小騎手活潑、機靈的可愛形象5、歌詞我爸爸讓我拉住韁繩,拉住韁繩,我趕著馬兒奔向前方,奔向前方,過路的行人各個夸我本領(lǐng)高強，我滿心歡喜放開歌喉快樂歌唱。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快樂歌唱。 六、旗語兵（半腳尖練習） 1、訓練目的： 提高腳踝的能力，上下身的協(xié)調(diào)配合2、主要動作及要求：a、大八字位半腳尖：在大八字腳位的基

17、礎(chǔ)上腳掌踩地，腳跟最大限度上提。b、小八字位半腳尖：在小八字腳的基礎(chǔ)上要求同上。c、旗語（海軍）：分別為海軍旗語中的W、A、L、D四個字母，要求一拍到位，動作有力度。3、節(jié)奏準備位置：身向1點，雙手扶地蹲下（手中拿旗），低頭準備音樂： 18 保持準備位姿態(tài) 1 雙腳跳起腳下打開大八字位，同時雙手打開至旁斜上位 2 4 保持姿態(tài) 58 雙手打開至旁斜下位 12 腳下收回小八字位，同時左手旁斜上位，右手于胸前 34 雙手至右斜下位 56 左手旁平位，右手正上位 78 左手屈臂于胸前位，右手不動第一段： 12 大八字位，同時雙手旁斜上位 34 半腳尖兩次，重拍在下 56 雙手旁斜下位 78 半腳尖兩

18、次，重拍在下 14 小八字位，4個旗語，一拍一次 56 半腳尖兩次，重拍在下 78 保持舞姿 重復動作間奏音樂： 12 雙手旁斜上位，右腳上步，成自然位 34 雙手旁斜下位，左腳上步，成自然位 58 4個旗語，一拍一次 18 重復18動作第二段： 重復動作結(jié)束句： 重復準備音樂動作，最后一個動作上右腳單跪立4、提示a、半腳尖重拍在下b、斜上位與斜下位手需經(jīng)過體前交叉c、手臂動作位置準確，有力度 七、真快樂（胯與跳的練習）1、 訓練目的通過小八字位小跳訓練學生膝蓋的松弛及腳踝的力量。2、 主要動作及要求鴨走步：小八字腳全腳踏地向前行走，膝蓋松弛，身體隨動。單頂胯：由髖部一側(cè)為重拍，向外頂胯，頭隨

19、動。小八字位小跳：小八字位站立，經(jīng)過半蹲，雙腳繃腳推地跳起，半蹲時尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。小鴨喝水：小八字腳屈膝半蹲，雙手擴指于后斜下位，掌心相對，上身前傾，同時碎搖頭、碎踏步、抖手。小鴨嬉水：小八字腳站立，雙手擴指于后斜下位，掌心相對，仰頭，同時碎搖頭、碎踏步、抖手。3、節(jié)奏準備位置：身向7點，小八字位，旁按手準備音樂： 保持準備位姿態(tài)第一段： 16 左腳起鴨走步三次 78 重心移至右腳，左旁點步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右傾頭 15 右單頂胯五次，頭隨動 68 保持舞姿 重復-動作 重復-動作 重復-動作間奏音樂： 14 小八字位，旁按手，雙腳向三點方向蹦跳四次 58 小八字

20、位小跳一次，同時雙手扇動 18 重復反面動作 12 膝蓋內(nèi)扣 34 還原至小八字位第二段： 16 向一點鴨走步三次，左腳起 78 右腳收至小八字位站立 18 小八字位小跳兩次，四拍一次，雙手扇動 向七點方向重復動作 向五點方向重復動作 向三點方向重復動作 第三段： (21) 向一點方向重復動作 (22)(23) 重復 (9)-(10)動作結(jié)束音樂： (24) 14 “小鴨子喝水”狀 58 “小鴨嬉水”狀 (25) 16 “小鴨喝水”狀向左轉(zhuǎn)一圈 78 重心移至右腳，左旁點步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右傾頭4、提示a、跳躍時強調(diào)膝蓋的松弛，落地要有蹲。b、鴨走步手臂保持旁按手位，隨身體擺動

21、。c、“小鴨喝水”時后背保持平直。d、“小鴨嬉水”時注意折腕夾肘。5、歌詞嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！游來游去真快樂，就是母鴨帶小鴨。八、玩翹板（維族） 1、訓練目的讓孩子學會繞手腕，同時初步了解維族舞的風格。2、主要動作及要求a 攤手：指尖帶動，掌心向上攤開。b繞腕：從攤手由指尖帶動向小臂內(nèi)側(cè)繞立圓，經(jīng)提腕至壓腕的連貫動作。c 花手：在蘭花手手型的基礎(chǔ)上，拇指靠近中指，五指自然彎曲，呈花狀。d 移頸：頸部放松，在保持頭部不傾斜的基礎(chǔ)上向左右移動。 e、行禮：右手指尖點于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低頭。3、節(jié)奏準備位置：身向1點，右膝單跪立，行禮準備音樂： 18 保持準備位姿態(tài) 1

22、4 雙手經(jīng)體側(cè)提至旁平位，同時直立，腳收至自然位 56 行禮 78 收至自然位直立，雙手自然下垂第一段： 12 右手掌心向上折腕兩次，同時屈膝兩次，眼視手的方向 34 繞腕形成花形手，第4拍頭回正 58 重復14反面動作 1 右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙攤手 2 繞腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同時移至前腳重心 34 保持舞姿 58 重復14反面動作 1 右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙攤手 2 繞腕形成花形手至左順風旗手位，同時移至前腳重心 34 保持舞姿，同時頸橫移，重拍在右 58 重復14反面動作 1 右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙攤手 2 繞腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），

23、同時移至前腳重心 34 保持舞姿，同時頸橫移，重拍在右 58 重復14反面動作 14 雙手經(jīng)體側(cè)提至旁平位，同時收自然腳位 58 左腳上步跪立，低頭行禮4、提示a、強調(diào)維族舞立腰拔背的基本體態(tài)。b、移頸時要求肩部保持不動。5、歌詞 鮮花開的紅艷艷，園里叔叔勤澆灌。相約來到果園里，高高興興玩翹板。大家都來玩翹板，一上一下來回變，雙手對對結(jié)成伴，歡歡喜喜玩翹板。 九、彝家娃娃真幸福（跳踢步練習） 1、訓練目的 跳踢步的練習訓練小腿的靈活性與協(xié)調(diào)性，同時增強跳躍能力2、 主要動作及要求 跳踢步：在跑動的同時，雙腿小腿交替向后踢至臀部，雙腳踢起時繃腳。 擴指抖手：在擴指的基礎(chǔ)上，手碎抖 擴指交替手：在

24、雙手右手在外，擴指的基礎(chǔ)上于臉前上下交替。 屈膝跺步：主力腿屈膝的同時，動力腳全腳踏地。3、節(jié)奏準備位置： 身向7點, 腳下正步位，叉腰手準備音樂：第一段： 14 右起跳踢步4次向7點方向前進，視7點 58 屈膝跺步2次,右手折臂手位,擴指抖手2次,身體上揚，視1點 重復18動作間奏段： 16 轉(zhuǎn)身至1點，跳踢步前進6步，叉腰手 78 并右腳至正步位 18 半蹲，上身前傾，擴指上下交替手4次 重復動作第二段： 14 右起跳踢步4次轉(zhuǎn)向7點, 頭隨身體轉(zhuǎn)動 58 屈膝跺步2次,右手折臂手位,擴指抖手2次,身體上揚，視1點 14 重復14動作，轉(zhuǎn)向5點 58 屈膝跺步2次，,身體上揚, 抬頭仰視，雙手臉前抖手 14 重復14動作， 轉(zhuǎn)向3點 58 重復58動作 14 右起跳踢步4次，雙手叉腰 56 并步至正步位直立，雙手叉腰 78 半蹲，上身前傾，雙手擴指上下于臉前位4、提示a、跳躍時要有彈性b、指交替手動作節(jié)奏準確,突出神秘感c、抖手是彝族特有的動作之一，利用這一簡單的動作元素，體現(xiàn)民