放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(共9頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上放松訓(xùn)練指導(dǎo)語指導(dǎo)語（一） 現(xiàn)在開始肌肉放松訓(xùn)練，因為全身肌肉放松能消除你的緊張和焦慮。首先，我們要知道什么是緊張、什么是放松?，F(xiàn)在注意聽我的口令。請右手握緊坐椅的扶手，要用勁。（停2秒）請注意手掌、前臂與上臂有什么感覺？（停3秒）請注意，不同部位的感覺是有區(qū)別的。手掌有觸覺和壓覺，前臂和上臂是肌肉緊張的感覺，請?zhí)貏e注意這種肌緊張的感覺。（停5秒）現(xiàn)在請握緊拳頭，使勁握。體會到了嗎？這就是緊張。（停1秒）好，請松開拳頭，徹底放松，這就是放松。再來一次，看看緊張和放松有什么區(qū)別？（停10秒）現(xiàn)在練習(xí)頭部的肌肉，請把眉毛往上抬，再把眉毛皺起來。對！保持這個樣子，記住。這就

2、叫做愁眉苦臉，這是煩惱的表情。好，放松，眉頭放松，眼睛輕閉，好了，煩惱沒有了，呼吸也均勻了。注意呼吸時的感覺（停2秒）吸滿一口起，（停2秒）再慢慢呼出來，要慢，要均勻，要注意呼吸肌放松的感覺，好象把沉重的包袱放下來了一樣。（停2秒）好，現(xiàn)在咬緊你的牙，體驗一下咀嚼肌緊張的感覺。（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴會是下垂的（停3秒）請將舌頭用勁抵住上頜，體驗肌緊張的感覺。（停2秒）好，將舌頭放松，放松，放松后的舌頭便有膨大了的感覺，細(xì)細(xì)體味一下。（停3秒）現(xiàn)在訓(xùn)練頸部肌肉，不要靠在椅背上，筆直坐著，對啦，請注意背部和頸部的緊張感覺。（停2秒）現(xiàn)在放松背部肌肉，隨意靠在椅背上。對！再放松頸部肌

3、肉，讓頭部隨重量下垂，前傾后仰都可以。對，就這個樣子，這就叫放松。（停3秒）現(xiàn)在練習(xí)抬肩，左邊的，還有右邊的，對，體驗肌緊張的感覺。（停2秒）現(xiàn)在放松，完全放松，讓雙臂自然下垂。（停3秒）現(xiàn)在收腹，使勁收，好象有人向的肚子擊來一拳。（停2秒）現(xiàn)在放松，好象內(nèi)臟在下墜。（停3秒）最后訓(xùn)練下肢。請把腳跟靠向椅子，對，努力下壓，好，同時抬高腳趾。你會覺得小腿和大腿繃得很緊，這就是肌緊張。（停2秒）好，現(xiàn)在放松，完全放松。好，現(xiàn)在休息一會兒。（停1分鐘）現(xiàn)在繼續(xù)練習(xí)，你剛才做得很好，跟著我的口令再練習(xí)一次?，F(xiàn)在緊握雙拳，對了，再緊皺眉頭，對，咬牙，抵舌，聳肩，挺胸，昂頭，直背，收腹，堅持??！再雙腿下壓

4、，腳趾上翹。好！這就是緊張，全身緊張。（停5秒）現(xiàn)在逐步放松，松拳，舒展眉頭，放松牙關(guān)、舌頭、雙肩下垂，對啦，靠背，垂首，松腹，再放松雙腿。很好，深深吸一口氣，（停2秒）慢慢呼出。隨著空氣的呼出，你已經(jīng)徹底放松。（停2秒）再來一次，深吸慢呼現(xiàn)在，你正在享受你肌肉完全放松狀態(tài)的樂趣，這是你以前不曾體驗過的 指導(dǎo)語（二） 一、 選擇一種舒適的姿勢在一張舒適的椅子上坐下，作一些細(xì)微的調(diào)整，最終讓自己感到盡可能的舒服，盡可能的無拘無束，讓你的思緒掠過你的肢體以及雙頰，看一下是否每個地方都是放松，沒有束縛的 ，沒有繃緊著的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。然后，再做一些必要的調(diào)整，從而讓自己處于一種最舒服的

5、姿勢。 二、 逐步放松身體的各個部位現(xiàn)在讓你的注意從你的頭頂，*到你的頭皮及前額，舒展頭皮和前額的所有肌肉。任其自然，讓他們放松。舒展這些肌肉，讓你的頭皮舒服的躺在你的頭頂。讓這種放松彌漫到你的眉頭、眼瞼甚至是你的眼睛的背面。讓你的眼睛舒服的休息。繼續(xù)讓放松擴散，到你的雙頰、嘴唇和下頜，讓你的整個雙頰變得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，讓支撐下巴的肌肉放松，任其自然。你會注意到由于重力的原因，你的下巴會微微下墜，而你的嘴唇會稍稍分開。在你放松臉和頰時，也要放松舌頭、喉嚨、和聲帶，讓你的聲音變得異常的安靜，而你的舌頭則舒服的躺在嘴巴里。讓放松繼續(xù)擴散，漂流到你的腦后方，讓所有的肌肉順著你的頸部垂

6、向你的雙肩，舒展你頸部和健步所有的肌肉。你可以把它們想象成有很多小結(jié)的繩子，而你打開了這些結(jié)子。它們松散而柔軟的垂下來。舒平它們，讓它們自由、柔順、寬松地垂在那里，繼續(xù)放松你的雙肩與頸，讓放松感擴延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，書展開所有的肌肉，任其自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，讓你的胳膊感到舒服、沉重和放松，讓你的血液通暢的流到你的指端，并且認(rèn)識到你已經(jīng)消除了你上肢與肩部的緊張，血液流動得更加舒暢，更加輕松地流到你的指尖。繼續(xù)放松你的頭與臉，你的頸、肩膀與上肢，同時將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的后背上部，順著你的肩膀和后背上部舒張開你所有的肌肉，沿著你的

7、背脊繼續(xù)放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。讓放松的感覺擴展到你的身體兩側(cè)，讓圍繞你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼與吸，吸進(jìn)的空氣通過你的鼻孔，向下，再向下進(jìn)入到你的肺，當(dāng)肺充滿時，再將它呼出，讓你的呼吸平穩(wěn)、緩和而富有節(jié)奏。伴隨著每一次呼吸讓自己完全陷到椅子中去。讓放松擴及到你的腹部、你的腰部，舒展你胃部所有的肌肉，讓你的胃部變得非常放松，仔細(xì)注意并體會這種放松的感覺。放松已圍繞于你的臀部、腰部和骨盆地肌肉，讓你的整個骨盆放松舒展，繼續(xù)讓放松蔓延到你的大腿、膝蓋、脛部、腓部和腳，讓你的腿變得十分沉重，舒服的沉重與放松，放松你

8、的腳腕、腳跟和腳板甚至到你的腳底與腳趾。隨著你的腿部變得舒服的沉重，血液更加舒暢地流進(jìn)你的腳趾，你的腳變得更加溫暖。你的整個身體從頭到腳趾，都是放松的，平和而安靜，內(nèi)部極其平靜?，F(xiàn)在隨著每一次呼吸，讓你的軀體再放松一點，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體進(jìn)一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放松感。盡管你越來越放松，但你明白清醒。盡管你明白清醒，卻異常放松。放松讓你的整個系統(tǒng)有一個深層的休息，雖然你此時明白清醒。放松不同于疲勞，疲勞師對系統(tǒng)緊張所產(chǎn)生能量的消耗，而那些為緊張所消耗的能量，可以在你深度放松時被儲存，正如你現(xiàn)在所體驗到的。身體得到一種徹底的休息，使你精神煥發(fā)，恢復(fù)活力。 三、 向?qū)ο?/p>

9、解釋放松是什么當(dāng)你練習(xí)這些使你達(dá)到深度放松的技巧時，請認(rèn)識到，無論你用什么技巧，你都會越來越善于和有效地使自己更快地放松，達(dá)到有效率達(dá)放松，這樣只需要用“平靜”“非常安靜或放松”之類的話語呢就可以很快取得深層的放松，而不是像現(xiàn)在這樣，一組接著一組肌肉地練習(xí)，完成了所有的放松程序。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，放松的深度還可以加深。除此以外，你的內(nèi)心應(yīng)該始終保持清醒明白，但是身體卻很放松，內(nèi)心非常的平靜。當(dāng)你準(zhǔn)備好時，你可以清楚地意識到你在地房間和周圍環(huán)境。睜開眼睛人依然放松的，全身的感覺都很好，你覺得精力煥發(fā)，好像你剛剛徹底的休息了一次一樣。當(dāng)你準(zhǔn)備好時，就睜開眼睛，意識到你在的房間。 指導(dǎo)語（三） 舒

10、緩恬靜的音樂在您耳邊響起，隨著您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平靜下來，請您閉上眼睛仔細(xì)聽著舒緩恬靜的音樂，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力氣在慢慢消失，您體會，體會眼皮力氣消失后的感覺，現(xiàn)在請將您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉開始放松，再放松，面部肌肉的力氣也在慢慢的消失，您體會面部力氣消失的感覺，非常舒服，您繼續(xù)體會氣力消失后的舒服的感覺，現(xiàn)在您的注意力高度集中于頸部，頸部肌肉放松，再放松，頸部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會，體會頸部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力氣消失了，慢慢的消失

11、了，您體會，體會肩部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中于胸部，摒棄一切雜念，您體會胸部氣力消失的感覺，胸部的力氣在慢慢的消失，非常舒服，您繼續(xù)體會胸部氣力消失后的舒服的感覺。現(xiàn)在請將您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，隨著您的呼吸，腹部的力氣在慢慢的消失，您體會腹部氣力消失的感覺，腹部的力氣消失了，非常舒服，您繼續(xù)體會腹部氣力消失后的舒服的感覺。現(xiàn)在請將注意力高度集中于您的雙腳，慢慢的，您感到雙腳的力氣消失了，兩條腿不想動，完全不想動，您感到非常舒服，繼續(xù)體會，繼續(xù)體會雙腳力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中于雙手，慢慢的，您的兩只手上的力氣消失了，完全消失了

12、，兩只手感到很重，但又非常舒服，您體會，體會雙手力氣消失后的舒服的感覺。好的，您的全部身心現(xiàn)在都已經(jīng)完全松弛下來了，感到非常輕松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睜開，也不能睜開，您能聽到音樂和我說話的聲音，其他的聲音越來越模糊，您已經(jīng)進(jìn)入催眠狀態(tài)，非常舒服，您再不會為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣。當(dāng)音樂結(jié)束您就會醒來，醒來以后，您發(fā)現(xiàn)周圍的一切都很明亮，您的大腦就像水洗過一樣的清晰，精神非常飽滿，您再不會為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣?，F(xiàn)在音樂馬上就要結(jié)束了，您馬上就會醒來，醒來以后，您周圍的一切都很明亮，您的大腦非常清晰，精神非常飽滿。好的，音樂結(jié)束了，您醒了，請您張開眼睛

13、。指導(dǎo)語（四） （一）準(zhǔn)備動作：在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。 （二）正式訓(xùn)練：肌肉放松訓(xùn)練時，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓(xùn)練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房內(nèi)進(jìn)行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對患者說：“從事這項放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體。你必須

14、根據(jù)下列步驟耐心進(jìn)行，當(dāng)你操作緊張活動時，如果感到緊張，必須再持續(xù)操作5秒鐘，直到感覺到緊張到達(dá)極點，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗放松后的一種快樂感?，F(xiàn)在請跟著（我的）指示做?！?（三）心理咨詢師指導(dǎo)式：“我現(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松。為了做到這一點，我將讓你先緊張，然后放松全身肌肉。緊張及放松的意義在于使你體驗到放松的感覺，從而學(xué)會如何保持松馳的感覺。” “下面我將使你全身肌肉逐漸緊張和放松，從手部開始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、下肢，直到雙腳，依次對各組肌群進(jìn)行先緊后松的練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的?！?第一步： “深吸一口氣，保持一會兒

15、。”（停10秒） “好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來。”（停5秒） “現(xiàn)在我們再做一次。請你深深吸進(jìn)一口氣，保持一會兒，保持一會再?！保ㄍ?0秒） 第二步：（前臂） “現(xiàn)在，請伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗?zāi)闶稚系母杏X。”（停10秒） “好，請放松，盡力放松雙手，體驗放松后的感覺。你可能感到沉重、輕松、溫暖，這些都是放松的感覺，請你體驗這種感覺。”（停5秒） “我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希?6、聳起肩膀，越高越好注意肩膀的緊張放松； 7、皺起額頭注意緊張，然后放松，并略為閉上眼睛； 8、緊緊地合上雙眼，試探緊張與放松的感覺，再輕輕閉著眼睛； 9、用力將舌頭抵住口腔上部注意口腔內(nèi)

16、肌肉緊張放松； 10、緊閉雙唇注意口腔與下顎的緊張放松； 11、用力向后仰起頭部注意背部、肩膀以及頸部的緊張放松； 12、用力低頭，盡量將下巴靠住胸部注意頸部與肩膀的緊張放松； 13、作弓形彎曲背部、并離開椅背，雙臂向后推注意背部和肩膀的緊張放松； 14、做一次深呼吸，并持續(xù)一段時間注意背部和胸部的緊張吐出空氣放松； 15、做兩次深呼吸，持續(xù)一段時間吐出空氣放松； 16、用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹注意腹部的緊張放松，感覺到你的呼吸更加穩(wěn)定； 17、抽緊腹部肌肉注意到腹部的緊張放松； 18、臂部用力并壓住椅座注意到臂部緊張放松； 19、抽緊腿部肌肉，伸直雙腿注意到腿部肌肉的緊張將雙腿放回原姿勢

17、放松； 20、雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳注意雙腳和小腿肌肉的緊張放松； 21、向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般注意雙腳彎曲時的緊張放松。 按照上述方法做，大約經(jīng)過1-2周時間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。在達(dá)到全身放松的目標(biāo)后，就可以進(jìn)入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練程序了。 必須注意，在還沒有達(dá)到放松目標(biāo)以前，不要試著用放松法來抵制恐懼感，以免發(fā)生意外。 指導(dǎo)語（五） 放松訓(xùn)練指導(dǎo)語：準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！春天來了，一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂與愉悅。一束溫暖

18、的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請你仔細(xì)體會一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松），你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。 一、這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請你體驗一下手心溫

19、暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。 二、這股暖流流向你的前胸后背，整個前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。整個髖關(guān)節(jié)都非常的放松，臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，這股暖流從你的頭部慢慢的流向你的額頭、雙眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展，你的頸部、頸椎、腰部都特別的舒服，整個身體都感覺非常的放松，請你體會一下這種放松后的舒服愉快的感覺。請你把注意力注意到你的前額，你

20、的前額非常的放松，你試試看，體驗一下這種舒服愉快的感覺。你緊鎖的雙眉舒展開了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一個神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢?，F(xiàn)在請你把注意力集中到你的大腿上，這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的膝關(guān)節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關(guān)節(jié)放松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗一下腳掌心那舒適放松的感覺，非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。 三、現(xiàn)在從頭到腳再來一遍現(xiàn)在你的頭部放松了，體驗一下頭部放松的感覺；你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒

21、展開了；你的頸部放松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時候，你又一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗到一種從未有過的放松感覺。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請你慢慢的體驗，好舒服好輕松！現(xiàn)在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過你的整個身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾

22、的美麗風(fēng)景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。 好現(xiàn)在請你慢慢體驗一下這種放松后愉悅的感覺。現(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！ 四、喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。準(zhǔn)備好了嗎？好請你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。 指導(dǎo)語（六） 現(xiàn)在請你躺好，輕輕的閉上你的眼睛，隨著這優(yōu)美的音樂，讓心情慢慢平 復(fù)，讓你的身體慢慢的全面的放松下來放松現(xiàn)在你已經(jīng)完全放松了，你內(nèi)心平靜自然，心無雜念。此時此刻，你的心靈慢慢升起，離開你的軀體，來到一片風(fēng)景優(yōu)美的草地上。這是一個初夏的午后，你迎著輕輕的微風(fēng)，緩緩的走在這一望無際的綠悠悠的草地上，草地上點綴的星星點點的小花隨著輕風(fēng)微微的點著頭。你來到不遠(yuǎn)處的小湖邊，湖心一片連綿的荷葉浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立