大學(xué)生壓力與情緒管理感想_大學(xué)生壓力與情緒管理心得體會(huì)大學(xué)生壓力與情緒管理.doc

1、大學(xué)生壓力與情緒管理感想_大學(xué)生壓力與情緒管理心得體會(huì)大學(xué)生壓力與情緒管理現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。那么如何讓大學(xué)生理解自身情緒壓力，釋放壓力和情緒呢？下面是大學(xué)生壓力與情緒管理的心得體會(huì)，有幫助。大學(xué)生壓力與情緒管理的感想篇一現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學(xué)生理解自身情緒壓力，如何適當(dāng)?shù)剡M(jìn)展自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問(wèn)題。為進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生心理安康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才、安康生活等方面遇到的詳細(xì)問(wèn)題，更好地進(jìn)展自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學(xué)院團(tuán)委、心理安康教育中心于20_年12月8日下

2、午15:00在學(xué)術(shù)報(bào)告樓201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請(qǐng)潘小平教授來(lái)我校為同學(xué)們進(jìn)展各種心理問(wèn)題剖析以及如何進(jìn)展自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來(lái)評(píng)價(jià)人的心理是否安康，通過(guò)各種例子讓同學(xué)們認(rèn)清生活中的自己，理解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過(guò)抽象畫(huà)讓學(xué)生明白其實(shí)不同的角度，不同的心態(tài)往往會(huì)有不同的結(jié)果，同時(shí)也讓同學(xué)懂得如何去面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中遇到的問(wèn)題?；顒?dòng)中，同學(xué)們認(rèn)真聽(tīng)潘小平教授講解各種心理問(wèn)題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場(chǎng)秩序良好，學(xué)生積極參與到活動(dòng)中來(lái)，活動(dòng)在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。本次活動(dòng)做得好的方面有以下幾

3、點(diǎn)：1、 會(huì)場(chǎng)布置簡(jiǎn)單而切合本次活動(dòng)的主題，具有很強(qiáng)的宣傳力度。2、 講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺。3、 現(xiàn)場(chǎng)秩序良好，學(xué)生安靜，認(rèn)真聽(tīng)講，沒(méi)有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場(chǎng)現(xiàn)象較之前有所改善。4、 工作人員積極配合，引導(dǎo)聽(tīng)眾就座。簽到方面，準(zhǔn)備充分，簽到井然有序，防止了混亂場(chǎng)面。本次活動(dòng)做的缺乏的方面主要是活動(dòng)過(guò)程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)氣氛較沉悶。本次活動(dòng)總體來(lái)說(shuō)還是比擬好的，活動(dòng)的順利開(kāi)展有賴(lài)于各部門(mén)同心協(xié)力，希望下次活動(dòng)開(kāi)展的更好。大學(xué)生壓力與情緒管理的感想篇二大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，他們?cè)谛睦黹_(kāi)展方面還未完全成熟，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情、交

4、友、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比擬敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心安康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的將來(lái)。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)展分析p ，并討論大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀可以進(jìn)步大學(xué)生的心理安康程度。一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。喜怒哀樂(lè)是人之常情，是伴隨認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的，是“一種由客觀(guān)事物與人的需要互相做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過(guò)程”1。由于是與人的需要是否得到滿(mǎn)足親密相關(guān)的心理活動(dòng)，因此，假設(shè)需要得到

5、滿(mǎn)足，那么那么會(huì)有興奮、愉快、滿(mǎn)意等主觀(guān)體驗(yàn)，這些被稱(chēng)為正面情緒;反之，需要得不到滿(mǎn)足，那么會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀(guān)體驗(yàn)，這些被稱(chēng)為負(fù)面情緒。通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害。1.損害大學(xué)生的身體安康。情緒是一種包含生理的心理過(guò)程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反響，如沖動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類(lèi)的大局部疾病都與情緒有關(guān)，“假如我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可

6、能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”3，如容易沖動(dòng)、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過(guò)極或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂(yōu)傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒那么會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。2.影響大學(xué)生的心理安康。負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng)，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著親密的關(guān)系。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空

7、虛、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害別人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來(lái)舒適、愉快的感覺(jué)，讓我們感覺(jué)到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂(yōu)郁和失落感、寂寞和孤獨(dú)感，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦，因此也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”4。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理安康。3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)老師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題，“假如學(xué)習(xí)中

8、的某些‘困難是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對(duì)自尊心和平安感的障礙和威脅，因此他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)展一下意志努力”5。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目的指向，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后，但是一局部同學(xué)自制力、意志力差，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)展自我麻木，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適。4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。人具有社會(huì)屬性，需要在與別人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松

9、愉快，更是事業(yè)開(kāi)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒根底之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與別人交往，看不到別人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較，而且不擅長(zhǎng)調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對(duì)周?chē)顺錆M(mǎn)敵意，長(zhǎng)此以往，與周?chē)岁P(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對(duì)象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。5.影響大學(xué)生的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無(wú)益的，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持安康的情緒狀態(tài);但假設(shè)不能及時(shí)調(diào)整，那么會(huì)形成情緒恒常性，即“個(gè)體從

10、小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色彩。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分”6，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂(yōu)郁的、悲觀(guān)的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周?chē)氖挛?，?huì)影響大學(xué)生的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。三進(jìn)步大學(xué)生情緒管理才能的策略。1.加強(qiáng)心理安康知識(shí)的浸透，進(jìn)步大學(xué)生的情緒認(rèn)知才能。情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，具有鮮明的社會(huì)性，我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、假裝的，這樣，就阻礙了我們真正的去理解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對(duì)癥下藥。情緒無(wú)好壞

11、之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要理解、接納情緒，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要理解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適才能較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過(guò)選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的浸透，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)展情緒管理的方式方法，進(jìn)步學(xué)生的情緒認(rèn)知才能，培養(yǎng)他們安康的心理品質(zhì)。2.指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法，進(jìn)步情緒管理才能。大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)理解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來(lái)緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而進(jìn)步情緒智力。情緒宣泄：大學(xué)生的情緒非常豐富，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放，

12、假如不及時(shí)釋放，長(zhǎng)期的壓抑，會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢(xún)專(zhuān)家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)展傾訴;通過(guò)寫(xiě)日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。以記錄為例，“有豐富的經(jīng)歷性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反響能對(duì)身體安康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響”7。在記錄情緒反響的過(guò)程中，當(dāng)事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知構(gòu)造，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而防止過(guò)激的情緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的傷害。情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇分開(kāi)當(dāng)時(shí)的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂(lè)，適當(dāng)參加

13、體育活動(dòng)，旅游等。情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足造成的，假設(shè)一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì)在一些不良行為中尋找撫慰，從而導(dǎo)致無(wú)法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短，認(rèn)真分析p 自己的缺乏，并努力彌補(bǔ)缺乏，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現(xiàn)升華。理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法，升華也很難認(rèn)識(shí)到情緒的本質(zhì)，ABC理論那么有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí);B是我們對(duì)A事件所持的觀(guān)點(diǎn)。C那么是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反響，但是實(shí)際上是我們的觀(guān)點(diǎn)造成的反響。我們需要首先

14、認(rèn)清引發(fā)情緒的根，也就是我們的觀(guān)念，理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈，才能去調(diào)控情緒。3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氣氛，穩(wěn)定學(xué)生情緒。習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活，局部同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才懊悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氣氛的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過(guò)參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中開(kāi)展了自我。4.重視團(tuán)體輔導(dǎo)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)展情緒管理干預(yù)。情緒雖然是對(duì)事物的短暫的反響，但假設(shè)不能及時(shí)進(jìn)展調(diào)控，

15、長(zhǎng)期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問(wèn)題。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比擬排擠，而通過(guò)團(tuán)體成員間的互動(dòng)，個(gè)體在與別人的交流中可以更正確的評(píng)價(jià)自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，進(jìn)步情緒調(diào)適的才能，從而具有安康的態(tài)度行為和主動(dòng)開(kāi)展的意識(shí)和才能。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)，提早對(duì)大學(xué)生進(jìn)展情緒管理的干預(yù)，防止不良問(wèn)題的發(fā)生。大學(xué)生需要覺(jué)察自己和別人真正的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒，進(jìn)步自身的情緒智力，同時(shí)，大學(xué)生要改變觀(guān)念，樹(shù)立正確的人生觀(guān)，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義，正確面對(duì)生活中的挫折、煩惱，對(duì)自我進(jìn)展恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，確立安康的人生態(tài)度。大學(xué)生壓力與情緒管理的感想篇三11月20日(周三)下午15：20

16、-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽(tīng)了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因?yàn)槔罱淌趯W(xué)識(shí)淵博，閱歷豐富，生動(dòng)的演講，更是由于校友的一點(diǎn)淵吧，原來(lái)他是黃希庭教授的學(xué)生，這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛(ài)好者，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，高校輔導(dǎo)員，對(duì)這方面的知識(shí)與案例仍然有一種濃重的興趣，并且許多實(shí)際案例都可以與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合，許多知識(shí)與技巧都可以值得借鑒與研究。一、大學(xué)生壓力分析p 二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)三、大學(xué)生的壓力釋放壓力釋放原那么講究及時(shí)性、無(wú)害性、有效性。遇到壓力

17、時(shí)可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進(jìn)展交流與溝通，與專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)展求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀(guān)念;2、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛(ài)的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細(xì)心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來(lái)的頭天黃昏，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責(zé)，做好了受罰的準(zhǔn)備。然后，老和尚卻沒(méi)有責(zé)備他，也沒(méi)有生氣，只是說(shuō)：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。“有時(shí)候境界的提升，往往會(huì)給我們帶來(lái)頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。2、社會(huì)比擬：比上缺乏，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過(guò)去，展將來(lái)，在穿梭中給自己信心與信念。4、進(jìn)展交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽(tīng)音樂(lè)、跑步、閱讀、唱歌、寫(xiě)字、購(gòu)物等。方法很多，總有一種合