教案-簡化太極拳-24式太極拳潘玉秀

1、簡化太極拳 24式太極拳第 1 次課教 學(xué) 內(nèi) 容教 學(xué) 目 標1、太極拳運動概述。2、太極拳基本技術(shù)、基本功法。3、學(xué)習(xí)簡化太極拳第一組：第一至三式動作。教學(xué)重點：野馬分鬃教學(xué)難點：上下肢協(xié)調(diào)配合安全提示：避免膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)損傷1、通過介紹太極拳的概況，使學(xué)生了解并體會我國民族傳統(tǒng)文化的博大精深，從而激發(fā)民族主義精神。2、使學(xué)生基本掌握簡化太極拳的基本功法和第一至三式動作。3、培養(yǎng)武德的風(fēng)范、尊師重道，學(xué)會師生、同學(xué)之間習(xí)武的禮儀規(guī)范。教 學(xué) 過 程 設(shè) 計時間內(nèi)容安排與步驟組織教法與要求開始部分：一、課堂常規(guī)1、體育委員集合整隊2、師生問好3、宣布本次課內(nèi)容及要求4、安排見習(xí)生二、課的導(dǎo)入簡要

2、介紹所要學(xué)習(xí)的太極拳課程的教學(xué)內(nèi)容、特點、練習(xí)方法與基本要求準備部分：一、慢跑：約200M要點：上課前教師與兩個排頭學(xué)生溝通練習(xí)方法及路線標志點；練習(xí)前向全體學(xué)生說明及提出要求二、徒手操：（48拍） 1）肩關(guān)節(jié)繞環(huán) 5) 正壓腿運動 2）擴胸運動 6）側(cè)壓腿運動3）體轉(zhuǎn)運動 7）膝關(guān)節(jié)繞環(huán)4) 髖關(guān)節(jié)活動 8）腕踝關(guān)節(jié)運動9）全身運動組織：如（圖一）所示，學(xué)生成二列橫隊集合×××××××××××××××××× （圖一

3、）（X代表學(xué)生，代表老師）要求：1集合迅速、整齊、安靜2上課著裝要求運動服裝與運動鞋組織：如（圖二）所示：學(xué)生成兩路縱隊慢跑，教師口令、手勢指揮 ××××××××× ××××××××× （圖二）要求：隊伍整齊，速度適中；左右轉(zhuǎn)時成900 角；在隊伍裂隊慢跑時，兩路相對應(yīng)的同學(xué)要用眼的余光觀察對方，以使整個隊伍和諧統(tǒng)一組織：如（圖三）所示，四列橫隊成體操隊形散開教法：教師先示范，后領(lǐng)做，學(xué)生按節(jié)拍進行練習(xí)×

4、× × ×× × × ×× × × ×× × × × （圖三）要求：1)動作舒展，用力適度2)充分活動各部位關(guān)節(jié)以避免運動損傷5分20分 基本部分：一、簡化太極拳的產(chǎn)生和結(jié)構(gòu)特點簡化太極拳是1956年國家體委組織專家，從傳統(tǒng)楊式太極拳簡化編排而來，姿勢中正平穩(wěn)，動作舒緩，幅度開闊，運動綿綿不斷，行云流水。二、介紹太極拳運動的概況1、運動特點：松靜自然 、意氣相隨 、圓活合順、松緊適度、延綿舒緩 。2、作用：強身健體、陶冶性情、文化教育、愛國精神教

5、育。三、學(xué)習(xí)太極拳的基本功法、步型和步法1、基本功法1）無極樁要求：松靜自然，調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心。2）升降樁要求：松腰坐胯，全蹲時上體保持正直，兩肘與兩膝上下相合。2、步型1）弓步要點:前腿弓，后腿繃，挺腰、塌腰。2）虛步要點：挺腰、塌腰，虛實分明。3、步法1）進步 2）退步要求：邁步如貓行，腳步既輕靈又穩(wěn)實。步法練習(xí)，可以幫助人練習(xí)太極拳的腳步動作及身體的穩(wěn)定性，還可以鍛煉人的腿部力量。4、運臂練習(xí)：分靠式要求：上有靠勁、下有采勁，柔中寓剛，轉(zhuǎn)腰運臂協(xié)調(diào)一致。四、學(xué)習(xí)簡化太極拳：第一式至三式動作：(一) 起勢動作分解：1)左腳開步 2)兩臂前舉 3)屈膝下按要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故

6、意挺胸或收腹。兩臂下落和身體下蹲的運作要協(xié)調(diào)一致。（二）左右野馬分鬃、動作分解：1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手（3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手要點：兩臂分開時要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動時要以腰為 組織：如（圖四）所示，學(xué)生成二列橫隊集合×××××××××××××××××× （圖四）要求：認真聽講，了解其來源及其特點。組織：如（圖五）

7、所示，四列橫隊成體操隊形散開× × × ×× × × ×× × × ×× × × × （圖五）教法：1、教師邊示范邊講解動作2、教師領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習(xí)。3、教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)4、學(xué)生分組練習(xí)，教師個別指導(dǎo)；糾正錯誤動作，強調(diào)動作要領(lǐng)。5、先學(xué)習(xí)弓步、虛步，后學(xué)習(xí)退步、進步，然后再將步型和步法結(jié)合起來進行教學(xué)。 軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。膝蓋不要超過腳尖，兩腳橫向距離應(yīng)該保持10 30 厘米。（三）白鶴亮翅動作分解：1）

8、跟步抱球 2）后坐轉(zhuǎn)體 3）虛步分手要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈，身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。教法：完整示范分解教學(xué)完整教學(xué)1、教師示范動作2、教師邊示范邊講解動作3、教師領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習(xí)。4、教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)。5、學(xué)生分組練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)；糾正錯誤動作，強調(diào)動作要領(lǐng)。6、學(xué)生分組練習(xí)體會，教師個別輔導(dǎo)。要求：1、姿勢力求中正；出手邁步輕起輕落；2、動作路線多呈圓?。?、速度求均勻，不要忽快忽慢。結(jié)束部分：1、集合隊伍2、放松練習(xí)3、課上小結(jié)4、布置課外作業(yè)5、師生再見1、放松操1）松肩甩手 2）轉(zhuǎn)腰松髖3）一線全身放松功2、根據(jù)

9、上課的情況提出表揚與指出存在的問題隊形：課后小結(jié)：課下作業(yè)：第 2 次課教 學(xué) 內(nèi) 容教 學(xué) 目 標1、復(fù)習(xí)基本功法及簡化太極拳第一組。2、學(xué)習(xí)簡化太極拳第二組：第四式至六式動作。教學(xué)重點：摟膝拗步、倒卷肱教學(xué)難點：以腰部轉(zhuǎn)動帶動上肢的技術(shù)，上下肢動作的協(xié)調(diào)配合1、通過復(fù)習(xí)基本功法和太極拳動作，使學(xué)生掌握并逐漸提高完成第一組動作的質(zhì)量。2、學(xué)習(xí)第二組動作路線與方法，基本掌握正確的動作要領(lǐng)3、培養(yǎng)學(xué)生對太極拳的興趣，激發(fā)熱愛優(yōu)秀傳統(tǒng)民族文化的熱情。教 學(xué) 過 程 設(shè) 計時間內(nèi)容安排與步驟組織教法與要求開始部分：1、集合整隊，清點人數(shù)2、師生問好3、宣布本次課任務(wù)， 4、安排見習(xí)生，檢查服裝組織：

10、如（圖一）所示，學(xué)生成二列橫隊集合×××××××××××××××××× （圖一）（X代表學(xué)生，代表老師）要求：1集合迅速、整齊、安靜2上課著裝要求運動服裝與運動鞋5分20分準備部分：一、慢跑：約200M要點：上課前教師與兩個排頭學(xué)生溝通練習(xí)方法及路線標志點；練習(xí)前向全體學(xué)生說明及提出要求二、徒手操：（48拍）1）肩關(guān)節(jié)繞環(huán) 6）側(cè)壓腿運動2）擴胸運動 7）膝關(guān)節(jié)繞環(huán)3）體轉(zhuǎn)運動 8）手腕踝關(guān)節(jié)運動4) 髖關(guān)節(jié)繞環(huán) 9

11、）全身運動5) 正壓腿運動 組織、教法及要求同上次課。組織：如（圖二）所示，四列橫隊成體操隊形散開教法：教師先示范，后領(lǐng)做，學(xué)生按節(jié)拍進行練習(xí)× × × ×× × × ×× × × ×× × × × （圖二）要求：1)動作舒展，用力適度2)充分活動各部位關(guān)節(jié)以避免運動損傷基本部分： 一、學(xué)習(xí)太極拳理論：太極拳的練習(xí)要領(lǐng)以及對身體各部位姿勢的要求心靜氣和、虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰松胯、步隨身換、虛實分明、用意不用力二、基本功法的

12、練習(xí)1、太極步法練習(xí)要求：動作連貫、穩(wěn)定，上體正直。2、運臂練習(xí)： 1）摟按式要點：運臂與轉(zhuǎn)腰要協(xié)調(diào)一致，連貫圓滑。組織：如（圖三）所示，學(xué)生成二列橫隊集合×××××××××××××××××× （圖三）要求：認真聽講，爭取把所學(xué)的知識運用到練習(xí)中。組織：成體操練習(xí)散開隊形要求：邁步如貓行，注意重心變化的體會。2）卷肱式要點：立身中正，腰部與撤手展臂、卷肱推掌動作協(xié)調(diào)配合。三、復(fù)習(xí)簡化太極拳第一組動作：重點：第一式：動

13、作的平穩(wěn)，上體舒松正直；第二式：動作的連續(xù)過程；第三式：定勢的動作造型。難點：1、野馬分鬢：重心轉(zhuǎn)換技術(shù)和上下肢的配合2、白鶴亮翅：重心轉(zhuǎn)換技術(shù)要求：提高動作質(zhì)量和熟練程度。四、學(xué)習(xí)簡化太極拳第二組動作： （四） 摟膝拗步動作分解：1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推 重點：腰的轉(zhuǎn)動及上下肢的協(xié)調(diào)配合 難點：兩手臂的運轉(zhuǎn)路線五） 手揮琵琶動作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂教學(xué)重點：兩臂的動作細節(jié)。要點：前手推出時，身體不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同時須與松腰、弓腿上下一致。 摟膝拗步成弓步時，

14、兩腿跟的橫向距離保持約 30 厘米左右。 （六） 左右倒卷肱動作分解：1）右倒卷肱：組織：同（圖二）所示。教法：1、教師領(lǐng)做，集體練習(xí)；2、教師針對存在的問題進行分析，并提出改進意見；3、采用分組練習(xí)的方式進行改進提高；4、個別輔導(dǎo)，糾正錯誤。組織：同（圖二）所示。教法：1、教師示范動作2、教師邊示范邊講解動作3、教師領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習(xí)。4、學(xué)生分組練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)，個別輔導(dǎo)；糾正錯誤動作，強調(diào)動作要領(lǐng)。（接左圖）（手揮琵琶）轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌 教學(xué)重點：步法的穩(wěn)定與手法與眼神的配合 教學(xué)難點：步法、手法及眼神的協(xié)調(diào)一致

15、要點：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽。退步時走“之”字形，腳尖先著地，再慢慢全腳踏實，避免使兩腳落在一條直線上。最后退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動作。 結(jié)束部分：1、集合隊伍2、放松練習(xí)3、課上小結(jié)4、布置課外作業(yè)5、師生再見課后小結(jié)：課下作業(yè)：第 3 次課教 學(xué) 內(nèi) 容教 學(xué) 目 標1、復(fù)習(xí)基本功法和簡化太極拳動作學(xué)過的動作；2、學(xué)習(xí)簡化太極拳第三組第七、八式動作。教學(xué)重點：攬雀尾教學(xué)難點：掤、捋、擠、按的手法技術(shù)1、通過復(fù)習(xí)，使學(xué)生掌握并逐漸提高完成動作的質(zhì)量。2、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生基本掌握簡化太極拳第七、八式動作3、發(fā)展學(xué)生靈敏協(xié)調(diào)身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生對太極拳

16、的興趣，激發(fā)民族主義的精神。教 學(xué) 過 程 設(shè) 計時間內(nèi)容安排與步驟組織教法與要求開始部分： 1、集合整隊，清點人數(shù)2、師生問好3、宣布本次課任務(wù)， 4、安排見習(xí)生，檢查服裝組織：如（圖一）所示，全班學(xué)生成二列橫隊站立×××××××××××××××××× （圖一）要點：集合隊伍做到：快、靜、齊，安排見習(xí)生隨堂聽課。要求：1、嚴格遵守課堂紀律和要求2、見習(xí)生認真觀摩，進行適當活動5分20分準備部分：一、慢跑：約200M

17、二、徒手操：1、頭部運動 6、體前屈2、肩部饒環(huán) 7、下蹲運動3、擴胸運動 8、膝關(guān)節(jié)饒環(huán) 4、體轉(zhuǎn)運動 9、弓步壓腿 5、體側(cè)運動 10、仆步壓腿組織、教法及要求同上次課。組織：四列橫隊成體操隊形散開教法：1、教師先示范后領(lǐng)做2、學(xué)生按節(jié)拍進行練習(xí)要求：1、動作舒展，用力適度2、充分活動開各部位的關(guān)節(jié)、肌肉，避免運動受傷?；静糠郑阂?、太極拳理論要求簡要說明：心靜用意、內(nèi)外放松、連貫圓活、身法中正、弧形螺旋、配合呼吸二、基本功法練習(xí)1、樁功練習(xí)2、太極步法練習(xí)3、運臂練習(xí)：分靠式、摟按式、卷肱式 三、復(fù)習(xí)簡化太極拳前兩組動作：復(fù)習(xí)重點：步法的轉(zhuǎn)換，在腰的帶動下上下肢的協(xié)調(diào)配合，動作規(guī)格的定位

18、。復(fù)習(xí)要求： 認真練習(xí)，相互幫助，聽從教師及各小組長的指揮。組織：如圖二所示×××××××××××××××××× （圖二）組織：四列橫隊成體操隊形散開教法：1、教師示范講解邊領(lǐng)做邊提示動作要領(lǐng) 2、教師口令提示集體練習(xí)組織：1、練習(xí)1、2成體操隊形散開； 2、練習(xí)3、5呈集合隊形，前兩排同學(xué)蹲下； 3、練習(xí)4，把學(xué)生分成4各小組，在小組長的帶領(lǐng)下復(fù)習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。復(fù)習(xí)方法： 1、教師領(lǐng)做，集體練習(xí)23遍。 四、學(xué)習(xí)

19、簡化太極拳第三組動作： （七） 左攬雀尾 動作分解：轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌要點：掤出時，兩臂前后均保持弧形。兩腳跟橫向距離不超過 10 厘米；兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線；擠的動作要與松腰、弓腿相一致；前按時，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。（八）右攬雀尾動作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌要點：同左攬雀尾2、獨立練習(xí)，記住自己還是很清楚動作要領(lǐng)的式子。3、集體答疑：教師針對存在的問題進行分析，并提出改進意見。 4、采用分組練習(xí)的方式進行改

20、進提高，個別輔導(dǎo)，糾正錯誤。5、找出46名學(xué)生練習(xí)，集體觀摩后，集體糾正不足之處。組織：多數(shù)情況下成散開隊形，教師根據(jù)動作的不同，選擇不同的示范、領(lǐng)做位置。教法： 1、教師完整示范動作2、教師邊示范邊講解動作3、教師邊領(lǐng)做邊提示動作要領(lǐng)，學(xué)生模仿練習(xí)。4、教師語言提示，集體練習(xí)5、學(xué)生分組練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)，個別輔導(dǎo)；糾正錯誤動作，強調(diào)動作要領(lǐng)。6、介紹“擠”、“按”、 “採”、“挒”的技法應(yīng)用重點：“掤、捋、擠、按”四種手法及技法結(jié)束部分： 1、集合隊伍2、放松練習(xí)3、課上小結(jié)4、布置課外作業(yè)5、師生再見1、放松操（1）松肩甩手 （2）轉(zhuǎn)腰松髖組織：散開隊形教法：教師領(lǐng)做，學(xué)生跟做要求：積極

21、放松身體各部位關(guān)節(jié)、肌肉。第 4 次課教 學(xué) 內(nèi) 容教 學(xué) 目 標1、復(fù)習(xí)基本功法和簡化太極拳式學(xué)習(xí)過的動作。2、學(xué)習(xí)簡化太極拳第四組：第九式至第十一式動作。教學(xué)重點：單鞭、云手教學(xué)難點：云手中的以腰為軸，手、步法的協(xié)調(diào)配合1、通過復(fù)習(xí)，使學(xué)生掌握并逐漸提高完成動作的質(zhì)量。2、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生基本掌握簡化太極拳第四組動作。3、發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)同學(xué)團結(jié)協(xié)作的精神。教 學(xué) 過 程 設(shè) 計時間內(nèi)容安排與步驟組織教法與要求開始部分：1、集合整隊，清點人數(shù)2、師生問好3、宣布本次課任務(wù)， 4、安排見習(xí)生，檢查服裝組織：全班學(xué)生成二列橫隊站立××××

22、5;××××××××××××× （圖一）要求：1、嚴格遵守課堂紀律和要求2、見習(xí)生認真觀摩，進行適當活動5分準備部分： 一、慢跑中做“聽數(shù)抱團”游戲：游戲方法：游戲者圍成一個圓圈，按逆時針方向慢跑，當聽到組織者喊出某個數(shù)字口令時，游戲者立即按該數(shù)字人數(shù)抱成一團，少于或多于組織者所喊數(shù)字的均為失敗。規(guī)則：失敗者罰做俯臥撐10次二、徒手操：1、雙臂交叉繞環(huán) 4、原地正壓腿2、前俯腰 5、弓步壓腿3、左右轉(zhuǎn)腰 6、仆步壓腿游戲組織：一路縱隊繞場慢跑 X X XX X X

23、XX X X X X（圖二）組織：四列橫隊成體操隊形散開教法：1、教師先示范后領(lǐng)做；2、學(xué)生按節(jié)拍進行練習(xí)要求：1、動作舒展，用力適度2、充分活動各部位關(guān)節(jié)、肌肉，避免運動中受傷基本部分：一、復(fù)習(xí)太極拳第一至三組動作：要求： 認真練習(xí)，相互幫助，聽從教師及各小組長的指揮。組織：四列橫隊成體操隊形站開復(fù)習(xí)方法：1、教師對各組動作講解示范，使學(xué)生重溫正確的動作概念；2、學(xué)生聽提示集體復(fù)習(xí)；3、分小組復(fù)習(xí)，組內(nèi)相互觀摩，指出不足，培養(yǎng)學(xué)生同伴教育、協(xié)作學(xué)習(xí)的能力4、分組練習(xí)后，教師請出23名學(xué)生分別完整練習(xí)一次，并指出其優(yōu)缺點5、按口令集體復(fù)習(xí)要求：重心平穩(wěn)，動作規(guī)范，上下動作配合協(xié)調(diào) 四、學(xué)習(xí)簡化

24、太極拳第四組動作：（九）單鞭動作分解：轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌 要點：右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對。左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出。過渡動作，上下協(xié)調(diào)一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應(yīng)向東偏北（大約為 15 °）。 （十）云手 動作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步、（十一）單鞭：動作分解及要求同（九）式。組織：成四列橫隊散開隊形。教法：1、教師示范動作2、教師邊示范邊講解動作3、教師領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習(xí)。4、學(xué)生分組練習(xí)，教師巡視指 導(dǎo)，個別輔導(dǎo)；糾正錯誤動作，強調(diào)動作要領(lǐng)。5、學(xué)生再集體進行練習(xí)重點：1、單鞭的左手技法； 2、云手上下肢

25、的配合及兩手運動路線。難點：云手側(cè)行步時身體的平衡和腰帶動手的運轉(zhuǎn)。結(jié)束部分： 1、集合隊伍2、放松練習(xí)3、課上小結(jié)4、布置課外作業(yè)5、師生再見放松操： 1）松肩甩手 2）轉(zhuǎn)腰松髖課后小結(jié)：課下作業(yè)：第 5 次課教 學(xué) 內(nèi) 容教 學(xué) 目 標1、學(xué)習(xí)部分基本掌法、拳法、腿法2、學(xué)習(xí)簡化太極拳第1215式動作：高探馬右蹬腳雙峰貫耳轉(zhuǎn)身左蹬腳教學(xué)重點：右蹬腳、轉(zhuǎn)身左蹬腳教學(xué)難點：右蹬腳中“穿、分、抱、撐”的掌法變化認知目標：提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)、力量素質(zhì)技能目標：使90以上的學(xué)生能夠基本掌握所學(xué)動作情感目標：培養(yǎng)學(xué)生勇敢堅強及謙和忍讓的道德品質(zhì)；激發(fā)學(xué)生傳承中國優(yōu)秀武術(shù)文化的學(xué)

26、習(xí)積極性教 學(xué) 過 程 設(shè) 計時間內(nèi)容安排與步驟組織教法與要求開始部分：1、體委整隊，師生問好2、教師點名，檢查出勤3、宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生隨堂聽課準備部分：1、 慢跑：約200M要點：上課前教師與兩個排頭及學(xué)生溝通練習(xí)方法及路線標志點；練習(xí)前向全體學(xué)生說明及提出要求 1、組織：（如圖一所示） ××××××××××××××××××××（圖一）要求：1、精神飽滿、斗志旺盛2、集合快、靜、齊3、

27、見習(xí)生認真觀摩，進行適當活動 組織：（如圖二所示）學(xué)生成兩路縱隊慢跑，教師口令、手勢指揮××××××××× ××××××××× （圖二）要求：隊伍整齊，速度適中；左右轉(zhuǎn)時成900 角；在隊伍裂隊慢跑時，兩路相對應(yīng)的同學(xué)要用眼的余光觀察對方，以使整個隊伍和諧統(tǒng)一2、徒手操： （1）頭部運動 動作一：模仿烏龜伸頸縮頸動作 動作二：頸部放松、正直；想象在頭頂上方畫與地面平行的“ ”（2）體側(cè)運動要點：并步站立，雙手十指交叉

28、，手心向上高舉過頭，兩臂伸直向上放于耳后側(cè)，體側(cè)屈（3）腰部繞環(huán) 要求：緩慢練習(xí)，幅度要大，肩腰放松，以腰帶臂（4）腹背運動動作一：并步站立，肩腰放松、收胯，體前屈使雙手自然指向地面動作二：并步站立，使上體放松盡量后仰動作三：并步站立體前屈，雙手交叉后握腳跟，保持約30動作四：雙手體前抱膝，頭向膝部盡量貼緊，保持約30，然后突然發(fā)力向上高跳起（5）膝關(guān)節(jié)活動要求：兩腳開立與肩同寬，慢速屈膝活動(6)腕踝關(guān)節(jié)活動 （2×8拍）3、專門性練習(xí)：(1)左、右獨立抱腿 （10×2）(2)左、右蹬腳 （2次×2）基本部分：一、 學(xué)習(xí)部分基本掌法、拳法、腿法1、雙分掌：兩掌交

29、叉合抱于胸前，向左右分開，掌心朝外，腕與肩同高要求：兩臂成弧形，舉腕高不過頭2、雙貫拳：雙拳經(jīng)體兩側(cè)，臂內(nèi)旋拳眼相對向前弧形合擊，兩拳間距與頭同寬要求：兩肩下沉，臂成弧形，拳眼與耳同高，松腰送臂3、蹬腳：一腿支撐，另一腿以腳跟為力點蹬出要求：支撐穩(wěn)定，蹬腳高于腰二、學(xué)習(xí)1215式動作：12、高探馬： 要點：本動作平衡是難點。講明技擊內(nèi)涵，防止右手直線前推，利于學(xué)生掌握該動作要求：左虛步；左手手心向上、收于左側(cè)腰腹前；右手心斜向上、手指與鼻同高；眼看右手及前方組織：（如圖三所示）× × × × × × × × 

30、15; × × × × × ×× × × × × （圖三）教法： (1)教師領(lǐng)做(2)學(xué)生按照要求以節(jié)拍進行練習(xí)要求：(1) 認真練習(xí)，動作舒展，用力適度(2) 充分活動各部位關(guān)節(jié)以避免運動損傷組織：成四列橫隊（同圖三所示）教法：（1）教師先示范（2）教師邊示范，邊講解動作方法（3）教師領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習(xí)（4）學(xué)生聽口令提示集體練習(xí)（5）學(xué)生個人練習(xí)，教師巡回指導(dǎo) 要求：（1）教師講解應(yīng)簡明扼要，示范正確規(guī)范（2）學(xué)生注意力集中，練習(xí)認真積極組織：成四列橫隊（同圖三所示）13、右蹬腳：

31、要點：注意掌握“三前”分手在面前；合抱于腹前；撐掌于胸前要求：兩掌高不過頭；分手與蹬腳須協(xié)調(diào)一致；右臂和右腿須上下相對；14、雙峰貫耳：重點：屈膝落手與上步貫拳的協(xié)調(diào)難點：雙拳夾擊時的背部開合發(fā)力要點：要有意識的控制右腿下落；教學(xué)中強調(diào)雙拳發(fā)力重在背部的開合，所謂“力有脊發(fā)”要求：成右弓步；兩拳相對與耳同高，兩拳眼都斜向內(nèi)下；眼看兩拳之間眼看右手15轉(zhuǎn)身左蹬腳：（如右圖所示）要點：轉(zhuǎn)身與合手，蹬腳與撐掌須協(xié)調(diào)一致要求：兩掌分開時高不過頭；分手與蹬腳須協(xié)調(diào)一致；左臂和左腿須上下相對；眼看左手及前方教法：（1）教師先示范后講解（2）教師邊示范邊講解動作（3）教師逐個教授新動作，教師領(lǐng)做，學(xué)生跟做、

32、模仿學(xué)習(xí)34次（4）學(xué)生聽教師語言提示集體練習(xí)（5）教師針對練習(xí)中的共同不足之處著重再講解、示范（6）針對易犯錯誤，教師講解、示范新授動作的技擊內(nèi)涵，以利于學(xué)生糾正掌握動作要領(lǐng)（7）集體糾正后教師再領(lǐng)做12次（8）分組練習(xí)，教師巡視，糾正動作要求：（1）教師講解簡潔，示范正確規(guī)范（2）學(xué)生注意力集中，練習(xí)認真積極結(jié)束部分： 1、整理放松：教師領(lǐng)做，學(xué)生揉、拍、打肌肉，進行放松；2、課堂小結(jié)：技術(shù)學(xué)習(xí)情況，堂紀律情況等；3、課下作業(yè)4、生道別，下課課后小結(jié)：課下作業(yè)：第 6 次課教 學(xué) 內(nèi) 容教 學(xué) 目 標1、復(fù)習(xí)簡化太極拳前五組動作2、學(xué)子簡化太極拳第六、七組動作教學(xué)重點：各勢動作的規(guī)格要求教

33、學(xué)難點：由仆步到起身獨立的過程1、進一步鞏固掌握簡化太極拳前五組動作，初步掌握第六、七組動作；2、發(fā)展學(xué)生的下肢力量、協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)；3、培養(yǎng)學(xué)生積極動腦，相互幫助的優(yōu)良品質(zhì)。教 學(xué) 過 程 設(shè) 計時間內(nèi)容安排與步驟組織教法與要求開始部分：1、體委整隊，師生問好2、教師點名，檢查出勤3、宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生隨堂聽課組織：（如圖一所示） ××××××××××××××××××××（圖一）要求：1

34、、精神飽滿、斗志旺盛2、集合快、靜、齊3、見習(xí)生認真觀摩，進行適當活動5分準備部分：一、慢跑：300400M二、徒手操： 1、腕踝關(guān)節(jié)活動 5、仆步壓腿 2、膝、髖關(guān)節(jié)活動 6、正踢腿 3、腰部繞環(huán) 7、側(cè)踢腿 4、弓步壓腿 8、蹬腳、控腿10"×2組織及要求同上次課。組織：成體操練習(xí)散開隊形教法：1、教師示范后領(lǐng)做； 2、教師口令指揮集體練習(xí)基本部分： 一、復(fù)習(xí)簡化太極拳前五組動作： 要求：認真復(fù)習(xí)，通過復(fù)習(xí)進一步提高動作規(guī)格，相互幫助，聽從各小組長的指揮。 二、學(xué)習(xí)簡化太極拳第六七組動作：（十六）左下勢獨立：動作口訣：1）提膝勾手； 2) 仆步穿掌； 3）弓步挑掌； 4

35、) 提膝挑掌；要點：右腿全蹲時，上體不可過于前傾；上體正直，獨立的腿要微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。組織：1、練習(xí)1）、2）成體操練習(xí)散開隊形； 2、練習(xí)3）分成四個小組； 3、練習(xí)4）成集合隊形，前兩排同學(xué)蹲下。復(fù)習(xí)方法：1）教師完整示范并領(lǐng)做23遍；2）學(xué)生聽口令提示集體復(fù)習(xí)；3）分組復(fù)習(xí)，練習(xí)時同組學(xué)生相互觀摩，并指出對方錯誤動作，培養(yǎng)學(xué)生分析、解決問題的能力；4）集體答疑，教師再示范、講解；5）自己練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，個別糾正。 （左下勢獨立）（十七）右下勢獨立：動作口訣：1）落腳勾手；2）蹲身仆步；3）轉(zhuǎn)體穿掌；4）弓腿起身；5）提膝挑掌 要點：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆

36、腿。其他均與“左下勢獨立”相同，只是左右相反。 （十八）左右穿梭： 動作口訣：1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架要點：完成姿勢面向斜前方約30 °；做弓步時，兩腳跟的橫向距離保持在 30 厘米左右。 （十九）海底針： 動作口訣：跟步松手、后坐提手、虛步插掌 要點：完成姿勢，上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸，左腿要微屈。 （二十）閃通臂動作口訣：提手收腳、邁步分手、弓步推掌要點：上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直；推掌、舉掌和弓腿動作要協(xié)調(diào)一致。兩腳跟橫向距離不超過 10 厘米。 組織：成散開隊形，根據(jù)教學(xué)的需

37、要，教師的示范位置變換到前進方向。教法：1、教師示范動作2、教師邊示范邊講解動作3、教師領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習(xí)。4、學(xué)生分組練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)，個別輔導(dǎo)；糾正錯誤動作，強調(diào)動作要領(lǐng)。5、教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)。重點：1、左右下勢的穩(wěn)定性及上下相合； 2、左右穿梭兩臂的滾架和前推； 3、海底針腰的帶動和定勢的上體姿勢；難點：左右下勢獨立：由仆步到起身獨立的過程和身型 （海 底 針） （閃 通 臂）結(jié)束部分： 1、整理放松；2、課堂小結(jié)：技術(shù)學(xué)習(xí)情況，堂紀律情況等；3、課下作業(yè)4、師生道別，下課第 7 次課教 學(xué) 內(nèi) 容教 學(xué) 目 標1、復(fù)習(xí)基本功法和簡化太極拳式學(xué)過的動作；2、學(xué)習(xí)簡化太極拳第八

38、組。教學(xué)重點：轉(zhuǎn)身搬攔捶教學(xué)難點：搬攔捶上下肢的配合1、通過復(fù)習(xí)基本功法和簡化太極拳式學(xué)習(xí)過的動作，使學(xué)生掌握并逐漸提高完成動作的質(zhì)量。2、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生基本掌握簡化太極拳第八組動作。3、發(fā)展下肢力量和身體的協(xié)調(diào)性。教 學(xué) 過 程 設(shè) 計時間內(nèi)容安排與步驟組織教法與要求開始部分：1、體委整隊，師生問好2、教師點名，檢查出勤3、宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生隨堂聽課組織：（如圖一所示） ××××××××××××××××××

39、;××（圖一）要求：1、精神飽滿、斗志旺盛2、集合快、靜、齊3、見習(xí)生認真觀摩，進行適當活動5分20分準備部分：一、慢跑：300400M二、徒手操：1)頭部運動 5)踢腿運動 2)_擴胸運動 6)腹背運動3)體轉(zhuǎn)運動 7)腕踝關(guān)節(jié)運動 4)體側(cè)運動 8)膝關(guān)節(jié)運動組織及要求同上次課。組織：四列橫隊成體操隊形散開。教法：教師示范后用口令指揮學(xué)生按節(jié)拍做練習(xí)。要求：練習(xí)認真，充分活動身體以熱身?；静糠郑阂弧⑻珮O拳基本功練習(xí)1、樁功練習(xí)2、太極步法練習(xí)3、運臂練習(xí)：分靠式、摟按式、卷肱式、云手式、穿掌下勢、左右蹬腳二、復(fù)習(xí)簡化太極拳前七組動作：三、學(xué)習(xí)簡化太極拳第八組動作：（二

40、十一）式：轉(zhuǎn)身搬攔捶動作口訣：轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳要點：右拳收回時，前臂內(nèi)旋劃弧，然后外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘。弓步時，兩腿橫向距離同“攬雀尾”式。 一、復(fù)習(xí)的組織教法1、教師示范重點動作，學(xué)生模仿練習(xí)。2、教師領(lǐng)做并講解動作3、教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)。4、學(xué)生分組練習(xí)，教師個別輔導(dǎo)；糾正錯誤動作，強調(diào)動作要領(lǐng)。（二十二）式 如封似閉：動作口訣：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌要點：身體后坐時，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。 （二十三）式：十字

41、手（見右圖）動作口訣：轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱要點：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。 （二十四）式：收勢動作口訣：翻掌前撐、分手下落、收腳還原要點：注意全身放松；呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動休息。 組織：成體操練習(xí)散開隊形。教法：1、教師示范動作2、教師邊示范邊講解動作3、教師領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習(xí)。4、學(xué)生分組練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)，個別輔導(dǎo)；糾正錯誤動作，強調(diào)動作要領(lǐng)。5、教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)。重點：1、轉(zhuǎn)身搬攔錘的上下肢配合2、如封似閉的收掌路線及前推方法3、十字手的重心轉(zhuǎn)移和上體姿勢4

42、、收勢的身心恢復(fù)平靜難點:：1、轉(zhuǎn)身搬攔捶：分動之間的連貫2、每一招式的攻防用法及其在實戰(zhàn)中的運用結(jié)束部分： 1、整理放松；2、課堂小結(jié)：技術(shù)學(xué)習(xí)情況，堂紀律情況等；3、課下作業(yè)4、師生道別，下課課后小結(jié)：第 8 次課教 學(xué) 內(nèi) 容教 學(xué) 目 標1、復(fù)習(xí)簡化太極拳2、簡化太極拳考查1、通過復(fù)習(xí)進一步改進動作細節(jié)，強化動作的規(guī)范性，提高全套動作的演練習(xí)質(zhì)量；2、以考促學(xué)，使學(xué)生更加熟練的掌握簡化太極拳全套動作，真正學(xué)會一項終身體育鍛煉的技能，為促進學(xué)生健康體魄全面發(fā)展服務(wù)。教 學(xué) 過 程 設(shè) 計時間內(nèi)容安排與步驟組織教法與要求開始部分： 1、集合整隊，清點人數(shù)2、師生問好3、宣布本次課任務(wù)， 4、安排見習(xí)生，檢查著裝組織：全班學(xué)生成二列橫隊站立×××××××××××××××××× （圖一）要求：1、嚴格遵守課堂紀律和要求2、上課著裝要求運動服、運動鞋3、見習(xí)生認真觀摩，進行適當活動5分