運(yùn)動負(fù)荷自我監(jiān)測(共7頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測教學(xué)設(shè)計(jì)一、教學(xué)目標(biāo)1在理解合理安排運(yùn)動負(fù)荷意義的過程中，知道哪些因素是影響運(yùn)動負(fù)荷的主要因素。2結(jié)合體育鍛煉實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過教師啟發(fā)、講解，學(xué)會合理安排運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動強(qiáng)度。3經(jīng)過教師講解，學(xué)生實(shí)踐模仿，學(xué)會利用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷。二、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)1教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)會合理安排負(fù)荷和運(yùn)動強(qiáng)度，學(xué)會利用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷。2教學(xué)難點(diǎn)：自覺養(yǎng)成在體育鍛煉中合理安排運(yùn)動負(fù)荷的良好習(xí)慣。三、教學(xué)內(nèi)容（一）合理安排運(yùn)動負(fù)荷1影響運(yùn)動負(fù)荷的因素運(yùn)動負(fù)荷是影響鍛煉效果的主要因素之一。如果要使鍛煉取得良好的效果，那么就要合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，并在運(yùn)動中根據(jù)身體與體能狀況靈活地調(diào)

2、整運(yùn)動負(fù)荷，關(guān)注心理負(fù)荷。那么，什么是運(yùn)動負(fù)荷？運(yùn)動負(fù)荷是人體在體育活動中所承受的生理刺激。運(yùn)動實(shí)踐證明，體育鍛煉之所以能夠增強(qiáng)體能，主要是由“超量恢復(fù)”的生理機(jī)能所決定的。因此，那種只是“出工不出力”式地鍛煉，其運(yùn)動負(fù)荷的刺激難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果；與此相反，如果鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷超出了機(jī)體的承受能力，也會產(chǎn)生不良反應(yīng)，如出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。因此，運(yùn)動負(fù)荷過大或過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康。合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷是落實(shí)“健康第一”教學(xué)指導(dǎo)思想的體現(xiàn)，是對教師體育教學(xué)的基本要求，是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉

3、效果的重要指標(biāo)。因此，要認(rèn)識與把握運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷通常又叫運(yùn)動量，包括負(fù)荷量與運(yùn)動強(qiáng)度兩個方面。這種劃分的意義在于，一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運(yùn)動負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。負(fù)荷量一般常用距離、重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時間等要素來表示；運(yùn)動強(qiáng)度一般常用速度、負(fù)重量、密度、難度等要素來表示。所以說，從大的方面講，影回運(yùn)動負(fù)荷的因素有兩個方面即：負(fù)荷量與運(yùn)動強(qiáng)度。從具體的角度說，那些表示負(fù)荷量與運(yùn)動強(qiáng)度的要素，均可稱為是影響運(yùn)動負(fù)荷的因素。兩者的關(guān)系是相互影響，相互制約。認(rèn)識運(yùn)動負(fù)荷的概念，了解影響運(yùn)動負(fù)荷的主要因素，理解運(yùn)動的量和強(qiáng)度的關(guān)系，明確合理安排運(yùn)動負(fù)荷的意義，是鍛煉身體和掌握

4、運(yùn)動技能的需要，也是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的需要。而體育課必須有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，這是體育教學(xué)區(qū)別于其他學(xué)科特有的理論與實(shí)踐問題，是由體育課教學(xué)的特點(diǎn)決定的。2合理安排運(yùn)動負(fù)荷的原則怎樣合理安排運(yùn)動負(fù)荷彰顯教師專業(yè)水準(zhǔn)，而指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會安排負(fù)荷量和運(yùn)動強(qiáng)度反映教師教學(xué)水平。因此，作為教師在安排運(yùn)動負(fù)荷時要做到，以“健康第一”，促進(jìn)學(xué)生健康成長為指導(dǎo)思想；以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受為過程；以合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)為前提；以能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識為出發(fā)點(diǎn)，以關(guān)注學(xué)生個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生受益為落腳點(diǎn)。在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會合理安排運(yùn)動負(fù)荷時要做到，第一，量力而行；第

5、二，合理搭配運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量；第三，采用適宜的練習(xí)密度；第四，要處理好鍛煉與恢復(fù)的關(guān)系。第一，量力而行。就是要根據(jù)鍛煉者的體能和健康狀況，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。人的運(yùn)動狀態(tài)是動態(tài)變化的，有狀態(tài)好的時候，也有相對較差的時候。當(dāng)運(yùn)動狀態(tài)好時，身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到相對較高水平，應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強(qiáng)度的練習(xí)；反之，應(yīng)減小負(fù)荷量，降低運(yùn)動強(qiáng)度。對于較少參加體育鍛煉的同學(xué)來說，切忌盲目參加超過自身能力的活動，應(yīng)在緊張的學(xué)習(xí)中，合理地安排好時間，堅(jiān)持每天一小時體育鍛煉，逐步提高體能，增進(jìn)健康。第二，合理搭配運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷量。影響運(yùn)動負(fù)荷的主要因素是“負(fù)荷量”和“運(yùn)動強(qiáng)度”。運(yùn)動的量簡單說就是“持續(xù)運(yùn)動的

6、時間、距離、組數(shù)、次數(shù)”，運(yùn)動的強(qiáng)度是“練習(xí)時用力的大小，完成動作的速度，練習(xí)密度及動作難度”。運(yùn)動的“負(fù)荷量”與“運(yùn)動強(qiáng)度”這兩個指標(biāo)制約著運(yùn)動負(fù)荷的大小，運(yùn)動負(fù)荷較大，學(xué)生容易疲勞，甚至有損身體健康，負(fù)荷太小，則失去鍛煉的意義。在進(jìn)行體育課教學(xué)時，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大，強(qiáng)度小時，則量力加大。同時，安排的負(fù)荷要利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，摒棄運(yùn)動訓(xùn)練式的教法，讓學(xué)生體會運(yùn)動是快樂的。第三，采用適宜的練習(xí)密度。在體育課中練習(xí)密度是指各種活動合理運(yùn)用的時間與課的，總時間的比例。體育課練習(xí)密度既影響著教學(xué)效果，也影響著鍛

7、煉效果。運(yùn)動強(qiáng)度大，練習(xí)密度也較大時，學(xué)生機(jī)體得不到休息，不利于增進(jìn)學(xué)生健康，容易出現(xiàn)傷害事故。反之，運(yùn)動強(qiáng)度小，練習(xí)密度也較小時，學(xué)生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學(xué)習(xí)與鍛煉效果必然較差。所以，在進(jìn)行中低強(qiáng)度的練習(xí)時，一般采用持續(xù)性練習(xí)。在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時應(yīng)安排間歇。一般每次練習(xí)后，心率恢復(fù)到100-120次分鐘就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。第四，要處理好鍛煉與休息的關(guān)系。體育鍛煉是一個承受運(yùn)動負(fù)荷的過程，而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣一個循環(huán)往復(fù)的過程實(shí)現(xiàn)。體育鍛煉時，隨著運(yùn)動負(fù)荷的增加，能量物質(zhì)的不斷消耗，會出現(xiàn)疲勞。這就要求在下一次鍛煉前，一方面要注意補(bǔ)充必要的

8、營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面還必須好好休息，使體力得到恢復(fù)。休息的方法有多種，通?？煞譃榉e極性休息和消極性休息兩類。積極性休息是一種在活動狀態(tài)下的休息。消極性休息是停止運(yùn)動，在相對靜止?fàn)顟B(tài)下的休息。體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。如果在下一次鍛煉前，自我感覺精神飽滿、精力充沛、鍛煉興趣高漲就說明休息比較充分；否則說明休息不夠充分，運(yùn)動疲勞尚未消除。（二）利用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷1心率的生理意義心臟是血液循環(huán)的動力器官，具有很強(qiáng)的收縮和舒張功能，靠它的收縮和舒張力量，推動血液周流全身，所以有人形象地把它比喻為“生命的馬達(dá)”。心率是每分鐘心臟搏動的次數(shù)，它是心臟功能的一種表現(xiàn)，這是

9、心率的生理意義之一。心率常用來表現(xiàn)性別、年齡段、不同狀態(tài)心臟功能的生理區(qū)別。例如：一般情況下，女性心率比男性快，兒童心率比成人快，成人安靜時心率一般為7080次分，初中生為8090次分。心率還可以用來監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷，人體運(yùn)動時隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，就需要心跳加快使血液循環(huán)加快，以滿足機(jī)體運(yùn)動需要。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，人體心臟功能達(dá)不到運(yùn)動需要，而強(qiáng)行運(yùn)動就會損傷身體，因此，需要用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷是否適宜。另一方面表現(xiàn)在運(yùn)動結(jié)束后，做一些放松活動，此時，人體活動能量需要少，也就加快血液向心臟回流，增加血流量，進(jìn)而逐步降低了心率，消除了疲勞，恢復(fù)了身體機(jī)能。同時還表現(xiàn)在，在體育運(yùn)動中經(jīng)常參加體育鍛煉的人

10、，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動負(fù)荷時，心率比不經(jīng)常參加鍛煉的人要低。而另一方面又表現(xiàn)在運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢復(fù)到正常水平所需要的時間也較短。人體都有一個最大心率，也就是說，人體心率的增加是有一定限度的，這個限度的上限就叫作最大心率。最大心率和年齡、體能水平有關(guān)。最大心率隨年齡的增加逐漸下降，20歲以下的青少年，最大心率一般為200次分，而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最大心率可達(dá)到220次分。最大心率只有在參加最為激烈的運(yùn)動時才會體現(xiàn)出來。最大心率的推算公式為：最大心率=220-年齡。根據(jù)公式推算，年齡15歲的初三學(xué)生最大心率約為205次分。2測定心率的方法脈搏是指動脈血管壁隨心臟

11、的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動。在正常情況下，脈搏頻率和心率是一致的，所以，在日常生活和體育鍛煉時常用測量脈搏次數(shù)來代替心率的測定。測量的方法是以食指、中指和無名指的指端觸壓在手腕的橈動脈處，測量每分鐘搏動次數(shù)。橈動脈測量法一般用于測量安靜狀態(tài)下的心率，在參加體育活動時，用頸動脈、顳動脈測量法可以便捷地測量到運(yùn)動后的即刻心率。在體育鍛煉中為監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷，常常要測量安靜心率和運(yùn)動心率。測量安靜心率，可在安靜狀態(tài)下測量30秒的脈搏數(shù)，乘以2進(jìn)行換算；對于運(yùn)動心率，一般采用測量運(yùn)動停止后即刻10秒的脈搏數(shù)，乘以6進(jìn)行換算。在測量運(yùn)動心率時，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，需要比較熟練地掌握測定脈搏的方法，這

12、樣才能保證運(yùn)動停止后，測定即刻脈搏的準(zhǔn)確性。因?yàn)椋瑒倓偼Ｖ惯\(yùn)動后的一分鐘內(nèi)，心率下降得特別快，如果方法不熟練，就會推遲測定即刻脈搏的時間，造成測定的結(jié)果不準(zhǔn)。同時，在采用頸動脈和顳動脈方法測量時，要注意輕按，測量時間一般以10秒鐘為宜。3.運(yùn)用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷(1)運(yùn)動時適宜心率的確定在體育鍛煉中，由于心率變化能夠反映運(yùn)動負(fù)荷的大小。所以，在運(yùn)用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷的大小時，就要明確比較適宜的運(yùn)動心率概念，并且運(yùn)用這一概念的內(nèi)涵指導(dǎo)開展體育鍛煉，進(jìn)而取得較好的鍛煉效果。運(yùn)動時適宜的心率表現(xiàn)的是在運(yùn)動時，能夠反映不同年齡人的體能水平，符合人的運(yùn)動能力和運(yùn)動負(fù)荷承受能力的，能夠促進(jìn)機(jī)體健康發(fā)展的，適宜

13、的運(yùn)動心率大概范圍。作為運(yùn)動的個體在運(yùn)動中，由于人的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動脈搏也有所不同。通常在參加體育活動，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時，常采用靶心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時采用強(qiáng)度所對應(yīng)的心率范圍。靶心率=最大心率×強(qiáng)度百分比。既然靶心率能夠控制運(yùn)動強(qiáng)度，那么，在日常健身鍛煉時，我們又知道一般人采用65%80%強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉比較適宜，所以，根據(jù)公式計(jì)算，初三學(xué)生的靶心率為133164次分。同時由于個體之間存在差異，因此，體能較弱者可保持心率在下限進(jìn)行鍛煉，而體能較強(qiáng)者應(yīng)保持心率在高限進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉的結(jié)果，就是使不同的個體都獲得了有效發(fā)展。（2）用晨脈判斷運(yùn)動疲勞的消除情況運(yùn)動性疲勞是運(yùn)動本身引起的機(jī)體工作能力暫時降低，經(jīng)過適當(dāng)時間休息和調(diào)整可以?；謴?fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。疲勞時工作能力下降，經(jīng)過一段時間休息，工作能力又會恢復(fù)，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健康。所以，運(yùn)動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護(hù)性機(jī)制。運(yùn)動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。判斷運(yùn)動疲勞消除情況常用的方法有用晨脈判斷、自我感覺判斷等。利用晨脈判斷運(yùn)動疲勞消除情況，首先，要