體育教學(xué)口訣

1、體 育 教 學(xué)口訣 （田徑部分）一、快速跑：1、站立式起跑兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。重心落在前腳上，異側(cè)手臂放在前。上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手腳位置要量好，“四個(gè)一”要記心間?！八膫€(gè)一”：兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。（2）四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。（3）蹲踞起跑五點(diǎn)撐，背部微弓頸放松。“預(yù)備”： 提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭?！芭堋保海?）兩腳用力蹬后邊。（2）發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關(guān)鍵。 “起跑后的加速跑”

2、（1）腿后蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。（2）后蹬角度盡量小，兩臂擺動(dòng)配合好。擺動(dòng)大腿前上提，后蹬送髖快有力。（3）用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。3、途中跑：（1）身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。（2）身體正直稍向前，后蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。（3）后蹬充分折疊緊，扒地積極重心穩(wěn)。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。4、終點(diǎn)沖刺撞線：（1）最后一步大，肩胸快下壓。（2）終點(diǎn)沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。（3）最后一步猛后蹬，肩胸下壓跑不停。5、跑的練習(xí)：（1）小步跑：身體正直快擺臂，

3、大腿下壓腳扒地。（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿軀干成九十。（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身體稍前傾。前腿要高抬，髖關(guān)節(jié)要前送。二、耐久跑：入門誘導(dǎo)：耐久跑，距離長，強(qiáng)心肺，增力量。練長跑，健美好，減肥運(yùn)動(dòng)少不了。練長跑，不怕累，想想革命老前輩。 練長跑，身體好，保衛(wèi)祖國不可少。練長跑，要經(jīng)常，磨練意志更堅(jiān)強(qiáng)。 練長跑，雖然苦，吃苦后面有幸福。1、站立式起跑：   “各就位”：兩腳前后站，異側(cè)臂在前。重心落前腳，腳貼線后沿。2、擺臂技術(shù)：前擺不漏肘，后擺不漏手。3、途中跑技術(shù)：上體正直稍前傾，后腿快蹬髖前送。前擺下壓腳扒地，動(dòng)作協(xié)調(diào)又輕松。4、中長跑：動(dòng)作與呼吸 &

4、#160;        途中呼吸很重要，要與動(dòng)作配合好。兩步一呼一吸氣，牢牢記住別忘掉。5、彎道跑： （1）直道進(jìn)彎道，身體左傾倒。右腳內(nèi)側(cè)左腳外，右臂大擺左臂小。            （2）進(jìn)入彎道跑，身體左傾倒。右臂擺動(dòng)大，左臂擺動(dòng)小。左腳外用力，右腳內(nèi)蹬跑。三、接力跑技術(shù)：接力方法有兩樣，“上挑”、“下壓”傳接棒。如果兩樣交替用，配合默契要得當(dāng)。1、上挑式：身體半蹲臂后伸，回頭眼看傳棒人。傳接主動(dòng)配合好，迅

5、速揮棒向上挑。2、下壓式：身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸，遞棒下壓到手心。四、跳高：跨越式跳高：斜線助跑一直線，跳高起跳是關(guān)鍵?？焖俚诺貎杀厶?，跨越橫桿髖內(nèi)旋。兩腳依次落地時(shí)，屈膝緩沖別大意。六、跳遠(yuǎn)：蹲距式跳遠(yuǎn)1、助跑：助跑步點(diǎn)準(zhǔn)，加速重心穩(wěn)。助跑步固定，節(jié)奏要平穩(wěn)。2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準(zhǔn)。3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。七、側(cè)向滑步推鉛球：1、持球：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩(wěn)。2、預(yù)備姿勢：側(cè)對投擲方向站，右腳站在圈后沿，左腳彎曲腳點(diǎn)地，左臂伸直向上舉。3、技術(shù)要領(lǐng)：預(yù)擺輕松要自然，回收重心移向前?；窖杆俨或v空

6、，蹬轉(zhuǎn)挺推撥似閃電。4、用力順序：鉛球技術(shù)并不難，明確重點(diǎn)和難點(diǎn)。最后用力是重點(diǎn)，協(xié)調(diào)用力是關(guān)鍵。用力順序要記牢，推球先從腳發(fā)力。蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥球，如火箭多級(jí)助推器。5、球出手后維持平衡：前腿彎曲降重心，后退用力向后伸。八、投擲標(biāo)槍：（壘球）助跑：步點(diǎn)準(zhǔn)確節(jié)奏好，臂腿配合要協(xié)調(diào)。引槍：二步及時(shí)后引槍，重心平穩(wěn)起伏小。      三步要成交叉步，四步轉(zhuǎn)肩髖頂牢。（成滿弓）最后用力：挺胸轉(zhuǎn)肩臂鞭打，轉(zhuǎn)身上步別忘掉。體操部分一、隊(duì)列：1、立正： 頸、胸、小腿要挺直，頭要正來眼平視。 下額微收肩后張，兩手放在褲線旁。腳跟前嚴(yán)腿夾緊，腳尖八字向外

7、張。 三挺一平：頸挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平視。2、稍息： 左腳向左出一步，兩腳開立同肩寬。兩手互握放體后，左手握住右手腕。3、向右看齊：身體姿勢立正站，聽到口令頭右轉(zhuǎn)。右眼隔看同學(xué)臉，左眼通視全排面。4、向左（右）轉(zhuǎn)：開始姿勢立正站，右（左）腳蹬地左（右）腳轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)到九十腿并嚴(yán)，身體直立向前看。5、原地踏步走：聽動(dòng)令，左腳抬，兩臂自然前后擺。落地腳掌先著地，左腳落地右腳抬。6、齊步走： 動(dòng)令下，左叫邁，兩臂前后自然擺。前擺小臂稍里合，昂首闊步向前邁。7、向后轉(zhuǎn)走： 動(dòng)令落在右腳上，兩腳繼續(xù)向前方。左腳向前走半步。二、韻律體操、舞蹈1、特點(diǎn)：節(jié)奏鮮明，自由靈活。音樂伴奏，愉快活潑。2、鍛煉價(jià)值

8、：簡單易行，節(jié)奏鮮明。鍛煉身體，抒發(fā)感情。3、基本要素：姿態(tài)、節(jié)奏、表情4、手的基本形狀；   虎口掌：四指伸直虎口張，拇指要靠掌心旁。   蘭花指：四指伸直略微開，中指下壓其它抬。5、芭蕾七手位：   一位：兩臂弧形垂體前，挺胸收腹向前看。   二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。   三位：二位手形再向上，雙手托掌背向天。   四位：左臂在二右在三，其它姿勢都不變。   五位：一臂側(cè)平舉，一臂位在三。   六位：一臂手前伸，一臂側(cè)

9、平伸。   七位：兩臂側(cè)平舉，手心都向前。三、技巧（一）魚躍前滾翻：1、一擺、二蹲、三前穿，騰空重心高于髖。落地屈臂快低頭，圓滑滾動(dòng)直立站。2、擺臂、蹬地、向前穿，低頭含胸要收髖。落地收頭快屈臂，團(tuán)身滾動(dòng)向前翻。（二）后滾翻：1、團(tuán)身向后滾，屈肘肩上翻。收頭快推手，身體蹲立站。2、抱膝團(tuán)身向后滾，收頭推手滾動(dòng)穩(wěn)。（三）側(cè)手翻：1、手腳依次走一線，身體翻轉(zhuǎn)一垂面。2、手腳走一線，翻轉(zhuǎn)身體垂地面。3、側(cè)站立，臂側(cè)舉，左手撐地，腿（左）蹬地。（四）后手翻：1、兩臂前平舉，屈膝后坐重心穩(wěn)。挑腰抬頭眼看手，后翻推手腿快收。2、臀后坐，手后甩，向后挑腰頭要抬。（五）頭手倒立：1、頭手?jǐn)[

10、成三角形，一腿上擺一腳蹬。兩腿并嚴(yán)不塌腰，身體筆直頸要挺。2、頭、手支撐成三點(diǎn)，蹬、擺結(jié)合要自然。提臀展髖腿伸直，身體筆直垂地面。3、兩手屈臂撐，頭手三角形。蹬地腿上擺，身直頸要挺。4、頭手支撐成等邊，手撐提臀慢展髖。身體要直腿并嚴(yán)，頭手撐地腳朝天。（六）有人扶持手倒立：1、兩手同肩寬，兩腿要并嚴(yán)。張指要頂肩，抬頭向下看。2、兩手相距一肩寬，兩腿伸直要并嚴(yán)。張指直臂要頂賤，頭要稍微前下看。3、兩臂伸直前上舉，兩腿蹬擺手撐地。擺到垂線腿并嚴(yán)，張指頂肩前下看。（七）慢起分腿手倒立：左右分腿站立，前俯兩手撐地。提臀頂肩分腿，并腿身成倒立。四、支撐跳躍1、橫箱分腿騰越： 快速助跑一直線，雙腳用力踏跳板

11、。 先跳分撐腿要分，頂肩推手是難點(diǎn)?？焱让晚斂煺贵y，屈膝落地臂側(cè)前。2、縱箱分腿騰越： 雙腳踏板騰空起，腿要后擺前伸臂。主動(dòng)推手猛頂肩，過箱挺胸髖要展。 落地屈膝做緩沖，兩臂伸直側(cè)前舉。3、橫箱側(cè)騰越（直角騰越）助跑要輕松，踏跳雙臂撐。提臀向右擺，身體側(cè)騰空。高處側(cè)展體，推撐身落地。 五、雙杠（一）支撐擺動(dòng)1、支撐擺動(dòng)是基礎(chǔ)，擺動(dòng)要領(lǐng)要記住。前擺送髖要踢腿，后擺并腿向后甩。2、直臂撐，肩要頂，肩為軸，髖前送。（二）支撐擺動(dòng)分腿坐前進(jìn)前擺分腿坐杠面，推手挺髖腿夾杠。身體順勢向前倒，前腿入杠不要忘。（三）支撐前擺下1、支撐擺動(dòng)過杠面，重心移動(dòng)向右（左）邊?？焖偻剖治沼遥ㄗ螅└?，屈髖展髖再

12、屈膝。2、前擺過杠制動(dòng)腿，重心右移左手推。越出杠后要展髖，落地屈膝臂上舉。（四）支撐后擺下： 后擺過杠移重心，越杠挺身落地穩(wěn)。（五）掛臂屈身上： 掛臂前擺過杠面，收髖舉腿要并嚴(yán)。利用折體作反彈，迅速壓杠體跟上。（六）分腿騎坐向前滾翻：分腿騎坐看前方，前倒收頭肩架杠。提臀收腹肘外張，向前滾動(dòng)快推杠。（民族傳統(tǒng)體育）一、     武術(shù)（一）入門誘導(dǎo)1、若練武，不怕苦，苦、深、勤、恒要記住。2、練武入門并不難，首先需要意志堅(jiān)。練武強(qiáng)身為四化，不可以武來欺人。3、萬丈高樓平地起，練武先學(xué)基本功。場上表演一分鐘，場下須練百日功。4、一日不練十日松，十日不練百日空。

13、5、一日不練，手腳生慢。兩日不練，攻夫丟一半。三日不練，成了門外漢。6、站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓。（二）各種受型：1、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翹。2、拳：攥拳如卷餅，拇指屈扣壓中指。3、勾：五指尖捏緊又牢，腕子屈扣象鐮刀。（三）各種步型：1、弓步：（1）前弓后繃不拔跟，挺胸立腰髖要沉。（2）前后開立弓步站，兩腳相距四腳半。挺胸要沉肩，后腿蹬直向前看（3）前腿弓，后腿繃，抬頭加挺胸。2、馬步：（1）馬步三腳寬，兩膝對腳尖。身體不能高，挺胸加塌腰。        （2）挺胸拔腰要下蹲，小腿前傾大腿平。3、仆步：一腿

14、平鋪一腿彎，挺胸塌腰氣要提。4、虛步：一腳實(shí)來一腳虛，挺胸拔腰氣要提。5、歇步：前腿搭后腿上方，臀坐后退腳跟上。沉肩抱拳坐似歇，挺胸立腰看前方。、并步：挺胸立腰要抱拳。腳尖腳跟都并嚴(yán)。、沖拳：（1）擰腰順肩臂內(nèi)旋，力達(dá)頂點(diǎn)到拳面。          （2）氣貫一聲吼，拳從腰間走。、彈腿：抱拳身體直立站，彈腿力達(dá)到腳面。、騰空飛腳：蹬地跳起兩臂提，踢腿收髖體前屈。兩臂頭上互擊掌，快速伸臂擊腳面。10、蹬腿：蹬腿身站穩(wěn)，發(fā)力到腳跟。（四）踢、打、摔、拿技法的要求：踢打摔拿四技法，長拳攻防不離它。必須熟練深理解

15、，運(yùn)用自如神入畫。（五）長拳套路要求：眼隨手動(dòng)，身隨步動(dòng)。舒展大方，剛健有力。神形兼?zhèn)洌瑑?nèi)外合一。 （六）教材套路1、第一套少年拳：預(yù)備式：并步抱拳向右看，眼神快動(dòng)似閃電。套路：振腳左轉(zhuǎn)架沖拳，蹬踢架打再還原。墊步迅速彈踢快，馬步橫打力向前。      左轉(zhuǎn)弓步要撩掌，虛步架打再?zèng)_拳。跳步向前猛推掌，撩掌收抱一套完。2、 第二套少年拳：預(yù)備式：并步抱拳向左看，眼神快動(dòng)似閃電。套路：掄臂左轉(zhuǎn)下砸拳，望月平衡緊相連。躍步前穿騰空起，仆步摟手再?zèng)_拳。      右腳上步彈踢快，馬步橫打力向前。并步勾手向后瞅，弓步推掌力無邊。      上步摟手要勾踢，振腳纏腕再?zèng)_拳。提膝右轉(zhuǎn)下劈掌，砸拳側(cè)踹不算完。