跑步中的三種呼吸方式

1、跑步中的三種呼吸方式跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)， 呼吸是獲得氧氣的主要方式。 那么跑步應(yīng) 該如何呼吸呢 ?今天 給大家分享一些跑步中的呼吸方式， 希望對(duì)大家 有所幫助。呼吸方式一：跑步前先深呼吸跑步前， 不僅僅是我們的肌肉骨骼系需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)， 我們 的呼吸系統(tǒng)其實(shí)更需要被調(diào)動(dòng)起來， 從而更好地過渡到接下來比較高 強(qiáng)度的工作狀態(tài)中去。 用鼻子吸入足夠的空氣， 然后憋氣 5 秒鐘再慢 慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)， 呼吸系統(tǒng)得到充分 調(diào)動(dòng)。呼吸方式二：跑步中呼吸要有節(jié)奏 呼吸的節(jié)奏能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系， 但是掌握起來比較 困難。您可以三步一吸氣三步一呼氣 ;如果是快跑，可以每吸

2、一口氣 跑兩步，每呼出一口氣跑一步或者呼氣和吸氣時(shí)各跑一步。 慢跑可以 采用 5 秒吸入， 5 秒呼出的方式。跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都 處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時(shí)，甩 動(dòng)雙手、晃動(dòng)肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。此時(shí)要特別注 意，冬天臨近了，空氣變得很涼，不要用口吸氣， 這樣會(huì)刺激呼吸道， 使跑步者感到不適。無論多么需要氧氣，也要用鼻努力呼吸，煽動(dòng)鼻 翼，讓鼻腔溫暖空氣的同時(shí)，濾過一些空氣中的粉塵和病菌呼吸方式三：跑步后的呼吸放松用左手中指堵住右鼻孔，用 4 秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣 4 秒， 拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步 15 分鐘

3、后采 用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。這種放松也可以用 于早上起床之后，有助于清理鼻腔，暢通呼吸道。下面給大家分享一下長跑健身的呼吸： 長跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)。長跑時(shí)，因?yàn)榧∪饣?動(dòng)劇烈，需要的氧氣增多， 所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況 下，要是呼吸的方法掌握得不正確， 不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換 和血液循環(huán)，就會(huì)過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。有時(shí)，還 會(huì)引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。那么，怎樣呼吸才更有利于健身呢 ?有人說，應(yīng)該用鼻呼吸，不 能用口呼吸 ;有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并 用才行。這兩種說法都有一定的道理， 可是要看在

4、長跑的哪個(gè)階段應(yīng) 用，還要看跑的速度快慢。一般來說， 在長跑的開始階段或跑得很慢時(shí)， 尤其是在冬天練長 跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過 的空氣溫度提高一些 ;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度 鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一 定的保護(hù)作用。用口呼吸， 雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn) 入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中 的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。不過，在跑過一定距離或跑速加快后，特別是在長跑比賽時(shí)，單 位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比安靜時(shí)增加幾倍到幾十倍， 只用鼻子呼吸不能 滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只 用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住 上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。 呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度 ;吸氣要緩慢勻和。呼吸還應(yīng)和步法密切配合， 更好地滿足身體對(duì)氧的需要， 跑起來 才會(huì)感到輕快自然。配合