調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒(改排版)

1、請你寫出最近讓請你寫出最近讓你煩惱的一件事你煩惱的一件事，1、同事給我起了個難聽的綽號，我為此、同事給我起了個難聽的綽號，我為此 氣憤不已氣憤不已2、被人冤枉時、被人冤枉時,我感到很委屈我感到很委屈3、當(dāng)與同事產(chǎn)生矛盾時，我心里很傷心、當(dāng)與同事產(chǎn)生矛盾時，我心里很傷心4、當(dāng)工作不順利時，我情緒低落、當(dāng)工作不順利時，我情緒低落5、在新環(huán)境里，內(nèi)向的我總交不到朋友、在新環(huán)境里，內(nèi)向的我總交不到朋友, 一個人很孤單。一個人很孤單。6、我總適應(yīng)不了上級的領(lǐng)導(dǎo)方式，工作一塌、我總適應(yīng)不了上級的領(lǐng)導(dǎo)方式，工作一塌糊涂。糊涂。 討論：討論：（1）你為這些事情煩惱嗎？對于）你為這些事情煩惱嗎？對于這些煩惱，你

2、怎樣看？這些煩惱，你怎樣看？（2）面對這些煩惱，你會采取什么面對這些煩惱，你會采取什么方法來調(diào)節(jié)不良情緒？方法來調(diào)節(jié)不良情緒？EQEQ測量表測量表 EQ測量表.ppt 通過比較向你推薦一通過比較向你推薦一些些合理宣泄情緒合理宣泄情緒的方法的方法生悶氣聚會 哭或不哭哭或不哭打球跑步做家務(wù)爬山以動制動以動制動以靜制動以靜制動書寫宣泄法書寫宣泄法 記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。高歌釋放高歌釋放 俗話說

3、，俗話說，“一唱解千愁一唱解千愁”。語言暗示法語言暗示法 煩死啦！別急，相信一別急，相信一定有辦法解決！定有辦法解決！目標(biāo)轉(zhuǎn)移法目標(biāo)轉(zhuǎn)移法 當(dāng)人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能當(dāng)人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起自拔時，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。極愉快的情緒。環(huán)境調(diào)節(jié)法環(huán)境調(diào)節(jié)法 客觀環(huán)境對人的情緒起著重要的影響和制約客觀環(huán)境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。幽默幽默 運用

4、幽默化解法調(diào)控情緒，往往會讓運用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會讓大事化小，小事化了，有時能使?jié)M腔怒大事化小，小事化了，有時能使?jié)M腔怒火、無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。火、無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。牛肉拉面笑話牛肉拉面笑話.txt 法國作家大仲馬說：法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達觀的人是笑組成的念珠，達觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的。著數(shù)完這串念珠的?！睕]有沒有遺憾的生活是最大的遺憾。遺憾的生活是最大的遺憾。 1、每天給自己一個微笑、每天給自己一個微笑2、寬容、寬容給自己一個廣闊的天地給自己一個廣闊的天地3 3、有一種智慧叫放棄、有一種智慧叫放棄 4、保持心理平衡

5、、保持心理平衡 心理補償心理補償消級情緒和消級情緒和心理壓力心理壓力4、保持心理平衡、保持心理平衡 阿阿Q的精神的精神勝利法很重勝利法很重要哦！要哦！1、你家最可愛的小花貓死了。、你家最可愛的小花貓死了。2、下樓梯時有人在背后推了你一把。、下樓梯時有人在背后推了你一把。 3、本次數(shù)學(xué)考試你考了個全班最高分，、本次數(shù)學(xué)考試你考了個全班最高分，卻有人說你是抄的。卻有人說你是抄的。4、這幾天，你的好朋友和你疏遠了。、這幾天，你的好朋友和你疏遠了。5、父母這段時間不知為什么，、父母這段時間不知為什么， 總是吵架，使的你心情很煩?？偸浅臣?，使的你心情很煩。一、情緒是可以調(diào)控的一、情緒是可以調(diào)控的1、理智調(diào)控法、理智調(diào)控法(自我安慰、自我暗示等自我安慰、自我暗示等)2、注意力轉(zhuǎn)移法（分散注意力、改變環(huán)境等）、注意力轉(zhuǎn)移法（分散注意力、改變環(huán)境等）3、幽默（講笑話、自我解嘲等）、幽默（講笑話、自我解嘲等）二、合理宣泄情緒二、合理宣泄情緒1、哭泣宣泄、哭泣宣泄2、傾訴宣泄、傾訴宣泄3、運動宣泄、運動宣泄4、