《舞動(dòng)青春》廣播體操圖解完整版

1、?舞動(dòng)青春?播送體操圖解預(yù)備節(jié)8拍×4預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍1-2兩臂經(jīng)體側(cè)繞至側(cè)上舉，掌心向前3-4兩臂在頭頂交叉兩次，左手在前5-8左腳開始踏步四次，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)復(fù)原成直立第二個(gè)八拍 1-2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈掌心向下3- 頭左轉(zhuǎn)90°4- 頭復(fù)原5-8 左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，成直立身體保持正直，兩手指尖走最遠(yuǎn)線路，6移重心，7收腳，8到位第三個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反第四個(gè)八拍 同第二個(gè)八拍，但方向相反1. 第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)8拍×8預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍1-2 左腳側(cè)伸腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行，同時(shí)右腿屈膝

2、，左臂經(jīng)側(cè)至上舉掌心向內(nèi)3-4 復(fù)原成直立5- 右腳側(cè)伸腳尖點(diǎn)地，與左腳腳尖平行，同時(shí)左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉掌心向內(nèi)6- 復(fù)原成直立7- 左腿側(cè)伸腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行，同時(shí)右腿屈膝，左臂側(cè)舉眼看左手，掌心向下8- 復(fù)原成直立第二個(gè)八拍1-2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈掌心向下3-4 兩臂側(cè)上舉，稍抬頭5-8 左腳收回，兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)，兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)，成直立7收腳第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作2. 第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8拍×8 預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍1-2 左腳側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地同時(shí)右腿屈膝，兩臂前擺成前舉

3、兩手重疊左手在上，掌心向下3-4 復(fù)原成直立5- 右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。6- 右腿收回直立，同時(shí)兩臂前舉兩手重疊，左手在上，掌心向下7- 兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振握拳，拳心向下8- 兩腿伸直，同時(shí)兩臂前舉兩手握拳稍靠攏第二個(gè)八拍1-4 兩腿屈伸兩次，同時(shí)左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉握拳，兩手稍靠攏左臂前上45°舉，右臂前下45°舉，成“K形5- 提左膝大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)，右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振拳心向下，頭左轉(zhuǎn)90°6- 兩腿伸直，兩臂前舉握拳，兩手稍靠攏7-8 復(fù)原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍

4、動(dòng)作，但方向相反兩手重疊時(shí)，右手在上第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作3. 第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)8拍×8預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1-2 左腿前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉拳心相對(duì)3- 提右膝大腿與地面平行，小腿垂直于地面，同時(shí)左腿伸，兩臂胸前立屈握拳4- 右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉拳心相對(duì)5-6 右腿前踢至90°以上腿繃直，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至下舉7- 右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉拳心向下8- 復(fù)原成直立 第二個(gè)八拍1-2 左腳向側(cè)成半蹲，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉左手在前至手扶膝虎口向內(nèi)，扶于膝上3-4 復(fù)原成直立5- 左腳向右前方邁步，同時(shí)兩臂胸前交叉拳心向后6- 右腿側(cè)踢至90°

5、以上腿繃直，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉拳心向下7- 右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉8- 復(fù)原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作4. 第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)8拍×8預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍1-2 左腳向前一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉掌心相對(duì)3-4 右腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉掌心向下右腳走捷徑成開立5-6 提左膝大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)，同時(shí)左臂擺至下舉、右臂擺至上舉掌心向內(nèi)7-8 兩腿開立，同時(shí)上體右側(cè)體，右手插腰，左臂上舉眼看前方經(jīng)側(cè)平舉，左臂貼耳第二個(gè)八拍1-4上體左側(cè)屈，兩臂經(jīng)平舉同時(shí)左手觸及膝外側(cè)，右臂側(cè)上舉掌心向外，抬頭看右

6、手3到位，4保持5-6 直立，兩臂側(cè)舉7-8 左腳收回，復(fù)原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作5. 第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)8拍×8預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1-2 兩腿屈伸一次，同時(shí)兩手插腰3-4 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩手相握前舉兩手前伸擊掌5-6 上體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂前舉眼看右手掌心向下7-8 上體右轉(zhuǎn)180°眼看右手第二個(gè)八拍1-2 上體左轉(zhuǎn)180°，同時(shí)兩臂經(jīng)前左右臂成直角至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈眼看左手3-4 上體轉(zhuǎn)動(dòng)一次幅度控制在45°內(nèi)，眼看左手5-6 上體正對(duì)前方

7、，同時(shí)右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交叉一次稍抬頭左手右收前后沒有講究7-8 左腳收回，復(fù)原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作6. 第六節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)8拍×4預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1-2 兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握3-4 左腳向側(cè)一步，兩腳尖正對(duì)前方，側(cè)轉(zhuǎn)體，面向左前方，同時(shí)左手扶頭后部，右臂前上舉掌心向下5-6 上體復(fù)原，同時(shí)兩手插腰7-8 上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前掌心向內(nèi)外第二個(gè)八拍1-2 上體前屈，向左轉(zhuǎn)體同時(shí)右手指尖于左腳尖前掌心向外，左臂上舉掌心向外3-4 體前屈振動(dòng)一次，同時(shí)兩手指尖觸地掌心向后5-6 左腳收回，同

8、時(shí)下蹲，兩手扶膝上部十指指尖相對(duì)，眼看前下方7-8 復(fù)原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作7. 第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)8拍×8預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1- 左前45°左弓步跳，兩臂胸前平屈握拳，拳心向下2- 跳成并立，兩臂復(fù)原拳變掌3- 左弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌4- 右轉(zhuǎn)45°跳，復(fù)原成直立5-6 原地并腿小跳兩次，同時(shí)兩臂胸前平屈拳心向下7- 跳成開立屈腿，同時(shí)兩臂側(cè)上舉掌心向內(nèi) 兩臂經(jīng)體前交叉擺至側(cè)上舉8- 復(fù)原成直立第二個(gè)八拍1- 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前屈肘拳心向后2- 左腳后踢腿跳，同時(shí)兩

9、臂下舉拳心向內(nèi)3- 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)舉拳心向下4- 跳成并立，同時(shí)兩臂置于體側(cè)拳變掌5-6 跳成開立半蹲，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)舉拳心向下7-8 復(fù)原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作跳躍動(dòng)作做到點(diǎn)到為止，注意及時(shí)收回8. 第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)8拍×8 預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1-4 左腳開始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉掌心向外5-8 踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下舉時(shí)屈肘、前臂向內(nèi)繞環(huán)至體側(cè)，復(fù)原成直立5下落，6繞環(huán)，7手臂外展，8收回第二個(gè)八拍1-2 左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂擺至前舉掌心向下3-4 右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉掌心向下5-8 右腳開始踏步，同時(shí)兩臂向下，復(fù)原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五個(gè)八拍1-2 兩臂側(cè)舉掌心向下3-4 右腳向側(cè)一步，同時(shí)身體