跨越式跳高技巧

1、跨越式跳高技巧爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要 方法是進行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重 弓箭步走等 ;在開展快速力量的同時，也要進行大重量的負(fù)重練習(xí)，以 增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護 或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較平安。彈跳力訓(xùn)練： 開展快速力量和跳躍能力能有效開展彈跳力 1、一般 跳躍練習(xí)：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等 ;2、跳躍障礙練 習(xí)：跳躍欄架、跳深 即跳下 -跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡單易行 、 摸高練習(xí)等。3、腰腹肌訓(xùn)練

2、：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥 挺身等來提高腰腹肌的力量。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部 分組成。助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動 腿，右側(cè)助跑那么相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積 極向前上方擺起，當(dāng)擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂過桿時，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同 時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍 有緩沖?？缭绞狡鹛嵌仁?0 -45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳 點開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)

3、 30 厘米處。 堅持練習(xí)，一定會有收獲。先在橫桿中間外側(cè) 30 厘米左右地方確定起跳點，然后，跑 7-8 步 用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，那么 將起跳點向后移動相應(yīng)距離。如果起跳點太遠(yuǎn)，那么將起跳點向前移動相應(yīng)距離。 經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點。錯誤糾正 :1：彈跳力不夠，應(yīng)加強彈跳練習(xí)。 2：起跳點太近，跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側(cè) 30 厘米處。 堅持練習(xí)，一定會有收獲。用跨越式就行 ,跨越式起跳角度是 30-45度，起跳路線是直線， 步 點可以在起跳點開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè) 30 厘米處。 堅持練習(xí)，一定會有收獲。先在橫桿中間外側(cè) 30 厘米左右地方確定起跳點，然后，跑 7-8 步 用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，那么 將起跳點向