足球訓(xùn)練計劃

1、年度訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想（一）振奮精神，勤學(xué)苦練，堅持“三從一大” ，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于 拼搏能攻善守的全面型運動員。（二）系統(tǒng)訓(xùn)練， 局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)， 抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。二、奮斗目標(biāo)（一 ） 完成全年的訓(xùn)練計劃 （二）進(jìn)入北京高校前四名，力爭更好成績。三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段 （一）提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。1. 嚴(yán)格的組織記律性。2. 嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。3. 培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。4. 培養(yǎng)堅強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。 （二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練1. 全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。2. 提高隊員的力量素質(zhì)。3. 提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。（

2、三）提高技術(shù)運用能力。1. 提高對抗下的控球能力。2. 提高快速的傳接球技術(shù)。3. 強(qiáng)化射門技術(shù)。4. 發(fā)展個人技術(shù)特長。（四）全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。1. 明確個人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。2. 提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部 2對1、3對 2能力3. 完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路， 形成以 4-5-1、4-4-2 陣型為主體的攻守平衡 式打法。（一）主要訓(xùn)練手段。1. 體能訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟 動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級跳， 拉伸練習(xí)。2. 技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)， 23 人一組的 跑動中

3、傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段： 3對 2、4對 4、9對 9對抗攻守，半場攻守，練習(xí)比 賽。四、時期的劃分，各項訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷的安排訓(xùn)練時期劃分表月份12345678 910 1112周期準(zhǔn)備期比賽期過渡期準(zhǔn)備期比賽期過渡期訓(xùn)練時數(shù) 和次數(shù)訓(xùn)練任務(wù)120小時60課1 抓好訓(xùn) 練作風(fēng)，嚴(yán) 格訓(xùn)練紀(jì) 律。2 強(qiáng)化體 能，以耐 力、力量為 主。3 對抗下 的技術(shù)練 習(xí)。4. 個人、 局部及整 體的戰(zhàn)術(shù) 演練。5. 通過練 習(xí)比賽，確 定比賽陣 容和主要 戰(zhàn)術(shù)。120小時60課1. 抓好比賽 作風(fēng)。2. 比賽期間 保持身體、 技術(shù)練習(xí)。3. 比賽中重 點強(qiáng)調(diào)隊員

4、 個人攻守職 能和攻守原 則的貫徹及 戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律、 要求。5 第一階段 比賽后如有 條件進(jìn)行一 周調(diào)整及總 結(jié)。24小時12課1. 放假兩 周2. 減少訓(xùn) 練時數(shù)， 降低訓(xùn)練 量。3. 多采用 換項訓(xùn) 練，以理 調(diào)節(jié)身體 精神疲 勞。96小時48課1. 抓好訓(xùn) 練質(zhì)量。2. 在提高 一般耐力 的基礎(chǔ)上 發(fā)展速度 耐力。3. 增加對 抗訓(xùn)練， 提高技術(shù) 水平。4. 改進(jìn)提 高攻守戰(zhàn) 術(shù)。96小時48課1 .樹立信 心，強(qiáng)調(diào) 戰(zhàn)斗意志 及團(tuán)隊精 神。2 .保持一 定的身 體、技術(shù) 練習(xí)。3 .安排有 針對性的 戰(zhàn)術(shù)演練 并重點強(qiáng) 調(diào)戰(zhàn)術(shù)紀(jì) 律。4 .賽后調(diào) 整一周并 進(jìn)行總 結(jié)。24小時 12課1.

5、 放假兩 周2. 采用多 種項目訓(xùn) 練進(jìn)行恢 復(fù)。3. 進(jìn)行全 年工作總 結(jié)。各 項 訓(xùn) 練 的 百 分 比一般身體訓(xùn)練151040151040專項 身體 訓(xùn)練252020252020技術(shù)202030202530戰(zhàn)術(shù)202010202510比賽20（12 場）30（20 場）20（10 場）20（10 場）符合水平負(fù)荷量9080607060409080808040荷度 負(fù)強(qiáng)5080909590355080909535上半年各時期周訓(xùn)練計劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計劃周次課次/時間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周6課/ 12小時1 抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2提高隊員有氧耐力、力量耐力，以提高運動訓(xùn)練負(fù) 何能力。(以

6、有氧耐力為主)(1 )有氧耐力800010000米定時跑或越野跑(2)力量以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。3.個人基本技、戰(zhàn)術(shù)(1) 活動中運、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2) 傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周6課/12小時1. 進(jìn)一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強(qiáng)運動 負(fù)荷能力。(1) 有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速 跑。(2) 力量以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練 習(xí)為主。2. 般對抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1) 1對12對13對24對4等(2) 個人攻守職能訓(xùn)練、分隊比賽第三周6課/12小時1. 嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2. 體能訓(xùn)練提高無氧耐力及爆發(fā)力(1)

7、無氧耐力3060米重復(fù)沖刺跑；100400米反 復(fù)跑；折返跑。(2) 爆發(fā)力中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí) 為主。3. 基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對外教學(xué)比賽一場第四周6課/12小時1 .體能訓(xùn)練無氧耐力及全身力量2. 提高快速傳、接球技術(shù)3. 局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對外教學(xué)比賽一場第五周6課/12小時1. 抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2. 鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3. 局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5. 對外教學(xué)比賽一場第六周6課112小時1 嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2 進(jìn)一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練5.對外教學(xué)比賽一場第七周

8、6課/12小時1 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運用2. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3. 保持一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4. 對外教學(xué)比賽兩場第八周6課/12小時1. 有針對性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2. 保持一定得的身體訓(xùn)練3. 對外教學(xué)比賽兩場第九周6課/12小時1. 有針對性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2. 保持一定的身體訓(xùn)練3. 對外教學(xué)比賽三場第十周6課/12小時1. 調(diào)整訓(xùn)練一周2. 對外教學(xué)比賽一場3. 做好賽前的各項準(zhǔn)備工作4. 心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計劃第一周6課/12小時1 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 兩場聯(lián)賽第二周6課/12小時1

9、. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽第三周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽第四周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽第五周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽第六周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)

10、戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽第七周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽第八周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽第九周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 兩場聯(lián)賽第十周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)

11、紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽過渡期周訓(xùn)練計劃周次課次/時間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周1. 放假休息2. 準(zhǔn)備期末考試第二周1. 放假休息2. 進(jìn)行期末考試第三周6課/12小時1. 進(jìn)行賽后總結(jié)2. 多采用游戲換項訓(xùn)練第四周6課/12小時采用多種項目訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)下半年各時期周訓(xùn)練計劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計劃周次課次/時間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周6課/ 12小時1 抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2提高隊員有氧耐力、力量耐力，以提高運動訓(xùn)練負(fù) 何能力。(以有氧耐力為主)(1 )有氧耐力800010000米定時跑或越野跑(2)力量以小負(fù)荷、多重復(fù)

12、、組次少的器械練習(xí)為主。3.個人基本技、戰(zhàn)術(shù)(1) 活動中運、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2) 傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周6課/12小時1. 進(jìn)一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強(qiáng)運動 負(fù)荷能力。(1) 有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速 跑。(2) 力量以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練 習(xí)為主。2. 般對抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1) 1對12對13對24對4等(2) 個人攻守職能訓(xùn)練、分隊比賽第三周6課/12小時1. 嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2. 體能訓(xùn)練提高無氧耐力及爆發(fā)力(1) 無氧耐力3060米重復(fù)沖刺跑；100400米反 復(fù)跑；折返跑。(2) 爆發(fā)力中負(fù)荷、少次數(shù)

13、、多組數(shù)的器械練習(xí) 為主。3. 基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對外教學(xué)比賽一場第四周6課/12小時1 .體能訓(xùn)練無氧耐力及全身力量2. 提高快速傳、接球技術(shù)3. 局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對外教學(xué)比賽兩場第五周6課/12小時1. 抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2. 鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3. 局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5. 對外教學(xué)比賽兩場第六周6課112小時1 嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2 進(jìn)一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練5.對外教學(xué)比賽兩場第七周6課/12小時1 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運用2. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3. 保持

14、一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4. 對外教學(xué)比賽兩場第八周6課/12小時1. 調(diào)整訓(xùn)練一周2. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3. 對外教學(xué)比賽一場4. 做好賽前的各項準(zhǔn)備工作及心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計劃第一周6課/12小時1 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 兩場聯(lián)賽第二周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽第三周6課/12小時1. 及時總結(jié)做好第二階段比賽的準(zhǔn)備工作2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練第四周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽第五周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場聯(lián)賽第六周6課/12小時1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 一場聯(lián)賽第七周6課/