2020高考心理調(diào)節(jié)必備十大技巧0001

1、親愛(ài)的朋友，很高興能在此相遇！歡迎您閱讀文檔 2020 高考心理調(diào)節(jié)必備十大技巧， 這篇文檔是由我們精心收集整理的新文檔。相信您通過(guò)閱讀這篇文檔，一定會(huì)有所收獲。 假若親能將此文檔收藏或者轉(zhuǎn)發(fā)， 將是我們莫大的榮幸， 更是我們繼續(xù)前行的動(dòng)力。2020 高考心理調(diào)節(jié)必備十大技巧一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，在這段時(shí)間， 考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。 那你知道高考心理調(diào)節(jié)十大技巧都有那些嗎?下面是我們?yōu)榇蠹沂占年P(guān)于。希望可以幫助大家。1、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧：強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖， 還是跟別人有一定差距， 千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。 不論個(gè)人情況怎樣，

2、 每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深， 不論高考如何變，都能游刃有余 ; 有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng) ; 有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕， 對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備， 要多看、 多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。每一個(gè)有杰出成就的人， 在其生活和事業(yè)的旅途中， 無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。 希爾頓是世界酒店大王， 現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地， 但他起家時(shí)僅有200 美金。 是什么使他獲得成功呢 ?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。可見(jiàn)，信心孕育著成

3、功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼。 ”正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實(shí)中， 自信不一定能讓你成功的話， 那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。 很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利， 他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。2、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧：優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為， 人的學(xué)習(xí)生活中， 情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑， 使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。 有這樣一個(gè)故事， 有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒， 這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘， 一個(gè)賣(mài)布鞋， 這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣(mài)不出去， 整天哭泣， 雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣(mài)

4、不出去， 又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好， 雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏。 ”婆婆聽(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事， 看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中， 要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒， 將自己的情緒調(diào)整到狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候， 聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)， 哼哼小調(diào)， 或伸伸手， 彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股; 或漫步戶(hù)外，看看云霞， 聽(tīng)聽(tīng)蛙聲 ; 或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。3、

5、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧：自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)， 不要老想著一定要考上大學(xué)， 考上大學(xué)。 要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。 只要以平常心對(duì)待考試， 充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。 以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試， 對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。 若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài); 把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入; 把它看成一次機(jī)會(huì)， 會(huì)以積極的心態(tài)迎接。4、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧：飲食減壓法飲食療法包括兩個(gè)方面。 一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康， 為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面， 研究表明有的食

6、物有直接減輕人的心理壓力的作用， 有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率， 使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素 C 的食品。另外，有些食物可以集中人的精力， 提高工作效率， 這可間接地減輕考生的心理壓力。 如胡蘿卜能提高記憶力， 因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用， 有助于記憶。 香蕉含有血清素， 它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。 海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品， 它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需

7、的養(yǎng)分， 能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、 腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、 減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物， 對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品， 因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。5、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧：運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)的安排生活、 體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合， 勞逸結(jié)合有助于減輕壓力， 及時(shí)消除疲勞， 同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)， 更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)， 以此減輕緊張度。 如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊

8、的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、 做做深呼吸等小活動(dòng)。 考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的， 從考生的實(shí)際情況看， 考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢 ? 因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣， 但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)， 這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。6、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧：轉(zhuǎn)移減壓法有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況， 家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試， 及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡

9、熱水澡、與家人、朋友聊天、 雙休日抽出一些時(shí)間出游， 還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移， 為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)， 腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的， 這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)， 這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度， 也可提高學(xué)習(xí)效率。7、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧：保持規(guī)律的生活起居每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、 勞逸結(jié)合的好習(xí)慣， 這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)， 使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)， 到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。 即使在考前晚上真的沒(méi)睡好， 清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早

10、餐，帶著微笑走上考場(chǎng)， 照樣會(huì)考出好成績(jī)。 莫因一夜沒(méi)睡好而憂(yōu)心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨， 記憶力下降， 學(xué)的東西容易忘掉， 甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。 其實(shí)， 這是杞人憂(yōu)天。 所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀失眠。 心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)， 即使真的一夜沒(méi)睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此， 不要過(guò)分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。8、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧：學(xué)會(huì)放松當(dāng)感到過(guò)分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊卑ⅰ薄?有一種聲音是宇宙的聲音，那就是”阿”。我們知道閩南話有”阿公”、”阿

11、婆”、 ”阿爸”、 ”阿媽”等稱(chēng)呼; 耶酥教講”阿門(mén)” ; 佛教講”阿彌陀佛” ; 我們從高處掉下來(lái)，會(huì)”阿”的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí)，就要大聲喊”阿”。這種方式簡(jiǎn)單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。9、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧：過(guò)渡減壓法通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。 但許多老師、 家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法， 例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息， 有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行， 事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。 心理學(xué)研究表明， 人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下， 長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制， 人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)

12、作模式， 使人能適應(yīng)高緊張度、 大壓力的生活、工作方式， 如果突然停下來(lái)無(wú)事可干， 使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。 對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的， 而不知道是急剎車(chē)惹的禍。 所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。 再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō)， 如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。10、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧：保持平常心無(wú)論最終考試結(jié)果如何， 都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心， 古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生