如何增高最有效的方法

1、如何增高最有效的方法真正有效的長(zhǎng)高方法通過下列醫(yī)學(xué)公式計(jì)算出來孩子的遺傳身高：兒子成年身高（cm）=（父親身高+母親身高）+2+6.5女兒成年身高（cm）=（父親身高+母親身高）+2-6.5姚明身高 2.26 米，葉莉身高 1.90 米，那么，他們無論生男生女身高都能達(dá)到 2 米以上。 專家介紹， 父母或家族的身高對(duì)下一代的生長(zhǎng)的確起著重要作用， 這一點(diǎn)勿庸置疑。 這是醫(yī)學(xué)上存在身高計(jì)算公式的原因， 也能解釋我們看到的顯現(xiàn)： 大多數(shù)人下一代的身高與父母身高相差不多，這種遺傳因素占據(jù)人身高的70%。但無論多精確的公式計(jì)算，僅是預(yù)測(cè)出一個(gè)遺傳的趨勢(shì)，并不是算命定身高。 梁立陽說， 有些人的最終身高

2、可與公式相差 5 厘米以上，因?yàn)榱硗?0%的環(huán)境因素對(duì)身高起了大作用。生活中也常有父母不高，兒女卻“出類拔萃”的情況，我們可以從姚明身上找到反例。記者在網(wǎng)上查找到姚明父親2.08 米，母親 1.88 米，根據(jù)這個(gè)公式，姚明的身高應(yīng)該是2.05 米左右， 但姚明的身高比這個(gè)數(shù)字高出 22厘米； 籃球運(yùn)動(dòng)員穆鐵柱同樣身高有二米多， 但從媒體照片看到， 他子女身高卻與常人無太大差別。造成這種差異的原因可能是父母雙方同時(shí)將高基因或者矮基因傳給后代， 也說明遺傳并不是決定人身高的唯一因素。 決定身高的另外30%則包括營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、生活的環(huán)境等。在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影響身體增長(zhǎng)，心情長(zhǎng)期受

3、壓抑也可影響長(zhǎng)高，需要注意的是， 當(dāng)今社會(huì)性早熟現(xiàn)象增加， 也會(huì)使孩子提前停止生長(zhǎng)導(dǎo)致矮小。真正有效的長(zhǎng)高方法姚爸葉媽的高遺傳基因夠強(qiáng)大，但普羅大眾普通父母、普通孩子多的是，如何彌補(bǔ)先天不足，發(fā)揮30%的后天作用是廣大父母最關(guān)心的問題， 也給了商家可乘之機(jī)。 目前市面上有多種以增高為名的增高機(jī)、健康食品，有的甚至?xí)?duì)身體帶來巨大的危害。梁立陽說，幫助孩子長(zhǎng)身高完全有安全的方法。1. 吃：每天一杯乳制品首先，生活上要注意營(yíng)養(yǎng)，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。 鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素， 多攝入相關(guān)食物， 可預(yù)防因鋅

4、缺乏而造成的身材矮小。 易吸收的含鋅類食物是動(dòng)物 性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。 2. 動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高其次，運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于 30 分鐘，一周不應(yīng)少于3 次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。3. 睡得足夠質(zhì)量此外，自古以來就有“能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒”的說法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)， 因?yàn)椋?生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，夜間生長(zhǎng)激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上 9 時(shí)起，生長(zhǎng)激素的分泌逐漸增加，到夜里12 時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5 時(shí)以后逐漸下降?，F(xiàn)在的孩子娛樂活

5、動(dòng)多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受影響， 一二年后， 身高將明顯低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超過2 小時(shí)的看電視或電腦，大腦會(huì)很興奮而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。 睡眠質(zhì)量高不高也很重要， 孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長(zhǎng)激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。4. 激素治療要看身高潛力對(duì)于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素治療促進(jìn)增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、 骨齡測(cè)定、 必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定是否適合使用。除此之外，矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療，讓其長(zhǎng)高潛

6、力發(fā)揮到最大。 目前國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素是唯一有效且副作用小的促進(jìn)兒童增長(zhǎng)的藥物。 但并非所有矮小兒童都可以使用生長(zhǎng)激素治療， 是否應(yīng)該使用生長(zhǎng)素進(jìn)行干預(yù)治療及何時(shí)開始使用， 必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、 必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定，甚至個(gè)別患兒還需進(jìn)行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)（B超、CT； MRI）檢查，以明 確導(dǎo)致矮身材的原因，嚴(yán)格掌握治療適應(yīng)癥。增高的方法 哪種方法最有效增高的方法是很多人比較疑惑的問題，對(duì)家長(zhǎng)來說，如何才可以讓自己的孩子長(zhǎng)得更高是很關(guān)心的， 那么增高的方法有哪些呢？專家介紹說：青少年骨細(xì)胞、軟骨細(xì)胞的代謝旺盛，把握好這個(gè)時(shí)期的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)身體長(zhǎng)高事半功倍

7、。專家建議：要保證9 至 8 小時(shí)睡眠；多食用骨頭湯、牛奶、豆制品；進(jìn)行跳躍、摸高、打球、壓腿、單杠上的牽拉運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)不 少于 1 個(gè)小時(shí)。俗話說“一年之計(jì)在于春”，對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年也是如此。 “不同年齡階段的孩子生長(zhǎng)速度也不同，但很多研究都已經(jīng)證實(shí)， 青少年在春季身體發(fā)育速度相對(duì)于其他季節(jié)較快， 如果把握好這個(gè)時(shí)期，能夠使他們的身高和跳躍等能力有明顯增長(zhǎng)?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)教研室主任、 長(zhǎng)期從事兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律及運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育研究的羅冬梅教授在接受采訪時(shí)表示， “骨骼的發(fā)育與季節(jié)是有關(guān)系的。 春天天氣逐漸轉(zhuǎn)暖， 人體從停滯狀態(tài)開始復(fù)蘇，全身細(xì)胞的活性增加，尤其

8、是骨細(xì)胞、軟骨細(xì)胞的代謝旺盛，這對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)有很大的促進(jìn)作用。 因此春季是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵時(shí)期， 應(yīng)該給予特別的重視?！焙⒆由砀卟煌耆Q父母提到身高，人們總會(huì)很自然的聯(lián)想到遺傳因素，認(rèn)為如果父母不高，那么孩子身材矮小就很正常。其實(shí)，影響骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的因素有很多，遺傳因素雖然在其中占有很大比重，但并不是100%左右著身高的生長(zhǎng)。 “身高也受到環(huán)境因素的影響， 這個(gè)比例大概在30%左右，這就給通過營(yíng)養(yǎng)、作息制度、體育鍛煉、心理等方法促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、幫助他們長(zhǎng)高成為可能?！绷_教授介紹說。多喝牛奶少吃動(dòng)物內(nèi)臟增高多喝骨頭湯從營(yíng)養(yǎng)角度來說，專家建議從日常食物中獲取生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)，比如，高質(zhì)量的蛋

9、白質(zhì)、維生素、纖維素等的攝入和吸收，這對(duì)孩子是非常有益的。在春季可以多喝骨頭湯，牛奶中的鈣質(zhì)是最容易被人體吸收的， 適當(dāng)多吃豆制品。 家長(zhǎng)在給孩子配餐時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的全面攝入和品種多樣化， 一次吃得多并不意味著營(yíng)養(yǎng)的均衡。 另外青春期的孩子應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟， 因其中含有的激素可能會(huì)造成孩子的發(fā)育過早開始和過早結(jié)束。 10 點(diǎn)以前必須睡覺從作息時(shí)間來說，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子需要足夠的睡眠，而現(xiàn)在課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重使得學(xué)生睡覺的時(shí)間越來越晚， 這是非常不利于他們身高生長(zhǎng)的。因?yàn)橛绊懞⒆影l(fā)育的重要因素 生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在夜里， 如果睡覺過晚錯(cuò)過了這個(gè)分泌時(shí)期， 就會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素不足，從而影響身高增長(zhǎng)。小學(xué)

10、生每天至少要保證9 個(gè)小時(shí)的睡眠，初中以上的孩子最晚要10點(diǎn)以前睡覺，以保證8 小時(shí)睡眠。雖然每個(gè)孩子的身體承受能力不同， 有的人天生睡眠就少但照樣精力充沛， 但專家建議處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子不要超過夜里十一、 二點(diǎn)才睡覺， 這種做法是以犧牲自己身體發(fā)育為代價(jià)的。以上針對(duì)增高的方法做出了詳細(xì)的介紹，是不是很有幫助呢？可見青少年長(zhǎng)身體時(shí)期， 還真是應(yīng)該提起注意呢？應(yīng)該從各方面共同來提高，促進(jìn)身體的健康成長(zhǎng)。我是一個(gè)海南的少年，一個(gè)普通的高二學(xué)生。再過幾個(gè)月時(shí)間的時(shí)間，就要迎來人生的重要時(shí)刻 -18 歲生日?，F(xiàn)在的我身高164，你可能會(huì)覺得我這身高不行啊， 怎么還好意思分享自己的增高歷程呢？但是你要

11、知道，在進(jìn)入青春期直至十六以前，我才160，我的身高漲幅每年不超過一厘米。但是這兩年，我已經(jīng)長(zhǎng)高了四厘米，現(xiàn)在還在持續(xù)長(zhǎng)高。這樣說起來我的增高經(jīng)驗(yàn)還是值得一談的吧。童年時(shí)我總是在腦海中想象著自己成年后的各種模樣，想象中成年后的自己長(zhǎng)得風(fēng)度翩翩，一表人才，高大帥氣。但是，進(jìn)入青春期后的自己并沒有蹭蹭的長(zhǎng)個(gè)子， 可能是因?yàn)槠綍r(shí)缺少鍛煉， 先天的基因又不太好的因素吧。初三中考前體檢的時(shí)候自己的身高才159。當(dāng)時(shí)我的同桌，外號(hào)叫土豆的一個(gè)男生，長(zhǎng)得很可愛，雖然矮矮胖胖的但是很喜歡打籃球。在初三以前，我比他高了半個(gè)頭，所以就算在班里的男生里，我算長(zhǎng)得比較矮的，但是還有土豆給我墊底。每次想到這個(gè)我的自卑感

12、也就煙消云散。 但是好景不長(zhǎng)， 初二的暑假的時(shí)候出來玩，他的個(gè)體已經(jīng)跟我差不多了，而我的身高還是沒啥起色。又到了初三的時(shí)候， 他已經(jīng)比我高了小半個(gè)頭了。 雖然我很怕這一天的到了，但該來的還是會(huì)來，土豆只是發(fā)育得比較慢而已，又加上他喜歡打籃球， 我知道他終有一天會(huì)跟那個(gè)在一堆長(zhǎng)得高大的籃球高手里賣力地?fù)屩虻陌中∧猩鎰e。所以，從那以后，跟土豆在一起的時(shí)候， 我總是喜歡坐著或彎著腰， 不想站的直直得跟一個(gè)曾經(jīng)矮了我半個(gè)頭，現(xiàn)在卻高了我半個(gè)頭的男生做任何身高上的對(duì)比。雖然當(dāng)時(shí)從土豆那里得來的自信感不再，變得比以前更加自卑。但是我總是安慰自己還小呢， 還能張個(gè)七八年， 就算每年都至張一厘米，我還是

13、勉強(qiáng)夠個(gè)1 米 7 的。當(dāng)時(shí)我是抱著美好的希望的，所以對(duì)自己未來的升高長(zhǎng)勢(shì)也就比較自信。一晃眼一年又過去了，我上了高中，從一個(gè)初三的學(xué)弟一下子變成了高一的學(xué)長(zhǎng)。心里還是蠻興奮的。但是，最讓我擔(dān)憂的是，一年過去了， 我的身高仍然沒有像我當(dāng)次預(yù)計(jì)的一樣最少長(zhǎng)高一厘米。 這時(shí)候心里真的有些著急了， 別人也經(jīng)常笑談我長(zhǎng)得是挺帥， 要是再長(zhǎng)得高一點(diǎn)就好了。這時(shí)候我暗下決心，也幡然醒悟，我是有長(zhǎng)高的希望的， 但是不能再寄存于美好的希望之中， 必須要采取行動(dòng)挽救自己的身高了。 剛開始我是考慮過通過打籃球的方式多多拉伸來刺激自己的骨骼拉伸的， 但是我打了一段時(shí)間籃球后就不再繼續(xù)了， 原因是我以前都沒打過幾次籃

14、球， 跟一幫高手在一起打就顯得很菜， 而是我對(duì)籃球真心不感興趣。接著再后來，我打起了增高藥的主意，試著在淘寶上一家評(píng)價(jià)還算比較高的三皇冠店鋪， 當(dāng)時(shí)一下子買了六瓶， 三百多。 那款增高藥具體名字我我也忘記了， 我看買家評(píng)價(jià)很多都是好評(píng)，反饋吃了以后確實(shí)是有效果， 又是各種堅(jiān)持服用了一年多高了多少多少，我當(dāng)時(shí)滿懷信心地就開始吃了，剛開日子是一天天的過去，我的長(zhǎng)高計(jì)劃還是沒啥起色。有一天晚上我躺著床上百無聊賴， 就隨手搜索并點(diǎn)開了一個(gè)名叫增高吧的百度貼吧，里面發(fā)廣告的還真不少，各種增高藥都有。不過，除此那些打廣告的之外， 我在里面看到了很多關(guān)于鍛煉增高的帖子， 很多都是與任何廣告無關(guān)的，而且還有很

15、多堅(jiān)持貼，應(yīng)該是想請(qǐng)各位吧友監(jiān)督，確實(shí)有些人放出了自己的鍛煉增高心得及體會(huì)， 有些是比較實(shí)在了， 是啥就說啥，高了 0.5 里面就打出來。這不僅提醒了我自己，打籃球是有很好的增高效果， 說明鍛煉增高確實(shí)是行之有效的增高方法， 但是也有很多其他的鍛煉方法應(yīng)該也能起到很好的額作用， 既然我不喜歡打籃球那我可以換其他的額鍛煉方式哈。 于是我開始重拾信心， 發(fā)誓一定要吃點(diǎn)苦，一定要通過鍛煉達(dá)到自己的目標(biāo)。說干就干，我開始物色各種增高方法，有說慢跑有效的，有說倒吊有效的，有說爬樓梯有效的，也有說拉韌帶有效的，也有說倒吊沒效方法是多的數(shù)不勝數(shù)，而且我看關(guān)于各種方法的評(píng)價(jià)都有稱貶。其實(shí)通過后面真正鍛煉上了，

16、 才發(fā)現(xiàn)不同的人所適用的方法其實(shí)也是不盡相同， 這里我我因?yàn)槠^長(zhǎng)的原因我就不展開講了。 通過一段 時(shí)間的分析實(shí)驗(yàn)， 最終我從眾多的方法中物色了幾種相較而言可行性 較強(qiáng)， 處于我這個(gè)年齡的同齡人評(píng)價(jià)也不錯(cuò)的幾種方法， 一直堅(jiān)持了下來，后面也實(shí)實(shí)在在的有了效果。好了，下面我就把我的鍛煉增高方法及心得體會(huì)無償?shù)靥峁┙o諸位了。 我將講的這些個(gè)方法在我的身上驗(yàn)證了將近半年， 確實(shí)是有效果的，而且我在具體實(shí)施的過程中也得到了很多心得體會(huì)， 在我看來都是蠻有價(jià)值的。跟我年齡差不多的可以借鑒下， 我不敢打包票你能搞多少， 增高效果也是因人而異的，但是如果你堅(jiān)持下來應(yīng)該是有一定效果的。1 ，我選擇了每天慢跑

17、30 分鐘的鍛煉方法，慢跑將我們一天中吸取的營(yíng)養(yǎng)全部經(jīng)過血液循環(huán)的方式輸送到身體各個(gè)部位， 尤其是對(duì)骨骼的幫助是巨大的。 而且這個(gè)方法可實(shí)施性較強(qiáng)， 感覺對(duì)我還是蠻合適的。我把慢跑放到下晚修后進(jìn)行，大概十點(diǎn) 20 分左右到操作開始跑，持續(xù)三十分鐘。請(qǐng)注意，進(jìn)行慢跑要做到保質(zhì)保量一定要跑滿三十分鐘，那樣才能達(dá)到鍛煉效果，但是也不要跑過頭了，三十分鐘足矣。 跑太長(zhǎng)時(shí)間沒必要也會(huì)導(dǎo)致身體比較累。 第二個(gè)我把慢跑放到下晚修后進(jìn)行的原因是因?yàn)橥砩吓芡晟眢w也比較累， 回去洗完澡你就有睡意了， 躺下一會(huì)你就能沉沉地睡過去了， 也解決了有些人輾轉(zhuǎn)難眠的問題，是不是一舉兩得?第四點(diǎn)，慢跑的過程中，要記得保持勻速

18、中低速， 速度既不要太快也不要太慢。 跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，要保持挺直身體。都說工欲善其事，必先利其器。注意千萬不 要隨便穿一雙板鞋或休閑鞋就去跑， 這樣不僅達(dá)不到鍛煉效果， 而且長(zhǎng)此以往也會(huì)對(duì)足部造成傷害。 要注意選用一雙合適的慢跑鞋， 鞋子要輕， 這樣才能減輕你跑步時(shí)的負(fù)擔(dān)。 我剛開始跑的時(shí)候就是直接穿我的萬斯休閑鞋，結(jié)果一個(gè)星期跑下來，不僅跑的時(shí)候特別吃力，而且腳掌也特別難受。后來我就上淘寶找了一款評(píng)價(jià)還蠻高的慢跑鞋，鴻星爾克的，還不貴，才一百多塊，挺輕盈的跑起來特別舒服。其實(shí)很多國(guó)內(nèi)的慢跑鞋都是不錯(cuò)的， 沒必要?jiǎng)硬粍?dòng)就買耐克阿迪， 動(dòng)輒好幾百。其實(shí)跟便宜一點(diǎn)的特步，匹克，鴻星

19、爾克的慢跑鞋穿起來都是感覺都是差不多的。 我在向其他同學(xué)介紹我的方法的時(shí)候很多人問我鞋是哪買的， 那在這里我就把我買的那款鴻星爾克慢跑鞋的店鋪地址放下來，供大家參考s.click.taobao./BLcJM8y 。如果需要購(gòu)買的話建議用手機(jī)淘寶客戶端購(gòu)買，這樣可以便宜好幾塊錢。記住，我前面也說到了，慢跑是蠻有效果的，但是一定要堅(jiān)持下來，切記三天打魚兩天曬網(wǎng)。主要你堅(jiān)持下來，一兩個(gè)月你就感到有效果的了。下面曬曬我的戰(zhàn)靴我的第二個(gè)鍛煉方法做起來也是比較簡(jiǎn)單，但作用也是蠻大的。我前面也提到了， 打籃球的人長(zhǎng)得也比較高， 那是因?yàn)樵诖蚧@球的過程中需要不停地彈跳搶籃板， 這就在無形之中不斷地刺激你的膝蓋

20、及全身骨骼的拉瑟， 但我前面也講到了我不喜歡打籃球， 所以我就替換了一種相似作用的鍛煉方法： 摸高。 摸高實(shí)際上模擬了打籃球時(shí)的彈跳動(dòng)作，所以即使你不喜歡打籃球，通過這種方式是不是刪繁就簡(jiǎn)，省去了打籃球的其他環(huán)節(jié)呢？聽起來不錯(cuò)吧。 我現(xiàn)在已經(jīng)把摸高當(dāng)成了我的一種愛好， 而不是一種任務(wù)和負(fù)擔(dān)。 我平時(shí)是不會(huì)拿出專門的時(shí)間來摸高， 反正回到宿舍有空沒事干睡前就跳起來玩玩。 摸高摸高，顧名思義，你可以這么理解，就是選定一個(gè)高處的目標(biāo)，盡力跳起來摸到它。而且，我在玩摸高的時(shí)候，我也是穿著我的戰(zhàn)靴 -慢跑鞋的，而不是光著腳丫或者是穿著拖鞋就玩的，因?yàn)閯傞_始我就是的時(shí)候我就是光著腳玩的， 彈跳下落后產(chǎn)生的

21、較大的壓力會(huì)一下子在腳掌釋放， 我弄了一段時(shí)間下來感覺腳還是蠻不自在的， 所以我就想到了穿我買的鴻星爾克慢跑鞋進(jìn)行摸高， 這樣下來確實(shí)緩解了很多， 原因就是慢跑鞋本身就是為跑步而的，鞋底較軟，能起到減震的效果，而且重量也很輕，所以即使穿上鞋子玩彈跳也基本沒啥負(fù)擔(dān)。所以還等啥，趕緊去摸高吧我的第三個(gè)方法和第四個(gè)方法做起來那就更簡(jiǎn)單便捷了，是融入日常生活的點(diǎn)滴中的，不費(fèi)力但是作用卻不容小覷。那就是多喝水，當(dāng)時(shí)我看到介紹這方法有用的原因是多喝水能夠促進(jìn)身體新陳代謝， 稀釋血液濃度， 提高體內(nèi)微量元素運(yùn)輸?shù)乃俾剩?當(dāng)時(shí)我也就這個(gè)方法求證過我的生物老師， 她也認(rèn)為這種說法還是有一定科學(xué)道理的。 當(dāng) 時(shí)我

22、心想也不就是多喝點(diǎn)水嗎，又不是吃藥，就算沒效果多喝水也是 對(duì)身體有積極作用的，所以我就把這一天也放進(jìn)了我的增高鍛煉計(jì)劃 中。我現(xiàn)在已經(jīng)高了三厘米，所以我覺得這種方法還是做了一定貢獻(xiàn) 的。我的第四個(gè)是一勞永逸的，為什么這么說呢，因?yàn)槟阒恍枰谒?覺時(shí)在腳下墊高五厘米。聽起來有些奇怪吧，為啥要墊高五厘米呢？ 原因就是長(zhǎng)高是在晚上的時(shí)候發(fā)生的， 墊高五厘米，這樣能腳比你的 心臟高，形成一個(gè)高度差，從而促進(jìn)血液循環(huán)和流通，有利于長(zhǎng)高。 墊高的時(shí)候?yàn)榱吮Ｕ鲜孢m感，建議使用毛巾，折疊幾層后放到床底。 我是覺得這樣睡也蠻舒服的，不知道你們睡了是有啥感受。還有就是平時(shí)在飲食等各方面上也要多注意營(yíng)養(yǎng)，光靠鍛煉而

23、營(yíng) 養(yǎng)不到位也是不行的。不要挑食，什么菜都要吃，這樣才能保障營(yíng)養(yǎng) 的攝入，這樣才能保障長(zhǎng)高所需要的各種成分， 還要多吃富含蛋白質(zhì) 的食物，比如牛肉，海魚，雞蛋等。有些人可能會(huì)說了，平時(shí)都是住 校的，食堂的飯菜也沒啥營(yíng)養(yǎng)，想吃好都難。但是，各位朋友，真的 難嗎？不見得哦。就拿我來舉例，我一日三餐都是在食堂吃的，同樣 也能達(dá)到我說的食物的攝入均衡和營(yíng)養(yǎng)。比如說，我的早晨搭配中， 豆?jié){和雞蛋是必備的，這兩樣是不是都是高蛋白質(zhì)的食物呢？你別告 訴我你的食堂里連這兩樣基本的都沒有，咱可不是生活在朝鮮哦。在 午餐和晚餐中，我都是基本保障兩肉兩菜，肉類的有豬腳，牛肉，海 魚，雞肉 這些都是富含蛋白質(zhì)的吧。素菜類的有：黃豆，菠菜，胡蘿卜 這些都是富含維生素的吧。 食堂的飯菜是難吃了一點(diǎn)，