哪些食物能預(yù)防心血管

1、飲食 可以多喝水，多喝水在一定程度可以稀釋血液，防止血栓的發(fā)生。 更要佩戴口罩，以避免冷空氣對(duì)呼吸道的刺激?！笔N(yùn)琦說，“冬天的飲食本身就偏油膩，有冠心病、高血壓的患者一定要保持飲食清淡，以蔬菜和水果為主?！贝篼?、燕麥、大豆等都富含水溶性纖維素。宜多吃生果、蔬菜，如蘋果、西紅柿、香蕉、大棗、山楂、胡蘿卜、黃瓜、木耳等，上述食物中含有大宗維生素及礦物質(zhì)，具有降血壓和降血脂的影響。宜多吃些海帶、海蜇、紫菜等含碘富厚的海產(chǎn)品，碘可以壓迫膽固醇在腸道內(nèi)的羅致，以低落血脂濃度。宜常吃魚，流行病學(xué)考查浮現(xiàn)，生存在格陵蘭島上以魚為主食的愛斯基摩人，心血管病發(fā)病率大大低于全世界任何地域。有

2、報(bào)道，每禮拜吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率顯然低。 心血管病人宜低鹽飲食，每天吃鹽量應(yīng)小于5克。同時(shí)應(yīng)奪目減去烹飪所用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。腌制品、蛤貝類、空心菜等含鈉均較高，也應(yīng)只管即便少吃。富含鉀的食物可以恰當(dāng)添補(bǔ)食量，如豆類、瘦肉、魚、油菜、香蕉、棗、桃等。因鉀離子在體內(nèi)可以反抗鈉離子所引起的升壓和血管毀傷影響。有人讓高血壓患者每天服1克鈣，成就浮現(xiàn)，病人于8周后血壓著手降落，且影響長期。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食物，如牛奶、花生、蝦皮、紅棗等。心血管病人要戒煙、忌飲烈性酒。首選是蘋果和西紅柿。蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體

3、內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。而西紅柿的各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。  在用菜方面，應(yīng)該多吃些海帶和大蒜。海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。 經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。因?yàn)椴枞~中含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。多

4、吃魚  長期規(guī)律地吃魚遠(yuǎn)比單吃心臟病藥還要好，而且安全、無副作用。長期吃富含長鏈多元不飽和脂肪酸的魚類對(duì)于心血管病人所產(chǎn)生的保護(hù)效果，近年來已由很多研究證明，特別是吃那些生活在寒帶水域的深海魚類，如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預(yù)防心血管疾病，降低血膽固醇，還可以減少心血管疾病達(dá)52%以上。 多吃蘋果研究顯示，每天吃兩個(gè)蘋果能夠減少人體血液中的脂肪含量。吃蘋果還會(huì)增加血中維生素C的含量，平均可提升34%。每天吃蘋果可以減少腸內(nèi)的不良細(xì)菌數(shù)量而幫助有益菌繁殖，從而改善人體的消化吸收機(jī)能，也同樣可以起到預(yù)防高血脂、血管硬化等與生活習(xí)慣有關(guān)疾病的作用。多吃富鉀食物  

5、香蕉和酸奶中鉀的含量較高，有助于控制血壓。國外對(duì)2600人跟蹤研究的結(jié)果表明，一周6天每天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一只大香蕉和225克牛奶，5星期后血壓可下降4毫米汞柱。還可多喝橙汁，橙汁含豐富的維生素C。血液中維生素C含量較高的人，其血壓較低。研究認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。每天服用600毫克維生素C片或者多吃些蔬菜、檸檬和其他酸味水果，也可以起同樣作用。冷水浴運(yùn)動(dòng)是保持血管年輕的重要手段，每個(gè)人要根據(jù)自己的愛好和特長，選擇一兩個(gè)項(xiàng)目長期堅(jiān)持下去。如能天天堅(jiān)持做一次血管體操，效果最為理想。血管體操即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組

6、織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張，稍停后皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表，這反復(fù)地一舒一縮，好像做了一次血管體操一樣。血管體操可使血管彈性增強(qiáng)，并能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴應(yīng)在初秋開始進(jìn)行，隨著氣溫和自然水的逐步降低，人體的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運(yùn)用自如了。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，冷水浴是最好的血管保健操。 少吃鹽少吃鹽。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，吃鹽較多地區(qū)的居民中，高血壓發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于吃鹽少的地區(qū)。北方人吃鹽比南方人多，北方人血壓水平顯著比南方入高。尤其是老年人，更應(yīng)控制攝鹽水平。 不吸煙少飲酒。煙中的尼古丁能使血液膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高，引起動(dòng)脈粥樣硬化。吸煙數(shù)量越多，動(dòng)脈壁纖維越厚，黃斑形成和冠狀動(dòng)脈鈣化越嚴(yán)重，患動(dòng)脈硬化的機(jī)會(huì)就越高。長期飲酒，會(huì)促進(jìn)肝內(nèi)膽固醇合成而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。 生活中要保持規(guī)律，血管喜歡規(guī)律地生活，生活雜亂無章可影響血壓的穩(wěn)定，對(duì)血管不利。要保持輕松愉快情緒，切忌發(fā)怒和憂郁。因良好而平衡的情緒有利于保