大雪養(yǎng)生原則

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考大雪養(yǎng)生原則大雪養(yǎng)生原則衣一一重點(diǎn)注意關(guān)節(jié)保暖大雪時節(jié)重點(diǎn)注意關(guān)節(jié)保暖。由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)偏硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，弁可安神寧志，促進(jìn)睡眠。食一一適宜進(jìn)補(bǔ)有講究大雪時節(jié)氣溫較低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。冬季以飲溫?zé)崴疄橐?，要堅持在起床后和臨睡前喝杯白開水。另外要多吃青椒、番茄等深色菜以及鮮棗、獅猴桃、柑橘、檸檬等富含維生素c食物。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食

2、，以養(yǎng)胃氣。冬季飲食忌粘硬生冷。大雪時節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié)，進(jìn)補(bǔ)主要分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)。食補(bǔ)：吃一些溫補(bǔ)性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、英實(shí)、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽為主，但不可過于機(jī)械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。藥補(bǔ)：尤其是老年人或身體虛弱的人，在食補(bǔ)的同時，也可以用些藥物進(jìn)補(bǔ)。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃黃、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。藥補(bǔ)要注意因人、因時、因地，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。住一一注重通風(fēng)保濕室內(nèi)要

3、經(jīng)常通風(fēng)除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺甘，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥甘，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用，所以深夜時人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。室內(nèi)要保濕房間溫度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度，也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。止匕外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是使用加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。住一一早臥遲起運(yùn)動適度大雪時節(jié)宜“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。人們最佳的作息時間應(yīng)是晚上

4、十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。冬季運(yùn)動要充分做好熱身活動，選擇慢跑、快走最適宜。晨練不宜過早。冬季戶外運(yùn)動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。此外，鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加。此外，鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。大雪時節(jié)正值冬季歲末年初，這可能是一年中工作最繁忙的時節(jié)，此時工作、生活中有不少煩心事

5、要處理，壓力隨之而來。此時也是心腦血管病高發(fā)季節(jié)，于文亞建議把握以上四項原則的基礎(chǔ)上還要保持一個良好平和的心態(tài)，才能真正做好大雪養(yǎng)生。大雪養(yǎng)生注意事項適宜吃：1、飲食方面宜繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)，多食羊肉、狗肉、豬肉、牛肉、雞肉、鶴鶉、鯽魚、鵝肉、核桃、栗子、白薯、海參、茄子、山藥、橙子等。2、中醫(yī)方面要既溫陽又養(yǎng)陰，以填精、滋血、補(bǔ)中、益氣為主，如黨參、人參、枸杞、鹿茸、杜仲、牛膝、何首烏、冬蟲夏草、當(dāng)歸、白芍、阿膠、黃黃、桂圓等藥材。禁忌吃：1、補(bǔ)藥不可太過，應(yīng)視情況而補(bǔ)，切不可濫補(bǔ)。2、忌各種黏硬、生冷瓜果，冰淇淋、冰凍飲料等。3、不宜多食油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、動物內(nèi)臟、動物油等。多食會損傷脾胃，

6、易助濕生痰。特殊營養(yǎng)素補(bǔ)充寒冷的天氣會使脂肪的分解和代謝速度變快、胃腸的消化和吸收能力增強(qiáng)、出汗減少，進(jìn)而導(dǎo)致排尿增多等。這種種變化都需要通過補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)素來進(jìn)行調(diào)節(jié)，以保證機(jī)體能夠適應(yīng)大雪時節(jié)的寒冷天氣。具體做法有：1,增加蛋氨酸的攝入量。富含蛋氨酸的食物包括芝麻、葵花籽、乳制品、酯母以及葉類蔬菜等。2,補(bǔ)充維生素a和維生素c。維生素a多存在于動物肝臟、胡蘿卜和深綠色蔬菜中;新鮮的水果和蔬菜則是最主要的維生素c來源。3,補(bǔ)充鈣質(zhì)，多喝牛奶，多吃豆制品和海帶。4,多吃溫?zé)崆矣辛υ鰪?qiáng)御寒能力的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、蝦、鴿、海參、枸杞子、韭菜、糯米等。5,增強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等產(chǎn)熱營

7、養(yǎng)素的攝入，多吃富含脂肪的食物。如何進(jìn)補(bǔ)更安全大雪時節(jié)，天氣寒冷，許多人喜歡在這段時間進(jìn)行“大補(bǔ)”o但是進(jìn)補(bǔ)不能盲目進(jìn)行，更不能隨心所欲，如不根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，很可能會事與愿違，損害身體健康。因此在進(jìn)補(bǔ)之前我們應(yīng)多做“功課”，要做到“補(bǔ)”得健康，“補(bǔ)”得安全。第一，進(jìn)補(bǔ)要因體質(zhì)而異。體態(tài)偏瘦、情緒容易激動的人，應(yīng)本著“淡補(bǔ)”的原則，多選擇能夠滋養(yǎng)血液、生津養(yǎng)陰的飲食，切忌辛辣；而體態(tài)豐滿、肌肉松弛的人，適宜多食甘溫性的食物，忌食辛涼、油膩和寒濕類的食物。第二，大雪節(jié)氣最適合三類人進(jìn)補(bǔ)。一是陽氣虛弱的人群，他們通常表現(xiàn)為非常怕冷，手腳冰涼，尿頻便稀，食欲不振；二是年老體衰弁患有慢性病的人群，此時進(jìn)補(bǔ)對其康復(fù)很有幫助；三是身有舊疾的人群，比如慢性支氣